🍲 Мандариновый суп
(на 100 гр. – 89.3 Ккал 🔸 Б/Ж/У – 1/0.5/20.6)

Цитрусовые, рис, сметана – довольно необычное сочетание ингредиентов, нашедшее воплощение во фруктовом супе из мандаринов. Но он точно понравится любителям кулинарных экспериментов и неординарных блюд. 😋

📝 Ингредиенты:

✔ Мандарин – 2 шт.
✔ Рис – 50 г
✔ Картофельный крахмал – 2 ч. ложки
✔ Сметана – 1 ст. ложка
✔ Лимонная кислота – 10 г
✔ Сахарный песок – 5–6 ч. ложек

⏰ Приготовление:

1⃣ Натереть на терке цедру мандарина, положить ее в кастрюлю с водой (на 1 порцию 250 мл. воды), добавить 3-4 чайные ложки сахара и довести до кипения.

2⃣ Затем развести крахмал в холодной воде, добавить в кастрюлю и снова вскипятить и остудить.

3⃣ Порезать на небольшие кусочки мандарины, положить в чашку, засыпать двумя чайными ложками сахара и дать настояться в течение 10-15 минут.

4⃣ Положить засахаренные кусочки мандарина в охлажденный суп, добавить предварительно сваренный рис и сметану.

😋 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

➡ beregifiguru.ru
#рецепты #первыеблюда #диетическоепитание #пп #берегифигуру

🍽 Мы много раз писали о том что следует есть на завтрак. А чем завтракать не рекомендуется? Расскажет инфографика 😊👇

Не забываем сверяться с калькуляторами норм потребления при формировании рациона ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#калькуляторытела #берегифигуру #пп #инфографика

🍎 Названы продукты с высоким содержанием углеводов, которые не «полнят»

Многие «эксперты» советуют перейти на низкоуглеводную диету ради похудения. Однако углеводы не стоит демонизировать – они тоже нужны организму.

Издание Eat this, not that! перечислило продукты, в которых содержание углеводов высоки, но они очень полезны для здоровья.

1⃣ Хлеб и макароны

Не забудьте выбрать хлеб и макароны, приготовленные из цельного зерна.

2⃣ Яблоки и груши

Фрукты богаты клетчаткой, водой и питательными веществами. Они даже помогают уменьшить нашу тягу к сладкому.

3⃣ Овсяная каша

Метаанализ исследований показал, что у диабетиков 2 типа снижается уровень глюкозы в крови натощак после употребления овсянки.

4⃣ Свекла

Свекла содержит множество питательных микроэлементов, обеспечивает 20% ежедневных потребностей в фолиевой кислоте.

5⃣ Картофель

Его следует охладить перед едой, чтобы крахмал стал перевариваться кишечными бактериями.

6⃣ Батат

Сладкий картофель полон бета-каротина , который в нашем организме превращается в витамин А.

7⃣ Нут и чечевица

Бобовые в целом хороший источник питательных веществ.

8⃣ Бананы

Они богаты калием, снижающим артериальное давление.

9⃣ Киноа

Эта крупа очень богата клетчаткой.

🔟 Черника и малина.

Из ягод можно получить много витаминов.

А здесь вы найдете самый точный калькулятор белков, жиров и углеводов: ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#берегифигуру #диеты #правильноепитание #новости

🏋‍♀ В какое время суток лучше всего заниматься спортом? И как заниматься им без стресса?

Ученые не могут сказать однозначно, какая часть дня больше всего подходит для занятий спортом. Однако исследования показали, что упражнения наиболее эффективны для тех, кто хочет похудеть по утрам.

Впрочем, для стабилизации уровня сахара и холестерина в крови лучше всего подходят занятия во второй половине дня.

Но на самом деле наибольший эффект дает только регулярная физическая нагрузка, а не эпизодическая.

Несмотря на трудности пробуждения по утрам, для большинства людей утро — лучшее время для физических упражнений: именно утром большинство из нас контролирует свое личное время, прежде чем нас поглотят дневные обязанности. Однако непросто просто вскочить утром с кровати и начать бегать, плавать или поднимать гантели. Если вы хотите выработать устойчивую привычку, вам могут помочь следующие советы.

✅ Начинайте вставать раньше, но постепенно

Каждая клетка нашего тела функционирует в суточном ритме. 24-часовой цикл определяет не только то, когда мы засыпаем и просыпаемся, но и температуру тела, чувство голода, уровень гормонов и многое другое.

Чтобы раньше проснуться и начать делать утреннюю зарядку, человеку нужно не просто сдвинуть время сна, а фактически сдвинуть свои дневные часы. Утром у нас повышается уровень гормона кортизола, который, как считается, помогает нам проснуться. Но если вы вдруг переключите будильник с 8 утра на 6 утра, уровень кортизола будет недостаточно высоким. Поэтому, когда звонит будильник, вам может быть труднее встать, чем обычно.

Вместо лучше постепенно ложиться спать в более раннее время. Если вашей целью было начать тренироваться в субботу, то во вторник вместо того, чтобы ложиться спать в полночь, ложитесь спать в 23:45, в среду в 23:30 и так далее.

Есть также вещи, которые вы можете делать в течение дня, чтобы изменить свой циркадный ритм. В одном исследовании 100 взрослых попросили выполнять один час умеренных упражнений в разное время дня в течение трех дней. Как и ожидалось, у тех, кто тренировался по утрам, сместились суточные циклы: их организм был готов ложиться спать и раньше просыпаться.

