#продажа от 200р;
🔴 красным - от 2х позиций;
✔️отзывы/дс/самовывоз в Москве/бронь по предоплате/быстрая отправка и надёжная упаковка;
✔️ возможны дф;
🟢 зелёным (#skz) - возможен торг.
#straykids #stray_kids #skz #ateez #эйтиз #TxT #tomorrow_x_together #enhypen #энхайпен #EXO #monsta_x #victon #the_boyz #onewe #OnlyOneOf #xdinary_heroes #tan #verivery #oneus #ванас #NCT #nct127

#продажа от 200р;
🔴 красным - от 2х позиций;
✔️отзывы/дс/самовывоз в Москве/бронь по предоплате/быстрая отправка и надёжная упаковка;
✔️ возможны дф;
🟢 зелёным (#skz) - возможен торг.
#straykids #stray_kids #skz #ateez #эйтиз #TxT #tomorrow_x_together #enhypen #энхайпен #EXO #monsta_x #victon #the_boyz #onewe #OnlyOneOf #xdinary_heroes #tan #verivery #oneus #ванас #NCT #nct127

Парипурна Навасана (поза полной лодки)

Навасана благоприятна для укрепления позвоночного столба (вина-данда), прямой кишки и бедер. Мускулы живота тонизируются, что способствует усилению пищеварения. Кишечник тоже стимулируется растущим пищеварительным огнем (агни), развивается сильная перистальтика, и из организма выводятся газы. Все внутренние органы оздоравливаются.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола)
2. Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
3. Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
4. Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

ОТСТРОЙКА

Пятки расположены на уровне глаз.Ноги вытянуты и напряжены. Ладони развернуты «внутрь». Руки напряжены от плечевых суставов до кончиков пальцев. Спина выпрямлена. Шея продолжает линию позвоночника.

ТОНКОСТИ

Вытягивайте спину от копчика к макушке. Удерживать позу иногда помогает отвлечение, для этого можно менять направление стоп — «к себе» — «от себя». Иногда «помогает» воображение — если представить, что стопы и затылок покоятся на полках.

НЕПРАВИЛЬНО

Не скругляйте поясницу. Не прижимайте плечи к ушам. Не задерживайте дыхание.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

Осваивая Парипурна Навасану, можно выполнять два первых упрощенных варианта, а затем приступить к третьему. Колени согнуты, стопы прижаты к полу, спина выпрямлена и отклонена назад (как в полном варианте). Руки вытянуты параллельно полу. Спина прямая, отклонена назад, но с опорой на руки — ладони на полу позади таза. Ноги подняты и выпрямлены или согнуты в коленях. Удерживайте на весу и спину и ноги, но сгибайте колени (голени расположены параллельно полу).

КАК УГЛУБИТЬ

Сесть в Дандасану, войти в позу лодки, одновременно подняв прямые ноги и спину, а затем — руки. Увеличивать время выполнения упражнения. Парипурна Навасану хорошо дополнять выполнением Ардха Навасаны. Продвинутые практики могут выполнять Парипурна Навасану в динамическом комплексе с Чатуранга Дандасаной и Адхо Мукха Шванасаной. При этом вход в Навасану осуществляют прыжком из «горки»: ноги проносят между руками, не касаясь пола, ягодицы опускают на пол, затем выпрямляют ноги. Затем то же самое движение делают в обратную сторону.

ЭФФЕКТ

Парипурна Навасана относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Она усиливает кровообращение в области живота, улучшая пищеварение, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.

ПОКАЗАНИЯ

Метеоризм и другие нарушения работы желудка и кишечника. Общая слабость.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Менструация, беременность, диарея, колики, заболевания кишечника на стадии обострения, аппендицит, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в пояснице, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания. При патологическом лордозе спины следует сначала освоить Ардха Навасану.

