🥣 9 идей супов для стройной фигуры

1. Крем-суп из тыквы

Ингредиенты (на 2 порции):

Тыква — 300 г
Морковь — 100 г
Лук — 50 г
Оливковое масло — 5 г
Соль, перец — по вкусу
Вода — 500 мл

КБЖУ на порцию: 92 ккал / Б: 2 г / Ж: 3 г / У: 15 г

Приготовление:
Отварить тыкву, морковь и лук, измельчить блендером, добавить масло и специи.

2. Суп с фрикадельками

Ингредиенты:

Фарш куриный — 150 г
Морковь — 50 г
Картофель — 100 г
Лук — 50 г
Вода — 600 мл
Соль, перец

КБЖУ: 120 ккал / Б: 11 г / Ж: 5 г / У: 8 г

Приготовление:
Сформировать фрикадельки, отварить с овощами до готовности.

3. Том Ям (лайт)

Ингредиенты:

Креветки — 100 г
Шампиньоны — 100 г
Лук — 50 г
Паста Том Ям — 10 г
Кокосовое молоко light — 100 мл
Вода — 400 мл

КБЖУ: 130 ккал / Б: 10 г / Ж: 5 г / У: 9 г

Приготовление:
Отварить грибы и лук, добавить пасту, креветки, кокосовое молоко, довести до готовности.

4. Минестроне

Ингредиенты:

Кабачок — 100 г
Морковь — 50 г
Сельдерей — 50 г
Помидоры — 100 г
Фасоль консервированная — 100 г
Вода — 500 мл

КБЖУ: 75 ккал / Б: 4 г / Ж: 1 г / У: 13 г

Приготовление:
Все овощи нарезать, отварить, добавить фасоль, приправить.

5. Борщ диетический

Ингредиенты:

Свекла — 150 г
Капуста — 100 г
Морковь — 50 г
Лук — 50 г
Картофель — 100 г
Куриная грудка — 100 г
Томатная паста — 10 г
Вода — 600 мл

КБЖУ: 110 ккал / Б: 8 г / Ж: 2 г / У: 17 г

Приготовление:
Отварить грудку, добавить овощи, свеклу тушить с томатной пастой, соединить всё.

6. Рыбный суп с овощами

Ингредиенты:

Филе трески — 150 г
Морковь — 50 г
Картофель — 100 г
Лук — 50 г
Вода — 600 мл

КБЖУ: 90 ккал / Б: 11 г / Ж: 1 г / У: 8 г

Приготовление:
Отварить овощи, добавить рыбу, варить до готовности.

7. Сырный суп с курицей

Ингредиенты:

Куриная грудка — 100 г
Картофель — 100 г
Морковь — 50 г
Лук — 50 г
Плавленый сыр — 40 г
Вода — 500 мл

КБЖУ: 135 ккал / Б: 11 г / Ж: 5 г / У: 11 г

Приготовление:
Отварить курицу с овощами, добавить сыр, размешать до однородности.

8. Суп-пюре из брокколи

Ингредиенты:

Брокколи — 200 г
Картофель — 100 г
Лук — 50 г
Оливковое масло — 5 г
Вода — 500 мл

КБЖУ: 85 ккал / Б: 4 г / Ж: 3 г / У: 10 г

Приготовление:
Отварить овощи, измельчить блендером, добавить масло.

9. Легкий куриный рамен

Ингредиенты:

Куриная грудка — 100 г
Яичная лапша — 50 г
Морковь — 50 г
Лук зелёный — 20 г
Соевый соус — 10 мл
Вода — 500 мл

КБЖУ: 160 ккал / Б: 12 г / Ж: 2 г / У: 25 г

Приготовление:
Отварить курицу и лапшу, добавить овощи и соевый соус.