Эффективная тренировка ?

За 1 месяц тренировок (без фанатизма) растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в подкачанные!

? нижний пресс 3 подхода по 10 раз
Показать полностью…
? верхний пресс 3 подхода по 10 раз
? приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
? стойка на лопатках 1 мин
? отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
? выпады 2 подхода по 8 раз
? обруч 3-5 минут в день
? мостик (30 сек-1 мин)
? лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
? велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
? лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
? упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)
? скакалка 50-70 прыжков
? бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Откажись от сладкого и мучного!