4 дн. назад
Выпускники VP Fitness Consulting работают во всех крупных фитнес-сетях, таких как WorldClass, Xfit, AlexFitness, Olimp, Mytimefitness, FitnessHouse, «Лидер спорт» и др.
Спрос на профессию фитнес-тренера сейчас очень большой. Ведь в России фитнесом занимаются порядка 8 млн человек, это около 5% населения!
А в ближайшие 5-10 лет ожидается удвоение рынка. Это значит, что с каждым годом требуется все больше квалифицированных кадров.
Вас ждет:
- Полностью удаленное обучение на фитнес-тренера, которое можно совмещать с работой.
- Официальный диплом о профессиональной подготовке, с которым можно вести тренировки законно.
- Знания и поддержка от профессиональных фитнес-тренеров и методистов, которые уже 20 лет в практике.
И главное - гарантия трудоустройства из любой точки мира! Если не получите работу, вернут все деньги (прописано в договоре).
Сейчас платить не нужно.
Достаточно - прийти на открытый урок, где вам расскажут, как с нуля всего за 2 месяца стать фитнес-тренером и выйти на стабильный доход от тренировок (онлайн и офлайн).
Оставьте заявку на бесплатное участие:
1. Переходите по ссылке (действует только 15 минут!): https://vk.com/app6622219_...
2. Заполните короткую форму регистрации.
3. Забирайте бесплатный доступ и подарки.
Важно! Оставить заявку можно только по ссылке в этом посте. В группе ВК этой информации нет.
Вам не обязательно иметь:
- спортивное прошлое;
- физкультурное образование;
- награды, кубки и грамоты;
- раскачанную фигуру.
Самое главное, что у вас должно быть - это желание развиваться и учиться в сфере фитнеса!
Бесплатный урок поможет в этом!
Всего за 1,5 часа и 0 рублей вы узнаете:
1. 8 техник основных упражнений на мышцы пресса, ног и ягодиц, плечевого пояса.
2. Алгоритм действий, как трудоустроиться в любой фитнес-клуб страны или работать онлайн из любой точки мира.
3. Сколько может зарабатывать фитнес-тренер и как может выйти на хороший доход через 2 месяца после обучения.
4. Где искать и как привлекать клиентов на индивидуальные тренировки в фитнес-клубах и онлайн.
В подарок за регистрацию получите тетрадь будущего тренера и чек-лист «Как стать фитнес-тренером».
А после вебинара вам придет именной электронный сертификат!
Успевайте, пока бесплатная запись не закрылась:
1. Переходите по ссылке: https://vk.com/app6622219_...
2. Заполните форму и отправьте заявку.
3. Смотрите урок онлайн и применяйте знания на практике.
Это прекрасная возможность присмотреться к востребованной профессии и изменить свою жизнь!
Спрос на профессию фитнес-тренера сейчас очень большой. Ведь в России фитнесом занимаются порядка 8 млн человек, это около 5% населения!
А в ближайшие 5-10 лет ожидается удвоение рынка. Это значит, что с каждым годом требуется все больше квалифицированных кадров.
Вас ждет:
- Полностью удаленное обучение на фитнес-тренера, которое можно совмещать с работой.
- Официальный диплом о профессиональной подготовке, с которым можно вести тренировки законно.
- Знания и поддержка от профессиональных фитнес-тренеров и методистов, которые уже 20 лет в практике.
И главное - гарантия трудоустройства из любой точки мира! Если не получите работу, вернут все деньги (прописано в договоре).
Сейчас платить не нужно.
Достаточно - прийти на открытый урок, где вам расскажут, как с нуля всего за 2 месяца стать фитнес-тренером и выйти на стабильный доход от тренировок (онлайн и офлайн).
Оставьте заявку на бесплатное участие:
1. Переходите по ссылке (действует только 15 минут!): https://vk.com/app6622219_...
2. Заполните короткую форму регистрации.
3. Забирайте бесплатный доступ и подарки.
Важно! Оставить заявку можно только по ссылке в этом посте. В группе ВК этой информации нет.
Вам не обязательно иметь:
- спортивное прошлое;
- физкультурное образование;
- награды, кубки и грамоты;
- раскачанную фигуру.
Самое главное, что у вас должно быть - это желание развиваться и учиться в сфере фитнеса!
Бесплатный урок поможет в этом!
Всего за 1,5 часа и 0 рублей вы узнаете:
1. 8 техник основных упражнений на мышцы пресса, ног и ягодиц, плечевого пояса.
2. Алгоритм действий, как трудоустроиться в любой фитнес-клуб страны или работать онлайн из любой точки мира.
3. Сколько может зарабатывать фитнес-тренер и как может выйти на хороший доход через 2 месяца после обучения.
4. Где искать и как привлекать клиентов на индивидуальные тренировки в фитнес-клубах и онлайн.
В подарок за регистрацию получите тетрадь будущего тренера и чек-лист «Как стать фитнес-тренером».
А после вебинара вам придет именной электронный сертификат!
Успевайте, пока бесплатная запись не закрылась:
1. Переходите по ссылке: https://vk.com/app6622219_...
2. Заполните форму и отправьте заявку.
3. Смотрите урок онлайн и применяйте знания на практике.
Это прекрасная возможность присмотреться к востребованной профессии и изменить свою жизнь!
Показать больше
6 дн. назад
Как избавиться от выпирающего живота?
▫️Питание
- Меньше сахара, фастфуда, жирного и мучного.
- Больше овощей, белков (курица, рыба, бобовые), полезных жиров (орехи, авокадо) и цельных злаков.
- Контролируйте порции, избегайте переедания.
- Пейте 1.5 - 2 литра воды в день, исключите газировку и алкоголь.
▫️Физическая активность
- Кардио тренировки (ходьба, плавание, велосипед) - для сжигания жира.
- Упражнения на пресс и корпус - для укрепления мышц.
- Добавьте силовые тренировки - они ускоряют метаболизм.
▫️Образ жизни
- Спите 7 - 8 часов в сутки. Недосып повышает стресс и мешает похудению.
- Уменьшайте уровень стресса: медитация, прогулки, хобби.
- Следите за осанкой - это помогает визуально подтянуть живот.
▫️Возможные проблемы со здоровьем
Если живот не уходит даже при правильном подходе - возможны проблемы с ЖКТ, гормонами или грыжи. Лучше проконсультироваться с врачом.
▫️Питание
- Меньше сахара, фастфуда, жирного и мучного.
- Больше овощей, белков (курица, рыба, бобовые), полезных жиров (орехи, авокадо) и цельных злаков.
- Контролируйте порции, избегайте переедания.
- Пейте 1.5 - 2 литра воды в день, исключите газировку и алкоголь.
▫️Физическая активность
- Кардио тренировки (ходьба, плавание, велосипед) - для сжигания жира.
