🚩Меню на 1700 калорий

✅ Завтрак — 400 ккал

Омлет с овощами и тостом
▪️Яйцо — 2 шт (100 г)
▪️Болгарский перец — 50 г
▪️Помидоры — 50 г
▪️Цельнозерновой хлеб — 1 тост (40 г)
▪️Оливковое масло — 1 ч.л. (5 г)
▪️Огурцы свежие — 100 г

Фрукты + орехи
▪️Яблоко — 1 шт (150 г)
▪️Миндаль — 10 г
▪️Чай/кофе без сахара

✅ Обед — 500 ккал

Тефтели с пшеничной кашей и салатом
▪️Тефтели из индейки — 3 -4 шт (150 г готового блюда )
▪️Пшеничная каша — 120 г в готовом виде
▪️Салат: пекинская капуста, огурец, зелень, 1 ч.л. оливкового масла

✅ Перекус — 200 ккал

Творог с фруктами
▪️Творог 5% — 100 г
▪️Киви — 1 шт (100 г)
▪️Несладкий йогурт — 1 ст.л. (30 г)
(Если хотите увеличить калорийность, то можно добавить немного орехов)

📌 КБЖУ: ~200 ккал / 14 Б / 6 Ж / 18 У

✅ Ужин — 400 ккал
Белковый салат с курицей и яйцом
▪️Куриное филе отварное — 100 г
▪️Яйцо — 1 шт
▪️Помидоры — 50 г
▪️Огурец — 50 г
▪️Листья салата — 50 г
▪️Оливковое масло — 1 ч.л.
▪️Лимонный сок, зелень

📌 КБЖУ: ~400 ккал / 38 Б / 18 Ж / 8 У