Рацион для похудения на день 🥣

КБЖУ = 1304/91/60/100

Завтрак:
🟥Хлебцы рисовые 21 грамм
🟥Авокадо 🥑55 грамм
🟥Скрэмбл из 1 яйца + 3 грамма сливочного масла
🟥Вяленые томаты 20 грамм
🟥Маринованные шампиньоны 20 грамм
🟥Помидор 65 грамм
🟥Кунжут 1 грамм

Перекус:
🟥Мандарины 🍊200 грамм
🟥Орехи 40 грамм

Обед:
🟥Гречка 32 грамма в сухом виде
🟥Куриное 🐔филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 грамм в сыром виде
🟥Квашеная капуста с клюквой 115 грамм

Ужин:
Салат
🟥Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 грамм в сыром виде
🟥Яйцо отварное 1 шт.
🟥Маринованные шампиньоны 40 грамм
🟥Кукуруза 🌽40 грамм
🟥Огурец, перец 120 грамм
🟥Сметана 10% 20 грамм

Как кокосовое масло помогает ускорить метаболизм и контролировать аппетит

💙В его составе — насыщенные жирные кислоты и антиоксиданты, способствующие улучшению обмена веществ.

💙Главная особенность кокосового масла — среднецепочечные триглицериды (MCT). Благодаря своей структуре они быстро попадают из пищеварительного тракта в печень, где превращаются в энергию.

💙Эти жиры могут ускорять метаболизм, увеличивая ежедневный расход калорий примерно на 120 ккал.

А вы употребляете кокосовое масло?

Рацион для похудения на день 🥣

КБЖУ = 1304/91/60/100

Завтрак:
🟥Хлебцы рисовые 21 грамм
🟥Авокадо 🥑55 грамм
🟥Скрэмбл из 1 яйца + 3 грамма сливочного масла
🟥Вяленые томаты 20 грамм
🟥Маринованные шампиньоны 20 грамм
🟥Помидор 65 грамм
🟥Кунжут 1 грамм

Перекус:
🟥Мандарины 🍊200 грамм
🟥Орехи 40 грамм

Обед:
🟥Гречка 32 грамма в сухом виде
🟥Куриное 🐔филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 грамм в сыром виде
🟥Квашеная капуста с клюквой 115 грамм

Ужин:
Салат
🟥Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 грамм в сыром виде
🟥Яйцо отварное 1 шт.
🟥Маринованные шампиньоны 40 грамм
🟥Кукуруза 🌽40 грамм
🟥Огурец, перец 120 грамм
🟥Сметана 10% 20 грамм