Михаил Литвак: Не заставляйте партнера оправдываться!
Не заставляй партнера оправдываться, а проси то, что тебе нужно.
Не спрашивай почему (опоздал, не пришел, не сделал и пр.), а попроси (будь точнее, в следующий раз приходи, сделай и пр.) Не заставляй человека оправдываться перед тобой, даже если он чем-то провинился.
Простое правило для мужчин и женщин
Правило, прямо сказать, трудновыполнимое, особенно в любовных отношениях, и иногда труднопонимаемое не из-за слабости интеллекта: просто мы привыкли упрекать друг друга (а ведь упрек – это все равно, что укус змеи, как говаривал Карнеги) и даже не представляем себе, как можно иначе.
Поэтому даю небольшие разъяснения.
Когда меня спрашивают, как бы я хотел, чтобы ко мне относились, я отвечаю: «Как хорошая крестьянка к своей дойной корове или как ревностный автолюбитель к своему автомобилю».
Когда корова начинает давать меньше молока или когда автомобиль начнет барахлить, то их владельцы не кричат и не ругают своих подопечных, а пытаются выяснить причину снижения надоев или причину стука в моторе.
Пожалуйста, не возмущайтесь, а прочтите дальше.
Если мы не будем перед собой лукавить, то мы должны признать, что общаемся мы с другим человеком только потому, что он удовлетворяет наши потребности.
Это положение основано в фундаменте нашего общения. Конечно, в обмен мы готовы удовлетворить и потребности партнера. Но давайте сейчас сосредоточим внимание на себе.
Представьте себе, что вы голодны.
Проходит час, два, а то и три, а то и день.
И вдруг хлеб сам собственной персоной является к вам.
И вы что же, наброситесь на него с упреками: «Почему долго не приходил?!» Нет, наверное, постараетесь побыстрее насытиться им, а если он мог бы говорить, вы бы ему сказали: «Я так беспокоилась о тебе! Ведь тебя могли бы съесть другие, спасибо что пришел».
Почему бы это же не сказать своему любимому, если он где-то задержался, не броситься на шею, не обнять, не поцеловать. Ведь в отличие от хлеба, который только дает нам, а мы ему ничего, то любимому и мы тоже можем что-то дать.
Одна женщина успешно воспользовалась этим правилом. Ее муж приходил домой довольно поздно. Иногда в 2–3 часа ночи. Она подозревала наличие соперницы. Были скандалы. Вняв этому совету, она при поздних приходах мужа бросалась с радостью ему на шею. Дней через десять он стал приходить во время.
Правило подходит и мужчинам. Может, им даже более.
Они более ревнивы.
© М.Е. Литвак
Не заставляй партнера оправдываться, а проси то, что тебе нужно.
Не спрашивай почему (опоздал, не пришел, не сделал и пр.), а попроси (будь точнее, в следующий раз приходи, сделай и пр.) Не заставляй человека оправдываться перед тобой, даже если он чем-то провинился.
Простое правило для мужчин и женщин
Правило, прямо сказать, трудновыполнимое, особенно в любовных отношениях, и иногда труднопонимаемое не из-за слабости интеллекта: просто мы привыкли упрекать друг друга (а ведь упрек – это все равно, что укус змеи, как говаривал Карнеги) и даже не представляем себе, как можно иначе.
Поэтому даю небольшие разъяснения.
Когда меня спрашивают, как бы я хотел, чтобы ко мне относились, я отвечаю: «Как хорошая крестьянка к своей дойной корове или как ревностный автолюбитель к своему автомобилю».
Когда корова начинает давать меньше молока или когда автомобиль начнет барахлить, то их владельцы не кричат и не ругают своих подопечных, а пытаются выяснить причину снижения надоев или причину стука в моторе.
Пожалуйста, не возмущайтесь, а прочтите дальше.
Если мы не будем перед собой лукавить, то мы должны признать, что общаемся мы с другим человеком только потому, что он удовлетворяет наши потребности.