Комплекс йоги для восстановления сил

Эта последовательность включает позы в положении лежа, в которых тело и мозг отдыхают и набираются сил. Пассивные прогибы назад раскрывают грудную клетку, тонизируют органы живота, способствуя очищению тела, активизируют надпочечники, заряжают энергией. Перевернутые позы улучшают работу эндокринной системы. А во время Шавасаны и пранаямы энергетические каналы очищаются, позволяя пополнить энергоресурсы. Во всех позах этой последовательности, чтобы получить максимальный эффект, надо оставаться не меньше пяти минут.

1. Супта Вирасана на валике (поза Героя лежа)
Сядьте перед валиком в Вирасану — так, чтобы икры и стопы находились с двух сторон от бедер. Уложите позвоночник на валик, уведите ягодицы руками к коленям. Опустите передние бедра вниз. Вытяните руки за головой, создав удлинение во всем теле, и, захватив локти, положите плечи на одеяло. Расслабьте и отпустите все тело на опору. Закройте глаза.

2. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз), лоб на опоре
В наклоне поставьте ладони на пол на ширине плеч. Отойдите ногами назад и поставьте стопы на одной линии с ладонями. Оттолкнитесь руками и удлините позвоночник вверх к тазу. Направьте мышцы бедер вверх и назад и поставьте пятки на пол. Поместите лоб на опору. Вытягивайтесь от стоп и ладоней к ягодицам. В этой асане улучшается и регулируется приток крови к мозгу, тонизируются органы брюшной полости.

3. Саламба Пурвоттанасана (Вытяжение передней поверхности тела) на стуле
Вам понадобятся два стула или высокая кровать. Поместите на стулья валик в длину. Сядьте на край стула, поставьте ладони на сиденье. Отклонитесь назад, поместите спину на валик, голову на одеяло. Захватите ножки стула. Чтобы создать восходящее движение в грудной клетке, лучше упираться стопами в стену.

4. Дви Пада Випарита Дандасана (поза Перевернутого посоха) на стуле
Сядьте на стул лицом к спинке стула. Захватите спинку стула и отклонитесь назад, на сиденье. Сползайте назад, пока нижние края лопаток не окажутся на краю сиденья. Отпустите голову вниз, расслабьте шею. Если к голове приливает кровь, а шея зажимается, под голову положите валик. Отталкиваясь руками от спинки стула, продвиньте грудную клетку вперед, а плечи вниз. Выпрямите ноги. Пятками удлиняйте ягодицы от поясницы. Отпустите спинку стула, вытяните руки за головой и захватите задние ножки стула. Если нижняя часть спины напрягается, приподнимите пятки на опору (или на стену), уменьшая прогиб в пояснице.

5. Ширшасана (Стойка на голове), таз на стуле
Этот вариант Ширшасаны очень хорошо тонизирует органы грудной клетки, почки, расширяет легкие, заряжает тело энергией. Положите на стул одеяло, сядьте на сиденье, колени поместите на спинку стула. Держитесь руками за стул, отклонитесь назад, опустите голову на сложенный на полу коврик. Вы можете переплести пальцы рук за головой, как в классической Ширшасане, или захватить задние ножки стула, как в Дви Пада Випарита Дандасане. Прижимая таз к сиденью, выпрямите ноги вверх. Чтобы выйти из позы, отпустите ножки стула, продвиньте голову назад от стула, опустите грудную клетку и таз на пол, голени оставьте на сиденье, а поясницу на полу.

6. Уттанасана (поза Интенсивного вытяжения со стулом)
Положите на спинку стула одеяло. Встаньте за стулом, расставьте ноги на ширину таза. Держась за спинку стула, наклонитесь вперед, перекатывая живот через спинку. Опустите лоб на сиденье, руками захватите ножки стула. Удлините боковые части грудной клетки. Дышите спокойно. Расслабьте спину, живот, лицо. Закройте глаза. Отталкиваясь руками от стула, поднимитесь, округляя позвоночник.

7. Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) на стуле
Поставьте стул, положите валик перед стулом, сложенное одеяло — на сиденье. Сядьте на стул, лицом к спинке стула. Держитесь руками за спинку и поместите на нее согнутые ноги. Отклоняйтесь назад, держась руками за стул. Опустите плечи на валик, голову на пол, таз остается на сиденье. Руками захватите задние ножки стула. Вытяните ноги на спинке стула. Из Сарвангасаны сразу перейдите в Халасану.

8. Халасана (поза Плуга), бедра на стуле
В эту позу лучше всего входить из Сарвангасаны на стуле. Для этого надо заранее приготовить стул с валиком на сиденье и поставить его перед стулом для Сарвангасаны. Выходя из Сарвангасаны, согните ноги в коленях, поднимите таз и перенесите по очереди бедра на сиденье стула для Халасаны. Бедра должны быть параллельны полу, ягодицы слегка округляться к пяткам. Убедившись, что плечи устойчиво стоят на валике, отпустите стул и отпустите руки по обе стороны от головы. Закройте глаза, отпустите и расслабьте все тело. Выходите из позы, возвращая ноги на спинку стула для Сарвангасаны. Постепенно сползайте со стула на пол.

9. Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста) на кирпиче
Лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимите таз и поместите кирпич вертикально под крестец. По очереди выпрямите ноги. Поставьте пятки на пол. Если бедра разваливаются наружу, можно на верхнюю часть бедер накинуть ремень. Переплетите пальцы рук за кирпичом, отведите плечи назад, втяните лопатки. Если в пояснице чувствуется напряжение, пятки можно приподнять на опору. Из этой позы можно сразу перейти в Випарита Карани.

10. Випарита Карани (поза Согнутой свечи)
Из предыдущей позы, удерживая руками кирпич, согните ноги в коленях, подтяните их к животу и выпрямите вверх. Найдите равновесие на кирпиче, затем отпустите руки и положите их рядом с туловищем. Вытягивая ноги вверх, расслабьте и отпустите живот вниз. Раскройте грудную клетку. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях, опустите на пол, приподнимите таз, уберите кирпич и опустите таз на пол. (Более расслабленный вариант этой позы — на валике у стены).

11. Шавасана (поза Мертвеца) на валике
Лягте на валик, положив голову на одеяло. По очереди аккуратно вытяните ноги и отпустите стопы в сторону. Разверните плечи, отпустите руки на пол по обе стороны от туловища. Аккуратно уложите тело в Шавасану, чтобы правая его часть была симметрична левой. Полностью «уроните» тело на опору. Наблюдайте за ровным спокойным дыханием, следите, чтобы ум не отвлекался, а мысли постепенно исчезали. Пребывайте в состоянии покоя и бездеятельности. В Шавасане можно сделать дыхательное упражнение, сконцентрировавшись больше на вдохах, так как они наполняют силой и энергией. Затем завершите Шавасану, повернитесь на правый бок, еще некоторое время так полежите и без резких движений поднимитесь.

Женская энергия. (Аюрведа)

Чтобы сделать близкие отношения еще более страстными, попробуйте следующие позы йоги для высвобождения сексуальной энергии:

1. Упавиштха Конасана. Прекрасна для низкого либидо. Улучшает приток крови к области таза.

2. Саламба Сарвангасана. Снимает усталость, успокаивает ум, уменьшает симптомы депрессии и тревоги, и облегчает проблемы с пищеварением.

3. Баласана. Асана поможет вам стать более чувственным, поза ребенка очень успокаивает и настраивает разум в соответствии с телом.

4. Уттхан-приштхасана. Растягивает область бедер и успокаивает ум. Сделайте длинный, глубокий вдох во время задержки в этом положении.

5. Эка пада раджакапотасана. Освобождает глубокое напряжение в бедрах. В то время как мужчины склонны хранить напряжение в плечах, женщины, как правило, накапливают его в бедрах. Так что эта поза может восстановить гибкость. Расслабьтесь и удерживайте позу в течение 10 долгих, глубоких вдохов.

6. Адхо Мукха Шванасана. Нисходящая собака успокаивает ум и укрепляет тело.

