Тонкая талия: упражнения или бессмысленная трата времени?

Что сделать, чтобы была стройная талия, как сделать талию тонкой и изящной, как избавиться от ненавистных боков и складок жира?

Эти вопросы действительно очень популярны в наше время, это является проблемой миллионов мужчин и женщин. Причина этому в том, что талия - весьма удобное место на теле для жировых отложений. Скушали пирожное - прибавили пару миллиметров к талии, съели гамбургер - прибавили еще жирка на бока. А после, когда уже совсем не нравится отражение в зеркале, начинаются истерические поиски решения проблемы.

И, конечно же, всегда «найдется» простой выход из сложной ситуации, достаточно вбить в интернет поисковик: «тонкая талия упражнения», «диета для талии». В ответ вы получите массу ссылок на «специальные упражнения для талии», «упражнения, бьющие точно в цель», кучу рекламных фраз типа «диета специально для похудения в талии» или «если вам нужно похудеть только в области талии – этот способ для вас!», «благодаря нашим советам талия снова станет стройной, узкой и красивой!».

И что же предлагают эти «продвинутые» сайты? Чаще всего какие-то совершенно непонятные комплексы упражнений даже без картинок и пояснений. Лягте на спину, наклонитесь, согните ноги, и прочее. В 99% случаев данный бред написан молодыми студентками, в стремлении заработать на карманные расходы, которые не имеют даже понятия о физиологии человека и фитнесе. Парадоксально, казалось бы, но эти упражнения, впрочем, как и другие, которые задействуют мышцы талии, в большинстве случаев способны привести только лишь к увеличению объемов талии. После них, бока станут только больше! Не верите? Не поленитесь найти любого профессионального инструктора и задайте ему этот вопрос.

Существуют ли действенные упражнения для талии?

Как уже упоминалось выше, наличию осиной талии мешают лишние жировые отложения. Если бы их не было, с фигурой было бы все в полном порядке без каких-либо упражнений. Проще говоря, все что необходимо сделать, чтобы была стройная талия - это убрать жир на боках.

Звучит вроде просто и понятно, но вот проблема - локального жиросжигания не существует. Грустно слышать, но это так. Упражнение для талии исключительно – чистая фикция, как и диета для подобных целей. Но есть и приятная новость.

Как только приходит понимание того, что получить на халяву осиную талию не выйдет, у вас появляется реальный шанс уменьшить талию. Доведется пахать в спортивном зале, полноценно и с душой, и, конечно, правильно питаться. Жир будет таять постепенно по всему вашему телу, где-то медленнее, где-то быстрее. Но если вы будете настойчивы и терпеливы, то у вас в результате, точно будет отличное тело и тонкая талия.

Упражнения для талии при таком подходе – конечно, существуют, и чуть ниже мы расскажем какие. Если вы все-таки ищете легких путей, то вам придется воспользоваться радикальными метами, к примеру, липосакцией. Только в таком случае реально убрать локально лишние объемы на талии. Однако, спустя некоторое время широкая талия снова к вам вернется, так как ваш образ жизни оставался неизменным. В связи с этим мы не рекомендуем, причем настоятельно, тратить деньги и время на такой недолговечный и ненадежный способ для ленивых.

Популярные вопросы о талии и правдивые ответы на них

1. «Могут ли упражнения для талии с обручем сделать ее узкой?»

- Не могут. Тренировки с обручем убрать бока не помогут, однако они очень полезны. Обруч за счет оказываемого массажного эффекта улучшает в области талии кровообращение. Как следствие, в данной области ускоряется жиросжигание, но только при условии, что работает процесс жиросжигания во всем организме.

2. «Возможно ли, уменьшить талию, когда жира на ней нет, а только упругие мышцы?»

- Нельзя! Как вы себе это представляете? Мышцы не могут "сдуться" в одном месте от упражнений, массажа или еще чего-либо.

3. «Существуют ли специальные эффективные комплексы упражнений для уменьшения боков и талии?»

- Нет и снова нет! Вам следует прочитать статью повнимательнее!

4. «Как сделать талию привлекательнее. Можно ли скрыть каким-либо способом недостатки широкой талии?»

