5 мс. назад
Дорогие друзья,приглашаю вас в гости на расслабляющие и восстанавливающие сеансы массажа! 🤍💆♂️
В моем уютном пространстве вы сможете насладиться различными видами массажа, которые помогут вам снять напряжение, улучшить общее самочувствие и просто отдохнуть от повседневной суеты🙏🏻
📅 Записывайтесь в лс заранее, чтобы выбрать удобное время. Жду вас с нетерпением!
#массаж #релаксация #здоровье #гости #уют
В моем уютном пространстве вы сможете насладиться различными видами массажа, которые помогут вам снять напряжение, улучшить общее самочувствие и просто отдохнуть от повседневной суеты🙏🏻
📅 Записывайтесь в лс заранее, чтобы выбрать удобное время. Жду вас с нетерпением!
#массаж #релаксация #здоровье #гости #уют
Показать больше
5 мс. назад
🐎Конный выезд от Friends Community
Почему стоит поехать с нами?
https://t.me/friendscommun...
🔥 Эмоции и впечатления. Для новичков это прекрасный шанс получить новый опыт и даже, если вы уже ездили верхом, конные выезды всегда заряжают положительной энергией. Возможно, кто-то впервые почувствует насколько лошади социальные и уникальные животные.
🫂 Знакомства и времяпровождение на природе. На конных выездах можно насладиться красотой природы, отдохнуть от городской суеты и пообщаться в непринужденной обстановке с замечательными людьми. Все, кто любят ездить верхом - хорошие люди, и это факт!
🏅Активный отдых. Стоит помнить, что конные выезды и тренировки - это физическая нагрузка. Все всадники получают заряд энергии и новые спортивные навыки.
🌳 Позитивные эмоции и релаксация. Контакт с животными и общение с природой помогает снять стресс, расслабиться и получить положительные эмоции. Это отличная возможность отдохнуть как физически, так и эмоционально.
💡Разнообразие и адаптивность. Конные прогулки могут быть адаптированы под разные уровни подготовки и интересы компании. Можно выбрать спокойный маршрут для начинающих или более сложный для опытных наездников.
📸 Возможность сделать классные фотографии. На конных выездах всегда море контента. У вас будет много возможностей сделать красивые фотографии с лошадьми.
🐴Хочешь быть на коне с нами?
Пиши нам в телеграмме:
https://t.me/friendscommun...
Почему стоит поехать с нами?
https://t.me/friendscommun...
🔥 Эмоции и впечатления. Для новичков это прекрасный шанс получить новый опыт и даже, если вы уже ездили верхом, конные выезды всегда заряжают положительной энергией. Возможно, кто-то впервые почувствует насколько лошади социальные и уникальные животные.
🫂 Знакомства и времяпровождение на природе. На конных выездах можно насладиться красотой природы, отдохнуть от городской суеты и пообщаться в непринужденной обстановке с замечательными людьми. Все, кто любят ездить верхом - хорошие люди, и это факт!
🏅Активный отдых. Стоит помнить, что конные выезды и тренировки - это физическая нагрузка. Все всадники получают заряд энергии и новые спортивные навыки.
🌳 Позитивные эмоции и релаксация. Контакт с животными и общение с природой помогает снять стресс, расслабиться и получить положительные эмоции. Это отличная возможность отдохнуть как физически, так и эмоционально.
💡Разнообразие и адаптивность. Конные прогулки могут быть адаптированы под разные уровни подготовки и интересы компании. Можно выбрать спокойный маршрут для начинающих или более сложный для опытных наездников.
📸 Возможность сделать классные фотографии. На конных выездах всегда море контента. У вас будет много возможностей сделать красивые фотографии с лошадьми.
🐴Хочешь быть на коне с нами?
Пиши нам в телеграмме:
https://t.me/friendscommun...
Показать больше
5 мс. назад
🐎Конный выезд от Friends Community
Почему стоит поехать с нами?
https://t.me/friendscommun...
🔥 Эмоции и впечатления. Для новичков это прекрасный шанс получить новый опыт и даже, если вы уже ездили верхом, конные выезды всегда заряжают положительной энергией. Возможно, кто-то впервые почувствует насколько лошади социальные и уникальные животные.
🫂 Знакомства и времяпровождение на природе. На конных выездах можно насладиться красотой природы, отдохнуть от городской суеты и пообщаться в непринужденной обстановке с замечательными людьми. Все, кто любят ездить верхом - хорошие люди, и это факт!
🏅Активный отдых. Стоит помнить, что конные выезды и тренировки - это физическая нагрузка. Все всадники получают заряд энергии и новые спортивные навыки.
🌳 Позитивные эмоции и релаксация. Контакт с животными и общение с природой помогает снять стресс, расслабиться и получить положительные эмоции. Это отличная возможность отдохнуть как физически, так и эмоционально.
💡Разнообразие и адаптивность. Конные прогулки могут быть адаптированы под разные уровни подготовки и интересы компании. Можно выбрать спокойный маршрут для начинающих или более сложный для опытных наездников.
📸 Возможность сделать классные фотографии. На конных выездах всегда море контента. У вас будет много возможностей сделать красивые фотографии с лошадьми.
🐴Хочешь быть на коне с нами?
Пиши нам в телеграмме:
https://t.me/friendscommun...
Почему стоит поехать с нами?
https://t.me/friendscommun...
🔥 Эмоции и впечатления. Для новичков это прекрасный шанс получить новый опыт и даже, если вы уже ездили верхом, конные выезды всегда заряжают положительной энергией. Возможно, кто-то впервые почувствует насколько лошади социальные и уникальные животные.
🫂 Знакомства и времяпровождение на природе. На конных выездах можно насладиться красотой природы, отдохнуть от городской суеты и пообщаться в непринужденной обстановке с замечательными людьми. Все, кто любят ездить верхом - хорошие люди, и это факт!
🏅Активный отдых. Стоит помнить, что конные выезды и тренировки - это физическая нагрузка. Все всадники получают заряд энергии и новые спортивные навыки.
🌳 Позитивные эмоции и релаксация. Контакт с животными и общение с природой помогает снять стресс, расслабиться и получить положительные эмоции. Это отличная возможность отдохнуть как физически, так и эмоционально.
💡Разнообразие и адаптивность. Конные прогулки могут быть адаптированы под разные уровни подготовки и интересы компании. Можно выбрать спокойный маршрут для начинающих или более сложный для опытных наездников.
📸 Возможность сделать классные фотографии. На конных выездах всегда море контента. У вас будет много возможностей сделать красивые фотографии с лошадьми.
🐴Хочешь быть на коне с нами?
Пиши нам в телеграмме:
https://t.me/friendscommun...
Показать больше
5 мс. назад
🐎Конный выезд от Friends Community
Почему стоит поехать с нами?
https://t.me/friendscommun...
🔥 Эмоции и впечатления. Для новичков это прекрасный шанс получить новый опыт и даже, если вы уже ездили верхом, конные выезды всегда заряжают положительной энергией. Возможно, кто-то впервые почувствует насколько лошади социальные и уникальные животные.
🫂 Знакомства и времяпровождение на природе. На конных выездах можно насладиться красотой природы, отдохнуть от городской суеты и пообщаться в непринужденной обстановке с замечательными людьми. Все, кто любят ездить верхом - хорошие люди, и это факт!
🏅Активный отдых. Стоит помнить, что конные выезды и тренировки - это физическая нагрузка. Все всадники получают заряд энергии и новые спортивные навыки.
🌳 Позитивные эмоции и релаксация. Контакт с животными и общение с природой помогает снять стресс, расслабиться и получить положительные эмоции. Это отличная возможность отдохнуть как физически, так и эмоционально.
💡Разнообразие и адаптивность. Конные прогулки могут быть адаптированы под разные уровни подготовки и интересы компании. Можно выбрать спокойный маршрут для начинающих или более сложный для опытных наездников.
📸 Возможность сделать классные фотографии. На конных выездах всегда море контента. У вас будет много возможностей сделать красивые фотографии с лошадьми.
🐴Хочешь быть на коне с нами?
Пиши нам в телеграмме:
https://t.me/friendscommun...
Почему стоит поехать с нами?
https://t.me/friendscommun...
🔥 Эмоции и впечатления. Для новичков это прекрасный шанс получить новый опыт и даже, если вы уже ездили верхом, конные выезды всегда заряжают положительной энергией. Возможно, кто-то впервые почувствует насколько лошади социальные и уникальные животные.
🫂 Знакомства и времяпровождение на природе. На конных выездах можно насладиться красотой природы, отдохнуть от городской суеты и пообщаться в непринужденной обстановке с замечательными людьми. Все, кто любят ездить верхом - хорошие люди, и это факт!
🏅Активный отдых. Стоит помнить, что конные выезды и тренировки - это физическая нагрузка. Все всадники получают заряд энергии и новые спортивные навыки.
🌳 Позитивные эмоции и релаксация. Контакт с животными и общение с природой помогает снять стресс, расслабиться и получить положительные эмоции. Это отличная возможность отдохнуть как физически, так и эмоционально.
💡Разнообразие и адаптивность. Конные прогулки могут быть адаптированы под разные уровни подготовки и интересы компании. Можно выбрать спокойный маршрут для начинающих или более сложный для опытных наездников.
📸 Возможность сделать классные фотографии. На конных выездах всегда море контента. У вас будет много возможностей сделать красивые фотографии с лошадьми.
🐴Хочешь быть на коне с нами?
Пиши нам в телеграмме:
https://t.me/friendscommun...
Показать больше
5 мс. назад
🐎Конный выезд от Friends Community
Почему стоит поехать с нами?
https://t.me/friendscommun...
🔥 Эмоции и впечатления. Для новичков это прекрасный шанс получить новый опыт и даже, если вы уже ездили верхом, конные выезды всегда заряжают положительной энергией. Возможно, кто-то впервые почувствует насколько лошади социальные и уникальные животные.
🫂 Знакомства и времяпровождение на природе. На конных выездах можно насладиться красотой природы, отдохнуть от городской суеты и пообщаться в непринужденной обстановке с замечательными людьми. Все, кто любят ездить верхом - хорошие люди, и это факт!
