Фитнес - Пасха.

Пищевая ценность: белка 62,3 гр., жира 33,4 гр., углеводов 94,7 гр.
Энергетическая ценность: 895 ккал
На 100 грамм: белка 12,5 гр., жира 6,7 гр., углеводов 18,9 гр., 179 ккал

Ингредиенты:
1) Творог 0% 300 гр.,белка 49,5 гр., углеводов 3,9 гр., 213 ккал
2) Изюм 50 гр.,белка 1,5 гр., жира 0,3 гр., углеводов 33 гр., 132 ккал
3) Курага 50 гр.,белка 2,6 гр., жира 0,2 гр., углеводов 25,5 гр., 107,5 ккал
4) Чернослив 50 гр.,белка 1,2 гр., жира 0,4 гр., углеводов 28,8 гр., 115,5 ккал
5) Грецкие орехи 50 гр.,белка 7,6 гр., жира 32,6 гр., углеводов 3,5 гр., 327 ккал

Приготовление:
Сухофрукты отварить. Когда остынут, измельчить вместе с орехами в блендере. Перемешать всё с творогом. Положить получившуюся массу в форму и убрать на ночь в холодильник.

При правильном питании следует есть:

? Белки: рыба, яйца, индейка (!), курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо — говядина, свинина, баранина.

? Углеводы: рис, печеная или вареная картошка, макароны, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы, цитрусовые, изюм

? Клетчатка: капуста простая, брюссельская, брокколи, цветная, шпинат, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, фрукты.

? Жиры: орехи, оливковое масло, лосось.