🥙 Диета для спортсменов: пять продуктов, благодаря которым мышцы растут активнее
Для многих спортсменов, как профессионалов, так и любителей, крайне важно видеть, как с каждым днем их мышцы становятся больше и сильнее. Для этого они не жалеют ни времени, ни сил. однако есть способ ускорить процесс набора полезной массы. Кроме того, многие овощи помогают не только увеличить объем бицепса, но и нормализовать пищеварение.
Мышцы будут расти быстрее, если правильно составить рацион и добавить в него немного овощей.
1⃣ Бобовые
Горох, чечевица, фасоль, нут — отличные источники растительного белка. Его часто используют для наращивания мышечной массы без изменения массы тела. Есть бобовые можно как в чистом виде – отварным, так и в составе салатов с обилием свежей зелени.
2⃣ Шпинат
В нем содержится много питательных веществ, которые гарантируют сохранение энергии на весь день. Шпинат также активизирует рост мышечной массы за счет повышения уровня гормонов. Кстати, чем чаще вы едите шпинат, тем больше жира будет сжигаться во время тренировок и любых других физических нагрузок.
3⃣ Свекла
Этот овощ подходит для многих блюд и салатов. Способствует активизации обмена веществ, улучшению работы пищеварительного тракта и увеличению мышечного объема. Однако следует помнить, что много свеклы за раз есть нельзя: она сильно ослабляет и тренировка может закончиться совсем не так, как вы планировали.
4⃣ Морковь
В нем много витамина А, С, Е, аминокислот и каротина. Овощ используется во многих блюдах, но подходит и в качестве полезного перекуса. Благодаря ему человек получает много энергии, бодрости и улучшает зрение.
5⃣ Болгарский перец
Это вкусный источник многих витаминов: группы В, А, С, К и других полезных веществ, необходимых для наращивания мышечной массы. Перец можно есть как часть блюда или сырым. Кстати, при таком способе употребления спортсмен получит повышенную дозу витамина С.
И еще вам помогут наши калькуляторы норм потребления ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#калькуляторытела #берегифигуру #пп
Для многих спортсменов, как профессионалов, так и любителей, крайне важно видеть, как с каждым днем их мышцы становятся больше и сильнее. Для этого они не жалеют ни времени, ни сил. однако есть способ ускорить процесс набора полезной массы. Кроме того, многие овощи помогают не только увеличить объем бицепса, но и нормализовать пищеварение.
Мышцы будут расти быстрее, если правильно составить рацион и добавить в него немного овощей.
1⃣ Бобовые
Горох, чечевица, фасоль, нут — отличные источники растительного белка. Его часто используют для наращивания мышечной массы без изменения массы тела. Есть бобовые можно как в чистом виде – отварным, так и в составе салатов с обилием свежей зелени.
2⃣ Шпинат
В нем содержится много питательных веществ, которые гарантируют сохранение энергии на весь день. Шпинат также активизирует рост мышечной массы за счет повышения уровня гормонов. Кстати, чем чаще вы едите шпинат, тем больше жира будет сжигаться во время тренировок и любых других физических нагрузок.
3⃣ Свекла
Этот овощ подходит для многих блюд и салатов. Способствует активизации обмена веществ, улучшению работы пищеварительного тракта и увеличению мышечного объема. Однако следует помнить, что много свеклы за раз есть нельзя: она сильно ослабляет и тренировка может закончиться совсем не так, как вы планировали.
4⃣ Морковь
В нем много витамина А, С, Е, аминокислот и каротина. Овощ используется во многих блюдах, но подходит и в качестве полезного перекуса. Благодаря ему человек получает много энергии, бодрости и улучшает зрение.
5⃣ Болгарский перец
Это вкусный источник многих витаминов: группы В, А, С, К и других полезных веществ, необходимых для наращивания мышечной массы. Перец можно есть как часть блюда или сырым. Кстати, при таком способе употребления спортсмен получит повышенную дозу витамина С.
И еще вам помогут наши калькуляторы норм потребления ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#калькуляторытела #берегифигуру #пп
Показать больше
2 мс. назад
1 мс. назад
Сегодня у нас можно поймать две ночи в Сочи Парк Отеле за 990 рублей: https://vk.cc/cMzuKL.
Там территория размером со стадион: пять бассейнов, спа, теннисные корты, картинг и много всего для детей. И прямо там же, в отеле — аптека, банкомат и точки с едой.
А за забором всё то, чего вы ждёте именно от Сириуса: Олимпийский парк с велопрокатом, проверенные рестораны, набережная и пальмы. Самый современный район здесь всё-таки!