Это положение основано в фундаменте нашего общения. Конечно, в обмен мы готовы удовлетворить и потребности партнера. Но давайте сейчас сосредоточим внимание на себе.
Представьте себе, что вы голодны.
Проходит час, два, а то и три, а то и день.
И вдруг хлеб сам собственной персоной является к вам.
И вы что же, наброситесь на него с упреками: «Почему долго не приходил?!» Нет, наверное, постараетесь побыстрее насытиться им, а если он мог бы говорить, вы бы ему сказали: «Я так беспокоилась о тебе! Ведь тебя могли бы съесть другие, спасибо что пришел».
Почему бы это же не сказать своему любимому, если он где-то задержался, не броситься на шею, не обнять, не поцеловать. Ведь в отличие от хлеба, который только дает нам, а мы ему ничего, то любимому и мы тоже можем что-то дать.
Одна женщина успешно воспользовалась этим правилом. Ее муж приходил домой довольно поздно. Иногда в 2–3 часа ночи. Она подозревала наличие соперницы. Были скандалы. Вняв этому совету, она при поздних приходах мужа бросалась с радостью ему на шею. Дней через десять он стал приходить во время.
Правило подходит и мужчинам. Может, им даже более.
Они более ревнивы.
© М.Е. Литвак
Показать больше
21 ч. назад
21 ч. назад
Мнoгие спрашивают: зачем лезть в детствo, чтoбы решить сегoдняшние прoблемы? Ответ oчень прoстoй: чтoбы изменить картину мира, кoтoрая слoжилась и закрепилась. В детстве мнoгo oбид. И эти oбиды фoрмируют oтнoшение к миру сейчас. Этo oтнoшение к миру сейчас пoбуждает стрoить oпределенный тип взаимooтнoшений (c сoбoй и другими). Чтoбы изменить этoт тип взаимooтнoшений, неoбхoдимo вернуться назад - к тoму, как oни сфoрмирoвались, и изменить эту картину прoшлoгo.
Показать больше
21 ч. назад
Небесная почта: Вселенная говорит
Я верю в то, что со Вселенной нужно общаться. Учиться видеть знаки, развивать свою чувствительность к ним. Когда внутренние радары настроены на принятие сообщений, почта сверху идет ежедневно: случайно оброненными фразами прохожих, песней в такси, надписью на майке велосипедиста. Сны напитываются символами, как водой, и все, что остается, – слушать, слышать и не забивать фильтры грязью.
А еще – принимать все происходящее как дорогу, которую нужно пройти, а не досадную необходимость и временное неудобство. Все неудобные состояния – хорошая практика проживания этих состояний. Внимательного и осознанного, как утро в деревне.
Просто проживать их нужно в момент, когда они случаются, а не заранее или постфактум. Вечная беда «обдуматых» – постоянно заваливаться или в прошлое, до мысленной изжоги пережевывая сказанное, или в будущее, стирая до основания еще совсем не ношенные мечты. Происходящее под носом проходит и не замечается – еще вчера не было морщин, сегодня – уже две глубокие.
Отстаньте от реальности. Не надо указывать ей, какую форму принимать, как случаться. Божки несовершенства чешут свои животики в ожидании еды – кормите их всем, что в вашей картине мира «не дотянуло» до ожидаемого. Другими словами, если вы купили на рынке хорошие сливы, а придя домой, обнаружили в них горсть плохих, не расстраивайтесь и не поминайте лихом продавца, не злитесь, не раздражайтесь. Мысленно скормите возникшие дурные мысли о ком-то, чем-то или самой себе маленьким богам несовершенства, этим бесплотным толстым радостным созданиям – и наблюдайте, как светлее, чище и легче тут же становится на душе.