- Упражнения на пресс и корпус - для укрепления мышц.
- Добавьте силовые тренировки - они ускоряют метаболизм.
▫️Образ жизни
- Спите 7 - 8 часов в сутки. Недосып повышает стресс и мешает похудению.
- Уменьшайте уровень стресса: медитация, прогулки, хобби.
- Следите за осанкой - это помогает визуально подтянуть живот.
▫️Возможные проблемы со здоровьем
Если живот не уходит даже при правильном подходе - возможны проблемы с ЖКТ, гормонами или грыжи. Лучше проконсультироваться с врачом.
Показать больше
9 дн. назад
Приготовьтесь!
Сейчас вы увидите неприятный феномен, который покажет скудность нашей памяти и мозга. Он был открыт еще в 1956 году
Суть эксперимента проста: прочтите цепочку простых фраз, закройте глаза и попытайтесь повторить ее в верном порядке. Если у вас получится, поздравляю – у вас гениальная память.
1) бульдог - собака;
2) собаки - млекопитающие;
3) млекопитающие - позвоночные;
4) позвоночные - животные;
5) животные - живые существа;
6) живые существа - обитатели Вселенной.
Бьюсь об заклад, уже где-то в районе "позвоночных" вы напрочь забыли про бульдога… А вспомнив о нем – забыли о "позвоночных"…
Этот феномен называется "7±2" – это значит, что обычный человек в состоянии запомнить, максимум, 4-5 пунктов из любого списка. И то – ненадолго.
Это легко объясняет, почему у 75% женщин и 50% мужчин старшего возраста появляется забывчивость. И почему вы уже через 10 сек часто не помните:
– что хотели сказать
– куда положили ключи
– как зовут вашего нового знакомого
– что собирались сделать (как я оказалась в ванной?)
– выключили ли дома утюг?
– номер телефона, по которому звонили
– сколько стоил тот вкусный тортик в кафе
Этот список можно продолжать бесконечно. Но зачем? Вы ведь все равно его не запомните
Но не все так плохо. И проблем с памятью в старости можно избежать весьма приятным путем.
Здесь вы найдете 5 простых мнемотехник для улучшения вашей памяти. Если у вас есть свободные 10-15 минут в день, попробуйте эти упражнения и результат не заставит себя долго ждать.
Жмите по ссылке, первые упражнения придут вам в личные сообщения. Это бесплатно:
https://vk.com/app5898182_...
Это значит, что за 5 коротких видео (5-15 минут) вы не только узнаете, как легко запомнить любой список из 5-7-20 пунктов, но и как:
• подолгу концентрироваться даже на самых скучных и сложных задачах;
• находить крутые, нестандартные пути их решения;
• легко запоминать любые списки (дел, покупок и т.д.);
• навсегда избавиться от бытовой забывчивости (“выключил ли я утюг?”).;
• понять, какие популярные способы улучшения памяти работают, а какие - нет.
Чем больше практикуетесь – тем круче ваши результаты.
Как это работает?
Мнемотехника – научный способ создания прочных ассоциативных связей. К примеру, наверняка вы ясно помните день своей свадьбы или первое платье, купленное на свои деньги.
Это тоже мнемотехника, но неосознанная. А за эти 5 уроков вы научитесь управлять своей памятью осознанно, по своему желанию.
Все уроки придут вам сразу в личных сообщениях. Вы сможете пройти их все сразу уже сегодня.
Вы легко обучитесь всем упражнениям с нуля, они очень простые. И ощутите первые результаты сразу: станете быстро запоминать любые списки (дел и покупок), поймете как легко запоминать большой объем информации, избавитесь от бытовой забывчивости и многое другое.
Независимо от того, сколько вам лет, какое у вас образование и врожденные способности.
Не упустите свой шанс. Скоро этот курс можно будет пройти только в рамках платной программы.
Улучшите свою память прямо сейчас!
Первые упражнения уже ждут вас тут:
https://vk.com/app5898182_...
Всем классной памяти и до встречи на занятиях!
Константин Дудин, специалист по развитию памяти и умственных способностей, помог более 15 000 людей обрести идеальную память.
Сейчас вы увидите неприятный феномен, который покажет скудность нашей памяти и мозга. Он был открыт еще в 1956 году
Суть эксперимента проста: прочтите цепочку простых фраз, закройте глаза и попытайтесь повторить ее в верном порядке. Если у вас получится, поздравляю – у вас гениальная память.
1) бульдог - собака;
2) собаки - млекопитающие;
3) млекопитающие - позвоночные;
4) позвоночные - животные;
5) животные - живые существа;
6) живые существа - обитатели Вселенной.
Бьюсь об заклад, уже где-то в районе "позвоночных" вы напрочь забыли про бульдога… А вспомнив о нем – забыли о "позвоночных"…
Этот феномен называется "7±2" – это значит, что обычный человек в состоянии запомнить, максимум, 4-5 пунктов из любого списка. И то – ненадолго.
Это легко объясняет, почему у 75% женщин и 50% мужчин старшего возраста появляется забывчивость. И почему вы уже через 10 сек часто не помните:
– что хотели сказать
– куда положили ключи
– как зовут вашего нового знакомого
– что собирались сделать (как я оказалась в ванной?)
– выключили ли дома утюг?
– номер телефона, по которому звонили
– сколько стоил тот вкусный тортик в кафе
Этот список можно продолжать бесконечно. Но зачем? Вы ведь все равно его не запомните
Но не все так плохо. И проблем с памятью в старости можно избежать весьма приятным путем.
Здесь вы найдете 5 простых мнемотехник для улучшения вашей памяти. Если у вас есть свободные 10-15 минут в день, попробуйте эти упражнения и результат не заставит себя долго ждать.
Жмите по ссылке, первые упражнения придут вам в личные сообщения. Это бесплатно:
https://vk.com/app5898182_...
Это значит, что за 5 коротких видео (5-15 минут) вы не только узнаете, как легко запомнить любой список из 5-7-20 пунктов, но и как:
• подолгу концентрироваться даже на самых скучных и сложных задачах;
• находить крутые, нестандартные пути их решения;
• легко запоминать любые списки (дел, покупок и т.д.);
• навсегда избавиться от бытовой забывчивости (“выключил ли я утюг?”).;
• понять, какие популярные способы улучшения памяти работают, а какие - нет.
Чем больше практикуетесь – тем круче ваши результаты.
Как это работает?
Мнемотехника – научный способ создания прочных ассоциативных связей. К примеру, наверняка вы ясно помните день своей свадьбы или первое платье, купленное на свои деньги.
Это тоже мнемотехника, но неосознанная. А за эти 5 уроков вы научитесь управлять своей памятью осознанно, по своему желанию.
