Что есть на отдыхе? Рекомендации Арины Скоромной.
Итак, что поесть на отдыхе. Расскажу что ем я и почему. Первое правило, это пожалуй всегда и везде плотный завтрак из сложных углеводов и второе правило фрукты обязательно всегда, в них я себя не ограничиваю на отдыхе. Что касается подсчета калорий и бжу...Я в принципе и в обычной жизни ничего не считаю, а на отдыхе считаю это и вовсе не уместно . Фигуру я давно уже сделала , а что самое важное и ключевое в данном вопросе , разогнала метаболизм ❗Поэтому ем я на отдыхе всегда много , часто. Но это обязательно все натуральное и полноценное . Никаких чипсов , шоколада , булочек и прочего, раз в 3-4 дня на отдыхе могу позволить себе пиццу и мороженое. Но это лишь при условии, что каждый мой день активный, а это условие соблюдается мной на любом отдыхе. Я не люблю загорать , не могу просто лежать под солнцем. Либо плаваю , либо купаю малышку, либо тренируюсь , либо гуляю, либо другие виды активности . Вчера была гора, каждый день велосипед, плавание и долгая ходьба. Очень много энергии я тут трачу. И поэтому могу позволить себе есть много фруктов, иногда пасту и изредка пиццу и мороженое(не из магазина, я тут нашла натуральное и очень вкусное) . Кофе я тоже пью , 1-2 кружки а день. Морепродукты тут натсвежайшие и очень вкусные! Мясо птицы тоже, овощи и зелень свежие! Много фруктов и ягод, все очень натуральное, полезное и вкусное. Так же могу сказать, что с собой я взяла 2 упаковки гречки, овсянку, 2 упаковки макарон, оливковое масло, соль, сахарозаменитель. Во-первых экономия, во-вторых есть продукты к которым я привыкла и поэтому да, вожу с собой. В общем предлагаю делать акцент на активность и чистое питание. Девиз: много,часто и полезно!☺☀💪🏽
Итак, что поесть на отдыхе. Расскажу что ем я и почему. Первое правило, это пожалуй всегда и везде плотный завтрак из сложных углеводов и второе правило фрукты обязательно всегда, в них я себя не ограничиваю на отдыхе. Что касается подсчета калорий и бжу...Я в принципе и в обычной жизни ничего не считаю, а на отдыхе считаю это и вовсе не уместно . Фигуру я давно уже сделала , а что самое важное и ключевое в данном вопросе , разогнала метаболизм ❗Поэтому ем я на отдыхе всегда много , часто. Но это обязательно все натуральное и полноценное . Никаких чипсов , шоколада , булочек и прочего, раз в 3-4 дня на отдыхе могу позволить себе пиццу и мороженое. Но это лишь при условии, что каждый мой день активный, а это условие соблюдается мной на любом отдыхе. Я не люблю загорать , не могу просто лежать под солнцем. Либо плаваю , либо купаю малышку, либо тренируюсь , либо гуляю, либо другие виды активности . Вчера была гора, каждый день велосипед, плавание и долгая ходьба. Очень много энергии я тут трачу. И поэтому могу позволить себе есть много фруктов, иногда пасту и изредка пиццу и мороженое(не из магазина, я тут нашла натуральное и очень вкусное) . Кофе я тоже пью , 1-2 кружки а день. Морепродукты тут натсвежайшие и очень вкусные! Мясо птицы тоже, овощи и зелень свежие! Много фруктов и ягод, все очень натуральное, полезное и вкусное. Так же могу сказать, что с собой я взяла 2 упаковки гречки, овсянку, 2 упаковки макарон, оливковое масло, соль, сахарозаменитель. Во-первых экономия, во-вторых есть продукты к которым я привыкла и поэтому да, вожу с собой. В общем предлагаю делать акцент на активность и чистое питание. Девиз: много,часто и полезно!☺☀💪🏽
Показать больше
2 мс. назад
1 мс. назад
Сегодня у нас можно поймать две ночи в Сочи Парк Отеле за 990 рублей: https://vk.cc/cMzuKL.
Там территория размером со стадион: пять бассейнов, спа, теннисные корты, картинг и много всего для детей. И прямо там же, в отеле — аптека, банкомат и точки с едой.
А за забором всё то, чего вы ждёте именно от Сириуса: Олимпийский парк с велопрокатом, проверенные рестораны, набережная и пальмы. Самый современный район здесь всё-таки!
Там территория размером со стадион: пять бассейнов, спа, теннисные корты, картинг и много всего для детей. И прямо там же, в отеле — аптека, банкомат и точки с едой.
