Психологическая устойчивость - залог счастья
Термин «устойчивость» (resilience) был заимствован англоязычными психологами из физики — исходно это слово означает свойство упругого тела восстанавливать исходную форму после прекращения деформирующего воздействия. Наша психика тоже может быть «упругой» — в этом случае устойчивость означает способность человека успешно функционировать в неблагоприятных обстоятельствах.
Изначальная способность стойко переносить невзгоды зависит от многих факторов — генов, воспитания, социальных возможностей и т. д. Наши природные данные сильно различаются: кому-то биологически больше повезло с саморегуляцией, а у кого-то это слабое место. Но это не означает, что устойчивость нельзя развить. То же самое и с факторами внешней среды: дети из неблагополучных семей находятся в зоне риска, но примерно треть из них (согласно продолжительному исследованию психолога Эмми Вернер) отлично справляется с трудностями.
Важно отметить, что это бесценное качество не означает упрямства и непробиваемости — ригидные люди, с трудом меняющие свои взгляды и привычки, хуже приспосабливаются к тяжелым ситуациям, чем мягкие и гибкие индивиды, хотя на первый взгляд и могут выглядеть более внушительно. Устойчивость также не равна «непробиваемому оптимизму», который часто основан на отрицании неприятных эмоций и может приводить к необъективной картине мира. Стойкий человек реалистично смотрит на жизнь и хорошо разбирается в своих ощущениях, признавая и страх, и злость, и горе, когда они появляются. Но при этом он не дает эмоциям контролировать свое поведение, быстро переходя от признания того, что ситуация ему не нравится, к поискам выхода из нее. Такой человек верит, что в его силах что-то изменить. Лишенные этого качества люди обычно начинают обвинять внешний мир в том, что он сделал их несчастными, и оправдывать собственное бездействие.
Это не означает, что надо брать на себя полную ответственность за то, что с вами происходит — разумеется, природные катаклизмы, болезни, войны, уровень преступности и многие другие неприятные вещи находятся вне вашего контроля. Но в любой, даже самой сложной ситуации есть что-то, чем мы управляем. Известный австрийский психиатр Виктор Франкл, прошедший через концлагерь, в своей работе «Человек в поисках смысла» изучал, какие стратегии помогали другим заключенным выживать в столь страшных условиях. Оказалось, что лучше всего справлялись те, кто придумывал себе какие-то осмысленные действия: например, одна женщина не потеряла волю к жизни потому, что постоянно следила за состоянием своих волос — того немногого, чем она еще могла распоряжаться.
Интересно, что психологическая устойчивость непосредственно влияет на физическую сопротивляемость организма. Например, чувство юмора, по некоторым данным, укрепляет иммунную систему (в частности, повышает содержание в слюне иммуноглобулина А, который помогает нам бороться с респираторными заболеваниями).
Что помогает стать устойчивее
Американская психологическая ассоциация (АРА) разработала список из 10 советов для тех, кто хочет сделать собственную психику более адаптивной и выносливой. Вот некоторые из них:
- Укрепляйте отношения внутри и вне семьи.
Отдельно повезло тем, у кого в детстве сформировался надежный тип привязанности: уверенность в поддержке родителей позволяет ребенку смелее исследовать окружающий мир, что отражается на способности к активным действиям в ситуациях неопределенности и во взрослом возрасте. Но и для тех, кому не повезло с родителями, есть хорошая новость: крепкие, нежные и полные взаимной заботы отношения с партнером и друзьями тоже позитивно сказываются на психологической устойчивости. В тяжелой ситуации вы будете знать, что не одиноки — поддержка придаст сил, чтобы бороться с обстоятельствами. Это подтверждают даже исследования среди военных: дружные отношения с однополчанами заметно повышают эффективность солдат на поле боя и их способность переносить стресс.
- Верьте в свои силы.
Это не означает, что полезно считать себя Суперменом — наоборот, нужно ставить амбициозные, но реалистичные цели и быть готовым к работе над собой и к тому, что результаты появятся не сразу. Важно отмечать постепенный прогресс и уметь работать на «стайерских» дистанциях ради отложенного вознаграждения: знаменитые «зефирные» эксперименты конца 1960-х — начала 1970-х в США показали, что дети, способные отказаться от сладости сейчас для того, чтобы получить вдвое большую порцию позже, впоследствии преуспевали больше, чем их менее выдержанные сверстники.