Сказать самой себе «да, я не идеальна» – дорогого стоит. Вообще надо почаще отпускать себя с миром, чтобы наконец-то этот самый мир обрести. Мой любимый урок про самопринятие я получила из уст очень хорошего, адекватного и талантливого специалиста, который на вопрос, почему она что-то забыла сделать в макете, ничтоже сумняшеся ответила: потому что я говнодизайнер.
Вот и все. И мир не рухнул. Это не обязательно говорить вслух, но не лишне напоминать себе об этом, в очередной раз попав в тиски собственных представлений о себе как об идеальной матери, жене, дочери, подруге или работнике. Черта с два! – вы такие же добрые, живые, смешные, нелепые и человечные, как и все остальные. Мы не должности на визитках, не семейные статусы, не механические тела с искусственным интеллектом – мы люди.
Вселенной нравятся честные и смелые. Крепко стоящие на ногах, земные, обветренные. С ними интересно говорить, они умеют быть благодарными. Мне они тоже очень нравятся. В них я чувствую свою стаю. Я очень берегу таких людей.
Удивительно, но я только сейчас понимаю, как важно для спокойного течения жизни перестать циклиться на себе. Вычистить голову от всех этих бесконечных «хочу, хочу – еще больше, дальше и выше» и попробоватьжить так просто, как только возможно. Сместить фокус с бесконечной внутренней рефлексии на то, что происходит вокруг, выключить режим оголтелого потребления и начать ценить состояния свободы и тишины, обрести радость своего мира, своего круга.
Когда ты понимаешь, что наигрался не только в этот город, но и в себя,жить становится на порядок легче. Мне нравится представлять себя временной и прозрачной и не цепляться за людей, вещи и отношения, позволяя им заканчиваться и меняться так, как им вздумается, переживая собственные ритмы сближения и отдаления. Все течет, все меняется, и яосознанно ставлю в начале этой фразы слово «пусть».
Я напоминаю себе дышать глубже, и что «человек, который пришел к тебе, – твое самое важное дело на сегодня». А еще веду «дневник хорошего», куда записываю мелочи, наполнившие день теплом, будь то лепка грибочков с вареной сгущенкой, новая точилка для карандашей или пропахшая костром футболка. Это мой способ сказать Вселенной спасибо: я вижу, я это замечаю, мне это нужно и нравится, пожалуйста, продолжай…
Ну а чтобы сделать этот пост полезным с практической точки зрения, расскажу об одном хорошем методе определения своих истинных чувств по тому или иному вопросу. Часто так бывает, что надо принять какое-то решение, а ты стоишь буридановым ослом и не знаешь, что выбрать. Уже не помню, откуда я узнала эту технику, но она действительно очень сильная и действенная: когда разрываетесь между двумя решениями, мысленно примите одно из них. Но только очень твердо и безоговорочно, словно альтернативы для вас и не существовало, и не было никаких сомнений. А потом проживите в этом решении один-два дня или даже неделю (чем серьезнее решение, тем дольше). Никаких действий не предпринимайте, поведение свое не меняйте и никому о своем внутреннем решении не говорите (это важно). Удивительно, но очень скоро вы почувствуете, как тело начнет откликаться на мысли: вы либо почувствуете легкость и абсолютное чувство правильности данного решения («да, это именно то, чего я хочу»), либо ощутите жуткую тоску и сожаление, как обычно бывает при прохождении точки невозврата.
Сто раз проверяла, работает: помогает понять, чего же душа хочет по-настоящему, а что – обычная сезонная блажь, приступ дури.
Совпадайте с собой по краям и цените происходящее.
Напоминаю – это чистовик.
© Ольга Примаченко
Я верю в то, что со Вселенной нужно общаться. Учиться видеть знаки, развивать свою чувствительность к ним. Когда внутренние радары настроены на принятие сообщений, почта сверху идет ежедневно: случайно оброненными фразами прохожих, песней в такси, надписью на майке велосипедиста. Сны напитываются символами, как водой, и все, что остается, – слушать, слышать и не забивать фильтры грязью.
