2 годы назад
2 годы назад
Если я сама тебе напишу ты обещаешь со мной пойти на встречу, пройти прогуляться или просто выпить кофе а там уже как получиться?
2 годы назад
2 годы назад
2 годы назад
Приветствуем! ❤
Это Nebulence — Discord-сервер, который создавался с любовью и вниманием к людям.
Мы ищем классных ребят, чтобы вместе проводить время за просмотрами аниме, играми (для Genshin Impact у нас есть отдельная ветка ;)), обсуждениями и просто болтовнёй! Обещаем тёплый приём и размеренное общение, а если вы новичок в Discord, то не переживайте, среди нас много таких!
Если ты ищешь небольшой сервер с уютной атмосферой, и комфортными людьми, то тебе обязательно стоит заглянуть к нам!
Мы будем очень рады видеть тебя у нас!
Твой билет на Поезд есть на картинке: сканируй QR-код, переходи по ссылке Discord, или же вбивай код nebulence прямо в приложении!
Это Nebulence — Discord-сервер, который создавался с любовью и вниманием к людям.
Мы ищем классных ребят, чтобы вместе проводить время за просмотрами аниме, играми (для Genshin Impact у нас есть отдельная ветка ;)), обсуждениями и просто болтовнёй! Обещаем тёплый приём и размеренное общение, а если вы новичок в Discord, то не переживайте, среди нас много таких!
Если ты ищешь небольшой сервер с уютной атмосферой, и комфортными людьми, то тебе обязательно стоит заглянуть к нам!
Мы будем очень рады видеть тебя у нас!
Твой билет на Поезд есть на картинке: сканируй QR-код, переходи по ссылке Discord, или же вбивай код nebulence прямо в приложении!
Показать больше
2 годы назад
Тренировка ног от Эшли Кальтвассер:
-Приседания 4х10
-Болгарские сплит приседы 3х10 (на каждую ногу)
-Прогулка с гантелями, на каждый шаг выпад 3х20
-Разгибания ног 3х10
-Мертвая тяга со штангой/гантелями 3х15
-Сумо приседания с гантелей 3х15
-Жим ногами 3х10
-Зашагивание на платформу 3х10 (на каждую ногу)
-Подъёмы на носки в тренажере стоя 3х20
Финиш! 20 мин. кардио
5 мин. разминка
Затем повторите следующее 10 раз:
-30сек. ускорение
-30 сек. легкий бег
5 минут - заминка.
-Приседания 4х10
-Болгарские сплит приседы 3х10 (на каждую ногу)
-Прогулка с гантелями, на каждый шаг выпад 3х20
-Разгибания ног 3х10
-Мертвая тяга со штангой/гантелями 3х15
-Сумо приседания с гантелей 3х15
-Жим ногами 3х10
-Зашагивание на платформу 3х10 (на каждую ногу)
-Подъёмы на носки в тренажере стоя 3х20
Финиш! 20 мин. кардио
5 мин. разминка
Затем повторите следующее 10 раз:
-30сек. ускорение
-30 сек. легкий бег
5 минут - заминка.
Показать больше
При финансовой поддержке
Memes Admin
9 дн. назад