🥣 9 идей супов для стройной фигуры

1. Крем-суп из тыквы

Ингредиенты (на 2 порции):

Тыква — 300 г
Морковь — 100 г
Лук — 50 г
Оливковое масло — 5 г
Соль, перец — по вкусу
Вода — 500 мл

КБЖУ на порцию: 92 ккал / Б: 2 г / Ж: 3 г / У: 15 г

Приготовление:
Отварить тыкву, морковь и лук, измельчить блендером, добавить масло и специи.

2. Суп с фрикадельками

Ингредиенты:

Фарш куриный — 150 г
Морковь — 50 г
Картофель — 100 г
Лук — 50 г
Вода — 600 мл
Соль, перец

КБЖУ: 120 ккал / Б: 11 г / Ж: 5 г / У: 8 г

Приготовление:
Сформировать фрикадельки, отварить с овощами до готовности.

3. Том Ям (лайт)

Ингредиенты:

Креветки — 100 г
Шампиньоны — 100 г
Лук — 50 г
Паста Том Ям — 10 г
Кокосовое молоко light — 100 мл
Вода — 400 мл

КБЖУ: 130 ккал / Б: 10 г / Ж: 5 г / У: 9 г

Приготовление:
Отварить грибы и лук, добавить пасту, креветки, кокосовое молоко, довести до готовности.

4. Минестроне

Ингредиенты:

Кабачок — 100 г
Морковь — 50 г
Сельдерей — 50 г
Помидоры — 100 г
Фасоль консервированная — 100 г
Вода — 500 мл

КБЖУ: 75 ккал / Б: 4 г / Ж: 1 г / У: 13 г

Приготовление:
Все овощи нарезать, отварить, добавить фасоль, приправить.

5. Борщ диетический

Ингредиенты:

Свекла — 150 г
Капуста — 100 г
Морковь — 50 г
Лук — 50 г
Картофель — 100 г
Куриная грудка — 100 г
Томатная паста — 10 г
Вода — 600 мл

КБЖУ: 110 ккал / Б: 8 г / Ж: 2 г / У: 17 г

Приготовление:
Отварить грудку, добавить овощи, свеклу тушить с томатной пастой, соединить всё.

6. Рыбный суп с овощами

Ингредиенты:

Филе трески — 150 г
Морковь — 50 г
Картофель — 100 г
Лук — 50 г
Вода — 600 мл

КБЖУ: 90 ккал / Б: 11 г / Ж: 1 г / У: 8 г

Приготовление:
Отварить овощи, добавить рыбу, варить до готовности.

7. Сырный суп с курицей

Ингредиенты:

Куриная грудка — 100 г
Картофель — 100 г
Морковь — 50 г
Лук — 50 г
Плавленый сыр — 40 г
Вода — 500 мл

КБЖУ: 135 ккал / Б: 11 г / Ж: 5 г / У: 11 г

Приготовление:
Отварить курицу с овощами, добавить сыр, размешать до однородности.

8. Суп-пюре из брокколи

Ингредиенты:

Брокколи — 200 г
Картофель — 100 г
Лук — 50 г
Оливковое масло — 5 г
Вода — 500 мл

КБЖУ: 85 ккал / Б: 4 г / Ж: 3 г / У: 10 г

Приготовление:
Отварить овощи, измельчить блендером, добавить масло.

9. Легкий куриный рамен

Ингредиенты:

Куриная грудка — 100 г
Яичная лапша — 50 г
Морковь — 50 г
Лук зелёный — 20 г
Соевый соус — 10 мл
Вода — 500 мл

КБЖУ: 160 ккал / Б: 12 г / Ж: 2 г / У: 25 г

Приготовление:
Отварить курицу и лапшу, добавить овощи и соевый соус.

Вдову Шатунова осыпали комплиментами после съемок у Малахова

Светлана прилетела в столицу специально для участия в программе, где рассказала редкие и ранее неизвестные истории о своем покойном супруге.

На съёмках шоу Андрея Малахова вдова Юрия Шатунова предстала перед публикой в элегантном серебристом костюме.

Многие в Сети написали о том, что Светлана заметно похорошела с тех пор, как похоронила любимого.

Три года назад Юрий Шатунов скончался от инфаркта.

