Упражнения на растяжку. Берите на вооружение.

1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.
5. Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.
6. Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.
7. Потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.
8. Теперь самое интересное: нужно сесть на пол раздвинув ноги максимально широко и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги поочередно вовнутрь в области суставной сумки вашего бедра, иными словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, как будто вы вкручиваете болт и раскручиваете его.
9. Затем нужно постараться опустить локти на пол и податься как можно дальше вперед. ( Если локтями коснуться пола не получается, то можно положить на пол ладони и тянуться ими дальше вперед ) Достигнув возможного предела, нужно просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медленнее.
10. После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.
11. Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ#ст_мнение @roroclub 🏰
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤхㅤхㅤх
ㅤㅤㅤㅤㅤ#romanceclub #клубромантики

а ведь СТ на деле очень хорошо сделанная каминг-оф-эйдж история (история взросления — литературный, сценический и кинематографический жанр, который фокусируется на жизни и взрослении главного героя или его переходном возрасте, определение украдено из википедии).

для меня этот уход из одной крайности ("невинной сказки") в другую (рабство, насилие, пытки и далее по списку) по началу выглядел хоть и безумно интересно, но не до конца понятно. затем же подсказка (??) на экране загрузки «одна из основных идей истории — личностный рост» как-то помогла наконец все это сложить воедино.

первый сезон был наивной сказкой, потому что Эллаира была наивной принцессой. и мы, как читатели, смотрели на мир с ее точки зрения, поэтому все казалось слишком приторным, слишком ванильным (и для кого-то раздражающим). вот только в сказке Эллаира бы вернулась домой, рассказала все дяде, тот раздал бы деньги бедным, объяснил, что поступал так, как поступал, потому что не знал лучше, и жили бы они долго и счастливо.

вот только Осмонт заходит на трон, и взгляды Эллаиры впервые дают трещину (до этого у неё была пусть и крохотная, но возможность отрицать действительность). эту ситуацию не удастся разрешить так легко, как она надеялась.

а после происходят пытки Уайатта. и здесь шок происходит не только у Эллаиры, но и у читателя — конечно мы знали, что подобное могло произойти, вот только это совершенно не вписывалось в заданный тон повествования, поэтому вместе с изменением восприятия мира Эллаирой меняется и наше восприятие истории.

во втором сезоне было уже куда больше откровенно сомнительных моментов, но он всё ещё где-то между игрой престолов и волшебной сказкой. Эллаира по-прежнему надеется решить всё мирно — и ведь ты, как читатель, веришь, что у нее получится. потому что да, в истории есть темные проблески, но ничего особо критичного. так ведь?

снова нет. даже по пути милосердия (хотя, честно, рациональность делает историю в десяток раз лучше, суровое имхо) Эллаира становится косвенной причиной смерти графа. еще одна смена тона — мы снова знали, что подобное вполне можно произойти, но не ожидали от конкретно этой истории.

(тут отдельно добавлю, что по милосердию для Эллаиры потрясением был бы тот факт, что она своими действиями способствовала чему-то подобному. для Эллаиры по рациональности нужен более стрессовый фактор, потому что умом она понимает, что без жертв не обойтись, вот только палачом становится не была готова — а по милосердию она все воспринимает очень близко к сердцу, и очень в характере бы было взвалить вину за суицид монарха на себя.)

и так мы подошли к третьему сезону. где Эллаира уже готова ко всему ради благополучия своего народа, а у читателя не осталось никаких предубеждений касательно сказочности происходящего (сказал бы кто на момент выхода первых серий СТ про пленницу вряд ли бы мы поверили).

по факту этот уход из одной крайности в другую — это история взросления Эллаиры. и взросление истории вместе с ней. мы пришли от принцессы из буквальной сказки к королеве, которая понимает, что на ней ответственность за целое государство — и пусть она до сих пор принимает идиотские решения (в духе назначить Жизеллу казначеем), но в ней больше не осталось той мечтательницы, которая надеялась на то, что сможет по мановению руки решить все проблемы своего народа.

и, как по мне, её путь к этому вышел крайне интересным.

ЧАЙ, КОТОРЫЙ РАСТОПИТ ВСЕ КИЛОГРАММЫ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 1.5 л. кипятка
● 2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря
● 1 дес. ложка листового зеленого чая
● 2 ст. л. сока свежего лимона
● 1 дес. л. свежего меда

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря
1. Имбирь нарезать крупно
2. В термосе соединить все ингредиенты и залить кипятком, плотно закрыть термос и перемешать. Оставить настаиваться 30 мин. и можно пить. Рекомендуют 1.5 л. чая выпивать в течение всего дня, хотя можно и заменять утренний кофе. Не желательно пить такой чай перед сном, так как имбирь обладает тонизирующими свойствами, а зеленый чай мочегонным. Килограммы не желательные убегают, авитаминоз уменьшается, иммунитет повышается и самочувствие весь день отличное!