Приготовление кето-завтрака

5 больших яиц
125 г вареной ветчины , нарезанной кубиками
1 чашка тертого чеддера или любого сыра, который вам нравится
1 помидор , очищенный от семян и нарезанный кубиками
1/2 зеленого болгарского перца , нарезанного кубиками
1 зеленый лук , нарезанный
Соль и свежий молотый перец по вкусу.
1/2 чайной ложки итальянской приправы и 1/2 чайной ложки измельченных хлопьев перца чили (по желанию)
Миндаль
Кубики сыра (чеддер, моцарелла… все, что вам нравится)
Смесь свежих ягод (малина, ежевика, черника…)

1. Разогрейте духовку до 200°C. Смажьте форму для кексов на 6 штук маслом или кулинарным спреем с антипригарным покрытием . Отложите в сторону.

2. В большую миску разбейте яйца и взбейте их с солью и черным перцем.

3. Добавьте помидоры, сладкий перец, ветчину, зеленый лук, сыр чеддер, итальянскую приправу и хлопья красного перца чили (если используете). Разложите поровну по формочкам для кексов, наполнив каждую примерно на 2/3. Сверху добавьте еще нарезанную кубиками ветчину и тертый сыр чеддер, если хотите. Выпекайте яичные кексы для кето-завтрака в разогретой духовке в течение 12–15 минут или пока они не застынут. Дайте яичным маффинам остыть на решетке.

4. Для приготовления кето-завтрака : в контейнеры для приготовления еды разложите миндаль, ягоды, сыр и яичные кексы для кето-завтрака.

3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс - 30 раз по 4 подхода
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 30 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 5 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:
1) Пресс - 30 раз по 4 подхода
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)