Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд
Распечатайте и прикрепите на холодильник.
- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
- Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
- Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,
- Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
- Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка
БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.
Распечатайте и прикрепите на холодильник.
- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
- Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
- Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,
- Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
- Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка
БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.
Показать больше
18 ч. назад
3 ч. назад
Портрет твоей малышки в образе мультяшки на холсте!
Клиент предоставляет фото, а команда создает шедевр! Пусть любимой малышке будет видно, что она настоящая принцесса, достойная королевских подарков. И, по-настоящему честная гарантия: вау-эффект или возврат средств!
Отправляйте фотографии по ссылке и смотрите, что получится:
https://vk.me/portret.mary...
Клиент предоставляет фото, а команда создает шедевр! Пусть любимой малышке будет видно, что она настоящая принцесса, достойная королевских подарков. И, по-настоящему честная гарантия: вау-эффект или возврат средств!
Отправляйте фотографии по ссылке и смотрите, что получится:
https://vk.me/portret.mary...
Показать больше
18 ч. назад
Натуральные жиросжигатели
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
Показать больше
18 ч. назад
Куриная грудка запеченная в кефире. Настоящая вкуснятина.
на 100грамм - 97.71 ккал, Б/Ж/У - 14.96/1.42/6.32
Ингредиенты:
куриная грудка 500гр;
кефир 1% 250мл;
зубчик чеснока 3шт;
специи по вкусу.
Приготовление:
Грудки промываем, разделываем на средние кусочки.
Чеснок нарезаем тоненько поперек. Отправляем в грудку.
Так же поступаем со специями.
Заливаем все кефиром, хорошо перемешиваем.
И отправляем в холодильник на час — полтора.
Затем ставим в предварительно нагретую духовку до 190 и запекаем 40 минут.
Приятного аппетита!
на 100грамм - 97.71 ккал, Б/Ж/У - 14.96/1.42/6.32
Ингредиенты:
куриная грудка 500гр;
кефир 1% 250мл;
зубчик чеснока 3шт;
специи по вкусу.
Приготовление:
Грудки промываем, разделываем на средние кусочки.
Чеснок нарезаем тоненько поперек. Отправляем в грудку.
Так же поступаем со специями.
Заливаем все кефиром, хорошо перемешиваем.
И отправляем в холодильник на час — полтора.
Затем ставим в предварительно нагретую духовку до 190 и запекаем 40 минут.
Приятного аппетита!
Показать больше
18 ч. назад
Салат с фасолью, помидорами и зеленью
🔸на 100грамм - 60.79 ккал🔸Б/Ж/У - 3.68/0.25/11.1🔸
Ингредиенты:
Фасоль черная консервированная — 450 Грамм
Красный лук — 1 Штука
Помидоры — 3 Штуки
Кинза свежая — - По вкусу
Перец халапеньо — 1 Штука
Лайм — 1 Штука
Соль, перец — - По вкусу
Приготовление:
Подготовим все ингредиенты - помоем и, если нужно, почистим овощи.
Консервированную фасоль откидываем на дуршлаг, чтобы с фасоли стекла вся жидкость. Просто слить жидкость из банки недостаточно, поскольку в таком случае часть жидкости все равно попала бы в салат и испортила его.
Помидоры нарезаем мелкими кубиками.
Смешиваем в салатнице помидоры и фасоль.
Красную луковицу мелко нарезаем и добавляем к помидорам и фасоли.
Туда же добавляем мелко нарезанный перчик халапеньо.
Туда же - мелко нарезанную кинзу.
Заправляем все это дело свеже выжатым соком лайма.
Перемешиваем.
Регулируем на соль и перец.
Салат с черной фасолью готов.
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 60.79 ккал🔸Б/Ж/У - 3.68/0.25/11.1🔸
Ингредиенты:
Фасоль черная консервированная — 450 Грамм
Красный лук — 1 Штука
Помидоры — 3 Штуки
Кинза свежая — - По вкусу
Перец халапеньо — 1 Штука
Лайм — 1 Штука
Соль, перец — - По вкусу
Приготовление:
Подготовим все ингредиенты - помоем и, если нужно, почистим овощи.
Консервированную фасоль откидываем на дуршлаг, чтобы с фасоли стекла вся жидкость. Просто слить жидкость из банки недостаточно, поскольку в таком случае часть жидкости все равно попала бы в салат и испортила его.
Помидоры нарезаем мелкими кубиками.
Смешиваем в салатнице помидоры и фасоль.
