Коллеги, мы приглашаем вас принять участие в программе "Трансформационный коучинг".

📆 Сроки проведения: 06 ноября 2025 г. - 26 марта 2026 г.
⏰ Объем цикла: 180 уч. часов
🌏 Формат проведения: онлайн через платформу ZOOM

👉 Подробнее об образовательной программе: vk.cc/cH3JaP
👉 Принять участие или получить консультацию: vk.cc/cvUrYP

Почему учиться мастерству коучинга важно? Трансформационный коучинг не просто обучает методикам и техникам работы с клиентами, он позволяет глубоко понять и применить эти знания в реальной практике. Соотношение теории и практики 50/50 гарантирует обучение, ориентированное на реальные ситуации и проблемы, с которыми сталкиваются коучи. Вы научитесь использовать коучинг в различных сферах - от бизнеса до личных отношений.

Важно не только обладать знаниями, но и уметь их эффективно применять и продвигать. Программа предлагает комплексный подход к профессии: теория и практика, а также развитие собственного бренда и стратегии поиска клиентов. В программе уделяется внимание тому, чтобы вы могли достигнуть не только профессиональные, но еще и финансовые цели, и могли укрепить вашу уникальную позицию на рынке коучинга.

Курс «Трансформационный коучинг» – это также путь к самопознанию и личностному росту, и обретение очень сильного коммуникативного навыка. Обучение поможет вам решить собственные личностные проблемы и задачи, улучшить качество жизни, и раскрыть новые горизонты и возможности для самореализации.

Обучение коучингу в современном мире – это не только инвестиция в профессиональные навыки, но и важный шаг к личностному развитию и улучшению качества жизни. В программе обучения «Трансформационному коучингу» мы сосредотачиваемся на этих аспектах, предоставляя комплексный подход к обучению и практическому применению коучинговых навыков.

👉 Подробнее об образовательной программе: vk.cc/cH3JaP
👉 Принять участие или получить консультацию: vk.cc/cvUrYP

Контактные данные:
☎Телефон: +7 (812) 467-98-98
✉Электронная почта: clientdpo-portal.ru
👥 Telegram: t.me/p_dpo

Коллеги, приглашаем вас принять участие в программе "Гипноз и гипнотерапия с пациентами, страдающими невротическими расстройствами".

📅 Даты проведения: 25 - 26 октября 2025 г.
⏳Объём программы: 24 ак.ч.
🌐 Формат обучения: онлайн через программу ZOOM

👉 Подробнее об образовательной программе: vk.cc/cvVC60
👉 Принять участие или получить консультацию: vk.cc/cvVC7A

Под понятием «психическая травма» в современной литературе понимается множество самых различных явлений. В рамках этого модуля будут рассмотрены три возможных состояния - одномоментное, интенсивное, яркое переживание, приводящее к нарушению нормальной адаптации (включая шоковые переживания с угрозой жизни), травмы развития, сопровождающиеся хронической депривацией потребностей человека и приводящие к изменению личностного функционирования и посттравматические стрессовые расстройства.

Гипнотерапия хороша тем, что располагает набором экспириенциальных техник переработки негативного травматического опыта, что позволяет не столько разговаривать про травму, сколько повторно «переместить» клиента в травматическое событие с целью утилизации травматичных переживаний, после чего событие станет просто опытом.

В данном модуле Вы изучите и освоите множество рекомендованных техник гипнотерапии, оптимальных в психотерапевтической работе именно для этого класса расстройств. В программе предусмотрены демонстрация, пошаговый разбор, обсуждение, клинические примеры и практика для участников).

После прохождения нашей программы вы сможете:
✅ Определять мишени гипнотерапии в работе с пациентом с невротическим расстройством;
✅ Выбирать стратегию и тактики психотерапевтического вмешательства с использованием гипноза и гипнотерапии в помощи пациенту с невротическим расстройством;
✅ Выстраивать профессиональную коммуникацию и формировать терапевтический альянс с пациентом с невротическим расстройством.

