Женские Хитрости
Очень вкусно и необычно 😊

Что нужно:
Куриная грудка 2шт
Шпинат пучок
1 помидор
Моцарелла 30гр
Паприка
Чили
Перец чёрный
⠀Очень простой, быстрый, вкусный и правильный рецепт 😍
Запекать 40мин на 180° в лодочках из пергамента 🤩
Показать больше
2 годы назад

Ответов пока нет!

Похоже, что к этой публикации еще нет комментариев. Чтобы ответить на эту публикацию от Женские Хитрости , нажмите внизу под ней

Читайте также:
Женские Хитрости
2 годы назад
Что такое пищевые волокна и как их включить в свой рацион?
✅ Полезности

Пищевые волокна — это разновидность сложных углеводов. Их основные источники — растительные продукты.

Пищевые волокна практически не усваиваются в процессе пищеварения, но, несмотря на это, они очень полезны для организма.

🌱Преимущества употребления пищевых волокон:

✅ ускоряют наступление чувства сытости;
✅ стимулируют перистальтику кишечника;
✅ облегчают дефекацию;
✅ служат пищей для полезной микрофлоры кишечника;
✅ снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
✅ помогают в поддержании веса.

Где найти пищевые волокна?

Содержатся пищевые волокна в различных растительных продуктах:

— бобовые
— орехи
— фрукты, ягоды
— овощи, зелень
— макароны из муки твёрдых сортов
— крупы

Сколько пищевых волокон ежедневно нужно употреблять взрослому человеку?

✅Суточная норма составляет 25-35 гр.

Как внедрить пищевые волокна в свой рацион?

📌Употребляйте не менее 5 порций фруктов и овощей ежедневно

📌Старайтесь выбирать овощи/фрукты/ягоды разных цветов, обеспечивая разнообразие

📌В дополнение используйте замороженную или консервированную продукцию. Но сырые в приоритете.

📌Овощи и фрукты можно запекать в духовке или добавлять к мясу

📌А можно приготовить полноценное блюдо.

Например:
— овощное рагу
— сделать смузи

А ещё семенами тыквы, подсолнечника или кунжутом можно посыпать салат или добавить их в кашу 👍🏻

Разнообразный подход не даст заскучать, и постепенно ваша норма будет выполнена 😉

Делитесь своими рецептами из овощей и фруктов в комментариях ⬇
Показать больше
Женские Хитрости
2 годы назад
Для тех, кто любит выпечку!
✅ На заметку
Аниме
2 годы назад
Аниме
2 годы назад
Аниме
2 годы назад
Аниме
2 годы назад
романтики курских дворов
2 годы назад
gulideeva
~ Женский клуб ~
2 годы назад
В нaше время ничего нeльзя скрыть от журналиcтов.
~ Женский клуб ~
2 годы назад
Инста Корейца
2 годы назад