Все уроки придут вам сразу в личных сообщениях. Вы сможете пройти их все сразу уже сегодня.
Вы легко обучитесь всем упражнениям с нуля, они очень простые. И ощутите первые результаты сразу: станете быстро запоминать любые списки (дел и покупок), поймете как легко запоминать большой объем информации, избавитесь от бытовой забывчивости и многое другое.
Независимо от того, сколько вам лет, какое у вас образование и врожденные способности.
Не упустите свой шанс. Скоро этот курс можно будет пройти только в рамках платной программы.
Улучшите свою память прямо сейчас!
Первые упражнения уже ждут вас тут:
https://vk.com/app5898182_...
Всем классной памяти и до встречи на занятиях!
Константин Дудин, специалист по развитию памяти и умственных способностей, помог более 15 000 людей обрести идеальную память.
Показать больше
9 дн. назад
Слова этой бабушки в автобусе я не забуду никогда
Дело было в пригородном автобусе.
Я ехала от подруги Наташи домой. Она живет в 100 км от меня, поэтому видимся не так уж часто, но связь стараемся не терять.
Рядом со мной сидела бабулька – такая стройная, ухоженная. Пока ехали – болтали. Рассказала мне про внуков, как отдыхать с ними ездит. Я ей – про цветочки свои и огород.
Я и подумать не могла, что этот безобидный разговор для меня закончится истерикой.
Когда подъезжали к остановке, я встала и потянулась забрать сумку. А в этот момент из-под футболки предательски вылез мой живот.
Светлана Петровна посмотрела на меня и сказала:
– “Милочка, это конечно не мое дело, но нельзя же себя так запускать. Мне 75 скоро, и я себе такого не позволяю. А ты еще такая молодая”
Я была готова провалиться на месте. Быстро попрощалась и вылетела из автобуса вся красная, как помидор.
Что я чувствовала?
Сначала злость: “Да что она себе вообще позволяет”.
А потом – обиду. И стыд за себя. Она ведь мне в матери годится. Да и что она не так сказала?
Ей в 75 удается выглядеть лучше, чем мне в 50.
Я рыдала всю дорогу от остановки до дома.
Ну что я могу еще сделать? Я пробовала худеть. Даже 10 кг удавалось скинуть, но живот вообще не уходил. Как будто прирос ко мне.
А на фоне похудевших плеч и ног он еще ужаснее смотрелся.
В ту ночь я не могла уснуть.
Прокручивала в голове эту сцену в автобусе и рыдала.
Только со слезами жир с живота не уйдет… а хотелось бы.
Взяла телефон, и полезла в интернет. Всё равно не спится.
Так и набрала в запросе: почему живот не уходит.
И наткнулась на один бесплатный мини-курс. Он так и назывался “Почему живот не уходит – и как начать худеть, не мучая себя диетами и тренировками” - https://vk.com/app5898182_...
Сначала даже не поверила – ну разве такое возможно? Но решила пройти. А что, собственно говоря, я теряю.
Там было 3 коротких видео, в которых рассказали:
– почему жир на животе “не отдаётся”
– как работает липолиз и что ему мешает
– как настроить тело на здоровое жиросжигание
Мини-курс вел Дмитрий Тамбовцев. Он сам чемпион мира и мастер спорта международного класса.
У меня как будто глаза открылись. Оказалось, что это не фигура у меня такая. И никто не обречен с животом ходить, если тот появился.
Просто тело женщины после 45 начинает работать по-другому. Меняются многие процессы из-за климакса. Организм перестраивается.
И живот – это не просто жир, а защита организма. Да, да. Я серьезно.
И чтобы избавиться от него, надо не качать пресс, а понять, почему тело его держит.
В этом мне и помог этот мини-курс.
Жир с живота наконец-то начал уходить. И теперь я еще больше убедилась в том, что ничего не бывает случайно.
Если бы не та неприятная сцена в автобусе, так бы и ходила с этим мешком впереди.
Оставляю здесь ссылку на этот мини-курс - https://vk.com/app5898182_...
Он бесплатный. Посмотрите его, если тоже устали стыдиться своего живота и хотите избавиться от него навсегда
Дело было в пригородном автобусе.
Я ехала от подруги Наташи домой. Она живет в 100 км от меня, поэтому видимся не так уж часто, но связь стараемся не терять.
Рядом со мной сидела бабулька – такая стройная, ухоженная. Пока ехали – болтали. Рассказала мне про внуков, как отдыхать с ними ездит. Я ей – про цветочки свои и огород.
Я и подумать не могла, что этот безобидный разговор для меня закончится истерикой.
Когда подъезжали к остановке, я встала и потянулась забрать сумку. А в этот момент из-под футболки предательски вылез мой живот.
Светлана Петровна посмотрела на меня и сказала:
– “Милочка, это конечно не мое дело, но нельзя же себя так запускать. Мне 75 скоро, и я себе такого не позволяю. А ты еще такая молодая”
Я была готова провалиться на месте. Быстро попрощалась и вылетела из автобуса вся красная, как помидор.
Что я чувствовала?
Сначала злость: “Да что она себе вообще позволяет”.
А потом – обиду. И стыд за себя. Она ведь мне в матери годится. Да и что она не так сказала?
Ей в 75 удается выглядеть лучше, чем мне в 50.
Я рыдала всю дорогу от остановки до дома.
Ну что я могу еще сделать? Я пробовала худеть. Даже 10 кг удавалось скинуть, но живот вообще не уходил. Как будто прирос ко мне.
А на фоне похудевших плеч и ног он еще ужаснее смотрелся.
В ту ночь я не могла уснуть.
Прокручивала в голове эту сцену в автобусе и рыдала.
Только со слезами жир с живота не уйдет… а хотелось бы.
Взяла телефон, и полезла в интернет. Всё равно не спится.
Так и набрала в запросе: почему живот не уходит.
И наткнулась на один бесплатный мини-курс. Он так и назывался “Почему живот не уходит – и как начать худеть, не мучая себя диетами и тренировками” - https://vk.com/app5898182_...
Сначала даже не поверила – ну разве такое возможно? Но решила пройти. А что, собственно говоря, я теряю.
Там было 3 коротких видео, в которых рассказали:
– почему жир на животе “не отдаётся”
– как работает липолиз и что ему мешает
– как настроить тело на здоровое жиросжигание
Мини-курс вел Дмитрий Тамбовцев. Он сам чемпион мира и мастер спорта международного класса.
У меня как будто глаза открылись. Оказалось, что это не фигура у меня такая. И никто не обречен с животом ходить, если тот появился.
Просто тело женщины после 45 начинает работать по-другому. Меняются многие процессы из-за климакса. Организм перестраивается.
И живот – это не просто жир, а защита организма. Да, да. Я серьезно.
