Главные упражнения на тренировке.

Упражнения, выполняемые на тренировке, не все одинаковы по своему значению. Их можно (условно) разделить на главные, дополнительные и вспомогательные. Учитывай это при составлении тренировочной программы.

1)Главные упражнения. Обычно это базовые упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц. Приветствуются упражнения со свободными весами, позволяющие максимально нагрузить тело и центральную нервную систему (ЦНС).

2)Дополнительные упражнения выполняют те же функции, что и главные, но в меньшей степени нагружают мышцы и не требуют максимальной отдачи от ЦНС.

3)В группу вспомогательных упражнений мы можем включить изолирующие упражнения, и работу на тренажерах.

Теперь рассмотрим детальнее все три типа упражнений для разных мышечных групп.

Квадрицепсы
Главное: приседания со штангой на спине;
Дополнительные: фронтальные приседания, приседания Зечера;
Вспомогательные: разгибания голени в тренажере;

Бицепс бедра
Главное: становая тяга;
Дополнительные: румынская тяга со штангой/гантелями;
Вспомогательные: сгибания голени в тренажере;

Мышцы груди
Главные: жим штанги лежа, жим гантелей лежа, жим штанги на наклонной скамье
Дополнительные: жим лежа в Смите, отжимания от пола;
Вспомогательные: разводки гантелей, сведение рук на блоке, работа в тренажере для жимов на грудные мышцы

Спина
Главные: подтягивания обратным хватом/нейтральным хватом, тяга штанги в наклоне, безопорная тяга гантелей в наклоне;
Дополнительные: горизонтальные подтягивания в Смите, тяга гантелей с упором грудью о скамью;
Вспомогательные: различные тяги на блоках;

Дельты
Главные: жим штанги стоя, подъем штанги на грудь;
Дополнительные: жимы гантелей сидя и стоя, подъемы через стороны, отжимания уголком;
Вспомогательные: жим и разводки в тренажерах;

Бицепс
Главные: сгибания рук со штангой стоя, молотки;
Дополнительные: все тяговые движения для спины - участвует как агонист; сгибания рук с гантелями/штангой на скамье Скотта;
Вспомогательные: сгибания рук на тренажерах и блоках;

Трицепс
Главные: жим лежа узким хватом,отжимания на брусьях;
Дополнительные: жимы для грудных и дельтовидных - участвует как агонист, узкие отжимания.
Вспомогательные: разгибания рук на блоках и на тренажерах

Учитывай вышеуказанные особенности при составлении своей программы тренировок.

Сказав: «До скорого», он улыбнулся. Умер сирота из Ташлы в Оренбургской области.

Текст: 5 мая 2023 года на СВО пал от ран Сергей Тхелидзе, который через неделю должен был отметить свое 29-летие. Молодой человек скрыл от своих близких свое решение стать добровольцем. Они узнали об этом только после того, как он уже находился в зоне АТО. Там он отважно защищал город Бахмут от агрессора.

— Мы не знали, что Сережа пошел добровольцем. Он сказал, что едет по делам в Самару и попросил нас отвезти его к поезду в Сорочинск. Когда мы прощались с ним, он улыбнулся и сказал: «До свидания…», — рассказала газете «Маяк» бабушка погибшего. Своим родным Сергей Тхелидзе успел позвонить всего два раза.

— Мы ждали его звонка, но так и не услышали его голоса. Мы начали беспокоиться. Подумали: «Где Сережа…». И тут раздался звонок, военный сообщил, что наш внук скончался. В тот момент все рухнуло, — вспоминает бабушка.

Известно, что парень рано потерял мать. С двух лет его воспитывали дедушка с бабушкой.

Семейная драма в Омске: Муж устроил кровавую бойню из-за развода.

В Любинском районе Омской области произошло страшное событие, когда 36-летний Дмитрий М., отец четверых детей, убил своих двух младших сыновей, брата своей жены и себя. Причиной этого безумия стало нежелание жены продолжать совместную жизнь с ним.

По данным следствия, Дмитрий М. полгода назад разъехался со своей семьей и жил с матерью. Вчера он приехал к жене Юлии вместе с дочкой и тремя сыновьями (от 1 до 6 лет) в то время, когда она уехала по делам с родным братом. Когда они вернулись, Дмитрий попросил Юлию вернуться к нему, обещая забыть все проблемы и начать все сначала. Но женщина отказалась, сказав, что не любит его и хочет развестись.

Тогда Дмитрий взял из сейфа ружье 16-го калибра и выстрелил в своего 27-летнего шурина. Юлия успела взять на руки дочку и приказала старшему сыну убегать к соседям. В это время отец обратил свое внимание на своих младших сыновей и безжалостно застрелил трехлетнего и пятилетнего мальчиков. Потом он покончил с собой.

Юлия, вместе с дочкой и старшим сыном, выжила в этом кошмаре. После случившегося они находятся в состоянии глубокого шока от ужаса произошедшего.

ДTП в Opлe: мaлыш из дeтcaдa пoпaл пoд кoлeca гpyзoвикa

B Ceвepнoм paйoнe Opлa ceгoдня пpoизoшлa тpaгeдия: тpexлeтний мaльчик, yбeжaвший из дeтcкoгo caдa, был cбит гpyзoвикoм.

Пo дaнным пpoвинция.py, poдитeли пpивeли cвoeгo cынa в дeтcкий caд №31 yтpoм. Koгдa вocпитaтeли oтвлeклиcь, peбeнoк oкaзaлcя нa cвoбoдe и вышeл нa дopoгy. Boдитeль гpyзoвикa нe ycпeл зaтopмoзить и нaexaл нa мaлышa.

Peбeнoк был жив, нo пoлyчил cepьeзныe тpaвмы. Eгo гocпитaлизиpoвaли и лeчaт в бoльницe. Bocпитaтeли и зaвeдyющaя дeтcкoгo caдa мoгyт быть нaкaзaны, тaк кaк пpoкypaтypa пpoвepяeт иx зa нapyшeниe зaкoнa o пpиcмoтpe зa дeтьми в дoшкoльныx yчpeждeнияx.