🏅Активный отдых. Стоит помнить, что конные выезды и тренировки - это физическая нагрузка. Все всадники получают заряд энергии и новые спортивные навыки.
🌳 Позитивные эмоции и релаксация. Контакт с животными и общение с природой помогает снять стресс, расслабиться и получить положительные эмоции. Это отличная возможность отдохнуть как физически, так и эмоционально.
💡Разнообразие и адаптивность. Конные прогулки могут быть адаптированы под разные уровни подготовки и интересы компании. Можно выбрать спокойный маршрут для начинающих или более сложный для опытных наездников.
📸 Возможность сделать классные фотографии. На конных выездах всегда море контента. У вас будет много возможностей сделать красивые фотографии с лошадьми.
🐴Хочешь быть на коне с нами?
Пиши нам в телеграмме:
https://t.me/friendscommun...
Почему стоит поехать с нами?
https://t.me/friendscommun...
🔥 Эмоции и впечатления. Для новичков это прекрасный шанс получить новый опыт и даже, если вы уже ездили верхом, конные выезды всегда заряжают положительной энергией. Возможно, кто-то впервые почувствует насколько лошади социальные и уникальные животные.
🫂 Знакомства и времяпровождение на природе. На конных выездах можно насладиться красотой природы, отдохнуть от городской суеты и пообщаться в непринужденной обстановке с замечательными людьми. Все, кто любят ездить верхом - хорошие люди, и это факт!
🏅Активный отдых. Стоит помнить, что конные выезды и тренировки - это физическая нагрузка. Все всадники получают заряд энергии и новые спортивные навыки.
🌳 Позитивные эмоции и релаксация. Контакт с животными и общение с природой помогает снять стресс, расслабиться и получить положительные эмоции. Это отличная возможность отдохнуть как физически, так и эмоционально.
💡Разнообразие и адаптивность. Конные прогулки могут быть адаптированы под разные уровни подготовки и интересы компании. Можно выбрать спокойный маршрут для начинающих или более сложный для опытных наездников.
📸 Возможность сделать классные фотографии. На конных выездах всегда море контента. У вас будет много возможностей сделать красивые фотографии с лошадьми.
🐴Хочешь быть на коне с нами?
Пиши нам в телеграмме:
https://t.me/friendscommun...
Показать больше
5 мс. назад
🐎Конный выезд от Friends Community
Почему стоит поехать с нами?
https://t.me/friendscommun...
🔥 Эмоции и впечатления. Для новичков это прекрасный шанс получить новый опыт и даже, если вы уже ездили верхом, конные выезды всегда заряжают положительной энергией. Возможно, кто-то впервые почувствует насколько лошади социальные и уникальные животные.
🫂 Знакомства и времяпровождение на природе. На конных выездах можно насладиться красотой природы, отдохнуть от городской суеты и пообщаться в непринужденной обстановке с замечательными людьми. Все, кто любят ездить верхом - хорошие люди, и это факт!
🏅Активный отдых. Стоит помнить, что конные выезды и тренировки - это физическая нагрузка. Все всадники получают заряд энергии и новые спортивные навыки.
🌳 Позитивные эмоции и релаксация. Контакт с животными и общение с природой помогает снять стресс, расслабиться и получить положительные эмоции. Это отличная возможность отдохнуть как физически, так и эмоционально.
💡Разнообразие и адаптивность. Конные прогулки могут быть адаптированы под разные уровни подготовки и интересы компании. Можно выбрать спокойный маршрут для начинающих или более сложный для опытных наездников.
📸 Возможность сделать классные фотографии. На конных выездах всегда море контента. У вас будет много возможностей сделать красивые фотографии с лошадьми.
🐴Хочешь быть на коне с нами?
Пиши нам в телеграмме:
https://t.me/friendscommun...
Почему стоит поехать с нами?
https://t.me/friendscommun...
🔥 Эмоции и впечатления. Для новичков это прекрасный шанс получить новый опыт и даже, если вы уже ездили верхом, конные выезды всегда заряжают положительной энергией. Возможно, кто-то впервые почувствует насколько лошади социальные и уникальные животные.
🫂 Знакомства и времяпровождение на природе. На конных выездах можно насладиться красотой природы, отдохнуть от городской суеты и пообщаться в непринужденной обстановке с замечательными людьми. Все, кто любят ездить верхом - хорошие люди, и это факт!
🏅Активный отдых. Стоит помнить, что конные выезды и тренировки - это физическая нагрузка. Все всадники получают заряд энергии и новые спортивные навыки.
🌳 Позитивные эмоции и релаксация. Контакт с животными и общение с природой помогает снять стресс, расслабиться и получить положительные эмоции. Это отличная возможность отдохнуть как физически, так и эмоционально.
💡Разнообразие и адаптивность. Конные прогулки могут быть адаптированы под разные уровни подготовки и интересы компании. Можно выбрать спокойный маршрут для начинающих или более сложный для опытных наездников.
📸 Возможность сделать классные фотографии. На конных выездах всегда море контента. У вас будет много возможностей сделать красивые фотографии с лошадьми.
🐴Хочешь быть на коне с нами?
Пиши нам в телеграмме:
https://t.me/friendscommun...
Показать больше
5 мс. назад
🐎Конный выезд от Friends Community
Почему стоит поехать с нами?
https://t.me/friendscommun...
🔥 Эмоции и впечатления. Для новичков это прекрасный шанс получить новый опыт и даже, если вы уже ездили верхом, конные выезды всегда заряжают положительной энергией. Возможно, кто-то впервые почувствует насколько лошади социальные и уникальные животные.
🫂 Знакомства и времяпровождение на природе. На конных выездах можно насладиться красотой природы, отдохнуть от городской суеты и пообщаться в непринужденной обстановке с замечательными людьми. Все, кто любят ездить верхом - хорошие люди, и это факт!
🏅Активный отдых. Стоит помнить, что конные выезды и тренировки - это физическая нагрузка. Все всадники получают заряд энергии и новые спортивные навыки.
🌳 Позитивные эмоции и релаксация. Контакт с животными и общение с природой помогает снять стресс, расслабиться и получить положительные эмоции. Это отличная возможность отдохнуть как физически, так и эмоционально.
💡Разнообразие и адаптивность. Конные прогулки могут быть адаптированы под разные уровни подготовки и интересы компании. Можно выбрать спокойный маршрут для начинающих или более сложный для опытных наездников.
📸 Возможность сделать классные фотографии. На конных выездах всегда море контента. У вас будет много возможностей сделать красивые фотографии с лошадьми.
🐴Хочешь быть на коне с нами?
Пиши нам в телеграмме:
https://t.me/friendscommun...
Почему стоит поехать с нами?
https://t.me/friendscommun...
🔥 Эмоции и впечатления. Для новичков это прекрасный шанс получить новый опыт и даже, если вы уже ездили верхом, конные выезды всегда заряжают положительной энергией. Возможно, кто-то впервые почувствует насколько лошади социальные и уникальные животные.
🫂 Знакомства и времяпровождение на природе. На конных выездах можно насладиться красотой природы, отдохнуть от городской суеты и пообщаться в непринужденной обстановке с замечательными людьми. Все, кто любят ездить верхом - хорошие люди, и это факт!
🏅Активный отдых. Стоит помнить, что конные выезды и тренировки - это физическая нагрузка. Все всадники получают заряд энергии и новые спортивные навыки.
🌳 Позитивные эмоции и релаксация. Контакт с животными и общение с природой помогает снять стресс, расслабиться и получить положительные эмоции. Это отличная возможность отдохнуть как физически, так и эмоционально.
💡Разнообразие и адаптивность. Конные прогулки могут быть адаптированы под разные уровни подготовки и интересы компании. Можно выбрать спокойный маршрут для начинающих или более сложный для опытных наездников.
📸 Возможность сделать классные фотографии. На конных выездах всегда море контента. У вас будет много возможностей сделать красивые фотографии с лошадьми.
🐴Хочешь быть на коне с нами?
Пиши нам в телеграмме:
https://t.me/friendscommun...
Показать больше
1 год назад
Контроль панических атак
Опыт преодоления атак – залог успеха, ведь с каждым разом, неделя за неделей Вы научитесь не бояться наступающих очередных волн, перестанете считать их опасными для жизни и начнете контролировать свое состояние во время этих приступов. В конечном итоге панические атаки будут становиться все слабее, пока не исчезнут полностью.
Есть определенные упражнения «cкорой самопомощи», которые могут отчасти помочь контролировать симптомы атак и снизить их интенсивность. Их следует делать, как только начинают проявляться первые симптомы ПА. Симптомами приближающейся атаки могут стать: гипервентиляция (поверхностное частое дыхание, при котором как бы «не хватает воздуха» и становится трудно дышать), вегетативная дисфункция (учащенное сердцебиение, когда сердце буквально «выпрыгивает из груди»), резкий подъем давления, тревога, дискомфорт в груди и другие.
«Успокойтесь и сделайте глубокий вдох» - этот совет наверняка слышали многие, но как правильно сделать глубокий вдох и что следует делать после него знают единицы. Для того, чтобы снизить уровень стресса, наполнить кровь недостающим кислородом и тем самым взять под контроль тревогу нужно вдыхать и выдыхать «правильно».
Совет: потренируйтесь делать упражнения заранее, когда Вы спокойны и Вас ничего не отвлекает. Это нужно для того, чтобы потом в нужную минуту Вы не растерялись, справились со страхом, сделали эти дыхательные упражнения и тем самым преодолели приступ.
Упражнение «Дыхание по квадрату»
Дыхание по квадрату - это эффективный и простой метод оказания помощи самому себе при приступах ПА. Эта техника дыхания пришла из восточных практик и доказала на практике свою результативность. Эффект упражнения заключается в следующем: при панике дыхание учащается и становится поверхностным, тем самым значительно увеличивая концентрацию углекислого газа в крови. Когда человек начинает дышать по квадрату у него уходит накопленный газ, блокируется выброс норадреналина и в итоге происходит мышечная релаксация (полное расслабление).
