1 год назад
САМОИСЦЕЛЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ - памятка для самостоятельной работы
У меня есть клиенты, которые решаются на плотную самостоятельную работу. Одним не хватает денег для регулярных консультаций – и они приходят ко мне раз в месяц, и показывают примеры своей самостоятельной письменной работы. А я даю обратную связь, помогаю увидеть, где человек еще спотыкается. И есть второй тип клиентов, которым сейчас важно двигаться быстрей, и помимо одной сессии раз в неделю, они готовы уделять работе над собой дополнительное время.
Прилагаю памятку для самостоятельной работы всем желающим. Она пока сыроватая, возможно, буду дополнять.
Работу нужно проделывать письменно, либо в печатном виде. Сработает хорошо, если делать не для галочки, а супер внимательно и усердно.
1. Иррациональная яма
Это самая сложная и большая часть – выражение своего беспокойства.
Отвечаем на вопрос: что меня беспокоит? Описываем до исчерпания одно конкретное переживание-ситуацию. Здесь важно поставить свой умный ум на полочку и дать право голоса эмоциональной переживающей части себя.
Помогут дополнительные вопросы:
что я чувствую?
во что я верю (под эмоцией)?
как я реагирую на ситуацию?
что я хочу сказать на эмоциях человеку?
что хочу сказать судьбе, или Богу?
что мне должны?
Негативные ситуации чаще всего понижают самооценку и омрачают картину будущего. Поэтому здесь дополнительно помогут вопросы:
каким (под эмоциями) я вижу себя?
каким вижу свое будущее?
Например: «все плохо, никто меня не любит». И описываем, что значит не любят, чем это грозит. Какой я, когда меня не любят? Каким я вижу свое будущее, когда меня не любят? Описывать лучше до исчерпания, когда сказать больше уже будет нечего.
2. Рациональная опора
Создаем новую эффективную опору. Отвечаем на вопрос: что значит эта же ситуация с позиции логики, статистики и здравомыслия?
Например: а правда ли меня все не любят? А что значит «все»? А правда ли это плохо? А чем конкретно? А можно ли что-то исправить? А с тем, что исправить нельзя, можно спокойно жить дальше?
Здесь используем для ответов только логику. Без эмоций. Как если бы вы говорили о другом человеке. Может помочь представить другого человека в этой ситуации.
Мысль должна звучать максимально четко и твердо, чтобы на нее можно было опереться и поглядеть на ситуацию с ее позиции. Это эффективная новая обзорная точка на себя и свою жизнь. Вы сможете на нее перемещаться тем лучше, чем ясней она будет звучать.
3. Формирование запроса
Продолжение рациональной работы. Запрос помогает обозначить фронт работы и создать путеводный маяк для перехода из эмоциональной ямы к рациональной опоре.
Под первым пунктом (где было иррациональное) мы отвечали на вопрос: как я реагирую?
Теперь отвечаем на вопрос: как я хочу на это реагировать?
Другие варианты этого же вопроса:
как эту ситуацию лучше всего рассматривать с позиции логики и здравомыслия?
что с ней лучше всего делать дальше?
Например: я хочу относиться к чужой нелюбви легко, потому что она по сути ничего в моей жизни не меняет. Просто минус один человек из миллионов возможных. Если кто-то не любит и это не исправить, лучше спокойно дистанцироваться от человека и выбирать людей, с которыми возможна взаимность. Если дистанцироваться нельзя, я хочу не брать мнение критика на свой счет.
Напомню: здесь я привожу короткие примеры. В самостоятельной работе нужно все расписывать усердно и подробно.
4. Выявление негативных убеждений
Когда сформулировали запрос (ответ на вопрос «как я хочу на это реагировать?»), отвечаем на вопрос: а что мешает? Что мешает мне реагировать на ситуацию так, как я хочу? Что мешает понимать ее логично и реагировать на нее эффективно?
Например: я понимаю с позиции логики, что мнение не любящего меня человека, по факту ничего не ухудшает. Это у него в голове, и меня не касается, можно пройти мимо. Но я не могу. Почему не могу?
Он должен признать, что не прав! И вообще, меня должны любить все!
Это и есть негативные мешающие убеждения. Слово «должен» – их частый спутник. Негативные убеждения захватывают ум, наполняют его сомнениями и внутренними конфликтами. В ходе работы их может быть выявлено много.
Выделяю два главных типа негативных убеждений: требования и прогнозы.
Требования звучат со словом «должен». Они мешают успокоиться. Вызывают обиды и гнев.