Контактные данные:
☎Телефон: +7 (812) 467-98-98
✉Электронная почта: clientdpo-portal.ru
👥 Telegram: t.me/p_dpo

Роберт Лихи — один из самых влиятельных психологов современности, автор бестселлера «Лекарство от нервов». Его работы по терапии принятия и ответственности (ACT) и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) помогли тысячам людей справиться с тревогой и найти внутреннюю гармонию. В его цитатах — концентрация мудрости, научный подход и практичные советы для обретения душевного спокойствия.

📚 Книжная новинка

Коэн Джудит А. , Маннарино Энтони П. , Деблингер Эстер - Дети, столкнувшиеся со смертью и насилием. Комплексная психологическая помощь

В книге представлена терапевтическая модель работы с детьми и подростками, пережившими травмирующий опыт. Речь идет о тех ситуациях, в которых ребенок непосредственно переживает или наблюдает нечто, связанное с фактом или угрозой смерти, с серьезными физическими травмами или насилием любого рода. В большинстве случаев травма проявляется в виде эмоциональных, поведенческих и других проблем. Метод, которым предлагают воспользоваться авторы для помощи травмированным детям, получил название когнитивно- поведенческой терапии, сфокусированной на травме (ТФ-КПТ). В России его используют в том числе для работы с последствиями посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Авторы предлагают работать с травматическими проявлениями поэтапно и системно, формируя у детей и родителей определенные навыки и постепенно переходя к проговариванию и осмыслению травматического опыта.

Книга предназначена для психологов и психотерапевтов, работающих с детьми, но будет полезна и тем специалистам, которые работают со взрослыми, пережившими насилие и утрату.

Мы приглашаем вас принять участие в программе "Базовые принципы коучинга".

📆 Сроки проведения: 06 - 27 ноября 2025 г.
⏰ Объем цикла: 36 уч. часов
🌏 Формат проведения: онлайн через платформу ZOOM

👉 Подробнее об образовательной программе: vk.cc/cIQnfP
👉 Принять участие или получить консультацию: vk.cc/cIQnhp

Изучение базовых принципов коучинга является важным шагом на пути к становлению профессиональным коучем. Этот раздел позволит вам понять фундаментальные аспекты коучинга, научиться эффективно взаимодействовать с клиентами и развить ключевые компетенции, необходимые для успешной коучинговой практики. Вы узнаете, как создавать доверительные отношения, избегать распространенных ошибок и правильно структурировать коуч-сессии — это основа успешной работы коуча.

По завершению программы вы:

- Поймете основы и типы коучинга.
- Освоите этические стандарты и ключевые компетенции.
- Сможете аргументированно объяснять, что коучинг представляет собой на самом деле, преодолевая распространенные заблуждения.
- Узнаете о типичных ошибках и научитесь их избегать, что поможет вам быстрее стать успешным в профессии.
- Научитесь формировать вопросы, которые стимулируют размышления и способствуют достижению целей клиента.
- Овладеете техниками раппорта и построения доверительных отношений, что является основой эффективного коучинга.
- Научитесь структурировать коуч-сессии.
- Сможете эффективно помогать клиентам ставить и достигать их цели.
- Научитесь понимать и применять основы трансформации личности.
- Будете использовать техники для глубинной работы с клиентом.
- Научитесь интегрировать коучинг в личные отношения.
- Разовьете сильные коммуникативные навыки.

👉 Подробнее об образовательной программе: vk.cc/cIQnfP
👉 Принять участие или получить консультацию: vk.cc/cIQnhp

Контактные данные:
☎Телефон: +7 (812) 467-98-98
✉Электронная почта: clientdpo-portal.ru
👥 Telegram: t.me/p_dpo

Техники экстренной психологической помощи

Источник: https://vitoblspc.by/%D1%8...

Это одно из самых простых, но в то же время глубоких упражнений для самопознания и работы с личными ценностями. Оно помогает яснее понять, чего именно вы хотите от жизни, какие потребности для вас наиболее важны и в каком направлении двигаться дальше.