- Конечно, да! Вам необходимо заниматься и развивать бедра, ягодичные мышцы, а также плечи. Тогда ваша талия визуально станет тоньше, а фигура более пропорциональной, подтянутой и привлекательной.

Как сделать талию стройной?

Для того, чтобы была стройная талия, как вы уже поняли, нужно придерживаться следующих правил, причем всех одновременно:

Правило первое. Худеть нужно комплексно, задействуя весь организм в целом, тогда и талия будет тонкой.

Правило второе. Чтобы достичь тонкой талии быстро, необходимо соблюдать строгую диету. Диета для талии подразумевает питание помогающее сбрасывать вес. Диета для талии без физических упражнений не действенна, как и упражнения на талию без диеты.

Правило третье. Когда говорим, упражнения для талии, подразумеваем упражнения, направленные на сжигание лишнего жира. Если жира нет, интенсивные упражнения на талию приводят к накачиванию мышц в этой области, а, следовательно, увеличить объем талии.

«Диета для талии»

Цель данной диеты для талии – добиться того, чтобы талия стала стройной, тонкой и соблазнительной. Из рациона необходимо исключить жирные продукты, макароны и сладости, шоколад и пудинги, мучных изделий и, желательно, алкоголя. Обязательно требуется пить побольше воды, кушать свежие фрукты. И, конечно, не забывать про упражнения.

Примерное меню на сутки:
вариант № 1

Завтрак: Выберите какой-то один из предложенных вариантов, либо а), либо б):
а) 100 гр. сыра домашнего, половинка дыни среднего размера;
б) одно яблоко, 25 гр. хлопьев, неподслащенных.
Обед: Выберите какой-то один из предложенных вариантов, либо а), либо б):
а) половинка дыни среднего размера, капуста белокочанная или брокколи, 150 гр. рыбы, нежирных сортов, приготовленной на гриле или запеченной в духовке;
б) салат из овощей (без картофеля и свеклы), 50 гр. куриного мяса (без кожи), низкокалорийный сыр - 35 гр., два ломтика хлеба, приготовленного из отрубей или муки грубого помола.
Ужин: Выберите какой-то один из предложенных вариантов, либо а), либо б), либо в):
а) нежирный стейк, приготовленный на гриле - 125 гр., горох отваренный - 50 гр., помидоры запеченные;
б) любое холодное мясо - 75 гр., порция смешанного салата.
в) свиная отбивная, приготовленная на гриле - 125 гр., порция смешанного салата;

Примерное меню на сутки:
вариант № 2

Завтрак: Гренка, смазанная тонко маслом, вареное яйцо, стакан кефира маложирного.
Обед: Овощной салат с заправкой лимонным соком, нежирное мясо – 150 гр.
Полдник: Гренка, поджареная на сковороде без масла или приготовленная в тостере, чай без сахара.
Ужин: Один кусок хлеба, салат с холодным нежирным мясом.

Об упражнениях, содействующих достижению Вашей цели в виде тонкой талии, мы расскажем в следующий раз!

Упражнения со скакалкой помогут похудеть
Известная с самого детства – скакалка – идеальный снаряд для того, чтобы заниматься дома фитнесом. Если вы не придавали ей большого значения, то сейчас стоит присмотреться получше. Прыжки на скакалке каждый день дадут вашему телу необходимые нагрузки для похудения и подтяжки всех мышц. Похудеть со скакалкой удается практически всем, если использовать ее правильно.
Упражнения со скакалкой.

Простые прыжки со скакалкой – не единственное, что можно проделывать с этим снарядом. Существует еще множество упражнений, о которых вы и не догадывались и которые могут разнообразить ваш тренировочный комплекс.

Для начала разберемся с основами.

Если Вы не брали в руки скакалку начиная с урока физкультуры в четвертом классе, сейчас самое время вспомнить основные моменты. Вы сожгете 135 калорий всего через 10 минут при помощи разминки со скакалкой. Помимо ног, нагрузка ложится на ваши плечи, грудь, руки.
Как правильно прыгать на скакалке

Подпрыгивайте как минимум на 5 см от пола, давая скакалке как раз достаточно пространства, чтобы пройти под ногами, только носки ног должны коснуться пола. Во время прыжков вы должны отрывать обе ноги от пола одновременно.