Внимание: Вдох желательно производить носом, а выдох ртом. Вдыхать нужно плавно и достаточно глубоко. Желательно удобно сесть.
Отыщите глазами находящийся рядом квадрат или прямоугольник (монитор телевизора, окно, дверь, книга, висящая на стене картина, в конце концов лежащий на столе мобильный телефон) и зафиксируйте его взглядом.
1. Вдох – задержите взгляд на верхнем левом углу, плавно и глубоко вдохните (считаем про себя: раз… два… три… четыре…).
2. Пауза – перейдите глазами на верхний правый угол и задержите дыхание (раз… два… три… четыре…).
3. Выдох – зафиксируйте взгляд на нижнем правом углу и плавно выдохните (раз… два… три… четыре…).
4. Пауза – переведите взгляд на нижний левый угол и улыбнитесь (если не получается улыбнуться, попытайтесь представить себе, что вы улыбаетесь и Вам хорошо, Вы расслаблены).
Такое упражнение можно проводить и для того чтобы расслабиться и для того чтобы взбодриться, стоит только на 4 шаге улыбнуться и сказать: «Я взбодрился».
Осознание того, как Вы себя чувствуете и в какое состояние хотите перейти – главное в этой так сказать «сознательной игре» с собственным мозгом. Другими словами, концентрируя свое внимание на внешнем объекте, Вы переводите свое текущее состояние в желаемое. Такая техника помогает не только расслабиться или наоборот сосредоточиться, но и довести дело до конца, когда уже нет ни сил, ни желания.
Упражнение «Контроль дыхания»
Контроль дыхания – упражнение для регулирования дыхания во время приступов. Оно схоже по своему принципу с методом «Дыхание по квадрату» и это упражнение также направлено на восстановление баланса кислорода и углекислого газа в крови. Принцип метода: при наступлении панической атаки нужно замедлить дыхание.
Итак, по определенным симптомам Вы поняли, что сейчас Вас накроет волна и начнется ПА, делаем следующее:
1. Медленно и очень плавно делаем вдох (в течение 5 секунд).
2. Задерживаем дыхание на 2 секунды.
3. Начинаем медленно постепенно выдыхать (в течение 10 секунд).
Руками можно взяться за верхнюю часть живота, чтобы ладонями чувствовать амплитуду вдоха/выдоха. Закрыв глаза представьте себе свое дыхание – Вы воздушный шарик и сначала Вы надуваете себя медленно (раз… два… три… четыре… пять…), потом также медленно спускаете (считаем до 10) и на последних секундах (восемь… девять… десять…) обмякаем всем телом настолько, насколько будет это возможно. Повторяем все с самого начала.
Через нескольких упражнений Вы почувствуете, как начинаете расслабляться, а паническая атака ослабевает и стихает. Главное, чтобы в конце выдохов Вы старались расслабиться как можно сильнее и ослаблять, например, напряженные плечи, ком в горле или зажатые челюсти. Это действительно эффективно.
Ослабевание приступов ПА – задача дыхательных упражнений. Полное излечение произойдет после терапии с психологом. Атаки отступят и полностью прекратятся, а Ваше качество жизни поднимется на новую ступень. Знайте, что панические атаки изучены и их лечение дает отличные результаты, нужно лишь поставить цель – пережить трудный этап своей жизни.
Павел Зайковский
Опыт преодоления атак – залог успеха, ведь с каждым разом, неделя за неделей Вы научитесь не бояться наступающих очередных волн, перестанете считать их опасными для жизни и начнете контролировать свое состояние во время этих приступов. В конечном итоге панические атаки будут становиться все слабее, пока не исчезнут полностью.
Есть определенные упражнения «cкорой самопомощи», которые могут отчасти помочь контролировать симптомы атак и снизить их интенсивность. Их следует делать, как только начинают проявляться первые симптомы ПА. Симптомами приближающейся атаки могут стать: гипервентиляция (поверхностное частое дыхание, при котором как бы «не хватает воздуха» и становится трудно дышать), вегетативная дисфункция (учащенное сердцебиение, когда сердце буквально «выпрыгивает из груди»), резкий подъем давления, тревога, дискомфорт в груди и другие.
«Успокойтесь и сделайте глубокий вдох» - этот совет наверняка слышали многие, но как правильно сделать глубокий вдох и что следует делать после него знают единицы. Для того, чтобы снизить уровень стресса, наполнить кровь недостающим кислородом и тем самым взять под контроль тревогу нужно вдыхать и выдыхать «правильно».
Совет: потренируйтесь делать упражнения заранее, когда Вы спокойны и Вас ничего не отвлекает. Это нужно для того, чтобы потом в нужную минуту Вы не растерялись, справились со страхом, сделали эти дыхательные упражнения и тем самым преодолели приступ.
Упражнение «Дыхание по квадрату»
Дыхание по квадрату - это эффективный и простой метод оказания помощи самому себе при приступах ПА. Эта техника дыхания пришла из восточных практик и доказала на практике свою результативность. Эффект упражнения заключается в следующем: при панике дыхание учащается и становится поверхностным, тем самым значительно увеличивая концентрацию углекислого газа в крови. Когда человек начинает дышать по квадрату у него уходит накопленный газ, блокируется выброс норадреналина и в итоге происходит мышечная релаксация (полное расслабление).
Внимание: Вдох желательно производить носом, а выдох ртом. Вдыхать нужно плавно и достаточно глубоко. Желательно удобно сесть.
Отыщите глазами находящийся рядом квадрат или прямоугольник (монитор телевизора, окно, дверь, книга, висящая на стене картина, в конце концов лежащий на столе мобильный телефон) и зафиксируйте его взглядом.
1. Вдох – задержите взгляд на верхнем левом углу, плавно и глубоко вдохните (считаем про себя: раз… два… три… четыре…).
2. Пауза – перейдите глазами на верхний правый угол и задержите дыхание (раз… два… три… четыре…).
3. Выдох – зафиксируйте взгляд на нижнем правом углу и плавно выдохните (раз… два… три… четыре…).
4. Пауза – переведите взгляд на нижний левый угол и улыбнитесь (если не получается улыбнуться, попытайтесь представить себе, что вы улыбаетесь и Вам хорошо, Вы расслаблены).
Такое упражнение можно проводить и для того чтобы расслабиться и для того чтобы взбодриться, стоит только на 4 шаге улыбнуться и сказать: «Я взбодрился».
Осознание того, как Вы себя чувствуете и в какое состояние хотите перейти – главное в этой так сказать «сознательной игре» с собственным мозгом. Другими словами, концентрируя свое внимание на внешнем объекте, Вы переводите свое текущее состояние в желаемое. Такая техника помогает не только расслабиться или наоборот сосредоточиться, но и довести дело до конца, когда уже нет ни сил, ни желания.
Упражнение «Контроль дыхания»
Контроль дыхания – упражнение для регулирования дыхания во время приступов. Оно схоже по своему принципу с методом «Дыхание по квадрату» и это упражнение также направлено на восстановление баланса кислорода и углекислого газа в крови. Принцип метода: при наступлении панической атаки нужно замедлить дыхание.
Итак, по определенным симптомам Вы поняли, что сейчас Вас накроет волна и начнется ПА, делаем следующее:
1. Медленно и очень плавно делаем вдох (в течение 5 секунд).
2. Задерживаем дыхание на 2 секунды.
3. Начинаем медленно постепенно выдыхать (в течение 10 секунд).
Руками можно взяться за верхнюю часть живота, чтобы ладонями чувствовать амплитуду вдоха/выдоха. Закрыв глаза представьте себе свое дыхание – Вы воздушный шарик и сначала Вы надуваете себя медленно (раз… два… три… четыре… пять…), потом также медленно спускаете (считаем до 10) и на последних секундах (восемь… девять… десять…) обмякаем всем телом настолько, насколько будет это возможно. Повторяем все с самого начала.
Через нескольких упражнений Вы почувствуете, как начинаете расслабляться, а паническая атака ослабевает и стихает. Главное, чтобы в конце выдохов Вы старались расслабиться как можно сильнее и ослаблять, например, напряженные плечи, ком в горле или зажатые челюсти. Это действительно эффективно.
Ослабевание приступов ПА – задача дыхательных упражнений. Полное излечение произойдет после терапии с психологом. Атаки отступят и полностью прекратятся, а Ваше качество жизни поднимется на новую ступень. Знайте, что панические атаки изучены и их лечение дает отличные результаты, нужно лишь поставить цель – пережить трудный этап своей жизни.
Павел Зайковский
Показать больше
2 годы назад
Среди сотрудников живёт вредный стереотип: «Гражданские не любят нашу форму, они ненавидят полицию». Почему такая точка зрения опасна? Она подрывает душевное здоровье, делает гору проблем ещё выше.
Видение мира у разных представителей профессий отличается: медики видят больных, пожарные лезут в огонь. Последние живут в мире катастрофы, из-за чего им сложно вообразить другую жизнь. В реальности обычные люди не только сталкиваются с бедой, но и ходят в кино, отдыхают дома, празднуют свадьбу.
Так уж случилось, что полицейские не нужны в доме, где проживает тихая дружная семья и улыбается представителям власти. Полицейские нужны на острове безумия и хаоса, чтобы навести порядок. На этом острове проживают жулики, хамы, злые люди, жертвы преступлений, которые не понимают, почему с помощью технологий нельзя найти телефон за минуту, украденный год назад.
Звучит безумно, но просто представьте реальность. Представьте, как большинство людей проживают за этой чертой и благодарны каждому сп. Они не выражают своего мнения, потому что довольны вашей службой. Почему в магазине подают книгу благодарностей реже, чем книгу жалоб? Потому что зачастую оценивает тот, кто чем-то недоволен. И соцопросы проводятся именно среди недовольных (отсюда ложное убеждение, что кругом одни враги).
Ещё каждый сотрудник наверняка замечает, как в интернете пользователи пишут негатив. Объясняется это спецификой работы журналистов: чёрный материал выйдет в топ обсуждений, когда как заголовок «Местные жители поблагодарили полицейских» проскальзывает мимо внимания и опускается в самый дальний угол интернета. Это не значит, что журналисты ненавидят полицию, - они прекрасно осознают реальные вещи, но вынуждены манипулировать сознанием читателей для привлечения аудитории.