- Будьте готовы меняться.
Не стоит воспринимать свалившиеся на вас трудности как что-то, необратимо ухудшающее вашу жизнь. Многое зависит от интерпретации и от умения разделять то, что на что можно повлиять, а на что нет. Мир постоянно меняется, и какие-то из прежних целей и планов приходится пересматривать. Временное разочарование вполне естественно, но эти изменения могут открыть новые перспективы, если сосредотачиваться не на негативе, а на максимальной выгоде, которую можно извлечь из изменившихся обстоятельств.
- Используйте трудность как урок.
Не всегда можно победить, но в любой ситуации можно чему-то научиться, если быть достаточно открытым и любопытным. Знаменитая цитата Ницше о том, что то, что нас не убивает, делает нас сильнее, может прозвучать болезненно для человека, только что пережившего трагедию. Проблемы не всегда закаляют, а чрезмерная нагрузка может сломать даже сильного человека. И все-таки трудные обстоятельства могут помочь нам открыть свои новые сильные стороны. Конечно, это не обязательно происходит сразу и по умолчанию — для этого требуется серьезная внутренняя работа и некоторая доля везения.
- Не забывайте заботиться о себе.
Психологическая выносливость не означает, что нужно быть ломовой лошадью — если вовремя расслабляться и переключать внимание с проблем на что-то приятное, энергии заметно прибавится.
Психологи также советуют искать дополнительные способы сохранять душевное равновесие. Какие-то из них могут быть индивидуальными — например, творчество, личный дневник или духовные практики. Другие имеют под собой научную основу — например, медитация помогает бороться с тревожностью и развить самоконтроль, а аэробные упражнения страхуют от неприятных последствий повышенного уровня кортизола — «гормона стресса».
Дарья Варламова
Термин «устойчивость» (resilience) был заимствован англоязычными психологами из физики — исходно это слово означает свойство упругого тела восстанавливать исходную форму после прекращения деформирующего воздействия. Наша психика тоже может быть «упругой» — в этом случае устойчивость означает способность человека успешно функционировать в неблагоприятных обстоятельствах.
Изначальная способность стойко переносить невзгоды зависит от многих факторов — генов, воспитания, социальных возможностей и т. д. Наши природные данные сильно различаются: кому-то биологически больше повезло с саморегуляцией, а у кого-то это слабое место. Но это не означает, что устойчивость нельзя развить. То же самое и с факторами внешней среды: дети из неблагополучных семей находятся в зоне риска, но примерно треть из них (согласно продолжительному исследованию психолога Эмми Вернер) отлично справляется с трудностями.
Важно отметить, что это бесценное качество не означает упрямства и непробиваемости — ригидные люди, с трудом меняющие свои взгляды и привычки, хуже приспосабливаются к тяжелым ситуациям, чем мягкие и гибкие индивиды, хотя на первый взгляд и могут выглядеть более внушительно. Устойчивость также не равна «непробиваемому оптимизму», который часто основан на отрицании неприятных эмоций и может приводить к необъективной картине мира. Стойкий человек реалистично смотрит на жизнь и хорошо разбирается в своих ощущениях, признавая и страх, и злость, и горе, когда они появляются. Но при этом он не дает эмоциям контролировать свое поведение, быстро переходя от признания того, что ситуация ему не нравится, к поискам выхода из нее. Такой человек верит, что в его силах что-то изменить. Лишенные этого качества люди обычно начинают обвинять внешний мир в том, что он сделал их несчастными, и оправдывать собственное бездействие.
Это не означает, что надо брать на себя полную ответственность за то, что с вами происходит — разумеется, природные катаклизмы, болезни, войны, уровень преступности и многие другие неприятные вещи находятся вне вашего контроля. Но в любой, даже самой сложной ситуации есть что-то, чем мы управляем. Известный австрийский психиатр Виктор Франкл, прошедший через концлагерь, в своей работе «Человек в поисках смысла» изучал, какие стратегии помогали другим заключенным выживать в столь страшных условиях. Оказалось, что лучше всего справлялись те, кто придумывал себе какие-то осмысленные действия: например, одна женщина не потеряла волю к жизни потому, что постоянно следила за состоянием своих волос — того немногого, чем она еще могла распоряжаться.
