Запомните как раз и навсегда!

• Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе.

• Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.
Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пишу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.

• Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

• После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы третируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Овен

Сегодня Овнам стоит отказаться от любых начинаний, требующих большой ответственности. Не начинайте новые проекты, не беритесь за сложные дела. Лучше посвятите время отдыху, а также общению с друзьями и близкими.

Телец

У Тельцов сегодня будет много интересных и важных дел. Отнеситесь к ним со всей ответственностью, чтобы не упустить ни одной детали. Также уделите внимание своему здоровью. Не забывайте о правильном питании и регулярных физических упражнениях.

Близнецы

Сегодня Близнецам стоит быть осторожнее в общении с окружающими. Не доверяйте всем подряд, особенно если речь идет о чем-то важном. Будьте внимательны к деталям, не принимайте решения на эмоциях.

Рак

Ракам в этот день нужно быть более открытыми и общительными. Новые знакомства могут привести к интересным и полезным контактам. Также стоит уделить внимание своим близким и родным. Проведите время вместе, обсудите планы на будущее.

Лев

Львам сегодня предстоит принимать важные решения. Будьте осторожны и не спешите с выводами. Прежде чем что-то сделать, хорошо обдумайте все возможные последствия. Также не забывайте о своих обязанностях и обязательствах перед другими людьми.

Дева

Девы сегодня будут очень энергичными и активными. Это отличный день для начала новых дел, решения сложных задач и достижения поставленных целей. Не бойтесь рисковать и экспериментировать.

Весы

Весам сегодня стоит быть более внимательными и осторожными. Избегайте конфликтов и ссор с окружающими, особенно с близкими людьми. Не принимайте важных решений на эмоциях, тщательно обдумывайте каждый шаг.

Скорпион

Скорпионам сегодня стоит уделить больше внимания своим финансам. Не тратьте деньги на ненужные вещи, лучше отложите их на будущее. Также будьте осторожны при работе с документами и другими важными бумагами.

Стрелец

Стрельцам сегодня стоит быть внимательнее к своим словам и поступкам. Не говорите лишнего и не делайте ничего, что может обидеть других людей. Также не принимайте никаких решений без тщательного обдумывания.

Козерог

Для Козерогов сегодня будет отличный день для решения финансовых вопросов. Можно заняться инвестированием, продажей или покупкой недвижимости. Также можно обратиться за помощью к специалистам в области финансов.

Водолей

Водолеям сегодня стоит больше времени уделить своим близким людям. Проводите время вместе, общайтесь, делитесь своими мыслями и чувствами. Также не забудьте о своих личных интересах и увлечениях.

Рыбы

Рыбам сегодня стоит быть осторожными в отношениях с окружающими. Избегайте ссор и конфликтов, особенно с теми, кто вам дорог. Также следите за своими словами и действиями, чтобы не обидеть никого.

Соболев: нужно набрать 400 тысяч контрактников, чтобы избежать мобилизации

К концу текущего года российской армии необходимо привлечь 400 тысяч контрактников, чтобы избежать объявления мобилизации. Об этом сообщает издание "Новые Известия", ссылаясь на слова члена комитета Госдумы по обороне, генерала Виктора Соболева.

Соболев подчеркнул, что на данный момент численность контрактников в войсках не достигает требуемого уровня.

«На данный момент у нас 280 тысяч контрактников, но требуется довести этот показатель до 400 тысяч к годовому итогу», - заявил депутат.

Также генерал уточнил, что Генеральный штаб планирует формирование новых воинских частей и подразделений, и для этого требуются дополнительные кадры.

«Целью набора 400 тысяч контрактников является исключение необходимости проведения мобилизации», - добавил Соболев.

ПРАВДИВЫЕ НОВОСТИ - Расскажем всю правду.

Самый востребованный маникюр этой осени: ногти цвета матчи 🍵

Не только популярный напиток (в сезон наступающих холодов его подают с пряностями), но и набирающий популярность тренд!

Не стоит концентрироваться только на одном цвете, палитра зеленых оттенков безгранична: выбираем от приглушенно-пастельных до более сливочных 💚

Хотя может это мы просто уже начинаем скучать по зеленой летней травке 🌾

🏖️ После жаркого летнего отпуска волосы чувствуют себя плохо, ломаются, секутся или даже выпадают?

О том, как восстановить волосы после теплого сезона читаете на нашем сайте: https://www.radioromantika... 👈🏼