Когда начнёте замечать картину целиком (поменять убеждение сложно, но возможно), часть внутреннего напряжения уйдёт. Правильное убеждение не решит проблемы, просто поможет переносить будни.
И ещё один приёмчик. Релаксация, работа с телом. Не спешите сразу спать после службы, даже если очень хочется и осталось до смены пару часиков. Примите удобное положение сидя или лёжа, начните напрягать и расслаблять по очереди группы мышц, прислушиваясь к физическим ощущениям. Введите в поисковике «прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) по Джекобсону» и работайте по инструкциям каждый раз перед сном. Это занимает немного времени, но помогает переносить стрессы. Молодые сотрудники посмеются, но, проигнориров советы, только навредят себе.
Вам не расскажут об этом ведомственные психологи, потому что заняты отчётами. Заботьтесь о себе постоянно. Анонимно
Видение мира у разных представителей профессий отличается: медики видят больных, пожарные лезут в огонь. Последние живут в мире катастрофы, из-за чего им сложно вообразить другую жизнь. В реальности обычные люди не только сталкиваются с бедой, но и ходят в кино, отдыхают дома, празднуют свадьбу.
Так уж случилось, что полицейские не нужны в доме, где проживает тихая дружная семья и улыбается представителям власти. Полицейские нужны на острове безумия и хаоса, чтобы навести порядок. На этом острове проживают жулики, хамы, злые люди, жертвы преступлений, которые не понимают, почему с помощью технологий нельзя найти телефон за минуту, украденный год назад.
Звучит безумно, но просто представьте реальность. Представьте, как большинство людей проживают за этой чертой и благодарны каждому сп. Они не выражают своего мнения, потому что довольны вашей службой. Почему в магазине подают книгу благодарностей реже, чем книгу жалоб? Потому что зачастую оценивает тот, кто чем-то недоволен. И соцопросы проводятся именно среди недовольных (отсюда ложное убеждение, что кругом одни враги).
Ещё каждый сотрудник наверняка замечает, как в интернете пользователи пишут негатив. Объясняется это спецификой работы журналистов: чёрный материал выйдет в топ обсуждений, когда как заголовок «Местные жители поблагодарили полицейских» проскальзывает мимо внимания и опускается в самый дальний угол интернета. Это не значит, что журналисты ненавидят полицию, - они прекрасно осознают реальные вещи, но вынуждены манипулировать сознанием читателей для привлечения аудитории.
Когда начнёте замечать картину целиком (поменять убеждение сложно, но возможно), часть внутреннего напряжения уйдёт. Правильное убеждение не решит проблемы, просто поможет переносить будни.
И ещё один приёмчик. Релаксация, работа с телом. Не спешите сразу спать после службы, даже если очень хочется и осталось до смены пару часиков. Примите удобное положение сидя или лёжа, начните напрягать и расслаблять по очереди группы мышц, прислушиваясь к физическим ощущениям. Введите в поисковике «прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) по Джекобсону» и работайте по инструкциям каждый раз перед сном. Это занимает немного времени, но помогает переносить стрессы. Молодые сотрудники посмеются, но, проигнориров советы, только навредят себе.
Вам не расскажут об этом ведомственные психологи, потому что заняты отчётами. Заботьтесь о себе постоянно. Анонимно
Показать больше
2 годы назад
Гороскоп на 15 декабря (Дюрарара/Durarara)
Стрелец – Рио Камитика
Кавайность – 95%
Одноклассница Масаоми Киды. Также является членом банды «Долларов» (получает сообщение из рассылки Микадо, когда тот сталкивается с Намиэ). Одна из жертв Идзаи, почти доведенная им до самоубийства. Не могла простить отца за измены, а мать — за то, что она все видела и понимала, но отмалчивалась. Завела переписку на форуме под ником «Мисс Магента», где и познакомилась с Идзаей. Повелась на его уловку, когда он предложил ей коллективное самоубийство. Впоследствии была спасена Селти и простила своих родителей.
Завтра лучшим решением для Стрельца будет отдых и релаксация (естественно, по возможности). И забудьте о тех, кто призывает к отдыху активному!
Стрелец – Рио Камитика
Кавайность – 95%
Одноклассница Масаоми Киды. Также является членом банды «Долларов» (получает сообщение из рассылки Микадо, когда тот сталкивается с Намиэ). Одна из жертв Идзаи, почти доведенная им до самоубийства. Не могла простить отца за измены, а мать — за то, что она все видела и понимала, но отмалчивалась. Завела переписку на форуме под ником «Мисс Магента», где и познакомилась с Идзаей. Повелась на его уловку, когда он предложил ей коллективное самоубийство. Впоследствии была спасена Селти и простила своих родителей.
Завтра лучшим решением для Стрельца будет отдых и релаксация (естественно, по возможности). И забудьте о тех, кто призывает к отдыху активному!
Показать больше
2 годы назад
〰️ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ
Психологическая устойчивость — способность оставаться рациональным в условиях неопределенности. В трейдинге, где рынки волатильны, эта способность становится ключевой.
❔Как же улучшить психологическую устойчивость?
📝 Ведение дневника. Ведение собственного дневника сделок поможет анализировать решения и выявлять шаблоны.
🧠 Выявите грань. Определите комфортный для вас уровень убытков и прибыли, а затем придерживайтесь этой стратегии.
🧘 Медитация и релаксация. Практики отдыха могут помочь вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
❗️ Психологическая устойчивость не приходит мгновенно. Начните работать над ней уже сегодня, и вы заметите, как это положительно повлияет на ваши результаты.
📍Эти навыки очень помогут вам в жизни, в сложных ситуациях, а устойчивость и стабильность результатов, вы смело можете поручить нашей команде!
📲ЗАПИСАТЬСЯ👈🏼
Психологическая устойчивость — способность оставаться рациональным в условиях неопределенности. В трейдинге, где рынки волатильны, эта способность становится ключевой.
❔Как же улучшить психологическую устойчивость?
📝 Ведение дневника. Ведение собственного дневника сделок поможет анализировать решения и выявлять шаблоны.
🧠 Выявите грань. Определите комфортный для вас уровень убытков и прибыли, а затем придерживайтесь этой стратегии.
🧘 Медитация и релаксация. Практики отдыха могут помочь вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
❗️ Психологическая устойчивость не приходит мгновенно. Начните работать над ней уже сегодня, и вы заметите, как это положительно повлияет на ваши результаты.
📍Эти навыки очень помогут вам в жизни, в сложных ситуациях, а устойчивость и стабильность результатов, вы смело можете поручить нашей команде!
📲ЗАПИСАТЬСЯ👈🏼
Показать больше
2 годы назад
Гороскоп на 26 сентября (Звёздное дитя/ Oshi no Ko)
Козерог – Мияко Сайто
Кавайность – 96%
Жена владельца фирмы, которая занималась делами группы айдолов Ай. Но вместо красивой жизни ей пришлось нянчиться с детьми айдола, что ей очень не нравилось и Мияка даже хотела рассказать обо всём в прессу, но случилось "чудо" и она передумала. В конечном итоге, после смерти Ай, стала руководить компанией, так как её муж больше не мог вести дела, вместе с этим так же заботилась о детях, усыновив и удочерив Акву и Руби.
Завтра лучшим решением для Козерога будет отдых и релаксация (естественно, по возможности). И забудьте о тех, кто призывает к отдыху активному! Завтра только мягкий диван или на худой конец уютное кресло.
Козерог – Мияко Сайто
Кавайность – 96%
Жена владельца фирмы, которая занималась делами группы айдолов Ай. Но вместо красивой жизни ей пришлось нянчиться с детьми айдола, что ей очень не нравилось и Мияка даже хотела рассказать обо всём в прессу, но случилось "чудо" и она передумала. В конечном итоге, после смерти Ай, стала руководить компанией, так как её муж больше не мог вести дела, вместе с этим так же заботилась о детях, усыновив и удочерив Акву и Руби.
Завтра лучшим решением для Козерога будет отдых и релаксация (естественно, по возможности). И забудьте о тех, кто призывает к отдыху активному! Завтра только мягкий диван или на худой конец уютное кресло.
Показать больше
2 годы назад
Контроль панических атак
Опыт преодоления атак – залог успеха, ведь с каждым разом, неделя за неделей Вы научитесь не бояться наступающих очередных волн, перестанете считать их опасными для жизни и начнете контролировать свое состояние во время этих приступов. В конечном итоге панические атаки будут становиться все слабее, пока не исчезнут полностью.
Есть определенные упражнения «cкорой самопомощи», которые могут отчасти помочь контролировать симптомы атак и снизить их интенсивность. Их следует делать, как только начинают проявляться первые симптомы ПА. Симптомами приближающейся атаки могут стать: гипервентиляция (поверхностное частое дыхание, при котором как бы «не хватает воздуха» и становится трудно дышать), вегетативная дисфункция (учащенное сердцебиение, когда сердце буквально «выпрыгивает из груди»), резкий подъем давления, тревога, дискомфорт в груди и другие.
«Успокойтесь и сделайте глубокий вдох» - этот совет наверняка слышали многие, но как правильно сделать глубокий вдох и что следует делать после него знают единицы. Для того, чтобы снизить уровень стресса, наполнить кровь недостающим кислородом и тем самым взять под контроль тревогу нужно вдыхать и выдыхать «правильно».
Совет: потренируйтесь делать упражнения заранее, когда Вы спокойны и Вас ничего не отвлекает. Это нужно для того, чтобы потом в нужную минуту Вы не растерялись, справились со страхом, сделали эти дыхательные упражнения и тем самым преодолели приступ.
Упражнение «Дыхание по квадрату»
Дыхание по квадрату - это эффективный и простой метод оказания помощи самому себе при приступах ПА. Эта техника дыхания пришла из восточных практик и доказала на практике свою результативность. Эффект упражнения заключается в следующем: при панике дыхание учащается и становится поверхностным, тем самым значительно увеличивая концентрацию углекислого газа в крови. Когда человек начинает дышать по квадрату у него уходит накопленный газ, блокируется выброс норадреналина и в итоге происходит мышечная релаксация (полное расслабление).
