"Что вы думаете о медитации в формате именно расслабления, ухода от мыслей (в курсе школы совершенно иной вариант медитаций)? Какие могут быть еще экспресс-варианты убрать "хлам" из головы?"

Вопрос от Надежды, отвечаю.

Ничего плохого в успокаивающих медитациях нет. Если люди умеют действительно медитировать — переводить всё внимание на дыхание, на тело — это даёт облегчение и прояснение в голове. Появляется возможность посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Всё, что помогает — хорошо. Но есть и другой способ.

Метод структурирования мыслей
Вместо того чтобы уходить от мыслей, можно взять весь хлам из головы и разложить его на много маленьких кучек.

Как это работает:
Представьте перед собой кучу хлама — все ваши мысли, тревоги, проблемы
Разложите на маленькие части — посмотрите, из чего состоит весь этот хлам
Структурируйте — постепенно разбирайте каждую часть

Результат: когда вы начнёте структурировать свои мысли, хлам превратится в конкретные задачи. Их можно прописать и с ними уже работать.

Это перестаёт быть огромной смешанной проблемой и становится просто задачами, которые человек постепенно, шаг за шагом решает. И каждый раз себя за это хвалит.

Работа со страхами по тому же принципу
Когда человек боится "не пойми чего", когда дело страшит своей объёмностью — можно этот огромный страх представить и разделить на много маленьких "страшат".
С каждым "страшонком" работать по отдельности, также превращая его в конкретные задачи.

Суть метода: не убегать от проблем, а структурировать их, превращая хаос в управляемые задачи.

— Светлана Ладейщикова, семейный и клинический психолог, преподаватель системно-образной терапии.

Близость и доброта

Близость — это неуловимая энергия между людьми, ее нельзя
потрогать, но она – необходимое условие счастливых, гармоничных
отношений.

Слышали выражения «мертвый брак» или «мертвые отношения»? Это как раз те случаи, когда пара утратила близость.

Решаясь на близость, мы идем на большой риск, так как становимся уязвимыми. Нужно иметь мужество как эмоционально открываться, так и принимать эмоции другого человека, выдерживать близость с партнером, поэтому доброта — это фундамент близости, базовая точка в отношениях. Если из близости убрать доброту, мы получим
пытку.

Представьте: человек открылся, вы проникли в глубины его
бессознательного, узнали его болевые точки, подошли к его сердцу
очень близко. Вы знаете, что расстроит или порадует его. Как вы
распорядитесь этими сокровищами? Если вы не будете добрыми
и бережными к ним, вы сможете легко ранить человека.

Душевная близость — это тепло, способность утешать, брать друг
друга на ручки и вдохновлять. В том числе для этого нам нужна семья и парность. Физическая, сексуальная близость подпитывает отношения, но без душевной близости отношения долго не проживут.

Если внутри пары люди не получают близости, они ищут ее
на стороне — в отношениях с друзьями, любовниками (любовница-
ми). Людям становится безопаснее говорить о чувствах и переживаниях там, где их примут такими, какие они есть, там, где к ним будут добрыми. Когда мы работаем с парой в зоне свободного воображения, они сопереживают партнеру, к ним возвращается желание быть чуткими и добрыми друг к другу.

Доброта — это еще и желание сделать что-то хорошее для партне-
ра. «Что-то» — понятие абстрактное, его необходимо уточнять,
причем в первую очередь «получателю»: партнерам нужно учиться
не только давать, но и брать. Главным образом это касается девушек, потому что часто в нас сидит сильная, независимая и гордая женщина, которая много дает, и ждет пока «он сам догадается», что же дать ей.

Я учу просить «о чем-то» прямо на сессиях.

Говорю клиентке: попросите его прямо сейчас о чем-нибудь
конкретном. Клиентка долго молчит, она забыла, как просить, она
боится сказать не то и боится получить отказ. Наконец произносит: «Я бы хотела, чтобы Миша купил мне пирог, который
я люблю».

Я прошу обратиться напрямую к Мише. С трудом, но женщина
произносит:
— Миша, купи мне, пожалуйста, по пути с работы лимонный пирог.
— С удовольствием, дорогая.

После этих фраз оба меняются в лице. Он рад проявить заботу
и доброту, он знает, как это сделать, — она рада получить такой
простой и такой долгожданный знак внимания.

Просьба — это прямой контакт. Наша задача — показать парам,
что они могут потихоньку возвращать близость через просьбы, начиная с простого, например, с пирога.

Автор — семейный психолог Светлана Ладейщикова

ХРОНИКА БОЛЬШОЙ ИГРЫ С БЕССОЗНАТЕЛЬНЫМ | НЕДЕЛЯ 3

Друзья мои, наша большая игра с бессознательным продолжается.

Участники делают новые ходы и продвигаются по карте курса.

На этой неделе мы находимся в зоне обиды — крайне актуальной теме. Куда в терапию с таким запросом человек не придет, везде вскрываются накопленные обиды, которые отравляют жизнь.

Получается, что мы не очень умеем обращаться со своим гневом. Ведь обиды — это не что иное, как гнев, остановленный по той или иной причине.

Как правило, из страха обидеть другого человека или получить ответку.