Интересно, что психологическая устойчивость непосредственно влияет на физическую сопротивляемость организма. Например, чувство юмора, по некоторым данным, укрепляет иммунную систему (в частности, повышает содержание в слюне иммуноглобулина А, который помогает нам бороться с респираторными заболеваниями).
Что помогает стать устойчивее
Американская психологическая ассоциация (АРА) разработала список из 10 советов для тех, кто хочет сделать собственную психику более адаптивной и выносливой. Вот некоторые из них:
- Укрепляйте отношения внутри и вне семьи.
Отдельно повезло тем, у кого в детстве сформировался надежный тип привязанности: уверенность в поддержке родителей позволяет ребенку смелее исследовать окружающий мир, что отражается на способности к активным действиям в ситуациях неопределенности и во взрослом возрасте. Но и для тех, кому не повезло с родителями, есть хорошая новость: крепкие, нежные и полные взаимной заботы отношения с партнером и друзьями тоже позитивно сказываются на психологической устойчивости. В тяжелой ситуации вы будете знать, что не одиноки — поддержка придаст сил, чтобы бороться с обстоятельствами. Это подтверждают даже исследования среди военных: дружные отношения с однополчанами заметно повышают эффективность солдат на поле боя и их способность переносить стресс.
- Верьте в свои силы.
Это не означает, что полезно считать себя Суперменом — наоборот, нужно ставить амбициозные, но реалистичные цели и быть готовым к работе над собой и к тому, что результаты появятся не сразу. Важно отмечать постепенный прогресс и уметь работать на «стайерских» дистанциях ради отложенного вознаграждения: знаменитые «зефирные» эксперименты конца 1960-х — начала 1970-х в США показали, что дети, способные отказаться от сладости сейчас для того, чтобы получить вдвое большую порцию позже, впоследствии преуспевали больше, чем их менее выдержанные сверстники.
- Будьте готовы меняться.
Не стоит воспринимать свалившиеся на вас трудности как что-то, необратимо ухудшающее вашу жизнь. Многое зависит от интерпретации и от умения разделять то, что на что можно повлиять, а на что нет. Мир постоянно меняется, и какие-то из прежних целей и планов приходится пересматривать. Временное разочарование вполне естественно, но эти изменения могут открыть новые перспективы, если сосредотачиваться не на негативе, а на максимальной выгоде, которую можно извлечь из изменившихся обстоятельств.
- Используйте трудность как урок.
Не всегда можно победить, но в любой ситуации можно чему-то научиться, если быть достаточно открытым и любопытным. Знаменитая цитата Ницше о том, что то, что нас не убивает, делает нас сильнее, может прозвучать болезненно для человека, только что пережившего трагедию. Проблемы не всегда закаляют, а чрезмерная нагрузка может сломать даже сильного человека. И все-таки трудные обстоятельства могут помочь нам открыть свои новые сильные стороны. Конечно, это не обязательно происходит сразу и по умолчанию — для этого требуется серьезная внутренняя работа и некоторая доля везения.
- Не забывайте заботиться о себе.
Психологическая выносливость не означает, что нужно быть ломовой лошадью — если вовремя расслабляться и переключать внимание с проблем на что-то приятное, энергии заметно прибавится.
Психологи также советуют искать дополнительные способы сохранять душевное равновесие. Какие-то из них могут быть индивидуальными — например, творчество, личный дневник или духовные практики. Другие имеют под собой научную основу — например, медитация помогает бороться с тревожностью и развить самоконтроль, а аэробные упражнения страхуют от неприятных последствий повышенного уровня кортизола — «гормона стресса».
Дарья Варламова
Показать больше
2 годы назад
2 годы назад
Вера и неверие в себя
Наша главная забота – не деньги и даже не отношения. Главная забота – это картина будущего.
Нас не волнует настоящее. Здесь и сейчас почти всегда все в порядке: ты сытый, одетый, в тепле. А волнуешься только за будущее. Наше главное сокровище – это слайд светлого будущего в нашем уме. Что дальше? Падение? Взлет?
