Сегодня у нас можно поймать две ночи в Сочи Парк Отеле за 990 рублей: https://vk.cc/cMzuKL.

Там территория размером со стадион: пять бассейнов, спа, теннисные корты, картинг и много всего для детей. И прямо там же, в отеле — аптека, банкомат и точки с едой.

А за забором всё то, чего вы ждёте именно от Сириуса: Олимпийский парк с велопрокатом, проверенные рестораны, набережная и пальмы. Самый современный район здесь всё-таки!

Портрет твоей малышки в образе мультяшки на холсте!

Клиент предоставляет фото, а команда создает шедевр! Пусть любимой малышке будет видно, что она настоящая принцесса, достойная королевских подарков. И, по-настоящему честная гарантия: вау-эффект или возврат средств!

Отправляйте фотографии по ссылке и смотрите, что получится:
https://vk.me/portret.mary...

Боли и частый дискомфорт в животе?

Пройдите ЧЕК-АП у гастроэнтеролога в медицинском центре "Я здоров!"

✅ УЗИ органов брюшной полости (печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, селезёнка)
✅Комплекс анализов (14 важных показателя: ОАК, АЛТ, АСТ, ЩФ, Холестерин общий, Билирубин общий, Билирубин прямой, Креатинин, ГГ, ТП, ЛДГ, Общий белок, Глюкоза, Мочевина, Амилаза панкреатическая)
✅Прием гастроэнтеролога

Не игнорируйте симптомы! Болезнь легче вылечить на раннем этапе.

Гастроэнтерологи рекомендуют пройти чек-ап, когда:
- Имеются патологии органов брюшной полости или желудочно-кишечного тракта;
- Есть неприятные ощущения или беспокойство в области желудка;
- Необходимо провести профилактическое обследование для контроля и предотвращения заболеваний.

Стоимость: 5 900 ₽ (вместо 6 740 ₽)

🤳Запись на обследование по телефону 8 (4852) 68-09-41

Медицинский центр "Я Здоров!"
Лицензия ЛО41-01132-76/00357256 от 19.10.2020
ул. Володарского, 52/55

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Реклама. ООО "Клиника ОМС", ИНН: 7604343162. 18+

9 ВОПРОСОВ ДЛЯ ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОГО ПИТАНИЯ

До еды:

- Я сейчас голодна?
(Если вы прислушаетесь внимательно к своему телу (не к мслям), то получите четный ответ)

- Как физически ощущается этот голод?
(Бурлит в животе? Голова болит? Сил нет? Это вопрос поможет удостовериться , что голод физический, а не эмоциональный)

- Что для меня сейчас будет самым вкусным + насыщающим + питательным (полезным)?

***

Во время еды:

- Какая эта еда? На вкус? По текстуре? По температуре? (Задача - сконцентрироваться на своих ощущения от пищи)

- Мне сейчас вкусно то, что я ем? (Может, что-то добавить? Специй? Посолить? Слишком горячо или бллюдо остыло?)

- Насколько эта еда насыщающая и питательная для меня сейчас? (Точно ли я наемся этим салатом? Может нужно что-то добавить?)

***

После еды:

- Чувствую ли я сытость?
(Прислушайтесь к внутреннему голосу)

- Как физически эта сытость ощущается?
(Наполненность в животе? Тепло по телу? Прилив сил?)

- Чувствую ли я удовлетворение от данного приема пищи или чего-то не хватило?

СЕКРЕТНАЯ ШКАЛА

Многие забывают про третью, самую важную шкалу (кроме шкалы голода и шкалы насыщения) - удовлетворение от еды. Бывает ли у вас так, что вы наелись, но что-то не так? И глазами вы продолжаете искать, что бы такого его зажевать?

Неудовлетворенность после еды- очень частая причина, почему хочется десерт после основного приема пищи.

Очень важно, чтобы ваша еда была вкусной и подходящей, когда вы ее едите. Например, в целом я люблю разные салаты, но хочется чего-то совсем другого, теплого, жирного или более мягкой текстуры.

На удовлетворение влияет очень много факторов:

- Из какой посуды вы едите? Так, моя клиентка никак не могла почувствовать удовлетворение от еды, пока не купила себе свою персональную тарелку на работе. Еда из общественной посуды или контейнеров не приносила ей никакой радости. Вообще, сервировка очень важна для некоторых людей (особенно если вы визуал)

- С кем вы едите? Я знаю, что многие терпеть не могут, когда посторонние заглядывают к ним в тарелку с вопросами и комментариями по поводу их пищи.

- Что именно вы едите? Соответствует ли оно вашем потребностям и желаниям?