И чтобы избавиться от него, надо не качать пресс, а понять, почему тело его держит.
В этом мне и помог этот мини-курс.
Жир с живота наконец-то начал уходить. И теперь я еще больше убедилась в том, что ничего не бывает случайно.
Если бы не та неприятная сцена в автобусе, так бы и ходила с этим мешком впереди.
Оставляю здесь ссылку на этот мини-курс - https://vk.com/app5898182_...
Он бесплатный. Посмотрите его, если тоже устали стыдиться своего живота и хотите избавиться от него навсегда
Показать больше
12 дн. назад
Информация для всех, кто хочет зарабатывать на спорте!
Набираем группу на обучение фитнес-тренеров со всей России. Диплом + трудоустройство
Чтобы попасть на бесплатный онлайн-вебинар, нужно зарегистрироваться по ссылке:
https://vk.com/app6622219_...
Если вы давно занимаетесь в зале, но не хватает специальных знаний.
Если давно хотели освоить новую профессию, но не хватает времени.
Если вы уже много знаете и тренируете друзей, но хотите углубить знания и делать это за деньги.
Тогда вам стоит посетить этот вебинар! Потому что мы разберем:
- топ-8 упражнений в тренажерном зале с точки зрения анатомии и биомеханики (80% людей делают их неправильно);
- секретный способ найти своих первых клиентов уже во время обучения;
- как новичку выйти на 100.000 и более.
В конце вы получите именной сертификат участника от VP Fitness Consulting плюс пошаговый алгоритм обучения и трудоустройства на профессию фитнес-тренера уже через 2 месяца.
Количество бесплатных мест ограничено!
Доступ закроется досрочно, если займут все бесплатные места.
Жмите на ссылку, чтобы узнать подробнее и занять место за 0 рублей!
Набираем группу на обучение фитнес-тренеров со всей России. Диплом + трудоустройство
Чтобы попасть на бесплатный онлайн-вебинар, нужно зарегистрироваться по ссылке:
https://vk.com/app6622219_...
Если вы давно занимаетесь в зале, но не хватает специальных знаний.
Если давно хотели освоить новую профессию, но не хватает времени.
Если вы уже много знаете и тренируете друзей, но хотите углубить знания и делать это за деньги.
Тогда вам стоит посетить этот вебинар! Потому что мы разберем:
- топ-8 упражнений в тренажерном зале с точки зрения анатомии и биомеханики (80% людей делают их неправильно);
- секретный способ найти своих первых клиентов уже во время обучения;
- как новичку выйти на 100.000 и более.
В конце вы получите именной сертификат участника от VP Fitness Consulting плюс пошаговый алгоритм обучения и трудоустройства на профессию фитнес-тренера уже через 2 месяца.
Количество бесплатных мест ограничено!
Доступ закроется досрочно, если займут все бесплатные места.
Жмите на ссылку, чтобы узнать подробнее и занять место за 0 рублей!
Показать больше
12 дн. назад
История, которая перевернула всё...
«Он стал никому не нужным. Кроме нас…»
Здравствуйте. Меня зовут Наталья, я основатель фонда «Добрый слон». Хочу рассказать вам про одного дедушку — Анатолия Ивановича. Это история, которую я бережно храню в сердце.
Мы познакомились в доме престарелых, куда я пришла волонтёром 13 лет назад. Он ждал нас, как родных. Плакал от встреч. Был светлым, открытым человеком.
А потом мне позвонила сиделка. Как оказалось, дедушку увезли в больницу, а обратно ему ехать некуда. Сын пропал, перестал платить за пансионат и забрал документы, заодно лишив отца имущества. Так Анатолий Иванович стал бездомным.
Он перестал вставать, ходить… Предательство родного человека его просто сломало. Волонтёры ухаживали за ним, мыли, брили, поддерживали. Мы не могли его бросить.
Когда пришло время выписываться, платить за пансионат было нечем. И тогда я позвонила той самой управляющей, с которой всё начиналось. Она сказала: «Я помню Анатолия Ивановича. Возьму его безоплатно».
Он прожил там несколько лет. Обожал музыку, особенно скрипку нашей Милы. Но здоровье уже так и не восстановилось. Когда он умер, у него не было даже паспорта. Похоронить было не на что.
Мы написали пост. Без особой надежды. Но за одну ночь люди собрали нужную сумму — и даже больше. Остаток отправили женщине с раком на операцию. Её спасли.
Вот так Анатолий Иванович ушёл, но его добро — осталось.
Сегодня фонд «Добрый слон» помогает сотням таких же бабушек и дедушек: привозим продукты, лекарства, не даём остаться одним.
Пожалуйста, помогите нам собрать средства на продуктовые наборы для 576 пожилых в Ленобласти.
Даже 50 рублей много, когда нас много!
Поддержать сбор можно любым удобным способом на сайте: https://pensioners-help.ru...
«Он стал никому не нужным. Кроме нас…»
Здравствуйте. Меня зовут Наталья, я основатель фонда «Добрый слон». Хочу рассказать вам про одного дедушку — Анатолия Ивановича. Это история, которую я бережно храню в сердце.
Мы познакомились в доме престарелых, куда я пришла волонтёром 13 лет назад. Он ждал нас, как родных. Плакал от встреч. Был светлым, открытым человеком.
А потом мне позвонила сиделка. Как оказалось, дедушку увезли в больницу, а обратно ему ехать некуда. Сын пропал, перестал платить за пансионат и забрал документы, заодно лишив отца имущества. Так Анатолий Иванович стал бездомным.
Он перестал вставать, ходить… Предательство родного человека его просто сломало. Волонтёры ухаживали за ним, мыли, брили, поддерживали. Мы не могли его бросить.
Когда пришло время выписываться, платить за пансионат было нечем. И тогда я позвонила той самой управляющей, с которой всё начиналось. Она сказала: «Я помню Анатолия Ивановича. Возьму его безоплатно».
Он прожил там несколько лет. Обожал музыку, особенно скрипку нашей Милы. Но здоровье уже так и не восстановилось. Когда он умер, у него не было даже паспорта. Похоронить было не на что.
Мы написали пост. Без особой надежды. Но за одну ночь люди собрали нужную сумму — и даже больше. Остаток отправили женщине с раком на операцию. Её спасли.
Вот так Анатолий Иванович ушёл, но его добро — осталось.
Сегодня фонд «Добрый слон» помогает сотням таких же бабушек и дедушек: привозим продукты, лекарства, не даём остаться одним.
Пожалуйста, помогите нам собрать средства на продуктовые наборы для 576 пожилых в Ленобласти.
Даже 50 рублей много, когда нас много!
Поддержать сбор можно любым удобным способом на сайте: https://pensioners-help.ru...
