Жир в рационе нам нужен!
Если его исключить из рациона, то не будет чувства сытости и съедаешь больше белков и углеводов. Из них вырабатывается эндогинный жир - на попе – гормональный сбой, плохая кожа, снижение иммунитета.
Хороший жир – сжигает жир, поэтому правильно используйте его в питании: Салаты заправляем растительным маслами, жарим без масла.
Выбираем продукты с меньшим содержанием жира, например: творог средней жирности вместо сырковой массы, куриную грудку вместо колбасы, творожную запеканку вместо наполеона, запеченный картофель вместо картофеля фри, сорбет вместо сливочного мороженного.
Готовьте еду на хорошем масле – нерафинированном, холодного отжима. Оливковое масло лучше, чем подсолнечное, т.к. при нагреве омега-3 разрушается.
Если его исключить из рациона, то не будет чувства сытости и съедаешь больше белков и углеводов. Из них вырабатывается эндогинный жир - на попе – гормональный сбой, плохая кожа, снижение иммунитета.
Хороший жир – сжигает жир, поэтому правильно используйте его в питании: Салаты заправляем растительным маслами, жарим без масла.
Выбираем продукты с меньшим содержанием жира, например: творог средней жирности вместо сырковой массы, куриную грудку вместо колбасы, творожную запеканку вместо наполеона, запеченный картофель вместо картофеля фри, сорбет вместо сливочного мороженного.
Готовьте еду на хорошем масле – нерафинированном, холодного отжима. Оливковое масло лучше, чем подсолнечное, т.к. при нагреве омега-3 разрушается.
Показать больше
1 год назад
2 годы назад
Приветик, меня зовут Диана, я сельская девушка, которой нужна помощь по огороду и найти мужчину
2 годы назад
Если я сама тебе напишу ты обещаешь со мной пойти на встречу, пройти прогуляться или просто выпить кофе а там уже как получиться?
2 годы назад
Привет меня зовут Маша, я одинокая девушка которая хочет найти свою любовь
2 годы назад
У меня нет мужчины, я полностью свободна от отношений. Хочу найти свою любовь
1 год назад
Йога: 8 упражнений для идеальных ног и ягодиц.
Комплекс йоги, состоящий из 8- ми высокоэффективных упражнений для придания стройности и улучшения формы ваших ног, бедер и ягодиц.
Эти упражнения помогут вам отделаться от излишнего жира, сделать ваше тело упругим, красивым и сексапильным!
Упражнение № 1 – «Летящий орел»
Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, ноги, а также пресс.
Начальная позиция – ноги на ширине плеч (правая впереди левой), руки держим на поясе. Низко приседаем, а затем «выталкиваем» себя вверх, одновременно сгибая правое колено и вытягивая руки: левую – вперед, правую – назад (как показано на фото). Стараемся держаться в таком положении не менее 5 секунд. Снова приседаем. Повторите упражнение 10 раз, меняя ноги.
Упражнение № 2 – «Вращающийся стул»
Поможет укрепить: мышцы бедер, ноги и руки, косые мышцы живота.
Начальное положение – сидим на полу, руки – на поясе, колени согнуты, ступни ног не отрываем от пола. Приподнимаем ноги так, чтобы они вместе с туловищем сформировали примерно 45-градусный угол. Разводим руки в стороны, а затем – одновременно – отводим руки вправо, а согнутые в коленях ноги – влево (как показано на фото). Стараясь не касаться ногами пола, меняем положение: руки (поднимая через голову) отводим влево, ноги – вправо. Повторите упражнение 10 раз йога ягодицы2
йога ягодицы
Упражнение № 3 – «Удар по борту»
Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, пресс, ноги и руки, косые мышцы живота.
Встаньте на четвереньки. Затем отведите в сторону и разогните левую ногу (старайтесь держать ее прямо!), одновременно дотягиваясь до пальцев ног левой рукой. Постарайтесь удержаться в таком положении (см. фото) не менее 5 секунд. Вернитесь в начальную позицию, сделайте небольшую паузу и повторите упражнение с другой ногой. Повторите его 10 раз.
Упражнение № 4 – «Крылатые ноги»
Поможет укрепить: мышцы спины и бедер, плечи и руки, голени.
Встаньте на четвереньки, держите спину прямо. Согните левую ногу в колене – так, чтобы пятка находилась на уровне ягодиц. Медленно выпрямите и отведите назад правую ногу. Оставайтесь в таком положении не менее 5 секунд. После этого верните в начальное положение сперва левую, а затем правую ноги. Сделайте 10 повторений. Во время выполнения упражнения следите за спиной – она должна оставаться прямой.
Упражнение № 5 – «Радуга»
Поможет укрепить: мышцы ягодиц, спины и бедер, плечи, пресс, голени.