Картину будущего укрепляет вера в себя. Она же – вера в свою силу: ты справишься, освоишь, победишь. И светлое будущее из твоей головы станет реальным событием. Может, не сразу. Может, допустишь ошибки, потерпишь неудачи. Но по итогу справишься. Вера в себя приносит свободу, выбор, желание учиться и энергию добиваться.
А неверие в себя – это убежденность в своей беспомощности: сам ты ничего не сможешь, растеряешься, поэтому и соваться бессмысленно – ничего не изменится. Слайд будущего – серый, или даже темный.
Неверие в себя создает порочный круг. Когда не веришь в себя, успех кажется нереальным. Тебя ничего не ждет. Идти некуда. Учиться бесполезно. Словно будущее уже прописано. И не в твою пользу. Поэтому и сил ни на что нет. Становишься пассивным и ум выносит вывод: «раз мы бездействуем, то и результатов не будет». Мрачные прогнозы усиливают неверие по второму кругу. Так спустя несколько негативных циклов можно провалиться в темную депрессию.
Если неверие в себя порождает порочный круг, то вера в себя создает своеобразный круговорот развития. Когда в себя веришь, успех – нечто реальное. Словно он уже ждет. Осталось дойти. Слайд светлого будущего в уме – устойчивый.
Идти к успеху легко – тебя подгоняет желание. Словно идешь на встречу к возлюбленной. А если начал идти, ты – уже другой человек. Ты – тот, кто реально действует! Верить в такого себя легче. Вера растет. Поднимается самооценка. Даже взгляд меняется.
То есть вера в себя дает позитивные эффекты – они веру в себя усиливают. Так зажатый бездельник становится уверенным и заряженным. Трансформация бывает удивительной.
В этом смысле вера в себя – это переключатель качества жизни. Когда переключатель срабатывает, картина будущего меняется кардинально за минуту. С ней меняется и состояние.
Вера в себя – это бесперебойный источник энергии. Ты можешь проигрывать снова и снова. И все равно упрямо продолжаешь действовать. Потому что веришь: ты научишься, по итогу у тебя все равно получится.
Если вера в себя дает энергию, то неверие энергию отнимает, и приводит к пассивности. Сам ты ничего взять не можешь. Тебе все дано. Даны: эти люди, этот город, эта страна. Отношения тоже – как-то сами собой завелись. Словно только так и должно быть.
Есть даже стереотип, будто отношения нельзя искать намеренно. Потому что намеренно – это как-то «искусственно», и отношения «должны» случиться сами, естественным путем. На progressman.ru этот стереотип я уже рассматривал в статье про сайты знакомств.
Если отношения – такой дар судьбы, приходит пугающий вывод: судьба может показать фигу и останешься одиноким навсегда. Становится страшно отношения терять. Поэтому остаешься в отношениях – не по любви, а вынужденно, от страха. Словно в тюрьме. Начинаешь партнера контролировать и ревновать, чтобы он покрыл твой страх остаться брошенным. Страхом, контролем и ревностью отношения отравляешь. И начинается ад – и в отношениях невыносимо, и без них тоже никак.
Если отношения все-таки закончились, приходит тревожная неизвестность. Что дальше? Бесконечное одиночество? Или судьба что-нибудь подкинет?
И приходится удовлетворяться тем, что перепало: этими отношениями, этой работой, этой жизнью. Просто набор случайностей. Он как-то сам собой нелепо склеился. А ты принимаешь его за нормальную жизнь. Так и живешь в заезженной колее.
Здесь нависает угроза, что ничего никогда уже не изменить. А то, что имеешь – твоя окончательная участь. Терпи. А если и это потеряешь, вообще, останешься ни с чем. Так во все сферы жизни проникает тяжелая драма.
То же самое в работе. Если не веришь в себя, работа – не твой свободный выбор среди множества вариантов. Она – вынужденность. Работать вынужденно – крайне неприятно. Словно попал в рабство. Так ведь еще и боишься работу потерять. Картина будущего пугает: если работу сохранишь, продолжится рабство, а если потеряешь – черная дыра неизвестности.
То же самое в решениях. Если в себя не веришь, воспринимаешь себя как непредсказуемый хаос. Если над собой нет контроля – нет и доверия к себе. Ты не можешь просто взять и поменять жизнь. А потому обречен оставаться на месте, или даже падать.
