Пожалуйста, анонимно. Возраст 38-48. Вес 80-50. Рост 163. Похудела за два года на дефиците калорий плюс спорт кроссфит. Изменила питание: полностью исключила жареное, мучное и сладкое. Уменьшила углеводы, повысила белки. Соотношение бжу 30/30/40 процентов от дневного рациона. Дневной калораж расчитывала по формуле (см фото#3), с пересчетом при каждой потере веса в 3-5 кг. По сей день придерживаюсь НУП. Моё питание очень простое, и в основном всё раздельно, к примеру, так: см фото #2 . Считаю калории каждый день. Пользуюсь FatSecret. В основе питания: яичные белки, тунец в собственном соку, кальмар отварной, нежирная рыбка( минтай, хек), горошек зелёный с минимальным содержанием углеводов (35 к/100г), тофу соевый, веганские протенины, орешки (20-30 г в день), сухофрукты (20-30 г в день), обезжиренный творог, мягкий творог Савушкин (0 %), кабачки (запекаю в микроволновке без масла), огурцы, редис, морская капуста без масла, фрукты в пределах ежедневной нормы (2-3 яблочка). Крупы и макаронные изделия исключены. Чай, кофе без сахара. Соки исключены, как и другие сахаросодержащие напитки. Может данная информация поможет кому-то. Не надо замечаний типа: лицо постарело и стало хуже. Возраст, девочки, никого не красит. Желаю всем хороших минусовых отвесов. ПыСы: можно худеть и без активного спорта. Главное создать дефицит калорий. Для этого нужно высчитать свой базовый калораж по формуле (включая отдельно белки, жиры и углеводы), отнять 10,15,30 % (для создания дефицита) в зависимости от того, насколько быстро вы хотите похудеть и какой вес планируете потерять, и придерживаться полученных цифр постоянно, то есть вести ежедневно подсчет того, что съедаете.