5 эффективных упражнений для красивой упругой попы.

1)Глубокие приседы. Приседать необходимо полностью, ниже параллели(90 градусов). Попробуйте разную ширину постановки ваших ног, чтобы выбрать более удобную и комфортную стойку для приседов. Спину следует держать всегда ровно и в напряжении. Следует обязательно избегать наклоны вперед, после приседа, по инерции, вставать, отрывать пятки. Опускаемся медленно и так же медленно, либо чуть быстрее, встаем. Выполняем по 3-5 подходов по 8-12 раз.

2) Необходимо лечь на живот и вытянуться струной. После чего согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. 15 раз для каждой ноги.

3) Положение - животом вниз, встаете на локти и на мысочки. Тело - прямая линия. В таком положении поднимаете ноги попеременно. В конце задержать и посчитать до 10. Перейти к след. ноге.

4) Возьмите стул, чтобы опираться на него во время выполнения упражнения. Отводите ногу назад и возвращайте обратно. Есть несколько нюансов в выполнении упражнения — поднимая ногу, не делайте резких движений — медленно поднимите и медленно опустите. В нижней точке не расслабляйте мышцы — как только опустили ногу, сразу же начинайте следующий подъем.

5) Возьмите в руки штангу или гантели. Наклонитесь вперед с прямой спиной, руки свободно свисают вниз — не подводите их к корпусу. Если при наклоне поясница сильно скручивается — делайте наклон не так низко. Выпрямляясь, подтягивайте тело вверх при помощи ягодичных мышц. Вы можете так же выполнять становую тягу со штангой, немного сгибая ноги в коленях. Если вы положите штангу на плечи, то делайте простые наклоны вперед с прямыми ногами и прямой спиной.

75% людей в преклонном возрасте сталкиваются с этой проблемой

Люди не замечают этой проблемы, и живут дальше своей жизнью.

Как только появляются первые сигналы, их игнорируют. А потом становится поздно и наступает самое обидное и страшное, что может случиться с человеком в старости… Он теряет память.

По официальной статистике, в России 75% людей преклонного возраста страдают от забывчивости.

Это значит, что в ближайшие года 2, половина из них забудет своих родственников, свое имя, и что вообще с ними происходит.

Забывчивость — это постепенный процесс потери памяти, который начинается примерно в 50-55 лет. И самое ужасное, люди не обращают внимания на его первые сигналы.

Кто-то забывает, закрыл ли он дверь, при выходе из дома . Некоторые не могут вспомнить, выключили ли они утюг. Становится трудно запоминать списки покупок, когда собираешься в магазин.

При общении с другими людьми, человек начинает забывать некоторые слова. Они крутятся у него на языке, но он их не может вспомнить. Или, например, читаешь книгу и не можешь вспомнить, о чем шла речь на прошлой странице.

Вот такие простые вещи считаются в народе нормой. Ну забыл, и забыл. С кем не бывает.

А нет, это первые признаки того, что ваша память потихоньку сходит на нет. И в ближайшем будущем вы начнете забывать более серьезные вещи. Я вас не пугаю. А лишь оперирую статистикой, и хочу заострить внимание на этой проблеме.

Представьте, как это грустно, совсем не помнить, как ты прожил свою жизнь. Не помнить, счастливые моменты, которые когда-то испытывал со своим любимым человеком и друзьями.

А потом забыть даже свое имя...

Есть верный способ этого избежать.

К счастью, память — это мышца. И ее можно тренировать в любом возрасте.

Советую тренировать ее даже тогда, когда у вас нет с ней проблем. А если у вас появились первые признаки забывчивости, тренироваться нужно обязательно!

В интернете полно упражнений, которые улучшают память. Но большинство из них — это всего лишь плацебо. Которое только делает видимость, но не устраняет проблему.

Почему я так уверен в своих словах?

Меня зовут Константин Дудин, и я специалист по развитию памяти и умственных способностей. Я помог более 150 000 людей обрести идеальную память. Не хочу заострять внимание на себе. Если не верите, вы можете прочесть обо мне в интернете и легко убедиться.

Но сначала расскажу, как вам можно натренировать память и сделать это с помощью эффективных и проверенных упражнений.

Здесь вы найдете 7 простых мнемо-техник для улучшения вашей памяти в 2 раза уже через 5 дней.

Если у вас есть свободные 10-15 минут в день, попробуйте эти упражнения, и вы натренируете свою память меньше, чем за неделю!

Жмите по ссылке, первые упражнения придут вам в личные сообщения. Это бесплатно:

https://vk.com/app5898182_...

Это значит, что через 5 дней вы не только легко вспомните любой список из 5-7-20 пунктов, но и сможете:

– Подолгу концентрироваться даже на самых скучных и сложных задачах;
– Находить крутые, нестандартные пути их решения;
– Легко и насовсем запоминать номера телефонов, имена, дни рождения, пароли, содержание книг и многое др.;
– Запоминать по 200 иностранных слов в день – без зубрежки и мучений.

Чем больше практикуетесь – тем круче ваши результаты.

Как это работает?

Мнемотехника – научный способ создания прочных ассоциативных связей. К примеру, наверняка вы ясно помните день своей свадьбы или первое платье, купленное на свои деньги.

Это тоже мнемотехника, но неосознанная

А за эти 5 дней вы научитесь управлять своей памятью осознанно, по своему желанию.

Занятия вы сможете смотреть в удобное вечернее время, если пропустите – не страшно, будет запись. Длительность 5 дней.

Вы легко обучитесь всем упражнениям с нуля, они очень простые. И ощутите первые результаты сразу: станете быстро запоминать целые главы книг, списки дел и покупок, номера телефонов, пароли и многое другое.

Независимо от того, сколько вам лет, какое у вас образование и врожденные способности!

Не упустите свой шанс. Скоро этот курс можно будет пройти только в рамках платной программы.

Натренируйте свою память прямо сейчас бесплатно!

Первые упражнения уже ждут вас тут:

https://vk.com/app5898182_...

Всем классной памяти и до встречи на занятиях