🏆Хотите бесплатно заниматься с командой профессиональных тренеров? Ищете крутые спортивные мероприятия?
👍Тогда узнайте больше о них в группе Московский спорт
👍Тогда узнайте больше о них в группе Московский спорт
2 годы назад
2 годы назад
Твой надёжный помощник в борьбе с лишним весом! Узнай подробнее на сайте https://vk.cc/cqRznB
Реклама. ООО «Изварино Фарма» ИНН 5003022562
Реклама. ООО «Изварино Фарма» ИНН 5003022562
2 годы назад
15 минут с пилатесом
Пилатес – комплекс эффективных и довольно легких в исполнении упражнений, разработанный талантливым немецким врачом Джозефом Пилатесом в годы Первой мировой войны. Предназначалась эта уникальная гимнастика для ускоренной реабилитации солдат после полученных ранений. Все упражнения комплекса выполнялись лежа, при помощи специальных пружин и резинок, которые крепились прямо к кровати. Сегодня, занятия с пилатесом предлагают многие фитнес-клубы. Но, при желании, каждому вполне под силу освоить пилатес комплекс для самостоятельных тренировок.
Предлагаемый нами комплекс упражнений пилатес, поможет усовершенствовать фигуру, подтянуть и укрепить различные группы мышц. Занимаясь постоянно, вы вскоре заметите, как исчезает живот, становятся стройными бедра, подтянутыми ягодицы, укрепляются плечи и мышцы рук. Кроме того, занятия пилатесом – отличное средство против депрессий и плохого настроения.
План занятий.
Составляем расписание.
Средняя длительность одной тренировки – всего 15 минут. Но заниматься нужно не менее 4-6 раз в неделю. Все упражнения выполняются по 1 подходу.
Разминка.
Исходная позиция: лечь на спину, колени согнуть, руки вытянуть вдоль корпуса, ступни поставить на пол, на ширине бедер. На выдохе, поднимайте вверх сначала ягодицы, затем корпус. Упражнение нужно делать плавно, медленно отрывая от пола позвонок за позвонком. Достигнув верхней точки движения (стоя на лопатках и упираясь ступнями в пол) сделайте глубокий вдох. Постепенно выдыхая, так же плавно вернуться в исходную позицию. Упражнение 3-5 раз повторить.
Встать, и сделать несколько упражнений для разогрева плечевых мышц: круговые вращения руками, отжимание от стены.
Растяжка.
После выполнения каждой серии упражнений, хорошенько потяните отработавшие мышцы, чтобы снять напряжение.
Выполняем упражнения правильно.
Обратите внимание на такие нюансы:
Таз. Для нейтрального положения таза нужно ягодицы расслабить, а мышцы пресса – напрячь.
Ребра. Чтобы поясница плотно прижималась к полу, нужно втянуть (и не отпускать!) живот и нижние ребра «в себя».
Лопатки. Чтобы спина была идеально ровной, не нужно сводить лопатки, достаточно опустить их вниз.
Шея и голова. Не нужно задирать голову вверх или опускайте подбородок к груди. Линия позвоночника, шеи и головы должна быть естественно прямой.
Упражнения для живота (Зона бикини 1).
1. Повороты корпуса. Сядьте так, чтобы стопы твердо стояли на полу, колени согните, ноги сведите вместе. Эластичную ленту пропустите под пятками, возьмитесь за концы, руки перед грудью. Выпрямите спину, и глубоко вдохните. На выдох плавно отклоняйтесь назад, положение рук остается неизменным. Делать упражнение нужно медленно, чтобы успеть ещё раз вдохнуть. На новом выдохе так же медленно развернуть корпус в правую сторону, на вдохе – вернуться к исходной позиции. При следующем наклоне, разворот сделать в другую сторону. Упражнение с поворотами в обе стороны повторить 5-8 раз.
2. Обратное скручивание. Лечь на спину, поднять ноги, слегка согнув в коленях. Лодыжки скрестить, руки протянуть вдоль корпуса. Глубоко вдохнуть. На выдохе, ягодицы оторвать от пола, потянув колени к груди. На вдохе, с помощью мышц пресса, вернуться в исходную позицию. Выполнить 6-8 раз.
Упражнения для ягодиц (Зона бикини 2).
3. Сжимание пяток. Лежа на животе, согните колени, пятки сведите вместе, носки – врозь. Опустите голову на ладони перед собой. Живот втянуть, плотно прижать к полу бедра и таз. На выдохе, медленно отрывайте колени от пола, напрягая мышцы ягодиц и сжимая пятки. Повторить 8-10 раз.
4. Выпрямление и отвод ноги назад. Перевернитесь на правый бок. Сделайте петлю из эластичной ленты. Согнув колено, вставьте в петлю левую ступню ноги. Концы ленты прижмите к полу левой рукой на уровне груди. Голову опустите на вытянутую правую руку. Позвоночник должен быть в нейтральном положении, пресс напряжен, правая нога расслаблена. На выдохе – выпрямить ногу в петле, отвести назад до максимального упора, не двигая тазом. Сделать упражнение 8-10 раз на каждую ногу.