Начальное положение – стоим на четвереньках, пальцы ног подогнуты. Одновременно разгибаем руки и ноги – так, чтобы ваша новая поза напоминала букву «Л» (как показано на фото). После этого согните в колене левую ногу, стараясь приблизить пятку к ягодицам. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение 10 раз, не забывая менять ноги.
Упражнение № 6 – «Треугольник»
Поможет укрепить: косые мышцы живота, пресс, руки, плечи, бедра.
Начальное положение – сидя на полу, согните в коленях и сложите ноги, как показано на фотографии. Наклоняясь вперед, легко обопритесь на согнутую в локте правую руку (рука вместе с плечами должна напоминать перевернутый треугольник), одновременно с этим отводя в сторону и затем поднимая вверх до упора левую руку (см. фото). Разогните спину и верните руки в начальное положение (на пояс). Повторите упражнение 10 раз, меняя руки.
Упражнение № 7 – «Достать до неба»
Поможет укрепить: косые мышцы живота, спину, пресс, ягодицы и бедра, голени.
Начальное положение – стоя на полу, расставляем ноги, как можно шире. Слегка сгибая ноги в коленях, приседаем, дотрагиваясь до пола обеими руками. Затем одновременно отводим левую руку сначала в сторону, а затем вверх и встаем на цыпочки (как показано на фото). У тела, таким образом, должны быть три точки опоры – ноги и правая рука. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем упражнение 10 раз, меняя руки.
Упражнение № 8 – «Зарядка бабочки»
Поможет укрепить: мышцы спины, пресса, ягодиц и бедер, а также грудь.
Начальное положение – стоя прямо, выставьте левую ногу немного вперед. Медленно начинайте приседать – так, чтобы угол согнутых в коленях обеих ног был равен примерно 90 градусам. Держа руки разведенными в стороны, наклоните туловище вперед, а затем соедините руки за спиной (как показано на фото). Попытайтесь удержаться в таком положении не менее 5 секунд, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторите упражнение 10 раз, меняя ноги. йога ягодицы
Для того, чтобы человек не испытывал проблем со здоровьем и весом, считают физиологи, человек должен испытывать определенные ежедневные физические нагрузки — не менее 4 часов в день. Возможно для современного городского жителя это утопия. Но для кого-то это идеал, к которому нужно стремиться.
Комплекс йоги, состоящий из 8- ми высокоэффективных упражнений для придания стройности и улучшения формы ваших ног, бедер и ягодиц.
Эти упражнения помогут вам отделаться от излишнего жира, сделать ваше тело упругим, красивым и сексапильным!
Упражнение № 1 – «Летящий орел»
Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, ноги, а также пресс.
Начальная позиция – ноги на ширине плеч (правая впереди левой), руки держим на поясе. Низко приседаем, а затем «выталкиваем» себя вверх, одновременно сгибая правое колено и вытягивая руки: левую – вперед, правую – назад (как показано на фото). Стараемся держаться в таком положении не менее 5 секунд. Снова приседаем. Повторите упражнение 10 раз, меняя ноги.
Упражнение № 2 – «Вращающийся стул»
Поможет укрепить: мышцы бедер, ноги и руки, косые мышцы живота.
Начальное положение – сидим на полу, руки – на поясе, колени согнуты, ступни ног не отрываем от пола. Приподнимаем ноги так, чтобы они вместе с туловищем сформировали примерно 45-градусный угол. Разводим руки в стороны, а затем – одновременно – отводим руки вправо, а согнутые в коленях ноги – влево (как показано на фото). Стараясь не касаться ногами пола, меняем положение: руки (поднимая через голову) отводим влево, ноги – вправо. Повторите упражнение 10 раз йога ягодицы2
йога ягодицы
Упражнение № 3 – «Удар по борту»
Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, пресс, ноги и руки, косые мышцы живота.
Встаньте на четвереньки. Затем отведите в сторону и разогните левую ногу (старайтесь держать ее прямо!), одновременно дотягиваясь до пальцев ног левой рукой. Постарайтесь удержаться в таком положении (см. фото) не менее 5 секунд. Вернитесь в начальную позицию, сделайте небольшую паузу и повторите упражнение с другой ногой. Повторите его 10 раз.
Упражнение № 4 – «Крылатые ноги»
Поможет укрепить: мышцы спины и бедер, плечи и руки, голени.
Встаньте на четвереньки, держите спину прямо. Согните левую ногу в колене – так, чтобы пятка находилась на уровне ягодиц. Медленно выпрямите и отведите назад правую ногу. Оставайтесь в таком положении не менее 5 секунд. После этого верните в начальное положение сперва левую, а затем правую ноги. Сделайте 10 повторений. Во время выполнения упражнения следите за спиной – она должна оставаться прямой.
Упражнение № 5 – «Радуга»
Поможет укрепить: мышцы ягодиц, спины и бедер, плечи, пресс, голени.