А еще – принимать все происходящее как дорогу, которую нужно пройти, а не досадную необходимость и временное неудобство. Все неудобные состояния – хорошая практика проживания этих состояний. Внимательного и осознанного, как утро в деревне.
Просто проживать их нужно в момент, когда они случаются, а не заранее или постфактум. Вечная беда «обдуматых» – постоянно заваливаться или в прошлое, до мысленной изжоги пережевывая сказанное, или в будущее, стирая до основания еще совсем не ношенные мечты. Происходящее под носом проходит и не замечается – еще вчера не было морщин, сегодня – уже две глубокие.
Отстаньте от реальности. Не надо указывать ей, какую форму принимать, как случаться. Божки несовершенства чешут свои животики в ожидании еды – кормите их всем, что в вашей картине мира «не дотянуло» до ожидаемого. Другими словами, если вы купили на рынке хорошие сливы, а придя домой, обнаружили в них горсть плохих, не расстраивайтесь и не поминайте лихом продавца, не злитесь, не раздражайтесь. Мысленно скормите возникшие дурные мысли о ком-то, чем-то или самой себе маленьким богам несовершенства, этим бесплотным толстым радостным созданиям – и наблюдайте, как светлее, чище и легче тут же становится на душе.
Сказать самой себе «да, я не идеальна» – дорогого стоит. Вообще надо почаще отпускать себя с миром, чтобы наконец-то этот самый мир обрести. Мой любимый урок про самопринятие я получила из уст очень хорошего, адекватного и талантливого специалиста, который на вопрос, почему она что-то забыла сделать в макете, ничтоже сумняшеся ответила: потому что я говнодизайнер.
Вот и все. И мир не рухнул. Это не обязательно говорить вслух, но не лишне напоминать себе об этом, в очередной раз попав в тиски собственных представлений о себе как об идеальной матери, жене, дочери, подруге или работнике. Черта с два! – вы такие же добрые, живые, смешные, нелепые и человечные, как и все остальные. Мы не должности на визитках, не семейные статусы, не механические тела с искусственным интеллектом – мы люди.
Вселенной нравятся честные и смелые. Крепко стоящие на ногах, земные, обветренные. С ними интересно говорить, они умеют быть благодарными. Мне они тоже очень нравятся. В них я чувствую свою стаю. Я очень берегу таких людей.
Удивительно, но я только сейчас понимаю, как важно для спокойного течения жизни перестать циклиться на себе. Вычистить голову от всех этих бесконечных «хочу, хочу – еще больше, дальше и выше» и попробоватьжить так просто, как только возможно. Сместить фокус с бесконечной внутренней рефлексии на то, что происходит вокруг, выключить режим оголтелого потребления и начать ценить состояния свободы и тишины, обрести радость своего мира, своего круга.
Когда ты понимаешь, что наигрался не только в этот город, но и в себя,жить становится на порядок легче. Мне нравится представлять себя временной и прозрачной и не цепляться за людей, вещи и отношения, позволяя им заканчиваться и меняться так, как им вздумается, переживая собственные ритмы сближения и отдаления. Все течет, все меняется, и яосознанно ставлю в начале этой фразы слово «пусть».