Прогнозы – это обычно смутные слепые убеждения о том, что будет. В духе: зачем начинать, если все равно ничего не получится? Они вызывают тревогу и депрессию.
В идеале на этом этапе у вас появляется четко сформулированное негативное убеждение. Или даже целый список.
5. Проработка убеждений
Негативные убеждения нужно ставить под сомнение. Здесь отвечаем на вопрос: на чем мое убеждение держится? Что его доказывает?
Пример убеждения-требования: я верю, что человек должен признать свою неправоту.
Почему должен? И расписываем подробно, как чувствуем. Например: он должен признать неправоту, потому что это будет справедливо.
Каждый ответ снова ставим под сомнение: почему это будет справедливо? А должна ли такая справедливость торжествовать? Почему должна?
Пример убеждения-прогноза: бесполезно начинать, все равно ничего не получится.
Так ли это? В частном случае, может и не получится. А если не опускать руки, и пробовать регулярно снова и снова?
Здесь важно двигаться вглубь по эмоциональной канве убеждения, не распыляясь. Работа эта непростая. Но в счет идут просто минуты, проведенные за этой работой. По мере практики будет получаться все лучше.
Когда наконец увидишь, что для убеждения нет реальных опор, оно само развалится.
Если в ходе проработки вскрылись новые переживания, можно циклы работы повторять до стадии, пока не придет ощущение освобождающего успокоения.
Проверка намерений
Эта часть работы необходима, когда эмоции побуждают немедленно действовать. Прежде действия свои намерения полезно проверить на адекватность. Это ответ на вопрос: что будет, если я сделаю то, чего требует моя эмоция? Соответствуют ли мои ожидания реальности?
Дело в том, что эмоции часто лживо рисуют совсем нереалистичный результат в духе: «сейчас наору и все наладится!». Они как бы требуют слепого подчинения – просто действовать на поводу у эмоции. Если это распознать, эмоция перестает тобой всецело владеть. Здесь помогут такие вопросы:
чего я хочу добиться на эмоциях? Выражаем намерения эмоций до исчерпания.
чего я добьюсь на эмоциях на самом деле? Включаем здравомыслие.
Например: сейчас я быстро покажу человеку, как он ошибался, и он раскается и попросит прощения. Но к чему это приведет на самом деле? Раскается ли он после моего наезда? Что он реально почувствует? Ведь скорей всего возмутится, начнет оправдываться и наезжать в ответ. Или подумает, что я – токсичный человек и закроется. Устраивает меня такой результат? Если нет, то как лучше всего разговаривать? Какой тон использовать? Стоит ли вообще?
Рабочий подход к себе помогает мгновенно освободить часть сознания от воздействия эмоции. Растождествиться с ней. Начав работать с эмоцией, ты смотришь на нее как бы со стороны, как на проект. Поэтому эмоция больше не кажется внешней неисправимой реальностью.
Самостоятельная работа не отменяет ценности работы с психологом.
Игорь Саторин
У меня есть клиенты, которые решаются на плотную самостоятельную работу. Одним не хватает денег для регулярных консультаций – и они приходят ко мне раз в месяц, и показывают примеры своей самостоятельной письменной работы. А я даю обратную связь, помогаю увидеть, где человек еще спотыкается. И есть второй тип клиентов, которым сейчас важно двигаться быстрей, и помимо одной сессии раз в неделю, они готовы уделять работе над собой дополнительное время.
Прилагаю памятку для самостоятельной работы всем желающим. Она пока сыроватая, возможно, буду дополнять.
Работу нужно проделывать письменно, либо в печатном виде. Сработает хорошо, если делать не для галочки, а супер внимательно и усердно.
1. Иррациональная яма
Это самая сложная и большая часть – выражение своего беспокойства.
Отвечаем на вопрос: что меня беспокоит? Описываем до исчерпания одно конкретное переживание-ситуацию. Здесь важно поставить свой умный ум на полочку и дать право голоса эмоциональной переживающей части себя.
Помогут дополнительные вопросы:
что я чувствую?
во что я верю (под эмоцией)?
как я реагирую на ситуацию?
что я хочу сказать на эмоциях человеку?
что хочу сказать судьбе, или Богу?
что мне должны?
Негативные ситуации чаще всего понижают самооценку и омрачают картину будущего. Поэтому здесь дополнительно помогут вопросы:
каким (под эмоциями) я вижу себя?
каким вижу свое будущее?
