Рацион для похудения на день🥑
КБЖУ = 1302/95/74/114

Завтрак:
Шакшука: два яйца🥚, овощи 200 грамм (лук,помидор 🍅 , перец, зелень), оливковое масло 5 мл
🟥Хлеб цельнозерновой 30 грамм
🟥Сыр 🧀 45% 30 грамм

Перекус:
Конфеты 🍬:
🟥Финики 12 грамм,
🟥Чернослив 12 грамм,
🟥Миндаль 12 грамм,
🟥Кокосовая стружка 6 грамм

Обед:
🟥Гречка 35 грамм в сухом виде
🟥Куриное бедро, тушеное в соевом соусе со специями 120 грамм
🟥Морковь 🥕 по-корейски, руккола 120 грамм

Перекус:
🟥Творог 5% 120 грамм,
🟥Сметана 10% 30 грамм,
🟥Мед 🍯 5 мл

Ужин:
Салат:
🟥Мидии в рассоле 120 грамм
🟥Кукуруза 🌽 50 грамм
🟥Маслины 60 грамм
🟥Овощи 130 грамм
🟥Зернистая горчица 10 грамм
🟥Кунжут 1 грамм