7. Гарудасана. В этой позе, вы обхватываете одной ногой другую, как веревка. Получается эффект жгута. Когда вы ее отпускаете, вся кровь устремляется через шейку матки, что является прекрасным стимулятором.

8. Халасана. В этом положении кровь приливает к мозгу и тонизирует вас. Кроме того, вы смотрите прямо на ваши бедра и открываете связь с этой областью визуально, что является мощным афродизиаком.

Для глубокого насыщения сексуальной энергией рекомендуется во время выполнения асан использовать аромалампу с маслами афродизиаками,а именно: апельсин, бергамот, гвоздика, грейпфрут, ветивер, герань, жасмин, иланг-иланг, кипарис, кедр...

Последовательность асан для освобождения от негатива

Эти позы позволят аккуратно раскрыть бедра, растянуть подколенные сухожилия и открыть область сердца.
Всем нам известно, каково это испытывать тяжесть на сердце из-за того, что мы чувствуем обиду, стыд, гнев, зависть и массу других отрицательных эмоций. Что поделать? Все мы люди и никому из нас не чужды эти отрицательные проявления. И хотя мы готовы пойти на многое, лишь бы избавиться от боли, причиняемой нам этими негативными чувствами, на самом деле они могут подготовить плодородную почву для осмысления и личностного роста. Следующая последовательность асан посвящена Таре, буддийской богине сострадания, сила которой помогает смотреть в глаза трудностям и в итоге наслаждаться результатами своей смелости.

Эти позы позволят аккуратно раскрыть бедра, растянуть подколенные сухожилия и открыть область сердца. Кроме того, сила Тары поможет отпустить обиды, проявить к себе любовь и сострадание. Эта работа может быть довольно непростой, но она будет стоить всех приложенных усилий. В конце концов, пока мы не простим своих обидчиков, для нас недоступны более высокие ступени йоги, которые позволят добиться истинного освобождения.

1. Поза полумесяца сидя (Индудаласана с Чин мудрой). Сядьте в удобное положение, сложите руки в Намастэ и сформируйте намерение на предстоящую практику: избавиться от негативных эмоций и прийти к душевной гармонии. Выпрямите спину, разведите плечи, расслабьте шею. С выдохом поднимите вверх левую руку, медленно и аккуратно сделайте наклон вправо, пытаясь коснуться пальцами ладони пола, а правой рукой скользите по полу в том же направлении. Достигнув максимальной точки вытяжения бока, сложите пальцы левой ладони в Чин мудру (кончик указательного пальца касается кончика большого пальца). Останьтесь в этом положении на несколько дыханий, затем со вдохом вернитесь в исходную позицию. На выдохе повторите асану в другую сторону. Визуализируйте, как вас покидают все отрицательные мысли и чувства.

2. Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана). Из предыдущей асаны уйдите в Позу ребенка, а затем в Собаку мордой вниз. Асана выполняется в динамике, волнообразно. Слегка согните колени, перенесите вес тела на руки, прогнитесь в пояснице, оттолкнитесь руками, выпрямите ноги – должно получиться хотя бы подобие волны. Если гибкость вам не позволяет, то делайте акценты на синхронизации дыхания и движений, а также старайтесь уловить ритм. Продолжайте представлять, как в потоке последовательности вы вымываете весь негатив. Сделайте до 10 волнообразных движений, затем поменяйте направление. Закончив, отдохните в привычной Собаке Мордой вниз около 30 секунд.

3. Поза ребенка (Баласана) – Поза кобры (Бхуджангасана). Расслабьтесь на необходимое количество времени в Позе ребенка: колени соедините вместе, выпрямите руки вперед, чтобы почувствовать вытяжение в спине. С выдохом сгибайте руки в локтях и медленно, близко к земле переходите в Чатурангу с опорой на колени, задержитесь здесь на пару секунд. Отсюда «нырните» еще глубже и выйдите в Позу кобры. Аккуратно прогнитесь в пояснице, ноги не лежат на полу, а находятся на весу за счет опоры на пальцы стоп, руки прямые, плечи не прижимаются к ушам. Затем слегка согните руки и ноги, перенеситесь весом тела назад и вернитесь в Позу ребенка. Сделайте по десять повторов в этом и обратном направлении. Ориентируйтесь на «волны». Эта виньяса снимает блоки с тела и раскрывает область сердца.