Показать больше
21 дн. назад
Продукты, поддерживающие обмен веществ
💙Некоторые ингредиенты в рационе могут способствовать активной работе организма и поддержанию естественного баланса.
💙Некоторые ингредиенты в рационе могут способствовать активной работе организма и поддержанию естественного баланса.
21 дн. назад
Дневной рацион на 1300 ккал
💙Рацион, рассчитанный примерно на 1300 килокалорий, подойдёт для тех, кто стремится к лёгкости в питании и контролю за ежедневным потреблением энергии.
💙Рацион, рассчитанный примерно на 1300 килокалорий, подойдёт для тех, кто стремится к лёгкости в питании и контролю за ежедневным потреблением энергии.
21 дн. назад
Рацион для похудения на день🥑
КБЖУ = 1302/95/74/114
Завтрак:
Шакшука: два яйца🥚, овощи 200 грамм (лук,помидор 🍅 , перец, зелень), оливковое масло 5 мл
🟥Хлеб цельнозерновой 30 грамм
🟥Сыр 🧀 45% 30 грамм
Перекус:
Конфеты 🍬:
🟥Финики 12 грамм,
🟥Чернослив 12 грамм,
🟥Миндаль 12 грамм,
🟥Кокосовая стружка 6 грамм
Обед:
🟥Гречка 35 грамм в сухом виде
🟥Куриное бедро, тушеное в соевом соусе со специями 120 грамм
🟥Морковь 🥕 по-корейски, руккола 120 грамм
Перекус:
🟥Творог 5% 120 грамм,
🟥Сметана 10% 30 грамм,
🟥Мед 🍯 5 мл
Ужин:
Салат:
🟥Мидии в рассоле 120 грамм
🟥Кукуруза 🌽 50 грамм
🟥Маслины 60 грамм
🟥Овощи 130 грамм
🟥Зернистая горчица 10 грамм
🟥Кунжут 1 грамм
КБЖУ = 1302/95/74/114
Завтрак:
Шакшука: два яйца🥚, овощи 200 грамм (лук,помидор 🍅 , перец, зелень), оливковое масло 5 мл
🟥Хлеб цельнозерновой 30 грамм
🟥Сыр 🧀 45% 30 грамм
Перекус:
Конфеты 🍬:
🟥Финики 12 грамм,
🟥Чернослив 12 грамм,
🟥Миндаль 12 грамм,
🟥Кокосовая стружка 6 грамм
Обед:
🟥Гречка 35 грамм в сухом виде
🟥Куриное бедро, тушеное в соевом соусе со специями 120 грамм
🟥Морковь 🥕 по-корейски, руккола 120 грамм
Перекус:
🟥Творог 5% 120 грамм,
🟥Сметана 10% 30 грамм,
🟥Мед 🍯 5 мл
Ужин:
Салат:
🟥Мидии в рассоле 120 грамм
🟥Кукуруза 🌽 50 грамм
🟥Маслины 60 грамм
🟥Овощи 130 грамм
🟥Зернистая горчица 10 грамм
🟥Кунжут 1 грамм
Показать больше
25 дн. назад
Рацион для похудения на день 🥣
КБЖУ = 1304/91/60/100
Завтрак:
🟥Хлебцы рисовые 21 грамм
🟥Авокадо 🥑55 грамм
🟥Скрэмбл из 1 яйца + 3 грамма сливочного масла
🟥Вяленые томаты 20 грамм
🟥Маринованные шампиньоны 20 грамм
🟥Помидор 65 грамм
🟥Кунжут 1 грамм
Перекус:
🟥Мандарины 🍊200 грамм
🟥Орехи 40 грамм
Обед:
🟥Гречка 32 грамма в сухом виде
🟥Куриное 🐔филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 грамм в сыром виде
🟥Квашеная капуста с клюквой 115 грамм
Ужин:
Салат
🟥Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 грамм в сыром виде
🟥Яйцо отварное 1 шт.
🟥Маринованные шампиньоны 40 грамм
🟥Кукуруза 🌽40 грамм
🟥Огурец, перец 120 грамм
🟥Сметана 10% 20 грамм
КБЖУ = 1304/91/60/100
Завтрак:
🟥Хлебцы рисовые 21 грамм
🟥Авокадо 🥑55 грамм
🟥Скрэмбл из 1 яйца + 3 грамма сливочного масла
🟥Вяленые томаты 20 грамм
🟥Маринованные шампиньоны 20 грамм
🟥Помидор 65 грамм
🟥Кунжут 1 грамм
Перекус:
🟥Мандарины 🍊200 грамм
🟥Орехи 40 грамм
Обед:
🟥Гречка 32 грамма в сухом виде
🟥Куриное 🐔филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 грамм в сыром виде
🟥Квашеная капуста с клюквой 115 грамм
Ужин:
Салат
🟥Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 грамм в сыром виде
🟥Яйцо отварное 1 шт.
🟥Маринованные шампиньоны 40 грамм
🟥Кукуруза 🌽40 грамм
🟥Огурец, перец 120 грамм
🟥Сметана 10% 20 грамм
Показать больше
25 дн. назад
Как кокосовое масло помогает ускорить метаболизм и контролировать аппетит
💙В его составе — насыщенные жирные кислоты и антиоксиданты, способствующие улучшению обмена веществ.
💙Главная особенность кокосового масла — среднецепочечные триглицериды (MCT). Благодаря своей структуре они быстро попадают из пищеварительного тракта в печень, где превращаются в энергию.
💙Эти жиры могут ускорять метаболизм, увеличивая ежедневный расход калорий примерно на 120 ккал.
А вы употребляете кокосовое масло?
💙В его составе — насыщенные жирные кислоты и антиоксиданты, способствующие улучшению обмена веществ.
💙Главная особенность кокосового масла — среднецепочечные триглицериды (MCT). Благодаря своей структуре они быстро попадают из пищеварительного тракта в печень, где превращаются в энергию.
💙Эти жиры могут ускорять метаболизм, увеличивая ежедневный расход калорий примерно на 120 ккал.
А вы употребляете кокосовое масло?
Показать больше
25 дн. назад
Рацион для похудения на день 🥣
КБЖУ = 1304/91/60/100
Завтрак:
🟥Хлебцы рисовые 21 грамм
🟥Авокадо 🥑55 грамм
🟥Скрэмбл из 1 яйца + 3 грамма сливочного масла
🟥Вяленые томаты 20 грамм
🟥Маринованные шампиньоны 20 грамм
🟥Помидор 65 грамм
🟥Кунжут 1 грамм
Перекус:
🟥Мандарины 🍊200 грамм
🟥Орехи 40 грамм
Обед:
🟥Гречка 32 грамма в сухом виде
🟥Куриное 🐔филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 грамм в сыром виде
🟥Квашеная капуста с клюквой 115 грамм
Ужин:
Салат
🟥Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 грамм в сыром виде
🟥Яйцо отварное 1 шт.
