Как накачать пресс в домашних условиях

На заметку ?

? Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях. уделяя всего 10-20 минут в день.

? Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

? 1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

? 2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.это упражнение повторяем 20 раз.

? 3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали).тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

? 4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

? 5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

? 6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

? 7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

? 8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

? ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

Вришчикасана
Перевод с санскрита:
Поза скорпиона

Показания:
Менструальные нарушения, проблемы мочеполовой системы, геморрой, варикоз.

Противопоказания:
Высокое давление, головокружение, церебральный тромбоз, сердечные заболевания, менструация.

Внимание!
«Скорпион» (как лежа на груди, так и стоя на предплечьях) — поза для продвинутых и уверенных в здоровье спины практиков. Если вы относите себя к таковым, не забудьте, что для этой асаны йоги важен хороший разогрев. При проблемах с позвоночником или перекосом таза лучше со «Скорпионом» не экспериментировать, чтобы не рисковать поясницей.

Техника выполнения:
1. Встаньте на колени, нагнитесь вперед, положите локти, предплечья и ладони на пол параллельно друг другу. Расстояние между предплечьями должно быть не шире плеч.

2.Вытяните шею и поднимите голову как можно выше над полом.

3. Выдохните, поднимите рывком ноги и туловище вверх и постарайтесь удержать равновесие, не опуская ноги за голову.

4. Вытягивайте область груди вертикально вверх, держа руки от локтей до плеч перпендикулярно полу.

5. Вытяните ноги вертикально вверх и балансируйте.

6. Затем выдохните, согните колени, поднимите шею и голову как можно выше над полом, вытягивайте позвоночник от плеч и опускайте стопы, пока пятки не окажутся на темени. Усвоив это положение, постарайтесь соединить лодыжки и колени и вытянуть пальцы ног.

7. Ноги от пяток до колен должны быть перпендикулярны голове, а лодыжки и руки от плеча до локтя параллельны друг другу.

8. Дыхание в этой позе будет очень частым и затрудненным из-за растяжения шеи и плеч, груди, позвоночника и живота. Оставаться в этой позе по возможности около 30 секунд. Старайтесь дышать нормально.

Терапевтический эффект:
Вришчикасана преобразует жизненную энергию тела, останавливая процесс старения; стабилизирует и оживляет все системы организма; увеличивает приток крови к мозгу и гипофизу, что помогает избавиться от нервных расстройств и дисфункций эндокринной системы; отводит застоявшуюся кровь из нижних конечностей и абдоминальной области; полезна при лечении геморроя и варикозного расширения вен. Практика Вришчикасаны устраняет нарушения половой системы и нормализует функционирование половых желез. Прогиб спины тонизирует ее нервы; делает эластичными мышцы этой части тела и увеличивает подвижность позвоночника. Вришчикасана хорошо развивает руки и чувство равновесия.

«Проблема транспорта в Краснодаре всегда стоит остро.

Когда уже добавят автобусы? Невозможно уехать в один заход, приходится ждать, потому что людей неимоверно много, тем более сейчас началась школа и дети учатся в несколько смен, вечером люди едут с работы.

Население огромное, автобусов нет от слова совсем. Простояла на остановке дом союзов целый час, ждала 2 или 93 маршрутку, все под завязку!

Когда начнут думать хоть немного о людях?! Мало того — ждать часами, ещё и ехать по пробкам не меньше», — пишет наша читательница.

..... Однажды ты поймёшь, как долго я ждала .....
От одиночества грустила вечерами.
..... В подушку спрятавшись, тебя к себе звала,
Как маялась бессонными ночами .....

..... Однажды ощутишь ты пустоту,
В тот миг, когда Любовь моя земная
Исчезнет, и я больше не смогу
Идти по жизни, о тебе мечтая .....

..... Любовь, уставшая, покинет этот дом,
Не сможет бесконечно верить в Чудо,
Тебе тоскливо, одиноко станет в нём,
Но только рядом я уже не буду .....

..... Осенний ветер хлещет по щекам,
И ты пока не знаешь о пропаже .....
...... Однажды ты поймёшь, что никогда
Руки моей ты не коснёшься даже .....!

______ ✍ Ирина Тихановская

~ღ~ РомантИк ~ღ~

Что может быть интимнее интима?...
Один горячий кофе на двоих.
Когда она без макияжа — несравнима.
А он — такой один среди других.

Сплетенье рук, и по утрам она босая,
В его рубашке ставит чайник на плиту.
Для всех была обычная, земная,
Но он поверил с ней в свою Мечту ....

Твоих проблем не существует — только наши.
И этот мир для нас лишь — пополам.
Что может быть улыбки нежной краше?
Ведь знаешь ты, тебя я не предам!

Что может быть интимнее интима?...
Когда уверен Он. И счастлива Она.
Ведь Настоящая ЛЮБОВЬ непобедима!
И за НЕЁ я подниму бокал вина!

______ ✍ Жанна Ракицкая

~ღ~ РомантИк ~ღ~