Кето диета на неделю — меню по дням

🥑1 день // понедельник
Завтрак: 2 яйца, 10 г сливочного масла, половина авокадо, кофе или чай без молока и сахара
Второй завтрак: порция творога без сахара (15 г)
Обед: рыба (120 г филе) с брокколи и 6 помидорами черри, зеленый чай
Полдник: 1 желе без сахара и горсть ягод
Ужин: куриная грудка (120 г) с оливковым маслом (10 мл) и горчицей (10 мл). Салат: 3 больших листа салата, 1 огурец, половина лимона и тертый сыр
Углеводы: 24 г, белки: 75 г, жиры: 96 г

🥑2 день // вторник
Завтрак: 2 яйца с беконом, кето кофе
Второй завтрак: желе без сахара
Обед: жареное мясо (120 г) с салатом из рукколы, цуккини и половиной авокадо; зеленый чай
Полдник: горсть клубники или других ягод
Ужин: обжаренное куриное филе с грибами, салат из свежих листьев, половина томата и огурца с 10 мл оливкового масла; ½ чашки черники
Углеводы: 29 г, белки: 80 г, жиры: 99 г

🥑3 день // среда
Завтрак: 2 вареных яйца, ломтик сыра и 2 листа шпината; кофе с 10 мл молочных сливок или кокосового молока
Второй завтрак: йогурт без сахара, горсть ягод
Обед: салат с тунцом и свежей капустой, заправка кунжутом и соевый соусом
Полдник: 2 кусочка темного шоколада без сахара (не менее 75% какао)
Ужин: куриная грудка с грибами, 50 г тыквы, салат с помидором и оливками
Углеводы: 34 г, белки: 88 г, жиры: 101 г

🥑4 день // четверг
Завтрак: зеленый смузи со спирулиной (10 г) и семенами чиа (15 г); нарезка сыра и ветчины
Второй завтрак: горсть орехов
Обед: запеченный авокадо с яйцом, беконом и сыром. Салат из рукколы, капусты и огурцов
Полдник: йогурт без сахара
Ужин: стакан костного бульона, лепешки из шпината (3 яйца, полстакана шпината, 10 г сливочного масла)
Углеводы: 29 г, белки: 80 г, жиры: 110 г

🥑5 день // пятница
Завтрак: яичница с половиной помидора, кофе или чай
Второй завтрак: горсть орехов, 2 кусочка темного шоколада
Обед: филе говядины с грибами и шпинатом, зеленый чай
Полдник: 150 г дыни и 10 г кокосовой стружки
Ужин: салат из помидоров, консервированного тунца, огурца и маслин, заправка лимоном
Углеводы: 39 г, белки: 76 г, жиры: 108 г

🥑6 день // суббота
Завтрак: нарезка ветчины и сыра, зеленый чай
Второй завтрак: 2 яйца вкрутую
Обед: 100 г креветок, тушеных с кабачком, оливковым маслом, сыром и рукколой
Полдник: желе без сахара
Ужин: запеченная рыба с баклажанной икрой
Углеводы: 34 г, белки: 79 г, жиры: 99 г

🥑7 день // воскресенье
Завтрак: яичница с беконом
Второй завтрак: творог без сахара, горсть ягод
Обед: тушеная курица с капустой, грибами и кунжутом
Полдник: 2 кусочка темного шоколада, орехи
Ужин: рыбный суп с тыквой (50 г) и жареными помидорами
Углеводы: 38 г, белки: 88 г, жиры: 102 г