Так алкоголик предвкушает, что и дальше будет скатываться в яму. А потому бросать пить бесполезно. Зачем? Если все равно останешься в яме. Порочный круг: пьешь, чтобы не замечать своего падения. А падаешь, потому что пьешь.
Представьте, что человек оказался в грязной луже. Ему говорят: «вон дверь, за ней душ, там можно помыться, сменить одежду». Он отвечает: все бесполезно, ничего не изменится, у меня тут «нормальная» жизнь.
То же самое касается обучения и развития. Если не веришь в себя, любое начинание – это занятие какой-то фигней на один раз. Если веришь в себя, любое начинание – это начало пути. Если захочешь, то пройдешь путь, просто потому, что умеешь учиться.
То же самое в жизни вообще. Если в свои силы не веришь, получается, в любой день может случиться непоправимое, с чем ты не справишься. Поэтому от страха прячешься в зоне комфорта – в ограниченном пространстве, где научился жить. Чувствуешь себя беспомощным слабаком. В душе поселяется тревога.
Пока не стал просветленным Буддой, надежда на светлое будущее необходима. Она должна быть реалистичной и твердой. Невозможно сделать надежную ставку на случайного человека, конкретное место и время. Частные события слишком непредсказуемы. Но можно сделать глобальную ставку на самого себя.
Верить в себя значит доверять себе. Это значит верить, что этот персонаж (за которого играешь в этой жизни) справится. Может, ему будет нелегко. Может, он будет отступать. Но в итоге научится и справится. Ведь он справлялся как-то раньше. Заканчивал школы. Брал высоты. Было бы желание. Если захочет, точно справится!
Парадокс в том, что для перемен к лучшему, в себя даже верить необязательно. Нужно просто брать и делать. Так устроена жизнь.
Глава из книги «Апгрейд личности». Скачать книгу можно бесплатно с этой страницы.
Игорь Саторин, "Апгрейд личности"
Наша главная забота – не деньги и даже не отношения. Главная забота – это картина будущего.
Нас не волнует настоящее. Здесь и сейчас почти всегда все в порядке: ты сытый, одетый, в тепле. А волнуешься только за будущее. Наше главное сокровище – это слайд светлого будущего в нашем уме. Что дальше? Падение? Взлет?
Картину будущего укрепляет вера в себя. Она же – вера в свою силу: ты справишься, освоишь, победишь. И светлое будущее из твоей головы станет реальным событием. Может, не сразу. Может, допустишь ошибки, потерпишь неудачи. Но по итогу справишься. Вера в себя приносит свободу, выбор, желание учиться и энергию добиваться.
А неверие в себя – это убежденность в своей беспомощности: сам ты ничего не сможешь, растеряешься, поэтому и соваться бессмысленно – ничего не изменится. Слайд будущего – серый, или даже темный.
Неверие в себя создает порочный круг. Когда не веришь в себя, успех кажется нереальным. Тебя ничего не ждет. Идти некуда. Учиться бесполезно. Словно будущее уже прописано. И не в твою пользу. Поэтому и сил ни на что нет. Становишься пассивным и ум выносит вывод: «раз мы бездействуем, то и результатов не будет». Мрачные прогнозы усиливают неверие по второму кругу. Так спустя несколько негативных циклов можно провалиться в темную депрессию.
Если неверие в себя порождает порочный круг, то вера в себя создает своеобразный круговорот развития. Когда в себя веришь, успех – нечто реальное. Словно он уже ждет. Осталось дойти. Слайд светлого будущего в уме – устойчивый.
Идти к успеху легко – тебя подгоняет желание. Словно идешь на встречу к возлюбленной. А если начал идти, ты – уже другой человек. Ты – тот, кто реально действует! Верить в такого себя легче. Вера растет. Поднимается самооценка. Даже взгляд меняется.
То есть вера в себя дает позитивные эффекты – они веру в себя усиливают. Так зажатый бездельник становится уверенным и заряженным. Трансформация бывает удивительной.
В этом смысле вера в себя – это переключатель качества жизни. Когда переключатель срабатывает, картина будущего меняется кардинально за минуту. С ней меняется и состояние.
Вера в себя – это бесперебойный источник энергии. Ты можешь проигрывать снова и снова. И все равно упрямо продолжаешь действовать. Потому что веришь: ты научишься, по итогу у тебя все равно получится.