Там территория размером со стадион: пять бассейнов, спа, теннисные корты, картинг и много всего для детей. И прямо там же, в отеле — аптека, банкомат и точки с едой.
А за забором всё то, чего вы ждёте именно от Сириуса: Олимпийский парк с велопрокатом, проверенные рестораны, набережная и пальмы. Самый современный район здесь всё-таки!
Показать больше
1 мс. назад
Портрет твоей малышки в образе мультяшки на холсте!
Клиент предоставляет фото, а команда создает шедевр! Пусть любимой малышке будет видно, что она настоящая принцесса, достойная королевских подарков. И, по-настоящему честная гарантия: вау-эффект или возврат средств!
Отправляйте фотографии по ссылке и смотрите, что получится:
https://vk.me/portret.mary...
Клиент предоставляет фото, а команда создает шедевр! Пусть любимой малышке будет видно, что она настоящая принцесса, достойная королевских подарков. И, по-настоящему честная гарантия: вау-эффект или возврат средств!
Отправляйте фотографии по ссылке и смотрите, что получится:
https://vk.me/portret.mary...
Показать больше
1 мс. назад
Боли и частый дискомфорт в животе?
Пройдите ЧЕК-АП у гастроэнтеролога в медицинском центре "Я здоров!"
✅ УЗИ органов брюшной полости (печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, селезёнка)
✅Комплекс анализов (14 важных показателя: ОАК, АЛТ, АСТ, ЩФ, Холестерин общий, Билирубин общий, Билирубин прямой, Креатинин, ГГ, ТП, ЛДГ, Общий белок, Глюкоза, Мочевина, Амилаза панкреатическая)
✅Прием гастроэнтеролога
Не игнорируйте симптомы! Болезнь легче вылечить на раннем этапе.
Гастроэнтерологи рекомендуют пройти чек-ап, когда:
- Имеются патологии органов брюшной полости или желудочно-кишечного тракта;
- Есть неприятные ощущения или беспокойство в области желудка;
- Необходимо провести профилактическое обследование для контроля и предотвращения заболеваний.
Стоимость: 5 900 ₽ (вместо 6 740 ₽)
🤳Запись на обследование по телефону 8 (4852) 68-09-41
Медицинский центр "Я Здоров!"
Лицензия ЛО41-01132-76/00357256 от 19.10.2020
ул. Володарского, 52/55
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Реклама. ООО "Клиника ОМС", ИНН: 7604343162. 18+
Пройдите ЧЕК-АП у гастроэнтеролога в медицинском центре "Я здоров!"
✅ УЗИ органов брюшной полости (печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, селезёнка)
✅Комплекс анализов (14 важных показателя: ОАК, АЛТ, АСТ, ЩФ, Холестерин общий, Билирубин общий, Билирубин прямой, Креатинин, ГГ, ТП, ЛДГ, Общий белок, Глюкоза, Мочевина, Амилаза панкреатическая)
✅Прием гастроэнтеролога
Не игнорируйте симптомы! Болезнь легче вылечить на раннем этапе.
Гастроэнтерологи рекомендуют пройти чек-ап, когда:
- Имеются патологии органов брюшной полости или желудочно-кишечного тракта;
- Есть неприятные ощущения или беспокойство в области желудка;
- Необходимо провести профилактическое обследование для контроля и предотвращения заболеваний.
Стоимость: 5 900 ₽ (вместо 6 740 ₽)
🤳Запись на обследование по телефону 8 (4852) 68-09-41
Медицинский центр "Я Здоров!"
Лицензия ЛО41-01132-76/00357256 от 19.10.2020
ул. Володарского, 52/55
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Реклама. ООО "Клиника ОМС", ИНН: 7604343162. 18+
Показать больше
2 мс. назад
🎯 Ученые проверили насколько эффективна диета, которой придерживается Илон Маск
Один из самых богатых и известных людей современности – Илон Маск не чужд людским страстям. Он любит вкусно поесть и поэтому, точно знает, как бороться с последствиями этого увлечения.
Как ранее он сам признавался в соцсетях, держать себя в форме Илону помогает специальная диета – интервальное голодание. Ее суть заключается в чередовании временных периодов – когда разрешено есть и когда можно только пить обычную воду.
Кстати, такого же метода похудения придерживаются и многие другие западные знаменитости: Дженнифер Энистон, Николь Кидман и пр.
Судя по их фотографиям в интернете, такой способ контроля за своим питанием -очень эффективен. Но, с другой стороны, мы все знаем о существовании специальных «похудательных» фильтров в приложениях. Так чья заслуга в том, что Илон Маск имеет подтянутый вид – его самого или мобильного приложения? Точку в этом вопросе поставили немецкие ученые.