Например: «все плохо, никто меня не любит». И описываем, что значит не любят, чем это грозит. Какой я, когда меня не любят? Каким я вижу свое будущее, когда меня не любят? Описывать лучше до исчерпания, когда сказать больше уже будет нечего.
2. Рациональная опора
Создаем новую эффективную опору. Отвечаем на вопрос: что значит эта же ситуация с позиции логики, статистики и здравомыслия?
Например: а правда ли меня все не любят? А что значит «все»? А правда ли это плохо? А чем конкретно? А можно ли что-то исправить? А с тем, что исправить нельзя, можно спокойно жить дальше?
Здесь используем для ответов только логику. Без эмоций. Как если бы вы говорили о другом человеке. Может помочь представить другого человека в этой ситуации.
Мысль должна звучать максимально четко и твердо, чтобы на нее можно было опереться и поглядеть на ситуацию с ее позиции. Это эффективная новая обзорная точка на себя и свою жизнь. Вы сможете на нее перемещаться тем лучше, чем ясней она будет звучать.
3. Формирование запроса
Продолжение рациональной работы. Запрос помогает обозначить фронт работы и создать путеводный маяк для перехода из эмоциональной ямы к рациональной опоре.
Под первым пунктом (где было иррациональное) мы отвечали на вопрос: как я реагирую?
Теперь отвечаем на вопрос: как я хочу на это реагировать?
Другие варианты этого же вопроса:
как эту ситуацию лучше всего рассматривать с позиции логики и здравомыслия?
что с ней лучше всего делать дальше?
Например: я хочу относиться к чужой нелюбви легко, потому что она по сути ничего в моей жизни не меняет. Просто минус один человек из миллионов возможных. Если кто-то не любит и это не исправить, лучше спокойно дистанцироваться от человека и выбирать людей, с которыми возможна взаимность. Если дистанцироваться нельзя, я хочу не брать мнение критика на свой счет.
Напомню: здесь я привожу короткие примеры. В самостоятельной работе нужно все расписывать усердно и подробно.
4. Выявление негативных убеждений
Когда сформулировали запрос (ответ на вопрос «как я хочу на это реагировать?»), отвечаем на вопрос: а что мешает? Что мешает мне реагировать на ситуацию так, как я хочу? Что мешает понимать ее логично и реагировать на нее эффективно?
Например: я понимаю с позиции логики, что мнение не любящего меня человека, по факту ничего не ухудшает. Это у него в голове, и меня не касается, можно пройти мимо. Но я не могу. Почему не могу?
Он должен признать, что не прав! И вообще, меня должны любить все!
Это и есть негативные мешающие убеждения. Слово «должен» – их частый спутник. Негативные убеждения захватывают ум, наполняют его сомнениями и внутренними конфликтами. В ходе работы их может быть выявлено много.
Выделяю два главных типа негативных убеждений: требования и прогнозы.
Требования звучат со словом «должен». Они мешают успокоиться. Вызывают обиды и гнев.
Прогнозы – это обычно смутные слепые убеждения о том, что будет. В духе: зачем начинать, если все равно ничего не получится? Они вызывают тревогу и депрессию.
В идеале на этом этапе у вас появляется четко сформулированное негативное убеждение. Или даже целый список.
5. Проработка убеждений
Негативные убеждения нужно ставить под сомнение. Здесь отвечаем на вопрос: на чем мое убеждение держится? Что его доказывает?
Пример убеждения-требования: я верю, что человек должен признать свою неправоту.
Почему должен? И расписываем подробно, как чувствуем. Например: он должен признать неправоту, потому что это будет справедливо.
Каждый ответ снова ставим под сомнение: почему это будет справедливо? А должна ли такая справедливость торжествовать? Почему должна?
Пример убеждения-прогноза: бесполезно начинать, все равно ничего не получится.
Так ли это? В частном случае, может и не получится. А если не опускать руки, и пробовать регулярно снова и снова?
Здесь важно двигаться вглубь по эмоциональной канве убеждения, не распыляясь. Работа эта непростая. Но в счет идут просто минуты, проведенные за этой работой. По мере практики будет получаться все лучше.
Когда наконец увидишь, что для убеждения нет реальных опор, оно само развалится.
Если в ходе проработки вскрылись новые переживания, можно циклы работы повторять до стадии, пока не придет ощущение освобождающего успокоения.
Проверка намерений
Эта часть работы необходима, когда эмоции побуждают немедленно действовать. Прежде действия свои намерения полезно проверить на адекватность. Это ответ на вопрос: что будет, если я сделаю то, чего требует моя эмоция? Соответствуют ли мои ожидания реальности?