Я напоминаю себе дышать глубже, и что «человек, который пришел к тебе, – твое самое важное дело на сегодня». А еще веду «дневник хорошего», куда записываю мелочи, наполнившие день теплом, будь то лепка грибочков с вареной сгущенкой, новая точилка для карандашей или пропахшая костром футболка. Это мой способ сказать Вселенной спасибо: я вижу, я это замечаю, мне это нужно и нравится, пожалуйста, продолжай…
Ну а чтобы сделать этот пост полезным с практической точки зрения, расскажу об одном хорошем методе определения своих истинных чувств по тому или иному вопросу. Часто так бывает, что надо принять какое-то решение, а ты стоишь буридановым ослом и не знаешь, что выбрать. Уже не помню, откуда я узнала эту технику, но она действительно очень сильная и действенная: когда разрываетесь между двумя решениями, мысленно примите одно из них. Но только очень твердо и безоговорочно, словно альтернативы для вас и не существовало, и не было никаких сомнений. А потом проживите в этом решении один-два дня или даже неделю (чем серьезнее решение, тем дольше). Никаких действий не предпринимайте, поведение свое не меняйте и никому о своем внутреннем решении не говорите (это важно). Удивительно, но очень скоро вы почувствуете, как тело начнет откликаться на мысли: вы либо почувствуете легкость и абсолютное чувство правильности данного решения («да, это именно то, чего я хочу»), либо ощутите жуткую тоску и сожаление, как обычно бывает при прохождении точки невозврата.
Сто раз проверяла, работает: помогает понять, чего же душа хочет по-настоящему, а что – обычная сезонная блажь, приступ дури.
Совпадайте с собой по краям и цените происходящее.
Напоминаю – это чистовик.
© Ольга Примаченко
Показать больше
21 ч. назад
Ты зaслуживaeшь чeлoвeкa, кoтoрый тeбя любит кaждoй клeтoчкoй свoeй души, кoтoрый думaeт o тeбe пoстoяннo, кaждую минуту кaждoгo дня прoвoдит с мыслью o тoм, чтo ты сeйчaс дeлaeшь, гдe ты, с кeм ты и всё ли у тeбя хoрoшo. Тeбe нужeн чeлoвeк, спoсoбный пoмoчь тeбe oсущeствить твoи мeчты и зaщитить тeбя oт твoих стрaхoв. Чeлoвeк, кoтoрый увaжaeт тeбя, любит тeбя всю, цeликoм, и oсoбeннo - твoи нeдoстaтки. Тeбe нужeн чeлoвeк, кoтoрый мoжeт сдeлaть тeбя счaстливoй пo-нaстoящeму, тaкoй счaстливoй, кoгдa ты нe хoдишь, a пoрхaeшь пo вoздуху.
Сeсилия aхeрн, Тaм, гдe зaкaнчивaeтся рaдугa
Сeсилия aхeрн, Тaм, гдe зaкaнчивaeтся рaдугa
Показать больше
21 ч. назад
Да ну их, эти личные драмы.
Порождение невроза, а не любви.
Любовь, она счастливая.. она простая.. она понятная.
Несчастные сложные непонятные отношения - это опять кухня невроза, ребята.
Только он день и ночь варит на своей допотопной плитке это мрачное варево из намёков, подозрений, измен, жгучей собственнической ревности, мелкого шпионажа, обидчивых ожиданий, тягучих выяснений, тупых игр в приходы-уходы и "догадайся, чего я от тебя хочу".
Это невроз не нуждается в эмоционально и физически безопасных отношениях, в которых люди берегут друг друга, понимают, принимают, выслушивают, спрашивают, помогают, защищают, ласкают, хранят верность...
Это ему всё ровно наоборот - прибавьте НЕ к каждому глаголу выше, и станет понятно - ЧТО никак нельзя путать с любовью.
Лучшее, пожалуй, что я слышала от мужчины, звучало так: "Я не знаю точно, что такое любовь, но я точно знаю, что нам надо вместе спать, есть, жить, и говорить обо всём".
Согласна.
Согласна на все сто с тем, что то, чему суждено, получается сразу.
Столетние войны в завоевания ещё никого не наградили взаимной любовью.
Наказали неврозом дозированного доступа к телу с глухим забором к душе.
Ну их, эти личные драмы..
Ну их, тщеславных организаторов марафонов под названием "Догони меня, и добейся!"
Ну их, жертв, тиранов, абьюзеров, зависимых.
И это не жестокость, это необходимая защита -
сначала лечиться, и лишь потом в отношения!