Красную луковицу мелко нарезаем и добавляем к помидорам и фасоли.
Туда же добавляем мелко нарезанный перчик халапеньо.
Туда же - мелко нарезанную кинзу.
Заправляем все это дело свеже выжатым соком лайма.
Перемешиваем.
Регулируем на соль и перец.
Салат с черной фасолью готов.
Приятного аппетита!
Показать больше
18 ч. назад
Творожно-банановая запеканка с отрубями
-400 гр творога
-3 банана
-стакан молока
-5 ст.л отрубей ( у меня овсяные)
-щепотка соли и сах.зам по вкусу
Бананы нарезать тонкими пластинками или кружочками, уложить на дно жаропрочной формы. Все остальные ингредиенты смешать блендером до однородности. Залить бананы. Сверху можно присыпать ванильным сахаром. В разогретую до 180 духовку на 20 минут. Перед подачей дать немного остыть.
-400 гр творога
-3 банана
-стакан молока
-5 ст.л отрубей ( у меня овсяные)
-щепотка соли и сах.зам по вкусу
Бананы нарезать тонкими пластинками или кружочками, уложить на дно жаропрочной формы. Все остальные ингредиенты смешать блендером до однородности. Залить бананы. Сверху можно присыпать ванильным сахаром. В разогретую до 180 духовку на 20 минут. Перед подачей дать немного остыть.
Показать больше
18 ч. назад
Водитель автобуса играл в мобильную игру прямо за рулём 🎮🚌
Пассажиры рассчитывают на безопасную поездку, а не на реалити-шоу с риском для жизни. Но водитель междугороднего автобуса из Пенанга (Малайзия) решил, что рулить скучно, и залип в мобильную игру 📱
🚨 Иногда держал руль одной рукой, а иногда вообще отпускал, если в игре требовались обе!
🎥 Всё это снял турист из Китая и выложил в сеть с вопросом: «Это у вас нормально?!»
Местные ответили: нет, не нормально, и такие «умельцы» за рулём — редкость, но таких надо жёстко штрафовать и увольнять. Потому что игра — игрой, а жизни — настоящие.
Пассажиры рассчитывают на безопасную поездку, а не на реалити-шоу с риском для жизни. Но водитель междугороднего автобуса из Пенанга (Малайзия) решил, что рулить скучно, и залип в мобильную игру 📱
🚨 Иногда держал руль одной рукой, а иногда вообще отпускал, если в игре требовались обе!
🎥 Всё это снял турист из Китая и выложил в сеть с вопросом: «Это у вас нормально?!»
Местные ответили: нет, не нормально, и такие «умельцы» за рулём — редкость, но таких надо жёстко штрафовать и увольнять. Потому что игра — игрой, а жизни — настоящие.
Показать больше
18 ч. назад
Бегун удивил всех… не только скоростью 😳🏃♂
На соревнованиях Ostrava Golden Spike в Чехии американец Крейг Робинсон показал… чуть больше, чем планировал 😅
Во время забега на 400 метров с барьерами у спортсмена произошёл казус — его шорты подвели, и на ходу из них выпало мужское достоинство 🫣
Крейг пытался поправить форму, одновременно преодолевая препятствия, но в какой-то момент просто сдался и побежал дальше, сосредоточившись на финише.
И не зря — он не только «засветился», но и выиграл забег 🥇 с результатом 48,05 секунд.
📌 Комментаторы шутят: "Победа — и в скорости, и в смелости!
На соревнованиях Ostrava Golden Spike в Чехии американец Крейг Робинсон показал… чуть больше, чем планировал 😅
Во время забега на 400 метров с барьерами у спортсмена произошёл казус — его шорты подвели, и на ходу из них выпало мужское достоинство 🫣
Крейг пытался поправить форму, одновременно преодолевая препятствия, но в какой-то момент просто сдался и побежал дальше, сосредоточившись на финише.
И не зря — он не только «засветился», но и выиграл забег 🥇 с результатом 48,05 секунд.
📌 Комментаторы шутят: "Победа — и в скорости, и в смелости!
Показать больше
18 ч. назад
Плюс-сайз модница разнесла Primark, но комментаторы разнесли её в ответ 👗🔥
Кэтрин Широ из Британии отправилась в популярный магазин Primark за обновками, но вернулась злая и расстроенная. Ни один модный наряд ей не подошёл 😤
«Я плюс-сайз, у меня круглый живот, но хоть что-то же должно сидеть красиво?!» — пожаловалась она в соцсетях.