Но они были не одни. У участников, которые тренировались в 13:00 и 16:00, наблюдались аналогичные изменения. Таким образом, даже тренировка во второй половине дня может немного облегчить раннее пробуждение на следующий день. Если вы можете вписать это в свой плотный график, подумайте о том, чтобы потренироваться в обеденной зоне в течение нескольких дней, прежде чем перейти к утреннему полному рабочему дню.

✅ Добавьте свет

Летом лучшим вариантом почувствовать себя энергичным может быть выход сразу на утреннее солнце. А зимой вам не помешает яркое искусственное освещение. Яркий свет говорит вашему телу перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который помогает нам спать.

Интенсивность имеет значение, считают эксперты. Мягкое освещение спальни вряд ли поможет. Большинство исследований показывают, что лампы в 10 000 люкс достаточно, чтобы изменить циркадный ритм. Некоторые считают, что можно обойтись и 2000 люкс — это примерно столько же, сколько две 100-ваттные лампочки.

Некоторые врачи в настоящее время работают над исследованием, чтобы проверить эффекты светотерапии с использованием очков, которые направляют свет прямо в глаза участникам, когда они начинают свой утренний распорядок.

✅ Составьте личный план

Во-первых, вам нужно выяснить, как упражнения впишутся в ваше утро. Подумайте о своем утреннем дедлайне или о времени вашего самого первого занятия, например, отвезти детей в школу или прийти в офис.

Избегайте отвлекающих факторов, которые могут вас замедлить, таких как проверка социальных сетей или новостей сразу после пробуждения. Постарайтесь подготовить и разложить спортивную одежду накануне вечером, чтобы сэкономить время.

Как только вы определили свой утренний дедлайн, вы можете расставить приоритеты. Например, вы должны собрать детей в школу и отправить их в 7:45 утра. Тогда летом можно начинать занятия в 6:30 до того, как дети проснутся; а вот зимой, когда темнее и холоднее, можно сначала отправить детей, а уж потом приступать к занятиям.

✅ Сделайте свою цель реалистичной

Если у вас есть реальный план и расписание, вы можете подумать, что еще может вам помешать. Также важно не осуждать себя. Врачи предлагают избегать целей производительности на раннем этапе. То есть, если вы только начинаете бегать, не беспокойтесь о скорости утренних пробежек, просто бегайте 30-40 минут в комфортном темпе. Помните, что ваша цель не в том, чтобы сразу добиться амбициозных результатов, а в том, чтобы выработать привычку.

✅ Сделайте это привычкой

Если следовать приведенным выше советам, занятия спортом станут не разовым занятием, а привычкой. И ничего страшного, если это произойдет не сразу. В одном научном исследовании говорится, что в зависимости от человека и его характера на выработку привычки уходит от 18 до 254 дней.

Эксперты говорят, что для того, чтобы сохранить привычку, не следует корить себя, когда вы сокращаете или даже пропускаете некоторые тренировки. Связывание упражнений с негативными чувствами не приносит пользы. Люди с энтузиазмом говорят себе: я выработаю для себя новую здоровую привычку. Но если возникают препятствия, они легко теряют мотивацию. Найдите способы сделать тренировки приятными, например, слушайте любимые электронные книги только во время тренировки.

Вот что важно, так это поддерживать график сна даже в выходные дни. В противном случае — если вы ложитесь спать намного позже своего обычного времени в пятницу и субботу — вам будет сложно снова встать с постели в понедельник утром.

Но вы почувствуете огромное удовольствие, когда выработаете привычку вставать и заниматься спортом, когда это станет частью вашей жизни, как чистка зубов и чашка чая по утрам.

Стоит внести индивидуальные данные в дневник упражнений ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#калькуляторытела #берегифигуру #упражнения

Этот беспредел кто то собирается контролировать, каждый месяц цена на жильё растёт, 120т. За квадрат в новостройке, в Саранскеее, когда их на место поставят, почему не ставят потолок цен на квадратный метр, например максимум 85000 квадрат в новостройке, и все цены станут на место, и будут регулироваться автоматический, прижать перекупщиков, допустим 1 человек может продать 1 квартиру в 3-5 лет, и с полной суммой в договоре, так же и с автомобилями, а кто продаёт хороший налог с суммы, например 25%. и всё станет на свои места, пишу президенту во все инстанции по этому вопросу, и вы пишите народ.

Уважаемые люди! Вот такой аванс у почтальона на 0,5 ставки в Коммунаре Лямбирского района. Хотя почтальон работает на 💯 процентов. И потребность завышена на целую ставку, хотя полной ставки не существует..... Километры не маленькие представьте себе, особенно в деревне и сёлах... Потребность от начальства большая, а зарплата никакая. Особенно пенсионерам совет, переходите все на карту. Если нет, приходится навяливать продукцию силком. Это ужасно, не почта, а магазин какой то....Всем наплевать на всё... За маленькую зарплату, почтальон ходит несколько километров ногами, либо возможно как я за свой счёт вызываю такси, чтобы развести пенсию по деревням. И естественно же пихнуть продукцию, а что от этого имеет почтальон? Обещали прибавить зарплату ..... Все Новогодние праздники почтальон работал как положено, и где какие то дополнительные доплаты? А их нет, это справедливо?