Лечиться, а не выискивать себе созависимых спасателей, родителей, преследователей, обременяя их собой и полком своих "анархирующих" тараканов.
Лечиться, отрабатывая и закрывая свои отрицательные сценарии, травмы, неврозы.
Лечиться, чтобы не навредить себе самим, и не иметь пострадавших от себя.
Хватит романтизировать и возводить в культ любовные страдания!
Что бы там ни писали в сопливых книжках, и ни снимали в таких же фильмах.
Как бы ни обещали, что любовь надо выстрадать.
НЕ НАДО!
До любви надо вырасти.
Не в паспортном варианте.
В любовь надо войти с хорошим уровнем эмоциональной зрелости, которая не имеет потребности затыкать живыми людьми свои страхи и недоработки, а имеет потребность в близости.
Поэтому, дорогие мои, спите вместе, ешьте вместе, живите вместе, говорите обо всём, решайте вместе проблемы, рожайте детей, выстраивайте только вам двоим необходимое счастье... но на глубоко добровольных началах, и не уничтожая при этом друг друга..
Любви всем!
И никому - невроза!
Порождение невроза, а не любви.
Любовь, она счастливая.. она простая.. она понятная.
Несчастные сложные непонятные отношения - это опять кухня невроза, ребята.
Только он день и ночь варит на своей допотопной плитке это мрачное варево из намёков, подозрений, измен, жгучей собственнической ревности, мелкого шпионажа, обидчивых ожиданий, тягучих выяснений, тупых игр в приходы-уходы и "догадайся, чего я от тебя хочу".
Это невроз не нуждается в эмоционально и физически безопасных отношениях, в которых люди берегут друг друга, понимают, принимают, выслушивают, спрашивают, помогают, защищают, ласкают, хранят верность...
Это ему всё ровно наоборот - прибавьте НЕ к каждому глаголу выше, и станет понятно - ЧТО никак нельзя путать с любовью.
Лучшее, пожалуй, что я слышала от мужчины, звучало так: "Я не знаю точно, что такое любовь, но я точно знаю, что нам надо вместе спать, есть, жить, и говорить обо всём".
Согласна.
Согласна на все сто с тем, что то, чему суждено, получается сразу.
Столетние войны в завоевания ещё никого не наградили взаимной любовью.
Наказали неврозом дозированного доступа к телу с глухим забором к душе.
Ну их, эти личные драмы..
Ну их, тщеславных организаторов марафонов под названием "Догони меня, и добейся!"
Ну их, жертв, тиранов, абьюзеров, зависимых.
И это не жестокость, это необходимая защита -
сначала лечиться, и лишь потом в отношения!
Лечиться, а не выискивать себе созависимых спасателей, родителей, преследователей, обременяя их собой и полком своих "анархирующих" тараканов.
Лечиться, отрабатывая и закрывая свои отрицательные сценарии, травмы, неврозы.
Лечиться, чтобы не навредить себе самим, и не иметь пострадавших от себя.
Хватит романтизировать и возводить в культ любовные страдания!
Что бы там ни писали в сопливых книжках, и ни снимали в таких же фильмах.
Как бы ни обещали, что любовь надо выстрадать.
НЕ НАДО!
До любви надо вырасти.
Не в паспортном варианте.
В любовь надо войти с хорошим уровнем эмоциональной зрелости, которая не имеет потребности затыкать живыми людьми свои страхи и недоработки, а имеет потребность в близости.
Поэтому, дорогие мои, спите вместе, ешьте вместе, живите вместе, говорите обо всём, решайте вместе проблемы, рожайте детей, выстраивайте только вам двоим необходимое счастье... но на глубоко добровольных началах, и не уничтожая при этом друг друга..
Любви всем!
И никому - невроза!
Показать больше
21 ч. назад
Забирай на стену!!!