Начальное положение – стоим на четвереньках, пальцы ног подогнуты. Одновременно разгибаем руки и ноги – так, чтобы ваша новая поза напоминала букву «Л» (как показано на фото). После этого согните в колене левую ногу, стараясь приблизить пятку к ягодицам. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение 10 раз, не забывая менять ноги.
Упражнение № 6 – «Треугольник»
Поможет укрепить: косые мышцы живота, пресс, руки, плечи, бедра.
Начальное положение – сидя на полу, согните в коленях и сложите ноги, как показано на фотографии. Наклоняясь вперед, легко обопритесь на согнутую в локте правую руку (рука вместе с плечами должна напоминать перевернутый треугольник), одновременно с этим отводя в сторону и затем поднимая вверх до упора левую руку (см. фото). Разогните спину и верните руки в начальное положение (на пояс). Повторите упражнение 10 раз, меняя руки.
Упражнение № 7 – «Достать до неба»
Поможет укрепить: косые мышцы живота, спину, пресс, ягодицы и бедра, голени.
Начальное положение – стоя на полу, расставляем ноги, как можно шире. Слегка сгибая ноги в коленях, приседаем, дотрагиваясь до пола обеими руками. Затем одновременно отводим левую руку сначала в сторону, а затем вверх и встаем на цыпочки (как показано на фото). У тела, таким образом, должны быть три точки опоры – ноги и правая рука. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем упражнение 10 раз, меняя руки.
Упражнение № 8 – «Зарядка бабочки»
Поможет укрепить: мышцы спины, пресса, ягодиц и бедер, а также грудь.
Начальное положение – стоя прямо, выставьте левую ногу немного вперед. Медленно начинайте приседать – так, чтобы угол согнутых в коленях обеих ног был равен примерно 90 градусам. Держа руки разведенными в стороны, наклоните туловище вперед, а затем соедините руки за спиной (как показано на фото). Попытайтесь удержаться в таком положении не менее 5 секунд, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторите упражнение 10 раз, меняя ноги. йога ягодицы
Для того, чтобы человек не испытывал проблем со здоровьем и весом, считают физиологи, человек должен испытывать определенные ежедневные физические нагрузки — не менее 4 часов в день. Возможно для современного городского жителя это утопия. Но для кого-то это идеал, к которому нужно стремиться.
Показать больше
1 год назад
Елизавета Арзамасова поделилась новогодними фото с двухлетним сыном.
Звезда "Папиных дочек" и ее супруг Илья Авербух некоторое время скрывали малыша, которого назвали Львом, но сейчас актриса периодически показывает сына в соцсетях.
Звезда "Папиных дочек" и ее супруг Илья Авербух некоторое время скрывали малыша, которого назвали Львом, но сейчас актриса периодически показывает сына в соцсетях.
Показать больше
1 год назад
Анастасия Волочкова и Прохор Шаляпин вместе встретили Новый год.
47-летняя балерина Анастасия Волочкова и 40-летний певец Прохор Шаляпин в последнее время стали очень друзьями. Накануне Нового года артисты выступили в хосписе в Зеленограде, а в 2024 году встретили праздник вместе со своими общими друзьями.
Праздник закончился у балерины дома. В социальной сети Настя показала, как они с Прохором отдыхают на диване. Волочкова похвасталась, что в новогоднюю ночь съела всего два перепелиных яйца и немного черной икры, а также продемонстрировала свои стройные ножки.
"Ты с этими ногами просто как 14-летний подросток! Ну ножки-спички! А я вот люблю покушать", - сказал Шаляпин с улыбкой.
"Ох, эти веселые новогодние праздники! С Прохором нам совсем не скучно! Зачем ты, Прохор, называешь мои стройные ножки спичками? У нас с тобой ноги просто зажигалки! Я практически ничего не поела в новогоднюю ночь, но дома съела Лолочкины салатики, которые были очень вкусными. Я хотя бы раз в году наелась, как нормальный человек", - написала балерина и порадовала своих подписчиков первым шпагатом в новом году.
47-летняя балерина Анастасия Волочкова и 40-летний певец Прохор Шаляпин в последнее время стали очень друзьями. Накануне Нового года артисты выступили в хосписе в Зеленограде, а в 2024 году встретили праздник вместе со своими общими друзьями.
Праздник закончился у балерины дома. В социальной сети Настя показала, как они с Прохором отдыхают на диване. Волочкова похвасталась, что в новогоднюю ночь съела всего два перепелиных яйца и немного черной икры, а также продемонстрировала свои стройные ножки.
"Ты с этими ногами просто как 14-летний подросток! Ну ножки-спички! А я вот люблю покушать", - сказал Шаляпин с улыбкой.