Внимание: Вдох желательно производить носом, а выдох ртом. Вдыхать нужно плавно и достаточно глубоко. Желательно удобно сесть.
Отыщите глазами находящийся рядом квадрат или прямоугольник (монитор телевизора, окно, дверь, книга, висящая на стене картина, в конце концов лежащий на столе мобильный телефон) и зафиксируйте его взглядом.
1. Вдох – задержите взгляд на верхнем левом углу, плавно и глубоко вдохните (считаем про себя: раз… два… три… четыре…).
2. Пауза – перейдите глазами на верхний правый угол и задержите дыхание (раз… два… три… четыре…).
3. Выдох – зафиксируйте взгляд на нижнем правом углу и плавно выдохните (раз… два… три… четыре…).
4. Пауза – переведите взгляд на нижний левый угол и улыбнитесь (если не получается улыбнуться, попытайтесь представить себе, что вы улыбаетесь и Вам хорошо, Вы расслаблены).
Такое упражнение можно проводить и для того чтобы расслабиться и для того чтобы взбодриться, стоит только на 4 шаге улыбнуться и сказать: «Я взбодрился».
Осознание того, как Вы себя чувствуете и в какое состояние хотите перейти – главное в этой так сказать «сознательной игре» с собственным мозгом. Другими словами, концентрируя свое внимание на внешнем объекте, Вы переводите свое текущее состояние в желаемое. Такая техника помогает не только расслабиться или наоборот сосредоточиться, но и довести дело до конца, когда уже нет ни сил, ни желания.
Упражнение «Контроль дыхания»
Контроль дыхания – упражнение для регулирования дыхания во время приступов. Оно схоже по своему принципу с методом «Дыхание по квадрату» и это упражнение также направлено на восстановление баланса кислорода и углекислого газа в крови. Принцип метода: при наступлении панической атаки нужно замедлить дыхание.
Итак, по определенным симптомам Вы поняли, что сейчас Вас накроет волна и начнется ПА, делаем следующее:
1. Медленно и очень плавно делаем вдох (в течение 5 секунд).
2. Задерживаем дыхание на 2 секунды.
3. Начинаем медленно постепенно выдыхать (в течение 10 секунд).
Руками можно взяться за верхнюю часть живота, чтобы ладонями чувствовать амплитуду вдоха/выдоха. Закрыв глаза представьте себе свое дыхание – Вы воздушный шарик и сначала Вы надуваете себя медленно (раз… два… три… четыре… пять…), потом также медленно спускаете (считаем до 10) и на последних секундах (восемь… девять… десять…) обмякаем всем телом настолько, насколько будет это возможно. Повторяем все с самого начала.
Через нескольких упражнений Вы почувствуете, как начинаете расслабляться, а паническая атака ослабевает и стихает. Главное, чтобы в конце выдохов Вы старались расслабиться как можно сильнее и ослаблять, например, напряженные плечи, ком в горле или зажатые челюсти. Это действительно эффективно.
Ослабевание приступов ПА – задача дыхательных упражнений. Полное излечение произойдет после терапии с психологом. Атаки отступят и полностью прекратятся, а Ваше качество жизни поднимется на новую ступень. Знайте, что панические атаки изучены и их лечение дает отличные результаты, нужно лишь поставить цель – пережить трудный этап своей жизни.
Павел Зайковский
Опыт преодоления атак – залог успеха, ведь с каждым разом, неделя за неделей Вы научитесь не бояться наступающих очередных волн, перестанете считать их опасными для жизни и начнете контролировать свое состояние во время этих приступов. В конечном итоге панические атаки будут становиться все слабее, пока не исчезнут полностью.
Есть определенные упражнения «cкорой самопомощи», которые могут отчасти помочь контролировать симптомы атак и снизить их интенсивность. Их следует делать, как только начинают проявляться первые симптомы ПА. Симптомами приближающейся атаки могут стать: гипервентиляция (поверхностное частое дыхание, при котором как бы «не хватает воздуха» и становится трудно дышать), вегетативная дисфункция (учащенное сердцебиение, когда сердце буквально «выпрыгивает из груди»), резкий подъем давления, тревога, дискомфорт в груди и другие.
«Успокойтесь и сделайте глубокий вдох» - этот совет наверняка слышали многие, но как правильно сделать глубокий вдох и что следует делать после него знают единицы. Для того, чтобы снизить уровень стресса, наполнить кровь недостающим кислородом и тем самым взять под контроль тревогу нужно вдыхать и выдыхать «правильно».
Совет: потренируйтесь делать упражнения заранее, когда Вы спокойны и Вас ничего не отвлекает. Это нужно для того, чтобы потом в нужную минуту Вы не растерялись, справились со страхом, сделали эти дыхательные упражнения и тем самым преодолели приступ.
Упражнение «Дыхание по квадрату»
Дыхание по квадрату - это эффективный и простой метод оказания помощи самому себе при приступах ПА. Эта техника дыхания пришла из восточных практик и доказала на практике свою результативность. Эффект упражнения заключается в следующем: при панике дыхание учащается и становится поверхностным, тем самым значительно увеличивая концентрацию углекислого газа в крови. Когда человек начинает дышать по квадрату у него уходит накопленный газ, блокируется выброс норадреналина и в итоге происходит мышечная релаксация (полное расслабление).
Внимание: Вдох желательно производить носом, а выдох ртом. Вдыхать нужно плавно и достаточно глубоко. Желательно удобно сесть.
Отыщите глазами находящийся рядом квадрат или прямоугольник (монитор телевизора, окно, дверь, книга, висящая на стене картина, в конце концов лежащий на столе мобильный телефон) и зафиксируйте его взглядом.
1. Вдох – задержите взгляд на верхнем левом углу, плавно и глубоко вдохните (считаем про себя: раз… два… три… четыре…).
2. Пауза – перейдите глазами на верхний правый угол и задержите дыхание (раз… два… три… четыре…).
3. Выдох – зафиксируйте взгляд на нижнем правом углу и плавно выдохните (раз… два… три… четыре…).
4. Пауза – переведите взгляд на нижний левый угол и улыбнитесь (если не получается улыбнуться, попытайтесь представить себе, что вы улыбаетесь и Вам хорошо, Вы расслаблены).
Такое упражнение можно проводить и для того чтобы расслабиться и для того чтобы взбодриться, стоит только на 4 шаге улыбнуться и сказать: «Я взбодрился».
Осознание того, как Вы себя чувствуете и в какое состояние хотите перейти – главное в этой так сказать «сознательной игре» с собственным мозгом. Другими словами, концентрируя свое внимание на внешнем объекте, Вы переводите свое текущее состояние в желаемое. Такая техника помогает не только расслабиться или наоборот сосредоточиться, но и довести дело до конца, когда уже нет ни сил, ни желания.
Упражнение «Контроль дыхания»
Контроль дыхания – упражнение для регулирования дыхания во время приступов. Оно схоже по своему принципу с методом «Дыхание по квадрату» и это упражнение также направлено на восстановление баланса кислорода и углекислого газа в крови. Принцип метода: при наступлении панической атаки нужно замедлить дыхание.
Итак, по определенным симптомам Вы поняли, что сейчас Вас накроет волна и начнется ПА, делаем следующее:
1. Медленно и очень плавно делаем вдох (в течение 5 секунд).
2. Задерживаем дыхание на 2 секунды.
3. Начинаем медленно постепенно выдыхать (в течение 10 секунд).
Руками можно взяться за верхнюю часть живота, чтобы ладонями чувствовать амплитуду вдоха/выдоха. Закрыв глаза представьте себе свое дыхание – Вы воздушный шарик и сначала Вы надуваете себя медленно (раз… два… три… четыре… пять…), потом также медленно спускаете (считаем до 10) и на последних секундах (восемь… девять… десять…) обмякаем всем телом настолько, насколько будет это возможно. Повторяем все с самого начала.
Через нескольких упражнений Вы почувствуете, как начинаете расслабляться, а паническая атака ослабевает и стихает. Главное, чтобы в конце выдохов Вы старались расслабиться как можно сильнее и ослаблять, например, напряженные плечи, ком в горле или зажатые челюсти. Это действительно эффективно.
Ослабевание приступов ПА – задача дыхательных упражнений. Полное излечение произойдет после терапии с психологом. Атаки отступят и полностью прекратятся, а Ваше качество жизни поднимется на новую ступень. Знайте, что панические атаки изучены и их лечение дает отличные результаты, нужно лишь поставить цель – пережить трудный этап своей жизни.
Павел Зайковский
Показать больше
2 годы назад
10 августа известному актеру театра и кино Андрею Краско исполнилось бы 66 лет, но в 2006 году его жизнь внезапно оборвалась за месяц до 49-летия. Он ушел на пике популярности, во время съемок в сериале «Ликвидация». Причиной смерти стал сердечный приступ, но многие знакомые и родственники актера уверены в том, что на самом деле к ранней гибели Андрея Краско привели определенные обстоятельства, которых можно было бы избежать…
Впервые на сцену он попал в раннем детстве, когда увидел в спектакле своего отца, актера Ивана Краско. Мальчик выбежал на сцену с восторженным криком: «А вот мой папа!». С тех самых пор в выборе своей будущей профессии он уже не сомневался. Переболев детскими мечтами о том, чтобы стать космонавтом, шофером или пожарным, он пришел к выводу: «Актер – это единственная профессия, в которой можно быть всем, кем захочешь». Однако путь к признанию и успеху был для него очень долгим и трудным.
С первого раза поступить во ЛГИТМиК ему не удалось, и в течение года Краско работал монтажником декораций в театре. А вот вторая попытка была успешной. После окончания учебы он начал сниматься в кино, но роли были эпизодическими. А главная роль в театре принесла ему большие неприятности: участковый милиционер в его исполнении выглядел слишком бесшабашным и несерьезным, что, по мнению высшего руководства, порочило образ советской милиции. В наказание актера отправили в армию – учиться дисциплине.
