Одна из самых известных техник гештальт-подхода, «Пустой стул», используется для прояснения, проживания и завершения внутренних диалогов, невыраженных чувств и эмоциональных конфликтов. Это мощный инструмент самопомощи, помогающий восстановить контакт с собой, своими чувствами и внутренними фигурами (например, критиком, ребёнком, родителем и т.д.), а также прожить диалог с кем-то, с кем по тем или иным причинам это невозможно сделать напрямую.

Когда может быть полезна техника
🔹 Когда вы ощущаете незавершённость в отношениях или ситуациях
🔹 При злости, обиде, чувстве вины, которые невозможно выразить в реальности
🔹 В случае, если внутри вас существует внутренний конфликт: одна часть хочет одно, другая — другое
🔹 Если вы чувствуете, что вас не слышали — и хочется, чтобы вас услышали
🔹 При проработке травматического опыта общения с близкими, родителями, начальником
🔹 При самокритике и внутреннем давлении

✍ Что включает в себя техника
Суть метода — воссоздание диалога, которого не было или который не удалось завершить. Один стул — это вы. Второй — человек, часть вас, эмоция или образ, с которым вы хотите поговорить. Иногда используется третий стул — наблюдатель, который помогает «выйти» из диалога и посмотреть со стороны.

✍ Как выполнять упражнение
1. Подготовьте пространство
Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Поставьте два стула (можно и мысленно, если физически это невозможно).

2. Определите, с кем или с чем будет диалог
Это может быть конкретный человек, с которым осталась боль, обида или невыраженные чувства.
Или это может быть внутренняя часть — например, ваш Внутренний критик, Тревога, Ребёнок, Родитель, Бессилие.

3. Сядьте на первый стул
Это вы. Назовите, кого вы представляете на втором стуле. Начните говорить — вслух или про себя.
Что бы вы хотели сказать? Что осталось невысказанным? Что хочется прояснить или отпустить?

4. Пересаживайтесь на второй стул
Теперь — это тот, с кем вы общаетесь. Постарайтесь почувствовать, как бы он мог ответить. Это не обязательно реальный ответ, важно — что вы предполагаете, как он думает или чувствует. Отвечайте от его имени.

5. Продолжайте диалог
Переходите с одного стула на другой столько раз, сколько нужно. Позвольте проявиться чувствам: злости, обиде, горечи, благодарности, жалости, любви. Всё имеет право быть.

6. Завершите, когда почувствуете завершённость
Иногда важно закончить словами:
— «Теперь я могу это отпустить»
— «Я больше не буду держать это в себе»
— «Мне больно, но я выбираю идти дальше»
⠀
Можно встать, поблагодарить себя за этот процесс, сделать глубокий вдох и немного побыть в тишине.

✍ Почему это работает
🔸 Эмоции, которые не были выражены, продолжают жить внутри, превращаясь в напряжение, тревожность, раздражительность или даже психосоматику.
🔸 Через этот метод вы позволяете себе дать голос тому, что долго молчало.
🔸 Техника помогает разгрузить внутреннее напряжение, прояснить позицию, услышать себя и даже — неожиданно — понять другого.
🔸 Возникает чувство облегчения, освобождения, восстановления контакта с собой.
🔸 Иногда в процессе приходит новое видение ситуации, решение или возможность изменить отношение к происходившему.

«Пустой стул» — это способ побыть рядом с тем, от чего вы долго отворачивались.

И в этом соприкосновении — появляется пространство для трансформации.

В магазине-салоне «Дом дверей» - скидка 20% на межкомнатные двери в наличии.
Бесплатный замер, все услуги по установке.

«Дом дверей» -современный двухэтажный магазин салон.
■ Входные, межкомнатные, скрытые двери
■ Декоративные рейки
■ Раздвижные системы и перегородки
■ Стеновые панели
■ Плинтуса в цвет дверей

«Дом дверей» – официальный представитель компании ESTET в Карелии в Карелии.
Сайт: petrozavodsk.estetdveri.ru
//vk.com/ddptz

Наб. Ла-Рошель, 5 (бывший «Теремок»),
телефон: 57-17-91, 8-953-54-959-03

Здравствуйте, Первомайский пр., на против Калевалы, делают 4 лестницы. Уважаемая администрация, поребрики очень высокие при переходе, коляску можно уронить. Пожалуйста сделайте спуски и подъёмы, проходы для колясок, спасибо!

Сегодня в Петрозаводске появились два новых маршрута автобусов

https://rk.karelia.ru/tran...

В Госдуме задумались, стоит ли платить россиянам хорошую пенсию

По словам депутата Родниной от «Единой России», пенсия — это не зарплата, а пособие, на которое нужно работать.

«Граждане всё время говорят о том, что государство им что-то должно. А делает ли население для своей страны столько, чтобы ей было комфортно создавать такие условия? Нельзя всё время на кого-то рассчитывать, пора уже самостоятельными становиться», — заявила депутат.

Напоминаем: у россиян начнут изымать дачи и участки, если те засорили территорию мусором, построили и не зарегистрировали объект, не убрали его за год либо не очистили участок от сорняков и допустили разрушение построек.

Новые правила вступают в силу уже с 1 сентября.

Гороскоп сделал россиянку миллионершей — она выиграла 33 млн рублей, купив последний лотерейный билет

Накануне жительница Чувашии прочитала астрологический прогноз, обещавший финансовое благополучие Весов в августе. Теперь она хочет купить детям квартиру, а себе — дачу.

Посмотрите на выражение лица Зеленского на встрече с Трампом

Дональд Трамп на встрече с Зеленским заявил, что собирается только продавать вооружение Украине. Также он рассчитывает на длительный мир, а не на перемирие. Украина не будет частью НАТО.

⚡️Аниме: Ранма 1/2 (2024) / Ranma ½ (2024)
🔥Количество серий / Марафон: 12
👉🏻 Подпишись, чтобы не потерять
• Жанры: Комедия Романтика Сёнен Школа Экшен Этти
• Год: 2024
• Рейтинг: AniList 80
• Описание:
Это ремейк культовой романтической комедии про жизнь единственного ученика и наследника целой школы боевых искусств, Саотомэ Ранмы.
Всем давно известно, что постичь истинное мастерство можно лишь через суровые тренировки в горах, в лесу или, на худой конец, на каких-нибудь проклятых китайских источниках.
Там всё серьёзно: одна ошибка, и твоя жизнь никогда не будет прежней. Но кто не ошибается, тот скучно живёт!
Вот и Ранме теперь предстоит как-то решать кучу свалившихся на него проблем, о которых он совсем не просил.
Или не просила?..