Всем привет. Мы с женой собираемся поехать дикарями из Воронежа в Крым на машине🚘
В числах 8-10.08 на дней 4.
Рассматриваем Феодосию, но также планируем покататься по Крыму)
Если есть желающие присоединиться то будем рады)
Пишите в лс)

Ищу парня для отношений и путешествий ❤️🌴Я на удаленке, круто, если и ты тоже, но если нет - не беда) Больше всего люблю зимовать в Азии: Тай, Бали, Ланка, Филиппины, Вьетнам. Также интересна Южная Америка (но пока там не была). Пиши, если наши цели совпадают 😉

Как бороться с растяжками 📢

Занимаясь спортом мы, конечно, хотим, чтобы наше тело было идеальным. А его красота зависит не только от соотношения мышечной и жировой ткани, но и от состояния кожи. Одной из самых частых проблем, связанных с кожей, являются стрии или, как все привыкли их называть, растяжки. Растяжки бывают разной длины, ширины и цвета, но, как правило, они очень заметные на коже. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются беременные женщины. Из-за резкого набора веса растяжки появляются на животе, груди, ягодицах и бедрах. Вторая категория людей, которые часто всего сталкиваются с растяжками — спортсмены, которые набирают массу. При быстром наборе растяжки могут возникать на руках, плечах, спине. У людей с очень большим лишним весом растяжки как правило появляются на животе. В самом наличии растяжек нет ничего критичного, проблема заключается скорее в том, что их вид не слишком эстетичен. Как правило, со временем растяжки бледнеют и исчезают. Но на это уходит достаточно долгое время.

▶ Как же избежать появления растяжек и максимально быстро избавиться от них, если они уже появились?

Чаще всего стрии возникают в результате быстрого роста мышц и растяжения кожи. При этом коллаген и эластин (структурные белки кожи) не успевают синтезироваться в нужных количествах. Часто проблема возникает у подростков, которые находятся в фазе полового созревания. Любое слишком быстрое увеличение объемов повышает риск возникновения растяжек.

🔸 Если вы хотите избежать их появления:

Профилактика очень простая — не допускайте резкого увеличения массы тела (не более 3–4 кг в месяц) при занятиях бодибилдингом. Если при этом темпе роста массы возникают новые, значит он должен быть еще медленнее. Но в целом, 3–4 килограмма это оптимальная величина прироста, если вы не принимаете стероиды, прием которых не рекомендуется не только по причине растяжек.

Следите за правильным соблюдением диеты, и систематическом потреблением витаминно-минеральных комплексов (особенно важна аскорбиновая кислота). Регулярно выполняйте кардиоупражнения. Для беременных женщин есть смысл использовать увлажняющие масла и лосьоны, с витамином Е и коллагеном, но они эффективны только для профилактики.

Для лечения растяжек после того, как они уже появились, важно помогать коже восстанавливаться. Для кожи будут полезны витамины и минералы (в том числе витамин Е — токоферол), коллаген и эластин, масло какао и растительные экстракты, рыбий жир, гиалуроновая кислота, ментол. Помимо этих средств помогают ускорить восстановление грязевые и водорослевые обертывания, физиолечение и массаж. И, конечно же, правильное питание в сочетании со спортом, улучшающие тонус тела. Радиочастотная терапия в сочетании с лазерным облучением (фотоомоложение), дермабразия — приводят к значительному улучшению, выполнено довольно много исследований, которые подтверждают это. А вот мезотерапия, шлифовка и пиллинги дают очень спорные результаты, в зависимости от специфических особенностей методики. Отличный косметический результат можно получить при загаре в солярии. Еще лучше маскирует стрии автозагар.

Методы лечения и удаления растяжек на теле весьма ограничены, поэтому прежде всего нужно уделять внимание профилактике. Не верьте, если вас уверяют, что изобретен новое «суперэффективное» средство или метод лечения растяжек. Если такое произойдет, то об этом узнает весь мир и появится большое число аналогов.

Обратите также внимание, что причинами возникновения растяжек могут быть гормональные нарушения, период полового созревания, наследственность, стресс, плохая диета и курение. В этих случаях прежде чем бороться с растяжками нужно решить проблему их возникновения.

Какой инвентарь можно приобрести для тренировок в домашних условиях:

➖ Гантели: для упражнений на руки и пресс.
➖ Фитнес-резинка: один из самых популярных инвентарей на сегодняшний день. Идеально подойдет для бедер и ягодиц.
➖ Эластичная лента: будет полезна для силовых упражнений и растяжки.
➖ Фитбол: круглый мяч для упражнений на пресс и для создания красивой талии.
➖ Трубчатый эспандер: идеально подойдет для упражнений на руки, плечи и спину.
➖ Степ-платформа: нужна для кардио-нагрузок и упражнений лежа на степе.
➖ Утяжелители для ног: если ты хочешь усердно поработать над мышцами ног.
➖ Петли TRX: они нужны для функциональных тренировок в домашних условиях.
➖ Штанга: альтернатива гантелям, для базовых упражнений

Как делать упражнение вакуум

Вакуум считается одним из самых эффективных упражнений на внутренние поперечные мышцы живота. Благодаря нему можно сделать живот плоским, при этом не увеличивая ширину талии. Поперечная мышца живота является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу.

Само упражнение классическим назвать нельзя, оно используется не только в бодибилдинге, но и в йоге, а также пилатесе.

Вакуум способствует стабилизации позвоночника (и уменьшению боли при проблемах в поясничном отделе), а также увеличению контроля над абдоминальной частью живота. Секрет прост.

В общем, если вы думаете делать ли вакуум или нет: делайте. Лишним не будет — это 100%

Теперь поговорим о том, как его, собственно, делать.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10–15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот — напрягите мышцы живота и замрите еще на 10–15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Оптимально выполнять по 2–3 подхода на 10–15 повторений (примерно по 15 секунд каждое) 3–4 раза в неделю.

И главное. В этом упражнении очень важен нейромышечный контроль. Вы должны не просто втягивать живот, а вжимать мышцы на максимум, чувствовать каждое сокращение. Всем тонкой талии!