Держите локти близко. Движение идет от запястий и предплечий, но не плеч. Не махайте руками, двигаются только предплечья и кисти, зафиксируйте плечо как следует и напрягите мышцы.

Если вы очень сильно устаете во время разминки и не можете прыгать даже 10 минут – уберите скакалку и прыгайте без нее, имитируя движения руками и ногами. Так будет проще прыгать и вы сможете закончить разминку.

Длина скакалки должна быть достаточной, чтобы встать на нее ногами и положить ее ручки подмышки.

Перейдем непосредственно к самой тренировке. Предлагаем вам следующий комплекс упражнений со скакалкой для разминки. Это займет у вас примерно 20 минут. Если делать такой комплекс ежедневно, то вы быстро сбросите вес и приведете все тело в тонус.

Встаньте прямо, напротив расположите таймер или часы, чтобы засекать время.
Возьмите скакалку и прыгайте на ней в среднем темпе примерно 3 минуты, чтобы как следует разогреться.
Отдохните 30 секунд.
Прыгайте на скакалке как можно быстрее в течение 60 секунд.
Отдохните 30 секунд.
Снова прыгайте очень быстро в течение 60 секунд.
Повторяйте чередование быстрых прыжков и отдыха в течение 7 минут, у вас получится около 5 подходов.

Такой комплекс позволит вам сжечь максимальное количество калорий.
Упражнения со скакалкой для рук

Вы можете использовать скакалку для того, чтобы тренировать руки. Возьмите скалку в руки и вытяните их перед собой. Ваши руки должны быть напряжены и растягивать скакалку в разные стороны. Делайте движения руками вверх и вниз. Это упражнение заставит напрягаться мышцы ваших рук.

Возьмите скакалку в руки и поднимите их над головой. Растягивайте скакалку и делайте наклоны в стороны так низко, как сможете. Это поможет еще раз проработать руки и косые мышцы живота.
Вариации прыжков со скакалкой

1. Крест-накрест

Простое упражнение, где Вы скрещиваете и распрямляете ноги при каждой скачке. Это улучшает вашу координацию движений и укрепляет ноги. Вы можете посмотреть примерное расположение ваших ног при прыжках на картинке внизу.
Как и в предыдущем упражнении, вам нужно будет чередовать приземление на пятки и на пальцы ног. Будьте осторожны с приземлением на пятки – оно должно быть мягким.

3. Бег со скакалкой

Этим упражнением хорошо заканчивать разминку. Каждый раз, приземляясь, вы должны сделать шаг, таким образом, при прыжках вы будете двигаться вперед. Это упражнение отличный кардиостимулятор.

4. Прыжки с поднятием коленей

В этом случае вы должны прыгать высоко поднимая колени. Цель состоит в том, чтобы поднять каждое колено настолько высоко, как Вы можете, чтобы активизировать сгибающие мышцы ног а так же мускулатуру брюшной полости.

5. Двойные прыжки

Это — вероятно, самая трудная комбинация из всех. Боксеры используют это упражнение чаще всего (фактически, некоторые из них прыгают только таким образом). Идея состоит в том, чтобы подскочить достаточно высоко и двигать руками достаточно быстро, таким образом, скакалка должна пройти под вашими ногами дважды, пока вы подпрыгиваете. Чтобы научиться прыгать так, вам потребуется время, но оно того стоит.

6. Прыжки на одной ноге

Чередуйте ноги во время прыжков, приземляясь то на правую, то на левую ногу. Вы будете действительно чувствовать, что Ваши голени работают на полную катушку. Экспериментируйте с этим упражнением, совмещая его с другими.

7. Прыжки с перекрещиванием ног

При каждом прыжке вы должны ставить ноги крест-накрест , чередуя при этом переднюю ногу. Это похоже на первое упражнение, но немного сложнее – вы уже не ставите ноги прямо, а только меняете порядок скрещивания.

Вы можете комбинировать эти упражнения как угодно, усложняя их со временем. Вы научитесь хорошо контролировать ваше тело. Начинайте с простого и постепенно двигайтесь к более сложным упражнениям. Не переживайте, если не все получится с первого раза.