Несколько советов,чтобы чувствовать себя лучше,тренироваться хардкорнее,и вообще полезно это знать!:
1.Вставая утром,потратьте 3,5 или 10 минут для утренней зарядки,конечно,от нее попа у вас не накачается, и вы не похудеете,но организм быстрее проснется и будет готов к работе и любой активности в течении дня.
2.Обязательно пить жидкость в течении дня,и,что бы вы не предпочитали(чай,кофе,соки) должна быть чистая простая вода.
3.Чтобы быть активными в течении дня нам необходима энергия,а энергию нам дают углеводы!Поэтому в завтрак можно побаловать себя кусочком-двумя горького шоколада.Помните-можно почти все-главное знать меру.
4.Забудьте про чудо очищающие чаечки,зеленый кофе и прочее "выводит токсины и очищает организм"!Наш организм уже снабжен системами очистки организма,у нас есть почки, печень, и прочие прелести которые нам подарила природа, у здорового человека все системы очищения организма работают превосходно,а все обещанное из вне-всего лишь рекламный трюк!
5.Забудьте про монодиеты и прочие глупости а-ля 40 кг!Даже когда вы худеете-нужно кушать МНОГО!Важно что вы едите и в какое время!Питаясь "гречневой диетой" например-вы лишаете всего необходимого организму!Где он возьмет витамины? а минералы и клетчатку?
6.Итак,самое главное запоминаем:Белки-можно кушать в любое время,
Жиры-лучше употреблять утром и вечером,углеводы-в первой половине дня.Фрукты,овощи-обязательно каждый день!Исключаем пироженки,мороженки,все полуфабрикаты,фаст фуд!Можно и нужно есть-рыбу,мясо,творог,хлеб (из сортов грубого помола),каши,супы(кстати сытно, и 100 гр борща например около 90 ккал.)Овощи,фрукты,орехи,не забываем про кальмары и криветки-чистый белок!И еще много много полезных и вкусных продуктов!
7.Забываем про упражнения для живота,рук и ушек на бедрах-ОРГАНИЗМ НЕ ХУДЕЕТ ЧАСТЯМИ!!!!Только кардио и аэробные нагрузки!
8.Забываем про весы!Ориентируемся строго на ощущения организма,чувство комфорта, в крайних случаях на зеркало!1 кг мышц и 1 кг жира весят одинаково, а вот объемы то разные!
9.Забываем про жиросжигатели!Если вы не соревнующийся спортсмен-вам это не нужно!Протеин,БЦАА,Креатин и пр добавки приветствуются,но не обязательны!
10.Упорно работая в зале, с учетом стрессов,работы,дома и прочих забот-не забываем про режим и отдых!
Несколько советов,чтобы чувствовать себя лучше,тренироваться хардкорнее,и вообще полезно это знать!:
1.Вставая утром,потратьте 3,5 или 10 минут для утренней зарядки,конечно,от нее попа у вас не накачается, и вы не похудеете,но организм быстрее проснется и будет готов к работе и любой активности в течении дня.
2.Обязательно пить жидкость в течении дня,и,что бы вы не предпочитали(чай,кофе,соки) должна быть чистая простая вода.
3.Чтобы быть активными в течении дня нам необходима энергия,а энергию нам дают углеводы!Поэтому в завтрак можно побаловать себя кусочком-двумя горького шоколада.Помните-можно почти все-главное знать меру.
4.Забудьте про чудо очищающие чаечки,зеленый кофе и прочее "выводит токсины и очищает организм"!Наш организм уже снабжен системами очистки организма,у нас есть почки, печень, и прочие прелести которые нам подарила природа, у здорового человека все системы очищения организма работают превосходно,а все обещанное из вне-всего лишь рекламный трюк!
5.Забудьте про монодиеты и прочие глупости а-ля 40 кг!Даже когда вы худеете-нужно кушать МНОГО!Важно что вы едите и в какое время!Питаясь "гречневой диетой" например-вы лишаете всего необходимого организму!Где он возьмет витамины? а минералы и клетчатку?
