Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.

Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.

Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Медведев дал интервью "Российской газете": "Западные противники решили реально разгромить крупнейшую ядерную державу - Россию, они без сомнения, конченые придурки"

— Результат недавней попытки вооруженного мятежа в РФ вряд ли порадовал противников страны, власть доказала свою устойчивость, народ сплотился вокруг президента;
— Ход контрнаступления ВСУ оказался неожиданным для западных спонсоров Киева, уверовавших во "всемогущество неограниченного бабла". Поражение ВСУ на артемовском направлении было предрешенным делом;
— Ушедший из РФ европейский бизнес "кусает локти", оплакивая утраченные доходы. Он надолго потерял российский рынок, товары замещены другими. Рост производства в РФ "куда выше, чем в Европе", а инфляция по итогам года будет ниже, чем в еврозоне;
— Россия никогда не пыталась сдерживать НАТО, а просила только учитывать свои обеспокоенности в сфере безопасности и не приглашать в альянс страны бывшего СССР. Цель РФ — устранить угрозу членства Украины в НАТО, и она будет достигнута;
— Сломить Россию не удалось, а Запад — "в одном шаге" от утраты глобального доминирования. Москва не покорилась попыткам Запада подчинить ее своей воле и дала жесткий отпор;
— Россия была вынуждена проводить специальную военную операцию для защиты своего суверенитета и миллионов людей. Киевский режим должен быть выброшен на свалку и запрещен как фашистский;
— Ситуация на Украине — это не региональный конфликт, а тотальное противостояние коллективного Запада и всего остального мира. Противостояние между Западом и остальными странами может продлиться десятилетия;
— Нынешнее противостояние Запада и остальных стран поставило мир на грань третьей мировой войны. В случае третьей мировой победителей не будет — на Земле наступят ядерная зима, эпидемии и голод;
— Ситуация, которая сложилась в мире сейчас, опаснее Карибского кризиса. Выходом из сегодняшнего кризиса может быть только поиск компромиссов, создание новых контуров безопасного и равноправного мира. Россия готова искать разумные компромиссы, но с учетом принципиальных для нее моментов;
— Итоги тотального противостояния РФ и Запада должны быть закреплены в новом документе типа Хельсинского акта;
— Западным политикам стоит помнить, что если их провокации в адрес России зайдут слишком далеко, от Москвы последует жесткий ответ. Запад должен отказаться от идеи создания "анти-России", иначе все закончится очень плохо;
— Москва могла бы приостановить дипломатические отношения с Финляндией, Польшей, странами Балтии, Великобританией.

Нейрографика – один из запатентованных и признанных методов арт-терапии, который особенно полюбился в последнее время звездам и знаменитостям. С помощью нейрографики они уже меняют свои привычки, мышление и образ жизни.

А теперь и широкая публика может попробовать нейрографику даже бесплатно!

Для участия в мастер-классе вам понадобятся:

– лист бумаги,
– несколько цветных карандашей или фломастеров.

И, конечно, успеть записаться, пока открыта бесплатная регистрация.

Чтобы дать участникам мастер-класса качественную обратную связь, количество мест нам пришлось ограничить. Поэтому решайтесь сейчас, если чувствуете, что пора что-то поменять в жизни.

Чтобы забронировать место на мастер-классе и точно получить доступ в вебинарную комнату – переходите прямо сейчас по ссылке и оставляйте заявку на участие:

https://formagiclife2.com/...

Вы сможете в прямом эфире освоить один из самых мощных алгоритмов нейрографики.