Пилатес – комплекс эффективных и довольно легких в исполнении упражнений, разработанный талантливым немецким врачом Джозефом Пилатесом в годы Первой мировой войны. Предназначалась эта уникальная гимнастика для ускоренной реабилитации солдат после полученных ранений. Все упражнения комплекса выполнялись лежа, при помощи специальных пружин и резинок, которые крепились прямо к кровати. Сегодня, занятия с пилатесом предлагают многие фитнес-клубы. Но, при желании, каждому вполне под силу освоить пилатес комплекс для самостоятельных тренировок.
Предлагаемый нами комплекс упражнений пилатес, поможет усовершенствовать фигуру, подтянуть и укрепить различные группы мышц. Занимаясь постоянно, вы вскоре заметите, как исчезает живот, становятся стройными бедра, подтянутыми ягодицы, укрепляются плечи и мышцы рук. Кроме того, занятия пилатесом – отличное средство против депрессий и плохого настроения.
План занятий.
Составляем расписание.
Средняя длительность одной тренировки – всего 15 минут. Но заниматься нужно не менее 4-6 раз в неделю. Все упражнения выполняются по 1 подходу.
Разминка.
Исходная позиция: лечь на спину, колени согнуть, руки вытянуть вдоль корпуса, ступни поставить на пол, на ширине бедер. На выдохе, поднимайте вверх сначала ягодицы, затем корпус. Упражнение нужно делать плавно, медленно отрывая от пола позвонок за позвонком. Достигнув верхней точки движения (стоя на лопатках и упираясь ступнями в пол) сделайте глубокий вдох. Постепенно выдыхая, так же плавно вернуться в исходную позицию. Упражнение 3-5 раз повторить.
Встать, и сделать несколько упражнений для разогрева плечевых мышц: круговые вращения руками, отжимание от стены.
Растяжка.
После выполнения каждой серии упражнений, хорошенько потяните отработавшие мышцы, чтобы снять напряжение.
Выполняем упражнения правильно.
Обратите внимание на такие нюансы:
Таз. Для нейтрального положения таза нужно ягодицы расслабить, а мышцы пресса – напрячь.
Ребра. Чтобы поясница плотно прижималась к полу, нужно втянуть (и не отпускать!) живот и нижние ребра «в себя».
Лопатки. Чтобы спина была идеально ровной, не нужно сводить лопатки, достаточно опустить их вниз.
Шея и голова. Не нужно задирать голову вверх или опускайте подбородок к груди. Линия позвоночника, шеи и головы должна быть естественно прямой.
Упражнения для живота (Зона бикини 1).
1. Повороты корпуса. Сядьте так, чтобы стопы твердо стояли на полу, колени согните, ноги сведите вместе. Эластичную ленту пропустите под пятками, возьмитесь за концы, руки перед грудью. Выпрямите спину, и глубоко вдохните. На выдох плавно отклоняйтесь назад, положение рук остается неизменным. Делать упражнение нужно медленно, чтобы успеть ещё раз вдохнуть. На новом выдохе так же медленно развернуть корпус в правую сторону, на вдохе – вернуться к исходной позиции. При следующем наклоне, разворот сделать в другую сторону. Упражнение с поворотами в обе стороны повторить 5-8 раз.
2. Обратное скручивание. Лечь на спину, поднять ноги, слегка согнув в коленях. Лодыжки скрестить, руки протянуть вдоль корпуса. Глубоко вдохнуть. На выдохе, ягодицы оторвать от пола, потянув колени к груди. На вдохе, с помощью мышц пресса, вернуться в исходную позицию. Выполнить 6-8 раз.
Упражнения для ягодиц (Зона бикини 2).
3. Сжимание пяток. Лежа на животе, согните колени, пятки сведите вместе, носки – врозь. Опустите голову на ладони перед собой. Живот втянуть, плотно прижать к полу бедра и таз. На выдохе, медленно отрывайте колени от пола, напрягая мышцы ягодиц и сжимая пятки. Повторить 8-10 раз.
4. Выпрямление и отвод ноги назад. Перевернитесь на правый бок. Сделайте петлю из эластичной ленты. Согнув колено, вставьте в петлю левую ступню ноги. Концы ленты прижмите к полу левой рукой на уровне груди. Голову опустите на вытянутую правую руку. Позвоночник должен быть в нейтральном положении, пресс напряжен, правая нога расслаблена. На выдохе – выпрямить ногу в петле, отвести назад до максимального упора, не двигая тазом. Сделать упражнение 8-10 раз на каждую ногу.
Показать больше
2 годы назад
Фиты с известными артистами, самопиар и громкие релизные промо-кампании - обо всём этом и не только рок-группа ГАФТ на первом петербургском Show Class Fest!
23 сентября школа музыкального бизнеса Show Class совместно с музыкальным лейблом rude content. организует музыкальный шоукейс-фестиваль!
Специальный гость - Николай Яковлев (лидер рок-группы ГАФТ)!
