В нашей жизни много стрессов — работа, домашние заботы. А с появлением ребенка в семье вообще начинает казаться, что родитель «не принадлежит себе». Отдых мы отодвигаем подальше, стремясь «отдыхать с пользой» — например, посмотреть сериал, параллельно переделав все домашние дела.

В итоге, напряжение и усталость накапливаются и, если не находят выхода, то трансформируются в конфликты, срывы чаще всего в семье. Поэтому очень важно восстанавливать свои силы и только потом помогать другим.

Конечно самый лучший вариант в данном случае — выделить себе достаточно времени для полноценного отдыха.

Но как же помочь себе «экстренно»

Обратите внимание на дыхание!

Из всех автоматических реакций человека, дыхание — одна из немногих, которые мы можем осознанно контролировать.

Глубокое дыхание позволяет стимулировать ту часть нервной системы, которая отвечает за непроизвольную работу организма, когда мы спокойны. Неглубокое, поверхностное, прерывистое дыхание стимулирует часть нервной системы, отвечающую за активацию организма. Поэтому, контролируя дыхание, мы можем управлять нашим состоянием.

Ситуация: вас обуревают сильные эмоции (страх, тревога, волнение или даже гнев), но нужно быстро успокоиться, например, потому что предстоит важный разговор.

Выполните простое упражнение на расслабление — сделать выдох длиннее вдоха:

• Сконцентрируйтесь на дыхании, дышите носом;
• Сделайте медленный вдох через нос, мысленно отсчитывайте сколько он займет времени;
• Задержите дыхание на 1-2 секунды (или на 1-2 счет);
• Теперь медленно выдыхайте настолько, насколько это позволят сделать легкие. Также мысленно отсчитайте длину выдоха (выдох должен быть в 2-3 раза длиннее вдоха).

Ситуация: вы чувствуете, что устали и вам тяжело сконцентрироваться, но нужно продолжить работу.

Выполните упражнение на мобилизацию сил — сделать вдох длиннее выдоха. Это упражнение зеркально предыдущему:

• Сконцентрируйтесь на дыхание, дышите носом;
• Сделайте длинный глубокий вдох через нос насколько это позволят сделать легкие, мысленно отсчитывайте сколько он займет времени (должен быть не короче 4 сек.).
• Задержите дыхание на 1-2 секунду (или на 1-2 счет);
• Сделайте короткий и энергичный выдох (в 2 раза короче вдоха).

Чтобы упражнения сработали, лучше повторить их несколько раз.

Помните — если вы будете оставаться спокойными, то и ребенку будет комфортнее и безопаснее рядом с вами!