После службы Андрей Краско долгое время оставался без работы – началась перестройка, а с ней – и кризис в кинематографе. Предлагали только эпизодические роли, да и то редко. Приходилось работать и на заводе, и в кооперативе по пошиву одежды, и даже на кладбище – отливать оградки для могил. Чтобы выжить, актер занимался частным извозом, торговал книгами, делал евроремонты. В период безработицы он пристрастился к алкоголю. Режиссер Дмитрий Светозаров говорил: «Андрюшка мог месяцами не брать в рот спиртного. А потом наступала релаксация, и он топил себя в бутылке. Он был типичным представителем питерской богемы, со всеми вытекающими отсюда чертами. Сжигал себя в жизни, в работе».
В середине 1990-х Андрей Краско устроился работать на киностудию – правда, не актером, а шофером. Но вскоре его типаж наконец стал востребованным. Сначала приглашали на эпизодические роли, и он принимал все предложения. «Порой приходилось сниматься только из-за денег, – рассказывал актер. – Да, купить квартиру, машину, дачу тоже хотелось… Но зачастую хотелось просто есть! К сожалению, как показывает опыт, деньги, которые ты за свою халтуру получил, впрок не идут. От этих денег тошно. Есть старая байка про Анатолия Папанова и знаменитого режиссера Иосифа Хейфица. Хейфиц увидел Анатолия Дмитриевича в каком-то ужасном фильме и поинтересовался: «Зачем же вы снялись в таком кино?» А тот ему ответил: «Понимаете, квартиру купил. Жена люстру хочет». Хейфиц до конца жизни мучился, вспоминая эту историю: шутил Папанов или правду сказал? Вот и я очень много снимался «за люстру»…».
Приглашение на главную роль в сериал «Агент национальной безопасности» стало для актера настоящим везением. Это был его звездный час – Андрея Краско наконец заметили режиссеры, предложения начали поступать одно за другим. Актер по-прежнему брался за любую работу и последние 10 лет провел в бешеном темпе непрерывных съемок и перелетов. Ему случалось сниматься одновременно в семи проектах, несколько лет он работал без отпуска, а дома бывал раз в полгода.
Близкие переживали по поводу того, что актер работает на износ. В его возрасте следовало бы гораздо больше внимания уделять здоровью и больше отдыхать. Суеверные коллеги по цеху видели плохое предзнаменование в том, что актер соглашался на роли в фильмах, где его герои погибают. Так, в двух последних своих фильмах – «Я остаюсь» и «Ликвидация» – актер сыграл собственную смерть.
Съемки «Ликвидации» проходили летом в Одессе, было очень жарко и душно. 3 июля сняли эпизод, в котором героя Краско убивает немецкий шпион. На следующий день должны были продолжить работу над другими эпизодами, но актеру стало плохо, и съемки отложили на день. В селе под Одессой, где находился Андрей Краско со своей гражданской женой Светланой, ему стало хуже. Вызвали «скорую помощь», актера доставили в Овидиопольскую районную больницу, но спасти его не удалось. 4 июля 2006 года он скончался от сердечной недостаточности.
После смерти актера знакомые высказывали различные предположения о том, что могло стать причиной его преждевременной гибели. Кто-то винил медиков в нерасторопности, кто-то считал, что сердечный приступ спровоцировала алкогольная зависимость. Отец актера уверен, что долго жить в таком бешеном темпе просто невозможно: «Это не тот случай, когда нужно проводить расследование. Мне не в чем обвинить медиков. Они сделали все, что могли. Андрей сам себя губил. У него была астма, больное сердце. При этом нельзя вести тот образ жизни, который он вел...».
Впервые на сцену он попал в раннем детстве, когда увидел в спектакле своего отца, актера Ивана Краско. Мальчик выбежал на сцену с восторженным криком: «А вот мой папа!». С тех самых пор в выборе своей будущей профессии он уже не сомневался. Переболев детскими мечтами о том, чтобы стать космонавтом, шофером или пожарным, он пришел к выводу: «Актер – это единственная профессия, в которой можно быть всем, кем захочешь». Однако путь к признанию и успеху был для него очень долгим и трудным.
С первого раза поступить во ЛГИТМиК ему не удалось, и в течение года Краско работал монтажником декораций в театре. А вот вторая попытка была успешной. После окончания учебы он начал сниматься в кино, но роли были эпизодическими. А главная роль в театре принесла ему большие неприятности: участковый милиционер в его исполнении выглядел слишком бесшабашным и несерьезным, что, по мнению высшего руководства, порочило образ советской милиции. В наказание актера отправили в армию – учиться дисциплине.
После службы Андрей Краско долгое время оставался без работы – началась перестройка, а с ней – и кризис в кинематографе. Предлагали только эпизодические роли, да и то редко. Приходилось работать и на заводе, и в кооперативе по пошиву одежды, и даже на кладбище – отливать оградки для могил. Чтобы выжить, актер занимался частным извозом, торговал книгами, делал евроремонты. В период безработицы он пристрастился к алкоголю. Режиссер Дмитрий Светозаров говорил: «Андрюшка мог месяцами не брать в рот спиртного. А потом наступала релаксация, и он топил себя в бутылке. Он был типичным представителем питерской богемы, со всеми вытекающими отсюда чертами. Сжигал себя в жизни, в работе».
В середине 1990-х Андрей Краско устроился работать на киностудию – правда, не актером, а шофером. Но вскоре его типаж наконец стал востребованным. Сначала приглашали на эпизодические роли, и он принимал все предложения. «Порой приходилось сниматься только из-за денег, – рассказывал актер. – Да, купить квартиру, машину, дачу тоже хотелось… Но зачастую хотелось просто есть! К сожалению, как показывает опыт, деньги, которые ты за свою халтуру получил, впрок не идут. От этих денег тошно. Есть старая байка про Анатолия Папанова и знаменитого режиссера Иосифа Хейфица. Хейфиц увидел Анатолия Дмитриевича в каком-то ужасном фильме и поинтересовался: «Зачем же вы снялись в таком кино?» А тот ему ответил: «Понимаете, квартиру купил. Жена люстру хочет». Хейфиц до конца жизни мучился, вспоминая эту историю: шутил Папанов или правду сказал? Вот и я очень много снимался «за люстру»…».
Приглашение на главную роль в сериал «Агент национальной безопасности» стало для актера настоящим везением. Это был его звездный час – Андрея Краско наконец заметили режиссеры, предложения начали поступать одно за другим. Актер по-прежнему брался за любую работу и последние 10 лет провел в бешеном темпе непрерывных съемок и перелетов. Ему случалось сниматься одновременно в семи проектах, несколько лет он работал без отпуска, а дома бывал раз в полгода.
Близкие переживали по поводу того, что актер работает на износ. В его возрасте следовало бы гораздо больше внимания уделять здоровью и больше отдыхать. Суеверные коллеги по цеху видели плохое предзнаменование в том, что актер соглашался на роли в фильмах, где его герои погибают. Так, в двух последних своих фильмах – «Я остаюсь» и «Ликвидация» – актер сыграл собственную смерть.
Съемки «Ликвидации» проходили летом в Одессе, было очень жарко и душно. 3 июля сняли эпизод, в котором героя Краско убивает немецкий шпион. На следующий день должны были продолжить работу над другими эпизодами, но актеру стало плохо, и съемки отложили на день. В селе под Одессой, где находился Андрей Краско со своей гражданской женой Светланой, ему стало хуже. Вызвали «скорую помощь», актера доставили в Овидиопольскую районную больницу, но спасти его не удалось. 4 июля 2006 года он скончался от сердечной недостаточности.
После смерти актера знакомые высказывали различные предположения о том, что могло стать причиной его преждевременной гибели. Кто-то винил медиков в нерасторопности, кто-то считал, что сердечный приступ спровоцировала алкогольная зависимость. Отец актера уверен, что долго жить в таком бешеном темпе просто невозможно: «Это не тот случай, когда нужно проводить расследование. Мне не в чем обвинить медиков. Они сделали все, что могли. Андрей сам себя губил. У него была астма, больное сердце. При этом нельзя вести тот образ жизни, который он вел...».
Показать больше
2 годы назад
10 упражнений против застенчивости
Застенчивость — широко распространенное в современном мире явление. Известный американский психолог Филип Зимбардо поставил себе задачу не просто изучить природу этого психического состояния, но и найти способы борьбы с ним.
Важным шагом к тому, чтобы изменить себя является отказ от самоуничижения. Для этого отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Используйте самоанализ, чтобы разобраться в негативном мнении о самом себе. Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите "стоп". Делайте это до тех пор, пока не расстанетесь с привычкой оценивать каждый свой шаг на "неудовлетворительно".
Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от подобных оценок. Вознаградите себя за это (комплиментом, походом в кино, сладостями — тем, что вам нужно в этот момент и за это достижение).
Ниже предлагаю 10 упражнений, которые помогут выработать уверенность в себе.
1. Контраргументы
Составьте список собственных слабых сторон. Впишите его в левую половину листа бумаги. На правой, напротив каждого пункта, укажите те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным. Например:
Слабости
Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь.Во мне почти нет привлекательных черт.
Контраргументы
Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо.Во мне масса привлекательных черт.
Расширьте и обоснуйте контраргументы, найдите подходящие примеры. Начните думать о себе в положительном ключе.
2. Иные слова для обозначения застенчивости
Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух ситуациях, но, тем не менее, полагаем себя застенчивыми. Вместо того чтобы считать и говорить: "Я застенчивый человек", старайтесь думать и высказываться о себе, имея в виду более конкретные понятия — определенные обстоятельства и реакции. Например: "Я волнуюсь, когда выступаю публично", или "В компании я чувствую себя не на своем месте", или "Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы", или еще более конкретно: "У меня учащается сердцебиение, если я чувствую, что парень (девушка) обратил на меня внимание".
Составьте максимально полный список своих реакций, относящихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти реакции можно контролировать. Например, если при разговоре у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки на колени, в крайнем случае, засуньте их в карманы.
3. Откровенный диалог
Составьте список всех людей, которые повергают вас в состояние застенчивости или отвергают вас. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.
Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на "свое" место и проделайте то же самое относительно другого человека. И так далее.
4. Если бы я не был застенчив...
Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вообразите себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость. Не упустите никаких подробностей — ни одного слова и жеста.
А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели, не будь вы застенчивы. Что бы вы сделали? Что бы сказали? Чем бы все закончилось?
Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в течение недели.
Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с подобной ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И ведите себя соответственно.
5. Знаешь, что мне в тебе нравится?
Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и проделайте это упражнение вместе с ним. Напишите, какие черты этого человека для вас наиболее симпатичны, и пусть он сделает то же самое относительно вас. (Постарайтесь, чтобы каждый список состоял из десяти пунктов). По очереди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый пункт. Начните словами: "Что мне в тебе действительно нравится, так это..."
Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь принимать похвалу (по крайней мере, говорить спасибо) и наслаждаться той радостью, которую приносят комплименты.
Научитесь одаривать комплиментами своих друзей. Используйте этот навык в повседневной жизни, не жалея похвал даже в самых заурядных ситуациях.
6. Коллаж из достоинств
Каждый из нас, по крайней мере, что-то одно умеет делать лучше других — хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать анекдоты. А вы? Что вы умеете делать лучше всех?
Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки и заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.
Получившуюся "картину" повесьте на видное место.
7. Образец для подражания и самооценка
Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вообразите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застенчивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека?
Перечислите их:___________________________________
Если бы вы обладали этими достоинствами, то каким бы человеком вы были? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Закройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивости. Что вы ощущаете в этой связи?
8. Список хороших событий
Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все хорошее, что с вами происходит.
Список приятных событий составляйте ежедневно, потом проанализируйте его.Сколько из этих событий были обусловлены инициативой других людей?Сколько их произошло по вашей инициативе?Сколько всего было хороших событий?Что нужно для того, чтобы их стало больше?
С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хорошее, не упускайте это событие из виду и не отказывайте себе в удовольствии им насладиться.
9. Станьте интересным
Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие. Следует поработать хотя бы над одной чертой, которая может быть положительно оценена окружающими, приносить им радость и пользу. Человек, умеющий играть на гитаре или пианино, — желанный гость в любой компании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать фокусы. Очень полезно (да и совсем не трудно) научиться танцевать, особенно мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. п.). Читайте хорошие книги, как серьезную литературу, так и бестселлеры, — и будьте готовы к их обсуждению.
10. Умейте расслабляться
Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.
Полная релаксация — верное средство раскрыть свои потенциальные возможности и избежать неприятных переживаний.
Выделите на это упражнение 15-20 минут вашего времени.Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит.Расположитесь в удобном кресле или прилягте на диван или на пол. Под голову положите подушку.Ослабьте или вообще снимите все, что стесняет движения, — одежду, украшения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их.Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочередно проделайте все указанные ниже действия.
А. Сожмите кулаки... сильнее... еще сильнее... разожмите.
Б. Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом положении. Расслабьтесь.
В. Стисните зубы... сильнее... еще сильнее... расслабьтесь.
Г. Сожмите веки так сильно, как только можете. Расслабьте веки.
Д. Втяните голову в плечи. Глубже. Расслабьтесь.
Е. Вдохните. Задержите дыхание. Выдохните.
Ж. Вытяните руки и ноги. Сильнее. Расслабьтесь.
Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно.
Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна. Расслабляйтесь постепенно, по мере того, как волна от головы катится все ниже, захватывая каждый мускул. Особенно важно расслабить напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины. Напряжение спадает, наступает расслабление. Пусть волна релаксации смоет напряжение мышц.Откройте глаза. Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте на нем все внимание. Медленно опуская руку, вы чувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления. Глаза закрыты. Руки свободно висят вдоль тела.Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя: один... глубже, два... глубже, три... глубже, и так до десяти (самый глубокий выдох).Теперь представьте себе ситуацию, максимально способствующую расслаблению. Прочувствуйте ее до мельчайших деталей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновения. Может быть, это путешествие на плоту теплым летним днем, или горячая ванна, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя. Каким бы ни был этот образ, окунитесь в него.Теперь ваш дух и тело готовы принять "Программу Сегодняшнего Дня". Спланируйте предстоящие события, представьте возможные обстоятельства и себя в качестве их хозяина. Вы не будете встревожены. Вы не будете застенчивы. И вы получите от этого удовольствие. Вы со всем справитесь. Такова инструкция, которую вы дадите самому себе. Со временем вы обнаружите, что можете давать себе и более конкретные указания по поводу того, как подготовиться к волнующим событиям.Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного состояния тела.Прежде чем (считая от десяти до одного) выйти из состояния релаксации, вы осознаете, как приятно быть самим собой и владеть своими мыслями, чувствами и действиями. Поверьте, что это ощущение станет постоянным. Его можно направить на то, чтобы добиться ночью глубокого и спокойного сна или чтобы почувствовать прилив сил для выполнения упражнений по развитию социальных навыков.
Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упражняться, тем лучше овладеете навыками само
Застенчивость — широко распространенное в современном мире явление. Известный американский психолог Филип Зимбардо поставил себе задачу не просто изучить природу этого психического состояния, но и найти способы борьбы с ним.
Важным шагом к тому, чтобы изменить себя является отказ от самоуничижения. Для этого отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Используйте самоанализ, чтобы разобраться в негативном мнении о самом себе. Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите "стоп". Делайте это до тех пор, пока не расстанетесь с привычкой оценивать каждый свой шаг на "неудовлетворительно".
Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от подобных оценок. Вознаградите себя за это (комплиментом, походом в кино, сладостями — тем, что вам нужно в этот момент и за это достижение).
Ниже предлагаю 10 упражнений, которые помогут выработать уверенность в себе.
1. Контраргументы
Составьте список собственных слабых сторон. Впишите его в левую половину листа бумаги. На правой, напротив каждого пункта, укажите те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным. Например:
Слабости
Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь.Во мне почти нет привлекательных черт.
Контраргументы
Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо.Во мне масса привлекательных черт.
Расширьте и обоснуйте контраргументы, найдите подходящие примеры. Начните думать о себе в положительном ключе.
2. Иные слова для обозначения застенчивости
Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух ситуациях, но, тем не менее, полагаем себя застенчивыми. Вместо того чтобы считать и говорить: "Я застенчивый человек", старайтесь думать и высказываться о себе, имея в виду более конкретные понятия — определенные обстоятельства и реакции. Например: "Я волнуюсь, когда выступаю публично", или "В компании я чувствую себя не на своем месте", или "Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы", или еще более конкретно: "У меня учащается сердцебиение, если я чувствую, что парень (девушка) обратил на меня внимание".
Составьте максимально полный список своих реакций, относящихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти реакции можно контролировать. Например, если при разговоре у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки на колени, в крайнем случае, засуньте их в карманы.
3. Откровенный диалог
Составьте список всех людей, которые повергают вас в состояние застенчивости или отвергают вас. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.
Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на "свое" место и проделайте то же самое относительно другого человека. И так далее.
4. Если бы я не был застенчив...
Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вообразите себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость. Не упустите никаких подробностей — ни одного слова и жеста.
А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели, не будь вы застенчивы. Что бы вы сделали? Что бы сказали? Чем бы все закончилось?
Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в течение недели.
Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с подобной ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И ведите себя соответственно.
5. Знаешь, что мне в тебе нравится?
Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и проделайте это упражнение вместе с ним. Напишите, какие черты этого человека для вас наиболее симпатичны, и пусть он сделает то же самое относительно вас. (Постарайтесь, чтобы каждый список состоял из десяти пунктов). По очереди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый пункт. Начните словами: "Что мне в тебе действительно нравится, так это..."
Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь принимать похвалу (по крайней мере, говорить спасибо) и наслаждаться той радостью, которую приносят комплименты.
Научитесь одаривать комплиментами своих друзей. Используйте этот навык в повседневной жизни, не жалея похвал даже в самых заурядных ситуациях.
6. Коллаж из достоинств
Каждый из нас, по крайней мере, что-то одно умеет делать лучше других — хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать анекдоты. А вы? Что вы умеете делать лучше всех?
Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки и заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.
Получившуюся "картину" повесьте на видное место.
7. Образец для подражания и самооценка
Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вообразите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застенчивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека?
Перечислите их:___________________________________
Если бы вы обладали этими достоинствами, то каким бы человеком вы были? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Закройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивости. Что вы ощущаете в этой связи?
8. Список хороших событий
Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все хорошее, что с вами происходит.
Список приятных событий составляйте ежедневно, потом проанализируйте его.Сколько из этих событий были обусловлены инициативой других людей?Сколько их произошло по вашей инициативе?Сколько всего было хороших событий?Что нужно для того, чтобы их стало больше?
С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хорошее, не упускайте это событие из виду и не отказывайте себе в удовольствии им насладиться.
9. Станьте интересным
Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие. Следует поработать хотя бы над одной чертой, которая может быть положительно оценена окружающими, приносить им радость и пользу. Человек, умеющий играть на гитаре или пианино, — желанный гость в любой компании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать фокусы. Очень полезно (да и совсем не трудно) научиться танцевать, особенно мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. п.). Читайте хорошие книги, как серьезную литературу, так и бестселлеры, — и будьте готовы к их обсуждению.
10. Умейте расслабляться
Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.
Полная релаксация — верное средство раскрыть свои потенциальные возможности и избежать неприятных переживаний.
Выделите на это упражнение 15-20 минут вашего времени.Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит.Расположитесь в удобном кресле или прилягте на диван или на пол. Под голову положите подушку.Ослабьте или вообще снимите все, что стесняет движения, — одежду, украшения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их.Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочередно проделайте все указанные ниже действия.
А. Сожмите кулаки... сильнее... еще сильнее... разожмите.
Б. Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом положении. Расслабьтесь.
В. Стисните зубы... сильнее... еще сильнее... расслабьтесь.
Г. Сожмите веки так сильно, как только можете. Расслабьте веки.
Д. Втяните голову в плечи. Глубже. Расслабьтесь.