И тут же назвала магазин «ужасным, диким и трагичным».
Но сочувствия не дождалась. В комментариях — буря критики:
📌 «Primark тут ни при чём»
📌 «Подбирай свой размер, а не втискивайся в облегайку»
📌 «Или худей, если хочешь другие фасоны»
💬 Кто-то поддержал Кэтрин, но большинство уверены:
👉 дело не в магазине, а в реалистичном подходе к выбору одежды
Кэтрин Широ из Британии отправилась в популярный магазин Primark за обновками, но вернулась злая и расстроенная. Ни один модный наряд ей не подошёл 😤
«Я плюс-сайз, у меня круглый живот, но хоть что-то же должно сидеть красиво?!» — пожаловалась она в соцсетях.
И тут же назвала магазин «ужасным, диким и трагичным».
Но сочувствия не дождалась. В комментариях — буря критики:
📌 «Primark тут ни при чём»
📌 «Подбирай свой размер, а не втискивайся в облегайку»
📌 «Или худей, если хочешь другие фасоны»
💬 Кто-то поддержал Кэтрин, но большинство уверены:
👉 дело не в магазине, а в реалистичном подходе к выбору одежды
Показать больше
18 ч. назад
Кукла из кошмаров продаётся в антикварном магазине 👀🎀
В одном антикварном магазине (где именно — не уточняется) обнаружили жуткую куклу в розовом платье и белокуром парике 👗👱♀. Размером почти с настоящего человека — и с таким лицом, что по ночам лучше не вспоминать.
💬 В комментариях — шквал эмоций:
📌 «Обошёл бы такой магазин за километр»
📌 «Она точно шевелится, когда никого нет»
📌 «Полицию бы вызвали, а не продавали!»
Некоторые вообще уверены, что это не просто кукла, а нечто подозрительно похожее на… ну, вы поняли 🫢
😈 А кто-то шутит: «Такие и по улицам ходят, только без платья и без стеклянного взгляда».
В одном антикварном магазине (где именно — не уточняется) обнаружили жуткую куклу в розовом платье и белокуром парике 👗👱♀. Размером почти с настоящего человека — и с таким лицом, что по ночам лучше не вспоминать.
💬 В комментариях — шквал эмоций:
📌 «Обошёл бы такой магазин за километр»
📌 «Она точно шевелится, когда никого нет»
📌 «Полицию бы вызвали, а не продавали!»
Некоторые вообще уверены, что это не просто кукла, а нечто подозрительно похожее на… ну, вы поняли 🫢
😈 А кто-то шутит: «Такие и по улицам ходят, только без платья и без стеклянного взгляда».
Показать больше
18 ч. назад
Пожалел 200 долларов на билет — угнал 8 машин 🚗💸
Господин Чэнь из Китая отправился в путешествие, но вот возвращаться домой в Ляонин из провинции Хунань ему стало жалко денег: авиабилет стоил $200, а это, по его мнению, слишком жирно.
💡 Решение? Угнать машину. А потом ещё одну. И ещё...
Мужчина угонял авто с парковок и автосалонов, выбирал попроще. Когда в машине заканчивался бензин — просто бросал её и искал новую. Параллельно воровал из салонов ценности и еду, чтобы не умереть с голоду в дороге 🍞💼
📍Итог: 8 угнанных машин, куча краж, и встреча с полицией.
Теперь Чэнь, сэкономивший на билете, может надолго осесть — но уже не дома, а за решёткой 🔐
Господин Чэнь из Китая отправился в путешествие, но вот возвращаться домой в Ляонин из провинции Хунань ему стало жалко денег: авиабилет стоил $200, а это, по его мнению, слишком жирно.
💡 Решение? Угнать машину. А потом ещё одну. И ещё...
Мужчина угонял авто с парковок и автосалонов, выбирал попроще. Когда в машине заканчивался бензин — просто бросал её и искал новую. Параллельно воровал из салонов ценности и еду, чтобы не умереть с голоду в дороге 🍞💼
📍Итог: 8 угнанных машин, куча краж, и встреча с полицией.
Теперь Чэнь, сэкономивший на билете, может надолго осесть — но уже не дома, а за решёткой 🔐
Показать больше
При финансовой поддержке
Memes Admin
20 дн. назад
FuckingTwit
Fuck Twitter, fuck FaceBook, fuck them all. Забудь про политкорректность — здесь можно писать всё, что думаешь.