🌈 Еженедельный план полезных смузи! 🌈

Хочешь добавить ярких красок и энергии в свой рацион? У нас для тебя готов недельный гид по смузи — от зелёной свежести до ягодного заряда!
Листай карусель и готовь каждый день по новому рецепту:

Понедельник 🥬
Зелёный смузи: яблоко + банан + шпинат + семена чиа

Вторник 🍌
Кремовый банановый: банан + овсянка + финики + корица

Среда 🍓
Ягодный заряд: банан + клубника + черника + миндаль + мёд + миндальное молоко

Четверг 🥕
Оранжевый витамин: апельсин + морковь + авокадо + апельсиновый сок + мёд

Пятница ❤️
Свекольный детокс: свёкла + ягоды + банан + греческий йогурт + растительное молоко

Суббота 🥝
Бодрящая суббота: киви + банан + шпинат + семена льна + кокосовое молоко

👇 Расскажи в комментариях, какой смузи твой фаворит!

Что есть, а что лучше избегать — на ночь и на завтрак? ❌✅

Сохрани себе эту наглядную подборку, чтобы не гадать каждый раз перед едой!

💤 На ночь — лучше легко и белково:
Творог, яйца, кефир, индейка и овощи помогут уснуть спокойно и не перегрузят пищеварение.
🚫 А вот пицца, фастфуд и сладости — мешают сну и легко превращаются в лишние килограммы.

🌞 Утро — время правильного старта:
Яйца, авокадо, цельнозерновой хлеб и натуральный йогурт дадут энергию и надолго сохранят сытость.
🚫 А булочки, хлопья и сладкое резко повышают сахар в крови — и вызывают чувство голода уже через час.

📌 Сохрани и поделись с друзьями — пусть завтрак и ужин работают на твою пользу, а не против!

Из дневника 11-летней девочки. Мама расплакалась, когда это прочитала.

«Я не знаю, как мне общаться с мамой. Она постоянно на меня кричит. То из-за того, что я не убралась, то из-за оценок. Она не верит, когда я говорю, что мне сложно.

Я не помню, когда мы в последний раз говорили нормально. Я просто хочу, чтобы она меня поддерживала, а не только орала на меня. Это так сложно?»

Когда мама этой девочки случайно нашла ее дневник в телефоне, она пришла к нам на консультацию. И расплакалась.

Мама — хорошая, любящая женщина. Не тиран и не деспот.

Она может повысить голос на дочку. Может наказать. Но она делает это не со зла — просто она хочет, чтобы у дочки было хорошее образование и будущее.

Но дети понимают это по-своему.

В родительской заботе они видят нравоучения, агрессию и злость. Ребенку может казаться, что мама его не любит.

Такие дети вырастают невротичными и травмированными. Они чувствуют себя нелюбимыми и недостойными. Поэтому им сложно строить отношения, продвигаться по карьере, кому-то доверять.

Мы понимаем родителей. Вы хотите как лучше.

Но если вам дороги ваши отношения с ребенком, вам необходимо научить его понимать чужие эмоции. И правильно выражать свои.

Говорить открыто о своих чувствах. Научиться обсуждать проблемы, вместо того чтобы просто ругаться.

Родители — специалисты в своих профессиях, а не в детской психологии. Поэтому многим нужна помощь.

О том, как наладить отношения с ребенком и научить его слушаться родителей, мы рассказываем на нашем бесплатном онлайн-семинаре. Его проводит профессиональный психолог детской Академии Ukids.

Приглашаем всех родителей детей от 6 до 15 лет, которые хотят лучшего будущего для них. Регистрация по ссылке:

https://ukids.academy/np-n...

Оплачивать ничего не нужно. Мы не будем ничего продавать и навязывать.

На онлайн-семинаре расскажем:

— Откуда берется детская агрессия? И как научить ребенка справляться с ней.

— Почему именно ваш ребенок часто капризничает?

— Как научить ребенка слушаться родителей.

— Что нужно, чтобы смех и теплые беседы звучали в вашем доме чаще, чем ссоры и нравоучения.

Только вы можете помочь своему ребенку.

Для регистрации на встречу переходите по ссылке:

https://ukids.academy/np-n...