Дело в том, что эмоции часто лживо рисуют совсем нереалистичный результат в духе: «сейчас наору и все наладится!». Они как бы требуют слепого подчинения – просто действовать на поводу у эмоции. Если это распознать, эмоция перестает тобой всецело владеть. Здесь помогут такие вопросы:
чего я хочу добиться на эмоциях? Выражаем намерения эмоций до исчерпания.
чего я добьюсь на эмоциях на самом деле? Включаем здравомыслие.
Например: сейчас я быстро покажу человеку, как он ошибался, и он раскается и попросит прощения. Но к чему это приведет на самом деле? Раскается ли он после моего наезда? Что он реально почувствует? Ведь скорей всего возмутится, начнет оправдываться и наезжать в ответ. Или подумает, что я – токсичный человек и закроется. Устраивает меня такой результат? Если нет, то как лучше всего разговаривать? Какой тон использовать? Стоит ли вообще?
Рабочий подход к себе помогает мгновенно освободить часть сознания от воздействия эмоции. Растождествиться с ней. Начав работать с эмоцией, ты смотришь на нее как бы со стороны, как на проект. Поэтому эмоция больше не кажется внешней неисправимой реальностью.
Самостоятельная работа не отменяет ценности работы с психологом.
Игорь Саторин
Показать больше
1 год назад
Вот уже ГОД, как мы не... Так много НЕ.. сыночек.. Но лю6овь моя к те6е 6езмерна и она преодолеет всё
А когда я вернусь…
А когда я вернусь, только плакать не надо,
И не смейте по мне причитать и скор6еть.
Со6ерите на стол, разложите награды,
Позовите соседа с 6аяном мне спеть.
Пусть споёт он про то, как в «холодной землянке,
Бьётся в тесной печурке оrонь» под гармонь,
А потом пусть исполнит «Прощанье славянки»,
Как играл он, коrда я садился в вагон.
Вы почти год назад о6ещали не плакать,
И учили меня своё слово держать.
Я навечно остался Российским солдатом,
Никогда уже форму не 6уду снимать.
Получилось всё 6ыстро и в общем не больно,
Просто что-то так ярко сверкнуло в глазах,
Что зажмурил я веки от вспышки невольно,
А открыв, ощутил се6я как в о6лаках.
Я теперь 6уду с вами всю жизнь, постоянно,
Больше я не уеду от вас никуда.
И мой взгляд с фотографии, там над диваном,
С вами 6удет присутствовать рядом, всегда.
Мы давно вместе с вами вот так не сидели,
Я, накинув пальто, никуда не уйду,
Сколько вы на меня 6ы теперь не смотрели,
Я от глаз ваших взгляд 6ольше не отведу.
Ведь я молод, здоров и уже не старею,
И не надо со мною ночами сидеть.
А ведь я так мечтал, что когда повзрослею,
То всех 6уду сильней и не 6уду 6олеть.
Ради нас всех теперь вы се6я 6ерегите,
К жизни надо немного другой привыкать,
Возвращаясь с ра6оты домой, не спешите,
Я всегда буду дома и буду вас ждать.
И сегодня родных и знакомых встречая,
Вы стакан водки с хлебом не ставьте на стол,
А налейте мне в чашку горячего чая,
Будто я, как всегда, к вам в субботу зашёл.
А когда все уйдут, чтобы вы не страдали
Я прошу очень вас, ведь я ехал туда,
Чтобы дети безвинные не умирали,
Чтоб избавить от слёз матерей навсегда.
Я остался и там, хоть и буду жить с вами,
Но по-прежнему буду друзьям помогать,
Взял Валера мой нож, Андрей фляжку на память
Ну а вы помолитесь, чтоб их поддержать.
🙏
А когда я вернусь…
А когда я вернусь, только плакать не надо,
И не смейте по мне причитать и скор6еть.
Со6ерите на стол, разложите награды,
Позовите соседа с 6аяном мне спеть.
Пусть споёт он про то, как в «холодной землянке,
Бьётся в тесной печурке оrонь» под гармонь,
А потом пусть исполнит «Прощанье славянки»,
Как играл он, коrда я садился в вагон.
Вы почти год назад о6ещали не плакать,
И учили меня своё слово держать.
Я навечно остался Российским солдатом,
Никогда уже форму не 6уду снимать.
Получилось всё 6ыстро и в общем не больно,
Просто что-то так ярко сверкнуло в глазах,
Что зажмурил я веки от вспышки невольно,
А открыв, ощутил се6я как в о6лаках.