🟥Маринованные шампиньоны 40 грамм
🟥Кукуруза 🌽40 грамм
🟥Огурец, перец 120 грамм
🟥Сметана 10% 20 грамм
КБЖУ = 1304/91/60/100
Завтрак:
🟥Хлебцы рисовые 21 грамм
🟥Авокадо 🥑55 грамм
🟥Скрэмбл из 1 яйца + 3 грамма сливочного масла
🟥Вяленые томаты 20 грамм
🟥Маринованные шампиньоны 20 грамм
🟥Помидор 65 грамм
🟥Кунжут 1 грамм
Перекус:
🟥Мандарины 🍊200 грамм
🟥Орехи 40 грамм
Обед:
🟥Гречка 32 грамма в сухом виде
🟥Куриное 🐔филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 грамм в сыром виде
🟥Квашеная капуста с клюквой 115 грамм
Ужин:
Салат
🟥Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 грамм в сыром виде
🟥Яйцо отварное 1 шт.
🟥Маринованные шампиньоны 40 грамм
🟥Кукуруза 🌽40 грамм
🟥Огурец, перец 120 грамм
🟥Сметана 10% 20 грамм
Показать больше
28 дн. назад
Кукурузная каша: для стройности и крепких нервов
▫️Кукурузная каша - это не только вкусно, но и полезно. В ней содержится множество пищевых волокон, витамины A, B, C, E, K и PP, а также важные микроэлементы: медь, кальций, калий, железо, фосфор и кремний. Витамин B1 поддерживает здоровье нервной системы, а B2 помогает в выработке эритроцитов.
▫️Эта каша надолго сохраняет чувство сытости и помогает оставаться энергичным, не откладываясь при этом "про запас".
▫️Диетологи советуют включать кукурузную кашу в рацион при похудении - главное, не добавлять сливочное масло и сахар. Благодаря низкой калорийности и высокой насыщаемости, она станет отличным помощником в борьбе за стройную фигуру.
▫️Кукурузная каша - это не только вкусно, но и полезно. В ней содержится множество пищевых волокон, витамины A, B, C, E, K и PP, а также важные микроэлементы: медь, кальций, калий, железо, фосфор и кремний. Витамин B1 поддерживает здоровье нервной системы, а B2 помогает в выработке эритроцитов.
▫️Эта каша надолго сохраняет чувство сытости и помогает оставаться энергичным, не откладываясь при этом "про запас".
▫️Диетологи советуют включать кукурузную кашу в рацион при похудении - главное, не добавлять сливочное масло и сахар. Благодаря низкой калорийности и высокой насыщаемости, она станет отличным помощником в борьбе за стройную фигуру.
Показать больше
1 мс. назад
Рацион для похудения на день 🥣
КБЖУ = 1299/82/67/92
Завтрак:
🟥Хлебцы овсяно-перловые 24 гр
🟥Авокадо 🥑80 гр + сок 🍋лимона, соль
🟥Яйцо отварное 1 шт.
🟥Слабосоленая семга 25 гр
🟥Листья салата, черри 75 гр
🟥Кунжут 1 гр
Перекус:
🟥Фруктовый микс: яблоко, мандарин, киви, банан🍌200 гр
🟥Ореховый микс: орехи🥜, миндаль, кешью, фундук 32 гр
Обед:
Оливье
🟥Картофель отварной 50 гр,
🟥Морковь 🥕отварная 50 гр,
🟥Маринованный огурец 50 гр,
🟥Куриное филе запеченное 50 гр,
🟥Горошек 50 гр,
🟥Яйцо 1 шт. и сметана 20% 30 гр.
Ужин:
Скумбрия на гриле: (соевый соус + сок лимона + специи для рыбы) 150 гр.
🟥Листья салата, 🍅 150 гр.
КБЖУ = 1299/82/67/92
Завтрак:
🟥Хлебцы овсяно-перловые 24 гр
🟥Авокадо 🥑80 гр + сок 🍋лимона, соль
🟥Яйцо отварное 1 шт.
🟥Слабосоленая семга 25 гр
🟥Листья салата, черри 75 гр
🟥Кунжут 1 гр
Перекус:
🟥Фруктовый микс: яблоко, мандарин, киви, банан🍌200 гр
🟥Ореховый микс: орехи🥜, миндаль, кешью, фундук 32 гр
Обед:
Оливье
🟥Картофель отварной 50 гр,
🟥Морковь 🥕отварная 50 гр,
🟥Маринованный огурец 50 гр,
🟥Куриное филе запеченное 50 гр,
🟥Горошек 50 гр,
🟥Яйцо 1 шт. и сметана 20% 30 гр.
Ужин:
Скумбрия на гриле: (соевый соус + сок лимона + специи для рыбы) 150 гр.
🟥Листья салата, 🍅 150 гр.
Показать больше
1 мс. назад
Безопасные сладости для ежедневного удовольствия
💙В числе допустимых сладостей для ежедневного употребления лидирует мармелад — порция 25–30 граммов при калорийности около 300 ккал на 100 граммов.
💙Пастила без сахара также подходит — около 300–320 ккал на 100 граммов.
Зефир занимает третье место с калорийностью примерно 350 ккал на 100 граммов.
💙Чёрный шоколад (от 70% какао) без добавок можно включать в рацион, но не более 15 граммов в день.
Для сладкого разрешены и мёд (1–2 чайные ложки), и сухофрукты (около 30 граммов).
А вы любите сладкое?
💙В числе допустимых сладостей для ежедневного употребления лидирует мармелад — порция 25–30 граммов при калорийности около 300 ккал на 100 граммов.
💙Пастила без сахара также подходит — около 300–320 ккал на 100 граммов.
Зефир занимает третье место с калорийностью примерно 350 ккал на 100 граммов.
💙Чёрный шоколад (от 70% какао) без добавок можно включать в рацион, но не более 15 граммов в день.
Для сладкого разрешены и мёд (1–2 чайные ложки), и сухофрукты (около 30 граммов).
А вы любите сладкое?
Показать больше
1 мс. назад
Выпускники VP Fitness Consulting работают во всех крупных фитнес-сетях, таких как WorldClass, Xfit, AlexFitness, Olimp, Mytimefitness, FitnessHouse, «Лидер спорт» и др.
Спрос на профессию фитнес-тренера сейчас очень большой. Ведь в России фитнесом занимаются порядка 8 млн человек, это около 5% населения!
А в ближайшие 5-10 лет ожидается удвоение рынка. Это значит, что с каждым годом требуется все больше квалифицированных кадров.
Вас ждет:
- Полностью удаленное обучение на фитнес-тренера, которое можно совмещать с работой.