Эксперимент с интервальным голоданием проводился на мышах и привел к неожиданным результатам. Животных кормили также, соблюдая интервалы и внимательно отслеживая их состояние здоровья.
В итоге результаты удивили все. Оказалось, что на стройность фигуры голодание по часам мало влияет. А вот продлить молодость и уберечь от опасных болезней (в том числе, от онкологии) интервальное голодание вполне может.
Контрольные исследования проводились по нескольким важным параметрам: у лабораторных мышей измерили остроту зрения, рефлексы, состояние сердечно-сосудистой системы и другие параметры.
Хвостатых изначально разделили на две группы: первая имела неограниченный доступ к пище, вторая голодала через день. в конце эксперимента выяснилось, что у второй группы мышей ученые заметили более медленный рост раковых опухолей, чем в контрольной группе.
#калькуляторытела #берегифигуру #диеты #новости
Один из самых богатых и известных людей современности – Илон Маск не чужд людским страстям. Он любит вкусно поесть и поэтому, точно знает, как бороться с последствиями этого увлечения.
Как ранее он сам признавался в соцсетях, держать себя в форме Илону помогает специальная диета – интервальное голодание. Ее суть заключается в чередовании временных периодов – когда разрешено есть и когда можно только пить обычную воду.
Кстати, такого же метода похудения придерживаются и многие другие западные знаменитости: Дженнифер Энистон, Николь Кидман и пр.
Судя по их фотографиям в интернете, такой способ контроля за своим питанием -очень эффективен. Но, с другой стороны, мы все знаем о существовании специальных «похудательных» фильтров в приложениях. Так чья заслуга в том, что Илон Маск имеет подтянутый вид – его самого или мобильного приложения? Точку в этом вопросе поставили немецкие ученые.
Эксперимент с интервальным голоданием проводился на мышах и привел к неожиданным результатам. Животных кормили также, соблюдая интервалы и внимательно отслеживая их состояние здоровья.
В итоге результаты удивили все. Оказалось, что на стройность фигуры голодание по часам мало влияет. А вот продлить молодость и уберечь от опасных болезней (в том числе, от онкологии) интервальное голодание вполне может.
Контрольные исследования проводились по нескольким важным параметрам: у лабораторных мышей измерили остроту зрения, рефлексы, состояние сердечно-сосудистой системы и другие параметры.
Хвостатых изначально разделили на две группы: первая имела неограниченный доступ к пище, вторая голодала через день. в конце эксперимента выяснилось, что у второй группы мышей ученые заметили более медленный рост раковых опухолей, чем в контрольной группе.
#калькуляторытела #берегифигуру #диеты #новости
Показать больше
2 мс. назад
🍲 Мандариновый суп
(на 100 гр. – 89.3 Ккал 🔸 Б/Ж/У – 1/0.5/20.6)
Цитрусовые, рис, сметана – довольно необычное сочетание ингредиентов, нашедшее воплощение во фруктовом супе из мандаринов. Но он точно понравится любителям кулинарных экспериментов и неординарных блюд. 😋
📝 Ингредиенты:
✔ Мандарин – 2 шт.
✔ Рис – 50 г
✔ Картофельный крахмал – 2 ч. ложки
✔ Сметана – 1 ст. ложка
✔ Лимонная кислота – 10 г
✔ Сахарный песок – 5–6 ч. ложек
⏰ Приготовление:
1⃣ Натереть на терке цедру мандарина, положить ее в кастрюлю с водой (на 1 порцию 250 мл. воды), добавить 3-4 чайные ложки сахара и довести до кипения.
2⃣ Затем развести крахмал в холодной воде, добавить в кастрюлю и снова вскипятить и остудить.
3⃣ Порезать на небольшие кусочки мандарины, положить в чашку, засыпать двумя чайными ложками сахара и дать настояться в течение 10-15 минут.
4⃣ Положить засахаренные кусочки мандарина в охлажденный суп, добавить предварительно сваренный рис и сметану.
😋 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
➡ beregifiguru.ru
#рецепты #первыеблюда #диетическоепитание #пп #берегифигуру
(на 100 гр. – 89.3 Ккал 🔸 Б/Ж/У – 1/0.5/20.6)
Цитрусовые, рис, сметана – довольно необычное сочетание ингредиентов, нашедшее воплощение во фруктовом супе из мандаринов. Но он точно понравится любителям кулинарных экспериментов и неординарных блюд. 😋
📝 Ингредиенты:
✔ Мандарин – 2 шт.