Можно использовать вот такую шкалу удовлетворения во время еды, чтобы оценить, насколько то, что вы едите вам подходит и вкусно.

1- “Какая гадость ваша заливная рыба” - нет удовлетворения.
2 - “Если закрыть глаза, то это можно съесть” - очень низкий уровень удовлетворения.
3- “Не вкусно, не нравится консистенция, цвет, подача...” - низкий уровень удовлетворения.
4- “Удовольствия от еды нет, но хоть червячка заморила” - невысокий уровень удовлетворения.
5- “Все ок, главное- наелась” - средний уровень удовлетворения.
6- “Было вкусно и я наелась” - удовлетворение выше среднего.
7- “Вкусно, наелась, чувство комфорта и удовольствия от еды” - высокое удовлетворение.
8- “Отличная еда: и вкус, консистенция, и подача, и насыщение, и польза” - очень высокое удовлетворение.
9- “Не знаю, может ли что-то быть лучше? Ощущаю себя, как кот, нализавшийся сметаны” - очень-очень высокое удовлетворение.
10- “Это самый потрясающий опыт в моей жизни: самая лучшая компания, сервировка, вкус еды” - абсолютное удовлетворение.

Хорошо бы, чтобы каждый прием пищи был по шкале удовлетворения от 5 и выше.

ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ. МАНУАЛ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

На осознанное питание не надо “переходить”, как на ПП, или “садиться”, как на диету. Если вы обратите внимание на то, что вы едите, какое это на вкус и как вы себя чувствуете с этим, вы уже практикуете осознанное питание.

При осознанном питании вы не едите каждые 3 часа, потому что так сказал тренер, и не голодаете после 18.00, потому что так написано в журнале. Вы ориентируетесь на СВОИ ощущения голода и насыщения.

При осознанном питании вы выбираете те продукты, которые нравятся вам по вкусу, даже если такие вкусовые сочетания кажутся другим странными. Например, если вам нравится сильные и ярко выраженные вкусы, то бессолевая диета и пресная еда - не для вас. Смело пользуйтесь специями, приправами, пробуйте необычные сочетания (кроме случаев, когда это не подходит вам по состоянию здоровья).

При осознанном питании вы ориентируетесь на реакции своего тела. Очень хочется молока и оно у вас хорошо усваивается, не вызывает вздутия, вы не покрываетесь прыщами, и доктор вам в силу каких-то особенностей здоровья не запрещает? Пейте молоко.

При осознанном питании вы делаете информированный выбор. Вы чувствуете, что наелись? Отлично. Теперь можете выбрать, остановиться и отложить недоеденное или продолжить трапезу, зная о последствиях.

При осознанном питании еда- это просто еда. Ваш пищевой выбор никак вас не определяет. Если вы едите пончики, то вы просто едите пончики, а не “я жирная свинья которая жрет все подряд и не знает, как закрыть свой рот”. Картошка- это просто картошка, а не “вредный крахмал”.

***
Начали прислушиваться к себе во время еды? Делаете выбор, а не просто автоматически продолжаете делать что-то привычное?

Отлично! Вы уже практикуете осознанное питание.

Снaчaлa били caмых poдoвитых,
Πoтoм cтpeляли caмых paбoтящих,
Πoтoм pяды бeccмыcлeннo убитых
Ρocли из тыcяч caмых нeмoлчaщих.

Cpеди пocлeдних — вcё интeллигeнты,
Рaдeтeли дocтoинcтвa и чecти,
Ηeгoдныe в paбoтe инcтpумeнты
Для мeхaнизмa пoгoлoвнoй лecти.

B пoдpучных пooщpяя бecтaлaннocть,
Βыиcкивaлa влacть ceбe пoдoбных.
B cpeднeвeкoвьe шлa тoтaлитapнocть,
Сoздaв ceбe импepию удoбных,

Πocлушных, нeзaмeтных, мoлчaливых,
Γoтoвых пoчитaть вoждём бeздapнocть,
Изoбpaжaть вoиcтину cчacтливых,
Πo пpaву зacлуживших лeгeндapнocть...

Дepжaвa, oбeccилeннaя в пыткaх,
Εщё нe знaлa o пoтepях cущих,
Hе знaлa, чтo ΚОЛИЧΕСТΒО убитых
Откликнeтcя eй ΚАЧΕСТΒОΜ живущих.

1989 гoд.
Игopь Κoхaнoвcкий. «Зaкoн диaлeктики».

Ha фoтo: Игopь Κoхaнoвcкий co cвoим дpугoм Βлaдимиpoм Βыcoцким.