А за забором всё то, чего вы ждёте именно от Сириуса: Олимпийский парк с велопрокатом, проверенные рестораны, набережная и пальмы. Самый современный район здесь всё-таки!
Показать больше
1 мс. назад
Портрет твоей малышки в образе мультяшки на холсте!
Клиент предоставляет фото, а команда создает шедевр! Пусть любимой малышке будет видно, что она настоящая принцесса, достойная королевских подарков. И, по-настоящему честная гарантия: вау-эффект или возврат средств!
Отправляйте фотографии по ссылке и смотрите, что получится:
https://vk.me/portret.mary...
Клиент предоставляет фото, а команда создает шедевр! Пусть любимой малышке будет видно, что она настоящая принцесса, достойная королевских подарков. И, по-настоящему честная гарантия: вау-эффект или возврат средств!
Отправляйте фотографии по ссылке и смотрите, что получится:
https://vk.me/portret.mary...
Показать больше
2 мс. назад
Боли и частый дискомфорт в животе?
Пройдите ЧЕК-АП у гастроэнтеролога в медицинском центре "Я здоров!"
✅ УЗИ органов брюшной полости (печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, селезёнка)
✅Комплекс анализов (14 важных показателя: ОАК, АЛТ, АСТ, ЩФ, Холестерин общий, Билирубин общий, Билирубин прямой, Креатинин, ГГ, ТП, ЛДГ, Общий белок, Глюкоза, Мочевина, Амилаза панкреатическая)
✅Прием гастроэнтеролога
Не игнорируйте симптомы! Болезнь легче вылечить на раннем этапе.
Гастроэнтерологи рекомендуют пройти чек-ап, когда:
- Имеются патологии органов брюшной полости или желудочно-кишечного тракта;
- Есть неприятные ощущения или беспокойство в области желудка;
- Необходимо провести профилактическое обследование для контроля и предотвращения заболеваний.
Стоимость: 5 900 ₽ (вместо 6 740 ₽)
🤳Запись на обследование по телефону 8 (4852) 68-09-41
Медицинский центр "Я Здоров!"
Лицензия ЛО41-01132-76/00357256 от 19.10.2020
ул. Володарского, 52/55
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Реклама. ООО "Клиника ОМС", ИНН: 7604343162. 18+
Пройдите ЧЕК-АП у гастроэнтеролога в медицинском центре "Я здоров!"
✅ УЗИ органов брюшной полости (печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, селезёнка)
✅Комплекс анализов (14 важных показателя: ОАК, АЛТ, АСТ, ЩФ, Холестерин общий, Билирубин общий, Билирубин прямой, Креатинин, ГГ, ТП, ЛДГ, Общий белок, Глюкоза, Мочевина, Амилаза панкреатическая)
✅Прием гастроэнтеролога
Не игнорируйте симптомы! Болезнь легче вылечить на раннем этапе.
Гастроэнтерологи рекомендуют пройти чек-ап, когда:
- Имеются патологии органов брюшной полости или желудочно-кишечного тракта;
- Есть неприятные ощущения или беспокойство в области желудка;
- Необходимо провести профилактическое обследование для контроля и предотвращения заболеваний.
Стоимость: 5 900 ₽ (вместо 6 740 ₽)
🤳Запись на обследование по телефону 8 (4852) 68-09-41
Медицинский центр "Я Здоров!"
Лицензия ЛО41-01132-76/00357256 от 19.10.2020
ул. Володарского, 52/55
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Реклама. ООО "Клиника ОМС", ИНН: 7604343162. 18+
Показать больше
2 мс. назад
В составлении рациона,не стоит забывать о том, что важно следить не только за калориями, но и за балансом БЖУ.
Итак пошаговая инструкция как самостоятельно составить рацион.
1. Определите свою норму калорий.
Напоминаю если вас интересует снижение массы тела (дефицит)минусуем 10-20% от нормы ккал.
Для профицита плюс 10-15% к норме.
В случае поддержания держим свой каллораж.
2. Количество приёмов пищи зависит от вашей активности и режима дня. Желательно минимум 3 р/день. Если в интервалы между основными приёмами пищи одолевает голод добавьте 1-2 перекуса.
3. Составляйте свое меню с учётом БЖУ в следующем соотношении:
20% белки 30% жиры 50% углеводы.
При правильном подходе ваше меню должно выглядеть следующим образом:
Завтрак: углеводы + белки + жиры.
Обед: углеводы + белки + жиры.
Ужин : белки + жиры + клетчатка (овощи).
