#travelchat

Вена, Австрия
#вена #австрия

#travelchat

Остров Валаам: Ладожское озеро в объятиях заката.

Остров Валаам, жемчужина Ладожского озера, оживает в особом великолепии, когда солнце клонится к горизонту. В эти минуты природа и духовная аура острова сливаются в гармоничной симфонии света и тишины.

Как правильно приседать:

1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.