Е. Вдохните. Задержите дыхание. Выдохните.
Ж. Вытяните руки и ноги. Сильнее. Расслабьтесь.
Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно.
Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна. Расслабляйтесь постепенно, по мере того, как волна от головы катится все ниже, захватывая каждый мускул. Особенно важно расслабить напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины. Напряжение спадает, наступает расслабление. Пусть волна релаксации смоет напряжение мышц.Откройте глаза. Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте на нем все внимание. Медленно опуская руку, вы чувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления. Глаза закрыты. Руки свободно висят вдоль тела.Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя: один... глубже, два... глубже, три... глубже, и так до десяти (самый глубокий выдох).Теперь представьте себе ситуацию, максимально способствующую расслаблению. Прочувствуйте ее до мельчайших деталей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновения. Может быть, это путешествие на плоту теплым летним днем, или горячая ванна, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя. Каким бы ни был этот образ, окунитесь в него.Теперь ваш дух и тело готовы принять "Программу Сегодняшнего Дня". Спланируйте предстоящие события, представьте возможные обстоятельства и себя в качестве их хозяина. Вы не будете встревожены. Вы не будете застенчивы. И вы получите от этого удовольствие. Вы со всем справитесь. Такова инструкция, которую вы дадите самому себе. Со временем вы обнаружите, что можете давать себе и более конкретные указания по поводу того, как подготовиться к волнующим событиям.Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного состояния тела.Прежде чем (считая от десяти до одного) выйти из состояния релаксации, вы осознаете, как приятно быть самим собой и владеть своими мыслями, чувствами и действиями. Поверьте, что это ощущение станет постоянным. Его можно направить на то, чтобы добиться ночью глубокого и спокойного сна или чтобы почувствовать прилив сил для выполнения упражнений по развитию социальных навыков.
Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упражняться, тем лучше овладеете навыками само
Показать больше
2 годы назад
Что делать с панической атакой?
Основные моменты:
– диагноз панические атаки или тревожно-фобическое расстройство, ставят как правило, после диагноза вегето-сосудистая дистания (ВСД) или прочие вазомоторные или цереброваскулярные изменения, а такой диагноз ставят после тщательного обследования узкими специалистами (кардиолог, невролог, эндокринолог), которые не нашли никаких серьёзных симптомов для серьёзного лечения, таким образом человек остается со своим недомоганием, без четкого понимания того, что с ним происходит...Неизвестное - пугает. Испугать самого себя - девиз ПА.
– от панических атак НЕЛЬЗЯ умереть. Если нет серьёзных патологий сердца и преклонного возраста, то организм сам справляется с симптомами ПА.
– основная проблема которую нужно решать - не органическая, а психологическая. Да, медикаменты тоже имеют место быть, но без понимания механизма ПА и они оказываются бессильны.
Механизм:
– ВДРУГ, непонятно отчего, появляется некое ОЩУЩЕНИЕ, возникает вегетативное напряжение, волна идёт по телу в разных направлениях, сопровождаясь разными тревожными, физическими ощущениями (ноги ватные, ладони потные, озноб, краснеет/бледнеет лицо, в поджилках дрожь, "крутит"живот, "подкатывает" тошнота, нехватка воздуха, сердцебиение, тахикардия, арритмия, шум в ушах, "тоннельное" зрение или потемнение в глазах, "мурашки", "колики", "боли" и прочий дискомфорт) и всё это состояние интенсивно нарастает.
– в этом состоянии (передозировка некомфортных ощущений) человек начинает ДУМАТЬ – " Я сейчас упаду в обморок/опозорюсь/вырвет/задохнусь/умру/сойду с ума/инсульт/инфаркт/"... как будто если ничего не предпринять, неминуемо случится трагедия, которую нельзя допустить... Сосуды спазмируются от адреналина - это испуг, а не приступ.
– руководствуясь инстинктом самосохранения (совершенно инстинктивно) человек начинает ПАНИКОВАТЬ - метаться, вызывать скорую, звать на помощь близких или прохожих.
Сама ПА возникает в тот момент, когда вегетатика нарастает, а Вы пытаетесь это прекратить. На стыке этих двух противоположно направленных сил, возникает атака. Паника формируется на этапе торможения процесса вегетативного напряжения.
Если Вы больше не хотите испытывать ПА, необходимо понять очень важный принцип – НЕЛЬЗЯ препятствовать этому процессу.
НАОБОРОТ своим желанием, своим усилием воли, необходимо максимально разогнать это состояние до критической точки, до самого пика (это не конец жизни, это конец атаки). Условно можно представить себе, что норма это ноль, а пик ПА это 10, паника начинается на 5ти. Выполните упражнение: "10 баллов" и снова почувствуете желанный ноль. Если не тормозить этот неприятный процесс, а максимально пытаться "вытолкать" себя наверх, ПА резко прекращается.
Инструкция:
Почувствовав что "накрывает" скажите себе: Давай! сильнее! ещё! максимально давай 6, давай7,ещё сильней, давай 8 ит.д. Надо вытолкнуть ее побыстрее на пик(как вам кажется), не гасить, не притуплять, не бежать от этого состояния, а протащить себя через него до конца, усиливая и ускоряя. Это страшно, но не сложно.
И вот, ВДРУГ, всё уже позади.
Что дальше:
Когда вегетатика разгонялась, в организме выработался адреналин, это гормон, он напрягает скелетные мышцы, спазмирует сосуды, напрягает и мобилизирует весь организм, когда его действие ослабевает, начинается релаксация. Незная этого, можно снова испугаться. Воспринимайте релаксацию как расслабление, а не как слабость.
Итак, Вы научились себя пугать, то есть у вас ПА, и Вы научились с ними справляться, но это не решение проблемы. Решение это когда ПА не возникают, а это совсем другая история - психотерапия. Хороший терапевт, несколько месяцев работы и Вы будете вспоминать о том, что когда-то у вас были ПА.
Берегите себя.
Елена Гусарова
Основные моменты:
– диагноз панические атаки или тревожно-фобическое расстройство, ставят как правило, после диагноза вегето-сосудистая дистания (ВСД) или прочие вазомоторные или цереброваскулярные изменения, а такой диагноз ставят после тщательного обследования узкими специалистами (кардиолог, невролог, эндокринолог), которые не нашли никаких серьёзных симптомов для серьёзного лечения, таким образом человек остается со своим недомоганием, без четкого понимания того, что с ним происходит...Неизвестное - пугает. Испугать самого себя - девиз ПА.
– от панических атак НЕЛЬЗЯ умереть. Если нет серьёзных патологий сердца и преклонного возраста, то организм сам справляется с симптомами ПА.
– основная проблема которую нужно решать - не органическая, а психологическая. Да, медикаменты тоже имеют место быть, но без понимания механизма ПА и они оказываются бессильны.
Механизм:
– ВДРУГ, непонятно отчего, появляется некое ОЩУЩЕНИЕ, возникает вегетативное напряжение, волна идёт по телу в разных направлениях, сопровождаясь разными тревожными, физическими ощущениями (ноги ватные, ладони потные, озноб, краснеет/бледнеет лицо, в поджилках дрожь, "крутит"живот, "подкатывает" тошнота, нехватка воздуха, сердцебиение, тахикардия, арритмия, шум в ушах, "тоннельное" зрение или потемнение в глазах, "мурашки", "колики", "боли" и прочий дискомфорт) и всё это состояние интенсивно нарастает.
– в этом состоянии (передозировка некомфортных ощущений) человек начинает ДУМАТЬ – " Я сейчас упаду в обморок/опозорюсь/вырвет/задохнусь/умру/сойду с ума/инсульт/инфаркт/"... как будто если ничего не предпринять, неминуемо случится трагедия, которую нельзя допустить... Сосуды спазмируются от адреналина - это испуг, а не приступ.
– руководствуясь инстинктом самосохранения (совершенно инстинктивно) человек начинает ПАНИКОВАТЬ - метаться, вызывать скорую, звать на помощь близких или прохожих.
Сама ПА возникает в тот момент, когда вегетатика нарастает, а Вы пытаетесь это прекратить. На стыке этих двух противоположно направленных сил, возникает атака. Паника формируется на этапе торможения процесса вегетативного напряжения.
Если Вы больше не хотите испытывать ПА, необходимо понять очень важный принцип – НЕЛЬЗЯ препятствовать этому процессу.
НАОБОРОТ своим желанием, своим усилием воли, необходимо максимально разогнать это состояние до критической точки, до самого пика (это не конец жизни, это конец атаки). Условно можно представить себе, что норма это ноль, а пик ПА это 10, паника начинается на 5ти. Выполните упражнение: "10 баллов" и снова почувствуете желанный ноль. Если не тормозить этот неприятный процесс, а максимально пытаться "вытолкать" себя наверх, ПА резко прекращается.
Инструкция:
Почувствовав что "накрывает" скажите себе: Давай! сильнее! ещё! максимально давай 6, давай7,ещё сильней, давай 8 ит.д. Надо вытолкнуть ее побыстрее на пик(как вам кажется), не гасить, не притуплять, не бежать от этого состояния, а протащить себя через него до конца, усиливая и ускоряя. Это страшно, но не сложно.
И вот, ВДРУГ, всё уже позади.
Что дальше:
Когда вегетатика разгонялась, в организме выработался адреналин, это гормон, он напрягает скелетные мышцы, спазмирует сосуды, напрягает и мобилизирует весь организм, когда его действие ослабевает, начинается релаксация. Незная этого, можно снова испугаться. Воспринимайте релаксацию как расслабление, а не как слабость.
Итак, Вы научились себя пугать, то есть у вас ПА, и Вы научились с ними справляться, но это не решение проблемы. Решение это когда ПА не возникают, а это совсем другая история - психотерапия. Хороший терапевт, несколько месяцев работы и Вы будете вспоминать о том, что когда-то у вас были ПА.
Берегите себя.
Елена Гусарова
Показать больше
При финансовой поддержке
Memes Admin
16 дн. назад
FuckingTwit
Fuck Twitter, fuck FaceBook, fuck them all. Забудь про политкорректность — здесь можно писать всё, что думаешь.