- Официальный диплом о профессиональной подготовке, с которым можно вести тренировки законно.
- Знания и поддержка от профессиональных фитнес-тренеров и методистов, которые уже 20 лет в практике.
И главное - гарантия трудоустройства из любой точки мира! Если не получите работу, вернут все деньги (прописано в договоре).
Сейчас платить не нужно.
Достаточно - прийти на открытый урок, где вам расскажут, как с нуля всего за 2 месяца стать фитнес-тренером и выйти на стабильный доход от тренировок (онлайн и офлайн).
Оставьте заявку на бесплатное участие:
1. Переходите по ссылке (действует только 15 минут!): https://vk.com/app6622219_...
2. Заполните короткую форму регистрации.
3. Забирайте бесплатный доступ и подарки.
Важно! Оставить заявку можно только по ссылке в этом посте. В группе ВК этой информации нет.
Вам не обязательно иметь:
- спортивное прошлое;
- физкультурное образование;
- награды, кубки и грамоты;
- раскачанную фигуру.
Самое главное, что у вас должно быть - это желание развиваться и учиться в сфере фитнеса!
Бесплатный урок поможет в этом!
Всего за 1,5 часа и 0 рублей вы узнаете:
1. 8 техник основных упражнений на мышцы пресса, ног и ягодиц, плечевого пояса.
2. Алгоритм действий, как трудоустроиться в любой фитнес-клуб страны или работать онлайн из любой точки мира.
3. Сколько может зарабатывать фитнес-тренер и как может выйти на хороший доход через 2 месяца после обучения.
4. Где искать и как привлекать клиентов на индивидуальные тренировки в фитнес-клубах и онлайн.
В подарок за регистрацию получите тетрадь будущего тренера и чек-лист «Как стать фитнес-тренером».
А после вебинара вам придет именной электронный сертификат!
Успевайте, пока бесплатная запись не закрылась:
1. Переходите по ссылке: https://vk.com/app6622219_...
2. Заполните форму и отправьте заявку.
3. Смотрите урок онлайн и применяйте знания на практике.
Это прекрасная возможность присмотреться к востребованной профессии и изменить свою жизнь!
Спрос на профессию фитнес-тренера сейчас очень большой. Ведь в России фитнесом занимаются порядка 8 млн человек, это около 5% населения!
А в ближайшие 5-10 лет ожидается удвоение рынка. Это значит, что с каждым годом требуется все больше квалифицированных кадров.
Вас ждет:
- Полностью удаленное обучение на фитнес-тренера, которое можно совмещать с работой.
- Официальный диплом о профессиональной подготовке, с которым можно вести тренировки законно.
- Знания и поддержка от профессиональных фитнес-тренеров и методистов, которые уже 20 лет в практике.
И главное - гарантия трудоустройства из любой точки мира! Если не получите работу, вернут все деньги (прописано в договоре).
Сейчас платить не нужно.
Достаточно - прийти на открытый урок, где вам расскажут, как с нуля всего за 2 месяца стать фитнес-тренером и выйти на стабильный доход от тренировок (онлайн и офлайн).
Оставьте заявку на бесплатное участие:
1. Переходите по ссылке (действует только 15 минут!): https://vk.com/app6622219_...
2. Заполните короткую форму регистрации.
3. Забирайте бесплатный доступ и подарки.
Важно! Оставить заявку можно только по ссылке в этом посте. В группе ВК этой информации нет.
Вам не обязательно иметь:
- спортивное прошлое;
- физкультурное образование;
- награды, кубки и грамоты;
- раскачанную фигуру.
Самое главное, что у вас должно быть - это желание развиваться и учиться в сфере фитнеса!
Бесплатный урок поможет в этом!
Всего за 1,5 часа и 0 рублей вы узнаете:
1. 8 техник основных упражнений на мышцы пресса, ног и ягодиц, плечевого пояса.
2. Алгоритм действий, как трудоустроиться в любой фитнес-клуб страны или работать онлайн из любой точки мира.
3. Сколько может зарабатывать фитнес-тренер и как может выйти на хороший доход через 2 месяца после обучения.
4. Где искать и как привлекать клиентов на индивидуальные тренировки в фитнес-клубах и онлайн.
В подарок за регистрацию получите тетрадь будущего тренера и чек-лист «Как стать фитнес-тренером».
А после вебинара вам придет именной электронный сертификат!
Успевайте, пока бесплатная запись не закрылась:
1. Переходите по ссылке: https://vk.com/app6622219_...
2. Заполните форму и отправьте заявку.
3. Смотрите урок онлайн и применяйте знания на практике.
Это прекрасная возможность присмотреться к востребованной профессии и изменить свою жизнь!
Показать больше
1 мс. назад
Кабачки для похудения: вкусно, полезно и эффективно
▫️Кабачки - идеальный продукт для тех, кто хочет сбросить вес. В 100 граммах всего около 20 ккал, как у огурцов или помидоров, но при этом они отлично насыщают. Даже если съесть большую порцию, это только поможет в процессе похудения.
▫️Этот овощ богат пищевыми волокнами, которые мягко очищают кишечник и способствуют хорошему пищеварению. Он легко усваивается и не перегружает организм.
▫️Кроме того, в кабачках много полезных микроэлементов: калий, кальций, железо, медь, магний, марганец, витамины С, РР и группы В. Особенно ценен лютеин - вещество, которое накапливается в тканях глаз и защищает зрение.
▫️Интересно, что около 90 % кабачка составляет структурированная вода, а оставшиеся 10 % - это полезности, которых вполне достаточно для поддержания здоровья при диетическом питании.
▫️Кабачки - идеальный продукт для тех, кто хочет сбросить вес. В 100 граммах всего около 20 ккал, как у огурцов или помидоров, но при этом они отлично насыщают. Даже если съесть большую порцию, это только поможет в процессе похудения.
▫️Этот овощ богат пищевыми волокнами, которые мягко очищают кишечник и способствуют хорошему пищеварению. Он легко усваивается и не перегружает организм.
▫️Кроме того, в кабачках много полезных микроэлементов: калий, кальций, железо, медь, магний, марганец, витамины С, РР и группы В. Особенно ценен лютеин - вещество, которое накапливается в тканях глаз и защищает зрение.
▫️Интересно, что около 90 % кабачка составляет структурированная вода, а оставшиеся 10 % - это полезности, которых вполне достаточно для поддержания здоровья при диетическом питании.
Показать больше
1 мс. назад
Как выбрать полезную белую рыбу для рациона
💙Белая рыба — достойная альтернатива красной.
Нежирные сорта (такие как минтай, хек, треска, лещ, окунь) содержат минимум жира и подходят тем, кто следит за фигурой. Благодаря высокому содержанию белка, они хорошо насыщают при низкой калорийности.