4. Поза собаки с поднятой ногой (Эка пада адхо мукха шванасана). Станьте в Собаку мордой вниз. Подумайте о тех спорных моментах в жизни, с которыми вы сейчас сталкиваетесь, и попросите помощи в их разрешении. Поставьте ноги вместе посередине и поднимите правую ногу вверх. Не раскрывайте бедра, держите ногу прямой, а пяткой четко «смотрите» в потолок. Слегка согните левую ногу и увеличьте прогиб в спине. Сделайте пять ровных дыханий и поменяйте ноги.

5. Скрученная поза обезьяны (Паривритта эка пада раджакапотасана). Встаньте на колени и сделайте выпад правой ногой вперед. Левое бедро по максимуму опустите к земле. Сохраняя правую стопу на коврике, аккуратно переносите вес тела на левую ногу, делая скрутку. Согните левую ногу в колене и стремитесь пяткой к ягодице, затем захватите ее правой рукой. Чтобы облегчить задачу, поставьте левое предплечье на пол вместо того, чтобы опираться на ладонь. Сделайте от 5 до 8 глубоких вдохов-выдохов. Взгляд устремляйте вверх. В обратном порядке действий вернитесь в исходное положение и сделайте повтор на левую ногу.

6. Поза танцующей собаки (Каматкарасана). Станьте в Собаку мордой вниз, поднимите правую ногу вверх и перенесите вес на левую руку. Согнув поднятую ногу, начните заводить ее за левое бедро. Медленно уберите правую ладонь от пола и уводите ее за голову. Начинайте проворачивать левую ладонь, переходя из Собаки в Позу моста. Когда пальцы левой ладони будут смотреть в сторону стоп, а грудная клетка – в небо, можете поставить правую ногу на носок, а правую ладонь положить на грудь. Сделайте пять вдохов, повторите на другую сторону.

7. Поза богини (Утката Конасана). Станьте прямо, широко расставив ноги. Разверните стопы так, чтобы пальцы смотрели в разные стороны. глубоко присядьте, чтобы колени образовали угол в 90 градусов. Положите руки на живот, чтобы большие пальцы соединялись выше пупка, а указательные – ниже, образуя треугольник. Эта мудра повышает женскую энергию, позволяя проявлять любовь, прощение, сострадание, а также творческие способности. Не напрягайте живот. Сделайте около 8 глубоких дыханий.

8. Поза растянутой стопы (Прасарита Падоттанасана). Из предыдущей позы, не сокращая дистанцию между стопами, выпрямите ноги в коленях и поставьте стопы прямо, параллельно друг другу. Положите ладони на бедра. Слегка наклоните корпус вперед и, отталкиваясь руками, старайтесь максимально удлинить позвоночник. После этого с прямой спиной сделайте аккуратный наклон к полу. Согните руки в локтях и сделайте захват больших пальцев ног, за счет которого углубляйте наклон. Находитесь в этой позе около 60 секунд.

9. Поза гирлянды (Маласана). Присядьте на корточки так, чтобы стопы находились вместе, а колени врозь. Чтобы облегчить позу, поставьте стопы на ширине плеч. Если вам сложно удерживать равновесие в таком положении или пятки не касаются пола, подложите под них одеяло или кирпичи. Соедините руки в Намастэ и поднесите их ко лбу. Сконцентрируйтесь на том, что вы хотели бы изменить в жизни, и попросите мудрости для достижения своих целей.

10. Поза трупа (Шавасана). Закрепить эффект рекомендуется 10-минутной Шавасаной.