Комплекс для красивой талии и рельефного живота

Упражнение 1: Кранч

Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.

Количество: 3 подхода по 20 раз.

Упражнение 2: Твист

Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.
На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.

Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

Упражнение 3: Опускание ног в стороны

Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согни ноги в коленях и подними вверх.
Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернись в и.п. Повтори то же самое в другую сторону.

Вариант: Выполни данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.

Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4: Обратное скручивание

Ляг на спину, руки вдоль тела.
На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.
Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

Важно! чтобы не упасть с мяча – напряги все мышцы

Упражнение 6: Планка

Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.
Удерживай и. п. в течение 30 секунд.

Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.

Важно! Следи за дыханием, не задерживай его

Упражнение 7: Мах ногой

Как в планке.
На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги.

Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой!

Требуется девушка, которая готова научиться 3Д-визуализации и попробовать себя на удалёнке. Заказы дам.

Обучение беру на себя. Целиком и полностью. Заказчиков тоже предоставлю.

Нет, если ты уже зарабатываешь 100–150 в месяц, то больше не отвлекаю.

А если ты только стремишься к такому уровню зарплаты — я помогу.
Поэтому чем раньше начнем, тем быстрее получим заказы и деньги.

От тебя прошу лишь полной вовлеченности и старательности. Давай расскажу подробнее.

Нужно делать 3D-картинки по отработанной инструкции.

Нужно 3 часа в день и компьютер или ноутбук.

График свободный (работай, когда удобно и где удобно).

Работу бросать пока не надо. Потом — сам решишь.

Сейчас что предлагаю:

– 5 дней обучения;
– подробные уроки высокого качества;
– оперативная техподдержка (все проблемы решаем по щелчку пальцев)
– персональный куратор (подробные, понятные ответы на все вопросы)
– домашние задания с обратной связью;
– опытный преподаватель с 16-летним стажем практической работы.

Стоимость — 0 рублей.

https://vk.com/app5898182_...

За это время мы вместе с тобой:

- установим программу 3ds Max — для тебя она будет бесплатна;
- полностью разберемся на практике, как ее использовать (не сложнее Ворда)
- создадим твою первую 3D-визуализацию (лучшие 10 работ выкупит наш спонсор по 1500 р)
- разберемся, как составить привлекательное продающее портфолио;
- разберем, где и как искать заказчиков, как себя подать, чтобы у тебя заказывали дорого.

Ты получишь уникальную библиотеку моделей 3D и уроки по композиции кадра и работе со светом.

Узнаешь, как вместе с нами выйти на стабильный доход уже через 2 недели.

Да и в принципе поймешь — твое это или нет.

Всё прозрачно и честно.

Если ты ещё не с нами — скорее переходи по ссылке и записывайся на обучение. Количество мест ограничено и быстро заканчивается.

https://vk.com/app5898182_...