В итоге эта энергия, которая могла бы быть живительной и давать силы, останавливается, капсулируется, застревает в теле.

Буквально на днях у меня была психосоматическая сессия, связанная как раз с накопленными обидами.

А практическое занятие вчера проводила наш куратор Наталья Шатухо. Я крепко держу руку на пульсе курса, все материалы я отсматриваю, мы обсуждаем каждое проведенное занятие. Я всегда найду до чего докопаться, если не я его виду, а другой преподаватель или куратор.

Но вчера я Наташей просто любовалась.
Сессия была сложная, связанная с утратой. Но, Слава Богу , Наташа училась у меня на курсе по потере и утрате ,и знает, как с этим работать.

Я очень довольна. Вижу, как откликнулись участники, какая была глубина, сколько сопереживания в группе. Какое у нас создается и с каждым занятием укрепляется ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ СИЛЬНОЕ терапевтическое поле.

— Светлана Ладейщикова, семейный и клинический психолог, автор курса, преподаватель системно-образной терапии.

Рецепт большой и чистой любви

А давайте, я вам сегодня, раз уж такой день, дам рецепт большой и чистой любви. Прямо готовый рецепт. На века.

Моя подруга научилась ему у тайских проституток.

Надо сказать, что тайские проститутки, у них особый тип красоты. Некоторые даже считают, что это никакая не красота. Так что им приходится выделяться умом, а это тоже не всегда просто, плюс языковой барьер.

Так вот. На всех языках мира тайские проститутки знают три фразы. Три фразы, делающие их неотразимыми в глазах мужчин. Запоминаете?

«Ты так устал».

Очень важно делать паузы, чтобы подействовала каждая фраза.

«Ты так много работаешь».

И поработать над интонациями, конечно. Большинству нравится, когда это звучит искренне.

«Ты такой молодец».

Надо ли говорить, что это работает в обе стороны. Что их можно и нужно говорить любимой женщине.

Последовательность фраз неважна. Можно начинать с любой, но чудодейственный эффект они имеют, сказанные вместе. Они работают, даже если вы слышали их уже раз двести. Даже если у вас перманентный кризис в отношениях. Даже если вы только что поругались.

«Ты так устала».

«Ты такая молодец».

«Ты так много работаешь».

И все. Три фразы. А вы говорите — цветы, меха, бриллианты, колбаса, докторская степень по философии.

Я, в принципе, могу объяснить, как это действует. Но тогда вау-эффект исчезнет, а вы просто попробуйте.

Автор: Анастасия Рубцова

Книга Саши Галицкого "Мама, не горюй" прекрасна. Никакой мимимишности, няшности и прочих усипусичек. Честная и откровенная книга про старость (зачеркнуто) взросление. Полное название книги: "О том, как правильно общаться с пожилыми родителями и не сойти при этом с ума самому".

Читать ее нужно, наверное, тем, кому за 30-40. Взрослым детям - молодым родителям/бабушкам-дедушкам. Или купить впрок, а потом подарить с ехидной улыбкой родственникам на свой очередной юбилей (главное, дожить и не забыть про подарочек).

Без всякого заламывания рук, излишних слезливых историй книга подводит нас к простому выводу: да, всё так, все заражены старостью и в итоге умирают. Но давайте посмотрим правде в глаза - мы, зная о своем "диагнозе", продолжаем жить.

Что же говорить о родителях? Они мужественные люди. У них последняя, бесповоротная и неизлечимая стадия жизни. Что достойно всяческого уважения и поддержки.
Проблемы общения с пожилыми родственниками касаются всех, а по накалу страстей еще дадут фору подростковым метаниям и прыщам. Позвольте своим родителям изменяться. Они вовсе не обязаны соответствовать вашим высоким ожиданиям и стандартам.

На своей страничке Саша Галицкий предлагает следовать 10 правилам:
1. Не ждать удовольствия от общения
2. Рулить
3. Не пытаться менять родителей
4. Знать их «технические характеристики»
5. Не вступать в конфликт
6. Сострадать, но не жалеть
7. Не спорить
8. Управлять впечатлениями
9. Не винить себя
10. Прощать

А еще автор книги придумал "Сетевой музей искусства пожилых людей", в котором экспонаты раздаются бесплатно.

Автор текста Копейкина Татьяна

Получите запись лекции "Энергия обиды" бесплатно.

Спикер — Светлана Ладейщикова, семейный психолог, преподаватель системно-образной терапии, руководитель онлайн-школы Psyhelpacademy.ru.

💌 Подписывайтесь на рассылку и получайте запись лекции в личку: https://vk.com/app5898182_...

Гарантируем, что спама не будет, а рассылки будут приходить не чаще 1 раза в неделю.

Дочь Стинга вышла замуж в Италии

43-летняя актриса Фуския Самнер, дочь 73-летнего певца Стинга, вышла замуж за креативного директора Макса Райта, с которым растит годовалого сына.

Фуския, как и ее брат Джо, родились в первом браке Стинга с ирландской актрисой Фрэнсис Томелти. На торжестве Стинг был со своей второй супругой Труди Стайлер, которая родила ему четверых детей