Приветствуем! ❤

Это Nebulence — Discord-сервер, который создавался с любовью и вниманием к людям.

Мы ищем классных ребят, чтобы вместе проводить время за просмотрами аниме, играми (для Genshin Impact у нас есть отдельная ветка ;)), обсуждениями и просто болтовнёй! Обещаем тёплый приём и размеренное общение, а если вы новичок в Discord, то не переживайте, среди нас много таких!

Если ты ищешь небольшой сервер с уютной атмосферой, и комфортными людьми, то тебе обязательно стоит заглянуть к нам!
Мы будем очень рады видеть тебя у нас!

Твой билет на Поезд есть на картинке: сканируй QR-код, переходи по ссылке Discord, или же вбивай код nebulence прямо в приложении!

Тренировка ног от Эшли Кальтвассер:

-Приседания 4х10

-Болгарские сплит приседы 3х10 (на каждую ногу)

-Прогулка с гантелями, на каждый шаг выпад 3х20

-Разгибания ног 3х10

-Мертвая тяга со штангой/гантелями 3х15

-Сумо приседания с гантелей 3х15

-Жим ногами 3х10

-Зашагивание на платформу 3х10 (на каждую ногу)

-Подъёмы на носки в тренажере стоя 3х20

Финиш! 20 мин. кардио

5 мин. разминка

Затем повторите следующее 10 раз:

-30сек. ускорение
-30 сек. легкий бег

5 минут - заминка.