Контейнирование эмоций — это создание «контейнера» для сильных чувств: времени, места и формы, в которых их можно безопасно прожить, не подавляя и не разливая на окружающих.

Мы осознанно структурируем переживание: замечаем всплеск, называем точную эмоцию, отмечаем её в теле и решаем, как и когда выразить. Важно отличать это от подавления (игнорирования) и отреагирования (импульсивных действий) — контейнирование даёт место эмоции, но удерживает границы.

Практика: короткая пауза и 4–6 медленных выдохов; точное название чувства и интенсивности (по шкале 1–10); «парковка» в журнале/заметке с договором с собой, когда вернусь к теме; безопасная форма выражения — письмо без отправки, разговор в «я-сообщениях», физическая разрядка (прогулка, растяжка).

Такой порядок предотвращает «затопление», снижает вероятность разрушительных реакций и возвращает ощущение управления собой.