Я теперь 6уду с вами всю жизнь, постоянно,
Больше я не уеду от вас никуда.
И мой взгляд с фотографии, там над диваном,
С вами 6удет присутствовать рядом, всегда.
Мы давно вместе с вами вот так не сидели,
Я, накинув пальто, никуда не уйду,
Сколько вы на меня 6ы теперь не смотрели,
Я от глаз ваших взгляд 6ольше не отведу.
Ведь я молод, здоров и уже не старею,
И не надо со мною ночами сидеть.
А ведь я так мечтал, что когда повзрослею,
То всех 6уду сильней и не 6уду 6олеть.
Ради нас всех теперь вы се6я 6ерегите,
К жизни надо немного другой привыкать,
Возвращаясь с ра6оты домой, не спешите,
Я всегда буду дома и буду вас ждать.
И сегодня родных и знакомых встречая,
Вы стакан водки с хлебом не ставьте на стол,
А налейте мне в чашку горячего чая,
Будто я, как всегда, к вам в субботу зашёл.
А когда все уйдут, чтобы вы не страдали
Я прошу очень вас, ведь я ехал туда,
Чтобы дети безвинные не умирали,
Чтоб избавить от слёз матерей навсегда.
Я остался и там, хоть и буду жить с вами,
Но по-прежнему буду друзьям помогать,
Взял Валера мой нож, Андрей фляжку на память
Ну а вы помолитесь, чтоб их поддержать.
🙏
Показать больше
1 год назад
90% людей не умеют пользоваться деньгами. Большинство несет свои сбережения в банк под мизерные 3-4% годовых. Доход съедает инфляция. В результате вклады не увеличиваются. А это – прямой путь к бедности.
У богатых другой подход. Часть прибыли они всегда инвестируют и получают 20-30-40% годовых, с каждым годом увеличивая свой капитал.
Но почему же 90% людей не инвестируют? Главная причина - не хватает знаний, как правильно это делать. Боятся прогореть. Недоверие. Непонимание зачем им, если они пока мало зарабатывают.
Я решил это исправить и показать, как каждый сможет более грамотно инвестировать. Обязательно уделю время финансовой грамотности, без которой не выбраться из бедности.
Расскажу подробно об налоговом вычете в размере 52 000, который может получить каждый работающих гражданин.
Это будет мой авторский марафон о пути достижения финансовой независимости .
Я поделюсь собственным опытом, который вы легко сможете повторить . Принять участие - https://vk.com/app5898182_...
П.С. Повтора не будет... И это единственный раз, когда я провожу бесплатно, в дальнейшем его можно будет купить только за деньги..
У богатых другой подход. Часть прибыли они всегда инвестируют и получают 20-30-40% годовых, с каждым годом увеличивая свой капитал.
Но почему же 90% людей не инвестируют? Главная причина - не хватает знаний, как правильно это делать. Боятся прогореть. Недоверие. Непонимание зачем им, если они пока мало зарабатывают.
Я решил это исправить и показать, как каждый сможет более грамотно инвестировать. Обязательно уделю время финансовой грамотности, без которой не выбраться из бедности.
Расскажу подробно об налоговом вычете в размере 52 000, который может получить каждый работающих гражданин.
Это будет мой авторский марафон о пути достижения финансовой независимости .
Я поделюсь собственным опытом, который вы легко сможете повторить . Принять участие - https://vk.com/app5898182_...
П.С. Повтора не будет... И это единственный раз, когда я провожу бесплатно, в дальнейшем его можно будет купить только за деньги..
Показать больше
1 год назад
Ура-ура, начинаются майские праздники! По такому случаю собрали для вас маски, которые помогут определиться с досугом.
🌼 Выбирайтесь в лес, но не забывайте о солнце: отправляйтесь на отдых в очках.
🌼 Почувствуйте себя фермером и потрудитесь в огороде на даче, а затем — бегом на шашлыки.
🌼 Украсьте свой образ цветком в волосах или весенним венком.
А если наши варианты не помогли, обратитесь к майскому жуку — у него точно есть для вас отличная идея!
🌼 Выбирайтесь в лес, но не забывайте о солнце: отправляйтесь на отдых в очках.
🌼 Почувствуйте себя фермером и потрудитесь в огороде на даче, а затем — бегом на шашлыки.
🌼 Украсьте свой образ цветком в волосах или весенним венком.
А если наши варианты не помогли, обратитесь к майскому жуку — у него точно есть для вас отличная идея!
Показать больше
