Делaем плоcкий живoт

Упрaжнения нужно выполнять рeгулярно, лучшe ежеднeвно, постепенно увеличивая нагрузку.

Перед выполнением нижеперечисленных упражнений необходимо провести разминку.

1. Берем коврик, стелим на пол и ложимся на спину. Вытягиваем руки вверх за голову. Сохраняя ноги прямыми, одновременно поднимаем руки и ноги, стараясь дотянуться руками до ступней.

Заводим руки за голову, слегка приподнимем ноги. Поднимаем вверх правую ногу и тянемся к ней руками, стараясь коснуться пальцев ног. Меняем положение ног.

2. Стоя на правой ноге, сгибаем левую ногу в колене и держим под прямым углом к полу. Правую руку вытягиваем в сторону, левую поднимаем и кладем на затылок.

Голову держим прямо, локоть на уровне плеч. Разворачиваем правое колено и держим его параллельно с рукой. Меняем положение рук и ног.

3. Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях и держим их под углом к полу в 90 градусов. Руки с гантелями подняты вверх. Разводим руки в стороны и одновременно, вытягиваем правую ногу вперед, не касаясь пола. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем для следующей ноги.

4. Садимся на коврик, в руки дерем гантели, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
Поднимаем руки вверх и слегка разводим их в стороны, одновременно отрываем ноги от пола. Задерживаемся в этом положении на счет 1-2-3.

4. Становимся прямо, поднимаем правое колено и держим его согнутым на высоте бедра. Сгибаем руки в локтях, поднося кулаки к груди.

Делаем выпад правой ногой вперед, стараясь дотянуться левой рукой до пальцев правой ноги. Возвращаемся в исходное положение, выполняем для левой ноги.

Россияне пожаловались, что у них не работают подключения по VPN — вероятно, их блокируют.

Сообщается, что не работают подключения на базе OpenVPN и WireGuard. Это происходит у пользователей Ростелекома, МТС, Билайна, Теле2, Yota.

Причём такие блокировки уже были — в конце мая.

›› tags [ 🕊 ]: #art @venti_genshin_impact #venti #namelessbard #genshin_impact

Случаются события совершенно незначительные, а вот запоминаются же отчего-то (с)