Сценарий «что если» работает в обе стороны. Чаще всего ум использует этот приём для тревоги: человек воображает худшие варианты, прокручивает возможные провалы, будто заранее готовясь к удару. Такая внутренняя репетиция создаёт напряжение и усиливает страх, вместо того чтобы помогать.

Но тот же механизм можно направить иначе. Если сознательно проигрывать удачные исходы, воображать успешные действия и благоприятные последствия, мозг формирует опыт ещё до реального события. Это снижает тревогу, потому что внутренне мы уже знакомы с ситуацией и знаем, как себя вести.

Мысленная репетиция успеха укрепляет уверенность и повышает готовность к действию. Человек получает чувство контроля, потому что не только ожидает трудности, но и видит возможные решения. Таким образом, сценарий «что если» становится инструментом, который либо отнимает силы, либо помогает их собирать.

Когда этот приём используется осознанно, он превращается в источник поддержки: мы можем выбрать, на какой исход тренировать своё воображение, и тем самым укреплять собственные ресурсы вместо того, чтобы разрушать их.