• Фитмейкер со стажем - за год 9 коллабораций с классными артистами – DenDerty, Masha Hima, Стереополина, нежность на бумаге, Бонд с кнопкой, Женя Ефимова и др.
• Группа ГАФТ в топ-100 перспективных артистов по версии VK музыки и в топ-10 перспективных артистов по версии Sоbаka.ru
• Успешно совмещает творчество и благотворительность (Группа поддерживает благотворительный фонд помощи хосписам Вера, фонд против ДТП, приют 4 лапы в Ленобласти)
В рамках фестиваля солист группы ГАФТ Николай Яковлев примет участие в панельной дискуссии с ведущими экспертами музыкальной индустрии и расскажет, как добиться таких же результатов!
Чтобы принять участие в Show Class Fest, переходи по ссылке и регистрируйся: https://vk.cc/cqtUWw
• Внимание! Мы не объявляем заранее результаты отборов. Узнать, участвуете вы в баттле или нет, можно непосредственно на мероприятии. Выступления возможны только под минус, без живых составов! •
Дата: 23 сентября 2023
Время: сбор гостей в 15:30
Dress code: Coctail
Локация: Квартира Кости Кройца, Санкт-Петербург
23 сентября школа музыкального бизнеса Show Class совместно с музыкальным лейблом rude content. организует музыкальный шоукейс-фестиваль!
Специальный гость - Николай Яковлев (лидер рок-группы ГАФТ)!
• Фитмейкер со стажем - за год 9 коллабораций с классными артистами – DenDerty, Masha Hima, Стереополина, нежность на бумаге, Бонд с кнопкой, Женя Ефимова и др.
• Группа ГАФТ в топ-100 перспективных артистов по версии VK музыки и в топ-10 перспективных артистов по версии Sоbаka.ru
• Успешно совмещает творчество и благотворительность (Группа поддерживает благотворительный фонд помощи хосписам Вера, фонд против ДТП, приют 4 лапы в Ленобласти)
В рамках фестиваля солист группы ГАФТ Николай Яковлев примет участие в панельной дискуссии с ведущими экспертами музыкальной индустрии и расскажет, как добиться таких же результатов!
Чтобы принять участие в Show Class Fest, переходи по ссылке и регистрируйся: https://vk.cc/cqtUWw
• Внимание! Мы не объявляем заранее результаты отборов. Узнать, участвуете вы в баттле или нет, можно непосредственно на мероприятии. Выступления возможны только под минус, без живых составов! •
Дата: 23 сентября 2023
Время: сбор гостей в 15:30
Dress code: Coctail
Локация: Квартира Кости Кройца, Санкт-Петербург
Показать больше
2 годы назад
📸 🏆 [Конкурс] Здравствуйте, игроки! Подымаем настроение и участвуем в конкурсе «Комическая подпись»!
💬 Всё просто: внимательно взгляните на скриншот, придумайте смешную, комичную или оригинальную короткую подпись, которая бы идеально описала ситуацию на скриншоте и опубликуйте её в комментарии к этому посту!
🌟 Через некоторое время мы отберем до пятнадцати работ и наградим их авторов кодами на 300 G-Coin!
#PUBG #конкурс
💬 Всё просто: внимательно взгляните на скриншот, придумайте смешную, комичную или оригинальную короткую подпись, которая бы идеально описала ситуацию на скриншоте и опубликуйте её в комментарии к этому посту!
🌟 Через некоторое время мы отберем до пятнадцати работ и наградим их авторов кодами на 300 G-Coin!
#PUBG #конкурс
Показать больше
2 годы назад
😱 Турнир «SCHOOL OPEN CUP» от CYBERHERO начался! Отборочные игры за внушительный приз будут напряженными!
📺 Залетайте на стрим: https://www.twitch.tv/pubg...
📺 Залетайте на стрим: https://www.twitch.tv/pubg...
Показать больше
2 годы назад
🍳 📸 [Скриншот] Сегодня в рубрике – суровое развлечение с Эрангеля! Автор скриншота "scon14" со своим товарищем коротают время в ожидании противников! Кстати, побеждает обычно граната.
📷 Хотите увидеть свой скриншот на стене сообщества и получить за это 2000 G-Coin? Скорее покажите его на нашем официальном сервере https://discord.gg/pubgru в канале «#ваши-скриншоты»!
#PUBG #скриншот
📷 Хотите увидеть свой скриншот на стене сообщества и получить за это 2000 G-Coin? Скорее покажите его на нашем официальном сервере https://discord.gg/pubgru в канале «#ваши-скриншоты»!
#PUBG #скриншот
Показать больше
2 годы назад
😱 CYBERHERO продолжают крутой турнир «SCHOOL OPEN CUP»! Борьба за призовой фонд набирает обороты. Подробности о турнире: https://vk.cc/cqR18Y
📺 Залетайте на стрим! Для всех зрителей трансляции проходят розыгрыши G-Coin: https://www.twitch.tv/pubg...
📺 Залетайте на стрим! Для всех зрителей трансляции проходят розыгрыши G-Coin: https://www.twitch.tv/pubg...
Показать больше