✔ Рис – 50 г
✔ Картофельный крахмал – 2 ч. ложки
✔ Сметана – 1 ст. ложка
✔ Лимонная кислота – 10 г
✔ Сахарный песок – 5–6 ч. ложек
⏰ Приготовление:
1⃣ Натереть на терке цедру мандарина, положить ее в кастрюлю с водой (на 1 порцию 250 мл. воды), добавить 3-4 чайные ложки сахара и довести до кипения.
2⃣ Затем развести крахмал в холодной воде, добавить в кастрюлю и снова вскипятить и остудить.
3⃣ Порезать на небольшие кусочки мандарины, положить в чашку, засыпать двумя чайными ложками сахара и дать настояться в течение 10-15 минут.
4⃣ Положить засахаренные кусочки мандарина в охлажденный суп, добавить предварительно сваренный рис и сметану.
😋 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
➡ beregifiguru.ru
#рецепты #первыеблюда #диетическоепитание #пп #берегифигуру
Показать больше
2 мс. назад
🍽 Мы много раз писали о том что следует есть на завтрак. А чем завтракать не рекомендуется? Расскажет инфографика 😊👇
Не забываем сверяться с калькуляторами норм потребления при формировании рациона ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#калькуляторытела #берегифигуру #пп #инфографика
Не забываем сверяться с калькуляторами норм потребления при формировании рациона ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#калькуляторытела #берегифигуру #пп #инфографика
Показать больше
2 мс. назад
🍎 Названы продукты с высоким содержанием углеводов, которые не «полнят»
Многие «эксперты» советуют перейти на низкоуглеводную диету ради похудения. Однако углеводы не стоит демонизировать – они тоже нужны организму.
Издание Eat this, not that! перечислило продукты, в которых содержание углеводов высоки, но они очень полезны для здоровья.
1⃣ Хлеб и макароны
Не забудьте выбрать хлеб и макароны, приготовленные из цельного зерна.
2⃣ Яблоки и груши
Фрукты богаты клетчаткой, водой и питательными веществами. Они даже помогают уменьшить нашу тягу к сладкому.
3⃣ Овсяная каша
Метаанализ исследований показал, что у диабетиков 2 типа снижается уровень глюкозы в крови натощак после употребления овсянки.
4⃣ Свекла
Свекла содержит множество питательных микроэлементов, обеспечивает 20% ежедневных потребностей в фолиевой кислоте.
5⃣ Картофель
Его следует охладить перед едой, чтобы крахмал стал перевариваться кишечными бактериями.
6⃣ Батат
Сладкий картофель полон бета-каротина , который в нашем организме превращается в витамин А.
7⃣ Нут и чечевица
Бобовые в целом хороший источник питательных веществ.
8⃣ Бананы
Они богаты калием, снижающим артериальное давление.
9⃣ Киноа
Эта крупа очень богата клетчаткой.
🔟 Черника и малина.
Из ягод можно получить много витаминов.
А здесь вы найдете самый точный калькулятор белков, жиров и углеводов: ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#берегифигуру #диеты #правильноепитание #новости
Многие «эксперты» советуют перейти на низкоуглеводную диету ради похудения. Однако углеводы не стоит демонизировать – они тоже нужны организму.
Издание Eat this, not that! перечислило продукты, в которых содержание углеводов высоки, но они очень полезны для здоровья.
1⃣ Хлеб и макароны
Не забудьте выбрать хлеб и макароны, приготовленные из цельного зерна.
2⃣ Яблоки и груши
Фрукты богаты клетчаткой, водой и питательными веществами. Они даже помогают уменьшить нашу тягу к сладкому.
3⃣ Овсяная каша
Метаанализ исследований показал, что у диабетиков 2 типа снижается уровень глюкозы в крови натощак после употребления овсянки.
4⃣ Свекла
Свекла содержит множество питательных микроэлементов, обеспечивает 20% ежедневных потребностей в фолиевой кислоте.
5⃣ Картофель
Его следует охладить перед едой, чтобы крахмал стал перевариваться кишечными бактериями.
6⃣ Батат
Сладкий картофель полон бета-каротина , который в нашем организме превращается в витамин А.
7⃣ Нут и чечевица
Бобовые в целом хороший источник питательных веществ.
8⃣ Бананы
Они богаты калием, снижающим артериальное давление.
9⃣ Киноа
Эта крупа очень богата клетчаткой.
🔟 Черника и малина.
Из ягод можно получить много витаминов.
А здесь вы найдете самый точный калькулятор белков, жиров и углеводов: ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#берегифигуру #диеты #правильноепитание #новости
Показать больше
При финансовой поддержке
Memes Admin
2 мс. назад
FuckingTwit
Fuck Twitter, fuck FaceBook, fuck them all. Забудь про политкорректность — здесь можно писать всё, что думаешь.