Если вера в себя дает энергию, то неверие энергию отнимает, и приводит к пассивности. Сам ты ничего взять не можешь. Тебе все дано. Даны: эти люди, этот город, эта страна. Отношения тоже – как-то сами собой завелись. Словно только так и должно быть.
Есть даже стереотип, будто отношения нельзя искать намеренно. Потому что намеренно – это как-то «искусственно», и отношения «должны» случиться сами, естественным путем. На progressman.ru этот стереотип я уже рассматривал в статье про сайты знакомств.
Если отношения – такой дар судьбы, приходит пугающий вывод: судьба может показать фигу и останешься одиноким навсегда. Становится страшно отношения терять. Поэтому остаешься в отношениях – не по любви, а вынужденно, от страха. Словно в тюрьме. Начинаешь партнера контролировать и ревновать, чтобы он покрыл твой страх остаться брошенным. Страхом, контролем и ревностью отношения отравляешь. И начинается ад – и в отношениях невыносимо, и без них тоже никак.
Если отношения все-таки закончились, приходит тревожная неизвестность. Что дальше? Бесконечное одиночество? Или судьба что-нибудь подкинет?
И приходится удовлетворяться тем, что перепало: этими отношениями, этой работой, этой жизнью. Просто набор случайностей. Он как-то сам собой нелепо склеился. А ты принимаешь его за нормальную жизнь. Так и живешь в заезженной колее.
Здесь нависает угроза, что ничего никогда уже не изменить. А то, что имеешь – твоя окончательная участь. Терпи. А если и это потеряешь, вообще, останешься ни с чем. Так во все сферы жизни проникает тяжелая драма.
То же самое в работе. Если не веришь в себя, работа – не твой свободный выбор среди множества вариантов. Она – вынужденность. Работать вынужденно – крайне неприятно. Словно попал в рабство. Так ведь еще и боишься работу потерять. Картина будущего пугает: если работу сохранишь, продолжится рабство, а если потеряешь – черная дыра неизвестности.
То же самое в решениях. Если в себя не веришь, воспринимаешь себя как непредсказуемый хаос. Если над собой нет контроля – нет и доверия к себе. Ты не можешь просто взять и поменять жизнь. А потому обречен оставаться на месте, или даже падать.
Так алкоголик предвкушает, что и дальше будет скатываться в яму. А потому бросать пить бесполезно. Зачем? Если все равно останешься в яме. Порочный круг: пьешь, чтобы не замечать своего падения. А падаешь, потому что пьешь.
Представьте, что человек оказался в грязной луже. Ему говорят: «вон дверь, за ней душ, там можно помыться, сменить одежду». Он отвечает: все бесполезно, ничего не изменится, у меня тут «нормальная» жизнь.
То же самое касается обучения и развития. Если не веришь в себя, любое начинание – это занятие какой-то фигней на один раз. Если веришь в себя, любое начинание – это начало пути. Если захочешь, то пройдешь путь, просто потому, что умеешь учиться.
То же самое в жизни вообще. Если в свои силы не веришь, получается, в любой день может случиться непоправимое, с чем ты не справишься. Поэтому от страха прячешься в зоне комфорта – в ограниченном пространстве, где научился жить. Чувствуешь себя беспомощным слабаком. В душе поселяется тревога.
Пока не стал просветленным Буддой, надежда на светлое будущее необходима. Она должна быть реалистичной и твердой. Невозможно сделать надежную ставку на случайного человека, конкретное место и время. Частные события слишком непредсказуемы. Но можно сделать глобальную ставку на самого себя.
Верить в себя значит доверять себе. Это значит верить, что этот персонаж (за которого играешь в этой жизни) справится. Может, ему будет нелегко. Может, он будет отступать. Но в итоге научится и справится. Ведь он справлялся как-то раньше. Заканчивал школы. Брал высоты. Было бы желание. Если захочет, точно справится!
Парадокс в том, что для перемен к лучшему, в себя даже верить необязательно. Нужно просто брать и делать. Так устроена жизнь.
Глава из книги «Апгрейд личности». Скачать книгу можно бесплатно с этой страницы.
Игорь Саторин, "Апгрейд личности"
Показать больше