"Ох, эти веселые новогодние праздники! С Прохором нам совсем не скучно! Зачем ты, Прохор, называешь мои стройные ножки спичками? У нас с тобой ноги просто зажигалки! Я практически ничего не поела в новогоднюю ночь, но дома съела Лолочкины салатики, которые были очень вкусными. Я хотя бы раз в году наелась, как нормальный человек", - написала балерина и порадовала своих подписчиков первым шпагатом в новом году.
Показать больше
1 год назад
Переиграли.
Шоу "Модный приговор" вернулось на экраны Первого канала, но в новом формате. Игорь Верник стал ведущим вместо Александра Васильева, который уехал в Париж.
Товарищ Рогов пока остается в стороне.
Но это еще не все! Еще будут изменения!
Шоу "Модный приговор" вернулось на экраны Первого канала, но в новом формате. Игорь Верник стал ведущим вместо Александра Васильева, который уехал в Париж.
Товарищ Рогов пока остается в стороне.
Но это еще не все! Еще будут изменения!
Показать больше
1 год назад
У Марьяны редкая мутация генов и еще целый список болезней. Ей очень необходима помощь всех добрых сердец.
О чём мечтают дети на Новый год? Они просят у Деда Мороза игрушки, куклы, гаджеты. У маленькой Марьяны совсем другая мечта. Она хочет быть самым обычным здоровым ребёнком без редких мутаций и списка истощающих болезней.
Мама и папа еле сдерживают слёзы, ведь им не по силам такое волшебство. У них нет денег, чтобы доченька смогла пройти так необходимую ей реабилитацию.
Имя: Косолапова Марьяна Максимова
Возраст: 2 года
Город: г. Киров
Диагноз: ДПЦ, спастический тетрапарез, псевдобульбарный синдром, отсутствие контроля над тазовыми органами, синдром Карнеги де Ланге
Сумма сбора: 232 000 рублей
Шансов дожить до 3 лет у Марьяны было не так много. Девочка пережила многократные остановки дыхания, сепсис, а потом получила в анамнезе новые строки: ДЦП, спастический тетрапарез, псевдобульбарный синдром. И это не считая синдрома Корнелии де Ланге, который ограничивает ее рост, физическое и психическое развитие.
Марьяна выжила вопреки прогнозам врачей. В детский сад она ходит вместе с мамой.
«Я ее руки, ноги и голова, — скромно произносит Марина, мама девочки. — Из-за болезней у Марьяны отсутствует звучащая речь и сама она ходить не в состоянии».
Чтобы малышка не застряла навсегда в развитии, ей остро необходима реабилитация. Давайте вместе поможем осуществить это новогоднее чудо для маленькой Марьяны.
Поддержать Марьяну можно любой суммой на сайте фонда, все документы и выписки можно просмотреть самостоятельно на странице подопечной.
Не оставайтесь в стороне, только общими усилиями мы сможем помочь этой девочке поверить в добро.
Пожертвовать Марьяне — https://eto-chydo.ru/marya...
О чём мечтают дети на Новый год? Они просят у Деда Мороза игрушки, куклы, гаджеты. У маленькой Марьяны совсем другая мечта. Она хочет быть самым обычным здоровым ребёнком без редких мутаций и списка истощающих болезней.
Мама и папа еле сдерживают слёзы, ведь им не по силам такое волшебство. У них нет денег, чтобы доченька смогла пройти так необходимую ей реабилитацию.
Имя: Косолапова Марьяна Максимова
Возраст: 2 года
Город: г. Киров
Диагноз: ДПЦ, спастический тетрапарез, псевдобульбарный синдром, отсутствие контроля над тазовыми органами, синдром Карнеги де Ланге
Сумма сбора: 232 000 рублей
Шансов дожить до 3 лет у Марьяны было не так много. Девочка пережила многократные остановки дыхания, сепсис, а потом получила в анамнезе новые строки: ДЦП, спастический тетрапарез, псевдобульбарный синдром. И это не считая синдрома Корнелии де Ланге, который ограничивает ее рост, физическое и психическое развитие.
Марьяна выжила вопреки прогнозам врачей. В детский сад она ходит вместе с мамой.
«Я ее руки, ноги и голова, — скромно произносит Марина, мама девочки. — Из-за болезней у Марьяны отсутствует звучащая речь и сама она ходить не в состоянии».
Чтобы малышка не застряла навсегда в развитии, ей остро необходима реабилитация. Давайте вместе поможем осуществить это новогоднее чудо для маленькой Марьяны.
Поддержать Марьяну можно любой суммой на сайте фонда, все документы и выписки можно просмотреть самостоятельно на странице подопечной.
Не оставайтесь в стороне, только общими усилиями мы сможем помочь этой девочке поверить в добро.
Пожертвовать Марьяне — https://eto-chydo.ru/marya...
Показать больше
