Приветствуем! ❤

Это Nebulence — Discord-сервер, который создавался с любовью и вниманием к людям.

Мы ищем классных ребят, чтобы вместе проводить время за просмотрами аниме, играми (для Genshin Impact у нас есть отдельная ветка ;)), обсуждениями и просто болтовнёй! Обещаем тёплый приём и размеренное общение, а если вы новичок в Discord, то не переживайте, среди нас много таких!

Если ты ищешь небольшой сервер с уютной атмосферой, и комфортными людьми, то тебе обязательно стоит заглянуть к нам!
Мы будем очень рады видеть тебя у нас!

Твой билет на Поезд есть на картинке: сканируй QR-код, переходи по ссылке Discord, или же вбивай код nebulence прямо в приложении!

Пирог из курицы и брокколи.

на 100 г 93.54 ккал Б/Ж/У 14.71/3.25/1.99

1 кг филе грудки, 700 гр брокколи, 150 гр сыра.

Брокколи отварить на пару, пробить в блендере с солью до состояния пюре. Куриные грудки очень хорошо отбить. На дно формы выложить слой мяса, на него пюре из брокколи, посыпать черным перцем и тертым сыром. Далее снова мясо, пюре, сыр/перец и снова мясо. Сверху посыпать сыром и в духовку минут на 30 при t=200-220 градусов.

УПРУГАЯ ПОПА
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.

Сезон катания 23/24 уже стартовал, а ты остался без нового костюма? Выбирай лимитированный аутфит от CHUKCHA из новой коллекции

Если любишь быть №1 и на склоне, и в жизни – сейчас самое время обновить костюм!
Сезон распродаж старых неактуальных коллекций завершен, и ты можешь выбрать для себя действительно эксклюзивный аутфит:

1. Тебе доступны ограниченные расцветки и дропы, которые закончатся уже в сезон, пропадут со склада и не будут доступны в межсезонье.

2. Ты прямо сейчас можешь выбрать главные новинки, которые мы готовили к сезону 23/24.

3. Все наши костюмы служат очень долго, минимум 8 зим. Поэтому лучше не откладывать покупку и обновить костюм в этом сезоне – в следующем он будет дороже.

4. Оставь заявку сейчас и получи костюм до Нового года, чтобы отправиться в нем катать на праздниках или порадовать своего близкого подарком!

Узнай, какие расцветки, модели и размеры есть в наличии – прямо сейчас!

Переходи по ссылке, чтобы увидеть весь каталог:

https://vk.com/app5898182_...

Доставим в любую точку России – один в один, как на картинке. Без «сюрпризов» и брака.

Бренд CHUKCHA объединил уже более 600 000 любителей природы и экстремального спорта по всему миру.

Присоединяйся к нашему Племени!
И забери свой идеальный костюм для катания прямо сейчас:

https://vk.com/app5898182_...