РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1250 ККАЛ ☑️
⠀⠀
Не забывайте о норме выпиваемой воды ~30 мл/1 кг веса и о прогулках на свежем воздухе ☀️
❗️придерживайтесь своей нормы ккал
📍КБЖУ 1241 / 101 / 56 / 81
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 315/12/15/31
Рисовые блинчики
▫️рисовая мука 2 ст.л.
▫️яйцо 1 шт
▫️молоко 60 мл
▫️растительное масло 0,5 ст.л.
▫️разрыхлитель 1/2 ч.л.
⚪️Все ингредиенты перемешать и выпекать на а/п сковороде
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 245/4/11/25
Фруктовый салат
▫️яблоко 150 г
▫️киви 150 г
▫️йогурт натуральный 30 г
▫️орехи 10 г
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 396/55/16/13
Сырный суп
▫️вода/бульон 250 мл
▫️овощная смесь 50 г
▫️сыр 25 г
▫️яйцо 1 шт
▫️курица/индейка 120 г
▫️соль, специи, морковь, лук по вкусу
⚪️Сварить бульон с добавлением специй. В кипящий бульон добавить овощную смесь. Сыр натереть на тёрке и добавить к овощам, помешивать до полного расплавления. Отварное яйцо порезать кубиками и добавить в суп. Курицу/индейку порезать на кусочки и так же добавить в суп
❗️Отварная курица/индейка из бульона
▫️ц/з хлеб 25 г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 285/30/14/12
Тушеная капуста с куриным филе и грибами
▫️капуста 100 г
▫️шампиньоны 50 г
▫️морковь, лук по вкусу
▫️куриное филе 120 г
▫️томатная паста 20 г
▫️оливковое масло 10 мл
▫️вода 100 мл
▫️зелень, специи по вкусу
⚪️Мясо и грибы нарезать. Овощи натереть и нашинковать. Все ингредиенты выложить в глубокую сковороду и немного обжарить с добавлением оливкового масла. Далее добавить томатную пасту, специи, зелень и воду. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне до готовности
⠀
⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах
💭Лайк приветствуется 😉♥️
-----------------------------------------

Как худеть без подсчёта КБЖУ - ➡ Посмотрите бесплатные уроки - -➡ vk.cc/cMRuvt
👌 Это тот случай, когда всё работает легче, а результат стабильный.

-----------------------------------------

🕊 Пусть ваш смайлик станет тем самым тихим «всё ок, пост зашёл» 💌 Жду стайку птичек в комментариях 🕊✨💬