Простой рацион питания на 1 день 👇🏻
✅ЗАВТРАК
⁃ Рисовые блинчики с ягодами

✅ОБЕД
⁃ Гречка - 80 г
⁃ Куриное филе -180 г
⁃ Оливки - 40 г

✅ПЕРЕКУСЫ
⁃ хлеб ц/з - 35 г
⁃ Авокадо - 70 г
⁃ Яйцо - 1 шт

✅УЖИН
⁃ Омлет из яиц
⁃ Овощи - 250 г

🔷 Фитнес 🔶 Правильное питание 🔶 Полезные советы 🔷

Топ 4 - ПОЛЕЗНЫЕ СМУЗИ

Смузи - вкуснейший напиток, полезный как для здоровья, так и для фигуры. Для его приготовления могут использоваться различные ингредиенты: фрукты, ягоды, молоко, сок, йогурт и т.д.

1. Смузи «Ягодный завтрак».
-1 стакан молока,
-1 банан,
-6 замороженных ягод клубники.
Взбейте в блендере молоко, банан и клубнику в течение 20 секунд. Соберите по краям остатки фруктов и взбейте ещё 15 секунд.

2.Смузи «Мандариновая мечта».
-2 мандарина,
-1 яблоко,
-1 банан,
-лёд.
Соедините в блендере фрукты и взбейте всё до однородного состояния, добавьте кубики льдам.

3.Смузи «Витаминный».
-2 стебля сельдерея,
-1 яблоко,
-1 огурец.
Все ингредиенты помыть и нарезать. Положить в блендер и взбить до однородного состояния.

4.Смузи «Морковный».
-2 моркови,
-1 манго (мякоть),
-100 мл натурального йогурта.
Манго нарезаем на кубики, отравляем в блендер. В блендер добавляем йогурт, взбить. Морковь пропустить через соковыжималку. Морковный сок вылить в блендер, все тщательно взбить.

🔶 Правильное питание

Жиросжигающий комплекс
Повторяйте по 15-20 повторений, 3 подхода!
#Фитнес | #Тренировки | #Похудение

Тотальная прокачка ягодиц
#Фитнес | #Тренировки | #Похудение

📚 Закажи качественную курсовую работу на любую тему у профессиональных авторов!

📚 Ссылка: https://vk.me/pocarte
#Курсоваяработа #Курсовая #Реферат #ЗаказатьКурсовую #Курсоваяназаказ

"Мы вам всем в рот дадим!" – хвастался мигрант, но описался при первом же задержании

В Саранске местный блогер-провокатор, называющий себя "Беха", решил объявить себя хозяином города. В своих роликах он оскорблял девушек, угрожал "дать всем в рот" и демонстрировал показную дерзость.

Но всё изменилось, когда его задержали. На словах – "крутой", на деле – испуганный до мокрых штанов. В прямом смысле. Сейчас правоохранители доходчиво объясняют горе-блогеру, как следует себя вести. Похоже, урок он запомнит надолго.

Портрет твоей малышки в образе мультяшки на холсте!

Клиент предоставляет фото, а команда создает шедевр! Пусть любимой малышке будет видно, что она настоящая принцесса, достойная королевских подарков. И, по-настоящему честная гарантия: вау-эффект или возврат средств!

Отправляйте фотографии по ссылке и смотрите, что получится:
https://vk.me/portret.mary...

В Обнинске дети-мигранты 9 и 11 лет изнасиловали 4-летнюю малышку, гулявшую на площадке у дома

Малолетние, 9 и 11 лет, дети граждан Таджикистана, которые, как выяснилось, находились на территории региона с нарушением установленного порядка пребывания, совершили действия сексуального характера в отношении 4-летней жительницы Боровского района, сообщают в следственных органах.

По словам местных жителей, преступление было совершено в середине рабочего дня на прошлой неделе прямо во дворе жилого дома в деревне Кривское.

4-летняя девочка гуляла во дворе с папой. Дочка бегала-играла с другими детьми. Папа сидел тут же во дворе на скамейке. На какой-то момент мужчина отвлекся на разговор с одним из соседей и выпустил дочку из зоны своего внимания.

Чуть позже к нему подбежали другие дети, гулявшие на этой же площадке с криками о том, что "Два мальчика увели его дочку за угол дома и сейчас творят с ней что-то нехорошее". Мужчина моментально вскочил и бросился на помощь.

Папа раскидал малолетних насильников по сторонам и выхватил у них своего плачущего ребенка. Кто-то из взрослых на тот момент уже вызвал скорую и полицию.

Прибывшие на место стражи правопорядка быстро выяснили личности нападавших. Ими оказались двое детей 2014 и 2016 годов рождения. Это дети из двух разных семей. Обе семьи приехали в Обнинск из Таджикистана.

Установлено, что одного из мальчиков зачислили в первый класс на 2024/2025 год, а уже в феврале отчислили. Он уехал из России, но позже вернулся. Второй – учился во втором классе, остался на второй год. Установлено, что он поступил в школу по поддельным документам.

Также стало известно, что один из мальчиков уже был замечен в подобных сексуальных действиях против детей – он затащил в школьный туалет девочку первоклассницу и стянул с неё трусы.

Тогда всё закончилось лишь тем, что его отчислили, и он спокойно продолжил жить среди других детей. Родители неоднократно жаловались на этих приезжих подростков, но их обращения, похоже, никто не воспринимал всерьёз.

По словам жителей Обнинска, после того, как о преступлении стало известно, семья одного из малолетних преступников пыталась срочно вывезти сына в Узбекистан, но, к счастью, не успела.

Их оперативно задержали в другом регионе, предположительно, в Оренбургской области.

По делу одних родителей уже состоялся суд, они задержаны. По вторым – суд должен пройти сегодня. Дети-преступники помещены в центр временного содержания несовершеннолетних.

Ведется следствие.

Однако губернатор Калужской области Владислав Шапша уже потребовал максимально сурового наказания и для них, и для тех, кто помог этим семьям оказаться в регионе. Силовики уже проверяют, кто оформлял документы, кто дал работу, и кто закрывал глаза на нарушения.