💙Сорта со средней жирностью (например, карп, камбала, пикша) также могут быть частью сбалансированного рациона и подойдут при умеренном потреблении.
💙Более жирные виды (скумбрия, сельдь) отличаются повышенным содержанием полезных омега-3 кислот, которые поддерживают здоровье сердца.
💙Белая рыба — достойная альтернатива красной.
Нежирные сорта (такие как минтай, хек, треска, лещ, окунь) содержат минимум жира и подходят тем, кто следит за фигурой. Благодаря высокому содержанию белка, они хорошо насыщают при низкой калорийности.
💙Сорта со средней жирностью (например, карп, камбала, пикша) также могут быть частью сбалансированного рациона и подойдут при умеренном потреблении.
💙Более жирные виды (скумбрия, сельдь) отличаются повышенным содержанием полезных омега-3 кислот, которые поддерживают здоровье сердца.
Показать больше
1 мс. назад
Рацион для похудения на день 🥣
КБЖУ = 1402/102/62/109
Завтрак:
Ролл🌯
🟥Лаваш бездрожжевой 45 грамм,
🟥Творожный сыр 55 грамм,
🟥Икра сайды 55 грамм, черри + кукуруза + базилик 100 грамм
Обед:
Куриные отбивные🍗
🟥Куриное филе 140 грамм в сыром виде, 1/2 яйца,
🟥Кукурузная мука 10 грамм, оливковое масло 1 ч.л.
Картофельное пюре🥔
🟥100 грамм со сливочным маслом 82,5% 5 грамм
🟥Базилик и отварная свекла 120 грамм
Перекус:
🟥Арбуз 🍉 350 грамм(можно заменить другой сезонной вкусняшкой со схожим КБЖУ)
🟥Грецкие орехи 25 грамм (вес очищенных)
Ужин:
Салат🥗
🟥Тунец в собственном соку 130 грамм
🟥Оливки 50 грамм
🟥Кукуруза 50 грамм
🟥Лук, огурец, черри 110 грамм
🟥Бальзамический соус 1 ч.л.
🟥Кунжут 1 грамм
КБЖУ = 1402/102/62/109
Завтрак:
Ролл🌯
🟥Лаваш бездрожжевой 45 грамм,
🟥Творожный сыр 55 грамм,
🟥Икра сайды 55 грамм, черри + кукуруза + базилик 100 грамм
Обед:
Куриные отбивные🍗
🟥Куриное филе 140 грамм в сыром виде, 1/2 яйца,
🟥Кукурузная мука 10 грамм, оливковое масло 1 ч.л.
Картофельное пюре🥔
🟥100 грамм со сливочным маслом 82,5% 5 грамм
🟥Базилик и отварная свекла 120 грамм
Перекус:
🟥Арбуз 🍉 350 грамм(можно заменить другой сезонной вкусняшкой со схожим КБЖУ)
🟥Грецкие орехи 25 грамм (вес очищенных)
Ужин:
Салат🥗
🟥Тунец в собственном соку 130 грамм
🟥Оливки 50 грамм
🟥Кукуруза 50 грамм
🟥Лук, огурец, черри 110 грамм
🟥Бальзамический соус 1 ч.л.
🟥Кунжут 1 грамм
Показать больше
2 мс. назад
🚩Меню на 1700 калорий
✅ Завтрак — 400 ккал
Омлет с овощами и тостом
▪️Яйцо — 2 шт (100 г)
▪️Болгарский перец — 50 г
▪️Помидоры — 50 г
▪️Цельнозерновой хлеб — 1 тост (40 г)
▪️Оливковое масло — 1 ч.л. (5 г)
▪️Огурцы свежие — 100 г
Фрукты + орехи
▪️Яблоко — 1 шт (150 г)
▪️Миндаль — 10 г
▪️Чай/кофе без сахара
✅ Обед — 500 ккал
Тефтели с пшеничной кашей и салатом
▪️Тефтели из индейки — 3 -4 шт (150 г готового блюда )
▪️Пшеничная каша — 120 г в готовом виде
▪️Салат: пекинская капуста, огурец, зелень, 1 ч.л. оливкового масла
✅ Перекус — 200 ккал
Творог с фруктами
▪️Творог 5% — 100 г
▪️Киви — 1 шт (100 г)
▪️Несладкий йогурт — 1 ст.л. (30 г)
(Если хотите увеличить калорийность, то можно добавить немного орехов)
📌 КБЖУ: ~200 ккал / 14 Б / 6 Ж / 18 У
✅ Ужин — 400 ккал
Белковый салат с курицей и яйцом
▪️Куриное филе отварное — 100 г
▪️Яйцо — 1 шт
▪️Помидоры — 50 г
▪️Огурец — 50 г
▪️Листья салата — 50 г
▪️Оливковое масло — 1 ч.л.
▪️Лимонный сок, зелень
📌 КБЖУ: ~400 ккал / 38 Б / 18 Ж / 8 У
✅ Завтрак — 400 ккал
Омлет с овощами и тостом
▪️Яйцо — 2 шт (100 г)
▪️Болгарский перец — 50 г
▪️Помидоры — 50 г
▪️Цельнозерновой хлеб — 1 тост (40 г)
▪️Оливковое масло — 1 ч.л. (5 г)
▪️Огурцы свежие — 100 г
Фрукты + орехи
▪️Яблоко — 1 шт (150 г)
▪️Миндаль — 10 г
▪️Чай/кофе без сахара
✅ Обед — 500 ккал
Тефтели с пшеничной кашей и салатом
▪️Тефтели из индейки — 3 -4 шт (150 г готового блюда )
▪️Пшеничная каша — 120 г в готовом виде
▪️Салат: пекинская капуста, огурец, зелень, 1 ч.л. оливкового масла
✅ Перекус — 200 ккал
Творог с фруктами
▪️Творог 5% — 100 г
▪️Киви — 1 шт (100 г)
▪️Несладкий йогурт — 1 ст.л. (30 г)
(Если хотите увеличить калорийность, то можно добавить немного орехов)
📌 КБЖУ: ~200 ккал / 14 Б / 6 Ж / 18 У
✅ Ужин — 400 ккал
Белковый салат с курицей и яйцом
▪️Куриное филе отварное — 100 г
▪️Яйцо — 1 шт
▪️Помидоры — 50 г
▪️Огурец — 50 г
▪️Листья салата — 50 г
▪️Оливковое масло — 1 ч.л.
▪️Лимонный сок, зелень
📌 КБЖУ: ~400 ккал / 38 Б / 18 Ж / 8 У
Показать больше
При финансовой поддержке
Memes Admin
2 мс. назад
DurovLoh
Старый контакт со стенкой и улучшенными настройками приватности, круче, чем вконтакте. Присоединяйтесь.