6.Итак,самое главное запоминаем:Белки-можно кушать в любое время,
Жиры-лучше употреблять утром и вечером,углеводы-в первой половине дня.Фрукты,овощи-обязательно каждый день!Исключаем пироженки,мороженки,все полуфабрикаты,фаст фуд!Можно и нужно есть-рыбу,мясо,творог,хлеб (из сортов грубого помола),каши,супы(кстати сытно, и 100 гр борща например около 90 ккал.)Овощи,фрукты,орехи,не забываем про кальмары и криветки-чистый белок!И еще много много полезных и вкусных продуктов!
7.Забываем про упражнения для живота,рук и ушек на бедрах-ОРГАНИЗМ НЕ ХУДЕЕТ ЧАСТЯМИ!!!!Только кардио и аэробные нагрузки!
8.Забываем про весы!Ориентируемся строго на ощущения организма,чувство комфорта, в крайних случаях на зеркало!1 кг мышц и 1 кг жира весят одинаково, а вот объемы то разные!
9.Забываем про жиросжигатели!Если вы не соревнующийся спортсмен-вам это не нужно!Протеин,БЦАА,Креатин и пр добавки приветствуются,но не обязательны!
10.Упорно работая в зале, с учетом стрессов,работы,дома и прочих забот-не забываем про режим и отдых!
Показать больше
21 ч. назад
КАКИЕ ДИЕТЫ НЕЛЬЗЯ ПРОБОВАТЬ
1. Которые обещают -1кг за день/ -10кг за неделю / -30кг за месяц.. Худеть рекомендуется минус 0,5-1 кг в неделю, чтобы организм не испытывал стресс и не было срывов и возврата веса
2. Монодиеты.. Которые предлагают питаться, например, только кефиром или огурцами... Это приведет к срывам! После таких диет обычно появляется сильный аппетит!
3. Безуглеводные.. Большое количество белка может навредить работе почек и печени, и вызвать обострение заболеваний
4. Детокс диеты.. Самостоятельными чистками можно сильно навредить работе кишечника! И к тому же здоровый организм чистит себя сам
5. Диеты, которые обязывают включать в рацион препараты для похудения! Это не залог похудения, а способ выкачки денег!
1. Которые обещают -1кг за день/ -10кг за неделю / -30кг за месяц.. Худеть рекомендуется минус 0,5-1 кг в неделю, чтобы организм не испытывал стресс и не было срывов и возврата веса
2. Монодиеты.. Которые предлагают питаться, например, только кефиром или огурцами... Это приведет к срывам! После таких диет обычно появляется сильный аппетит!
3. Безуглеводные.. Большое количество белка может навредить работе почек и печени, и вызвать обострение заболеваний
4. Детокс диеты.. Самостоятельными чистками можно сильно навредить работе кишечника! И к тому же здоровый организм чистит себя сам
5. Диеты, которые обязывают включать в рацион препараты для похудения! Это не залог похудения, а способ выкачки денег!
Показать больше
21 ч. назад
ЭТАПЫ ДИЕТЫ "ЛЕСЕНКА"
1. Очищающий
Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!
2. Восстановительный
Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!
Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.
3. Энергетический
Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.
4. Строительный
Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.
5. Жиросжигающий
Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!
Меню диеты Лесенка на 5 дней
1 день, 1 ступень «Очищающая»
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).
2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.
3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.
4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.
5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!
Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.
Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!
1. Очищающий
Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!
2. Восстановительный
Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!
Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.
3. Энергетический
Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.
4. Строительный
Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.
5. Жиросжигающий
Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!
Меню диеты Лесенка на 5 дней
1 день, 1 ступень «Очищающая»
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).
2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.
3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.
4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.
5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!
Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.
Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!
Показать больше
При финансовой поддержке
Memes Admin
1 мс. назад
FuckingTwit
Fuck Twitter, fuck FaceBook, fuck them all. Забудь про политкорректность — здесь можно писать всё, что думаешь.
