Топ 25 обязательных продуктов в рационе спортсмена.
Наиболее предпочитаемые источники белка:
критерии включения в список – малое содержание насыщенных жиров, большое содержание полноценного белка со всеми необходимыми аминокислотами, большое количество других нутриентов; относительная доступность продукта
— Куриные (и/или перепелиные) яйца
— Куриная грудка
— Говядина (и/или телятина)
— Говяжья печень
— Тунец, консервированный в собственном соку
— Обезжиренный творог
— Йогурт обезжиренный
— Цельное обезжиренное молоко * (только для тех, кто переносит)
Наиболее предпочитаемые источники углеводов:
критерии включения – кроме углеводов содержать и другие питательные вещества в значительных количествах, доступны, относительно легко усвояемые
— Каша гречневая
— Каша пшеничная
— Каша пшенная
— Каша рисовая
— Каша овсяная (и/или «Геркулес»)
— Каша рисовая
— Каша перловая
— Хлеб ржаной
— Картофельное пюре
— Спелые бананы
— Изюм
— Яблоки
Наиболее предпочитаемые источники белков:
критерии включения – преобладание моно- и полиненасыщенных жиров в составе
— Подсолнечное масло
— Кукурузное масло
— Грецкие орехи
— Арахис
— Сардины
Наиболее предпочитаемые источники белка:
критерии включения в список – малое содержание насыщенных жиров, большое содержание полноценного белка со всеми необходимыми аминокислотами, большое количество других нутриентов; относительная доступность продукта
— Куриные (и/или перепелиные) яйца
— Куриная грудка
— Говядина (и/или телятина)
— Говяжья печень
— Тунец, консервированный в собственном соку
— Обезжиренный творог
— Йогурт обезжиренный
— Цельное обезжиренное молоко * (только для тех, кто переносит)
Наиболее предпочитаемые источники углеводов:
критерии включения – кроме углеводов содержать и другие питательные вещества в значительных количествах, доступны, относительно легко усвояемые
— Каша гречневая
— Каша пшеничная
— Каша пшенная
— Каша рисовая
— Каша овсяная (и/или «Геркулес»)
— Каша рисовая
— Каша перловая
— Хлеб ржаной
— Картофельное пюре
— Спелые бананы
— Изюм
— Яблоки
Наиболее предпочитаемые источники белков:
критерии включения – преобладание моно- и полиненасыщенных жиров в составе
— Подсолнечное масло
— Кукурузное масло
— Грецкие орехи
— Арахис
— Сардины
Показать больше
2 годы назад
2 годы назад
Приветик, меня зовут Диана, я сельская девушка, которой нужна помощь по огороду и найти мужчину
2 годы назад
Если я сама тебе напишу ты обещаешь со мной пойти на встречу, пройти прогуляться или просто выпить кофе а там уже как получиться?
2 годы назад
Привет меня зовут Маша, я одинокая девушка которая хочет найти свою любовь
2 годы назад
У меня нет мужчины, я полностью свободна от отношений. Хочу найти свою любовь
2 годы назад
Ищем желающих научиться составлять натальные карты и освоить астрологию как профессию
Как расширить свои горизонты в условиях неизвестности?
Стать астрологом! Профессионалы в этой области хорошо прогнозируют будущее и помогают сориентироваться в нём другим.
Курс по профессии «Астролог» от онлайн- университета Talentsy – это возможность полностью поменять свою жизнь и стать востребованным специалистом нового времени:
https://vk.cc/crNy4H
Слышали фразу: «Если ты такой умный, тогда почему такой бедный?» - астрологи знают, что она справедлива. Человек правильно использующий свой потенциал всегда найдет ему верное применение.
Астрология - абсолютно прикладной инструмент. Если вы до сих пор думаете, что ретроградный Меркурий - это что-то из мемов, то рады будем развенчать для вас этот миф. Вы узнаете, что делать или не делать, чтобы переживать транзиты планет безболезненно.
Для начала, вы изучите свою натальную карту и врожденные таланты (да-да они есть у всех без исключения), а затем сможете помогать в этом и другим людям. Астрологическую консультацию для клиентов можно проводить в любимом кафе, парке, на даче или из курортного города, что согласитесь, приятно.
Что нужно сделать для этого?
Зарегистрируйтесь на бесплатный вводный курс по астрологии от Talentsy:
https://vk.cc/crNy4H
Создатели курса — университет самореализации Talentsy, а преподаватели – профессиональные астрологи с десятилетним опытом, авторы книг и методик, эксперты на телеканалах и основатели собственных школ.
На бесплатном онлайн-курсе вас ждут:
–видео-уроки для погружения в астрологию
– обратная связь: возможность задать вопрос практикующему астрологу
– электронный сертификат о прохождении курса
– бонусы и подарки.
Вы узнаете:
– как строить и трактовать натальную карту
– как с помощью астрологии повысить качество жизни
– как стать востребованным астрологом и выйти на неограниченный доход.
Если у вас есть интерес к астрологии, пройдите бесплатный онлайн-курс. Так вы поймёте, подходит ли вам это дело, а также сможете взглянуть по-новому на себя, свою жизнь и возможности!
Кроме того, данное обучение ни к чему не обязывает и вы сможете прервать его в любой момент, если захотите.
Переходите по ссылке и регистрируйтесь прямо сейчас:
https://vk.cc/crNy4H
Как расширить свои горизонты в условиях неизвестности?
Стать астрологом! Профессионалы в этой области хорошо прогнозируют будущее и помогают сориентироваться в нём другим.
Курс по профессии «Астролог» от онлайн- университета Talentsy – это возможность полностью поменять свою жизнь и стать востребованным специалистом нового времени:
https://vk.cc/crNy4H
Слышали фразу: «Если ты такой умный, тогда почему такой бедный?» - астрологи знают, что она справедлива. Человек правильно использующий свой потенциал всегда найдет ему верное применение.
Астрология - абсолютно прикладной инструмент. Если вы до сих пор думаете, что ретроградный Меркурий - это что-то из мемов, то рады будем развенчать для вас этот миф. Вы узнаете, что делать или не делать, чтобы переживать транзиты планет безболезненно.
Для начала, вы изучите свою натальную карту и врожденные таланты (да-да они есть у всех без исключения), а затем сможете помогать в этом и другим людям. Астрологическую консультацию для клиентов можно проводить в любимом кафе, парке, на даче или из курортного города, что согласитесь, приятно.
Что нужно сделать для этого?
Зарегистрируйтесь на бесплатный вводный курс по астрологии от Talentsy:
https://vk.cc/crNy4H
Создатели курса — университет самореализации Talentsy, а преподаватели – профессиональные астрологи с десятилетним опытом, авторы книг и методик, эксперты на телеканалах и основатели собственных школ.
На бесплатном онлайн-курсе вас ждут:
–видео-уроки для погружения в астрологию
– обратная связь: возможность задать вопрос практикующему астрологу
– электронный сертификат о прохождении курса
– бонусы и подарки.
Вы узнаете:
– как строить и трактовать натальную карту
– как с помощью астрологии повысить качество жизни
– как стать востребованным астрологом и выйти на неограниченный доход.
Если у вас есть интерес к астрологии, пройдите бесплатный онлайн-курс. Так вы поймёте, подходит ли вам это дело, а также сможете взглянуть по-новому на себя, свою жизнь и возможности!
Кроме того, данное обучение ни к чему не обязывает и вы сможете прервать его в любой момент, если захотите.
Переходите по ссылке и регистрируйтесь прямо сейчас:
https://vk.cc/crNy4H
Показать больше