Перекусы : белок + углевод.
Итак пошаговая инструкция как самостоятельно составить рацион.
1. Определите свою норму калорий.
Напоминаю если вас интересует снижение массы тела (дефицит)минусуем 10-20% от нормы ккал.
Для профицита плюс 10-15% к норме.
В случае поддержания держим свой каллораж.
2. Количество приёмов пищи зависит от вашей активности и режима дня. Желательно минимум 3 р/день. Если в интервалы между основными приёмами пищи одолевает голод добавьте 1-2 перекуса.
3. Составляйте свое меню с учётом БЖУ в следующем соотношении:
20% белки 30% жиры 50% углеводы.
При правильном подходе ваше меню должно выглядеть следующим образом:
Завтрак: углеводы + белки + жиры.
Обед: углеводы + белки + жиры.
Ужин : белки + жиры + клетчатка (овощи).
Перекусы : белок + углевод.
Показать больше
2 мс. назад
Простой пример диеты из общедоступных продуктов
завтрак - несколько цельных яиц, приготовленных любым способом, овсяная каша (можно с изюмом или курагой), не менее 0,5 л молока;
• 2-й завтрак - творог + молоко или йогурт + фрукты. Либо белково-углеводный коктейль;
• обед - мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис), салат из овощей с растительным маслом. Фруктовый сок или морс;
• полдник (за 1,5-2 часа до тренировки) - рисовая каша с изюмом или курагой, несколько цельных яиц;
• на тренировке -разведённая водой смесь мёда со свежевыжатым лимоном;
• послетренировочный приём - творог с чем-либо сладким (мёд, йогурт, сухофрукты), либо "гейнер", либо смесь сухого молока с детским питанием;
• ужин - рыба либо курица с гарниром, салат из овощей с растительным маслом, фруктовый сок или морс;
• на ночь - 0,5-1 л кефира, по возможности зубчик сырого чеснока.
Точное количество продуктов вы должны рассчитать для себя сами исходя из норматива - не менее 2,5-3 г белка и не менее 5-6 г углеводов на 1 кг веса тела. Не забывайте периодически добавлять калории в связи со своим потяжелением... В общем, кто много ест - тот хорошо работает.
завтрак - несколько цельных яиц, приготовленных любым способом, овсяная каша (можно с изюмом или курагой), не менее 0,5 л молока;
• 2-й завтрак - творог + молоко или йогурт + фрукты. Либо белково-углеводный коктейль;
• обед - мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис), салат из овощей с растительным маслом. Фруктовый сок или морс;
• полдник (за 1,5-2 часа до тренировки) - рисовая каша с изюмом или курагой, несколько цельных яиц;
• на тренировке -разведённая водой смесь мёда со свежевыжатым лимоном;
• послетренировочный приём - творог с чем-либо сладким (мёд, йогурт, сухофрукты), либо "гейнер", либо смесь сухого молока с детским питанием;
• ужин - рыба либо курица с гарниром, салат из овощей с растительным маслом, фруктовый сок или морс;
• на ночь - 0,5-1 л кефира, по возможности зубчик сырого чеснока.
Точное количество продуктов вы должны рассчитать для себя сами исходя из норматива - не менее 2,5-3 г белка и не менее 5-6 г углеводов на 1 кг веса тела. Не забывайте периодически добавлять калории в связи со своим потяжелением... В общем, кто много ест - тот хорошо работает.
Показать больше
2 мс. назад
Основные принципы питания:
🔶 До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
🔶 Сахар в любых продуктах до 12.
🔶 Хлебобулочные изделия до 15.
🔶 Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
🔶 После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
🔶 Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
🔶 Майонез до 20
🔶 Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
🔶 Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
🔶 Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.
Основные принципы похудения:
🔶 Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
🔶 Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
🔸 приседания 50 раз *2
🔸 пресс 30 раз *3
🔸 поднятие согнутых ног 30*3
🔶 Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)
🔶 До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
🔶 Сахар в любых продуктах до 12.
🔶 Хлебобулочные изделия до 15.
🔶 Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
🔶 После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
🔶 Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
🔶 Майонез до 20
🔶 Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
🔶 Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
🔶 Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.
Основные принципы похудения:
🔶 Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
🔶 Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
🔸 приседания 50 раз *2
🔸 пресс 30 раз *3
🔸 поднятие согнутых ног 30*3
🔶 Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)
Показать больше
При финансовой поддержке
Memes Admin
2 мс. назад
DurovLoh
Старый контакт со стенкой и улучшенными настройками приватности, круче, чем вконтакте. Присоединяйтесь.