🔹 Суть упражнения
Мы часто действуем «на автомате» — выполняем привычные задачи, подстраиваемся под обстоятельства и не задаём себе вопрос: а как я на самом деле хочу проживать свою жизнь?
«Идеальный день» позволяет заглянуть в будущее и описать свой день так, как если бы он был именно таким, каким вы мечтаете его прожить.

🔹 Как выполнять упражнение

✅ 1. Найдите время и тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Возьмите блокнот или лист бумаги.

✅ 2. Закройте глаза и представьте: вы просыпаетесь утром в том мире и в тех условиях, где всё складывается наилучшим образом для вас. Это не фантазия в стиле «волшебной палочки», а скорее образ вашего внутреннего идеала.

✅ 3. Опишите свой день максимально подробно:
- Где вы проснулись?
- Кто или что вас окружает?
- Чем занимаетесь утром, днём, вечером?
- С кем вы проводите время?
- Как вы себя чувствуете на протяжении этого дня?

✅ 4. Записывайте все детали, даже самые мелкие: запахи, звуки, ощущения, мысли. Чем ярче описание, тем ценнее будет результат.

✅ 5. Когда текст будет готов, перечитайте его и отметьте: что для вас самое важное в этом дне? Какие ценности и желания проявились сильнее всего?

🔹 Как применять в жизни

👉 Сравните свой описанный «идеальный день» с вашей реальной жизнью. Что уже присутствует, а чего пока не хватает?

👉 Обратите внимание на маленькие элементы, которые можно внедрить прямо сейчас. Возможно, в вашем идеальном дне есть утренние прогулки, чашка кофе в тишине или время для чтения — это то, что вполне реально организовать уже сегодня.

👉 Рассмотрите глобальные моменты: работа, отношения, стиль жизни. Они покажут направления, в которых стоит двигаться, чтобы приблизить реальность к вашему внутреннему идеалу.

🔹 Для чего это нужно

- помогает лучше понять собственные ценности и приоритеты;
- выявляет несоответствия между желаемым и текущим образом жизни;
- вдохновляет на маленькие, но важные шаги, которые делают жизнь более осознанной;
- служит основой для постановки долгосрочных целей и планов.

«Идеальный день» — это своего рода зеркало, в котором отражается не фантазия, а глубинные желания и потребности. А когда вы их видите, становится проще выбирать решения и строить жизнь так, чтобы она была действительно вашей.

Буллинг — это не просто конфликт или детская жестокость. Это системное насилие, которое оставляет глубокие травмы, формирует выученную беспомощность и влияет на всю дальнейшую жизнь человека. Жертвы буллинга годами живут с чувством стыда и страха, агрессоры закрепляют деструктивные модели поведения, а наблюдатели усваивают опасный урок: «сила важнее справедливости».

Но буллинг можно остановить.

Для этого нужны не только правила и наказания, а понимание его скрытых и явных механизмов:
❓Почему одни дети становятся мишенями (жертвами), а другие — агрессорами?
❓Какую роль играют семья и школьная система?
❓Почему 85% случаев остаются без вмешательства взрослых?

🎓 Этим и многим другим вопросам посвящён наш курс "Детская клиническая психология. Буллинг".

📅 Курс состоится онлайн с 13 октября по 17 ноября 2025 г.

Этот курс — о том, как распознавать буллинг на ранних стадиях, работать с его участниками и создавать среду, где насилию нет места. Вы получите не только теорию, но и конкретные инструменты для работы с детьми, родителями и педагогами.

👉 Узнайте подробнее о курсе по ссылке: https://vk.cc/cP8HFk
👉 Принять участие: https://vk.cc/cP8HGs

Кто управляет твоим настроением? Химия нашего мозга

Автор текста и картинок: Женя Лазарева, практикующий клинический психолог, психотерапевт КПТ

Когда настроение такое хорошее прехорошее, кажется, что вселенная поцеловала в маковку, что звёздочки сошлись, что энергия бьет ключом. И наоборот, когда грустно, страшно или обидно, хочется плакать и кричать и может показаться, что так быть не должно, что это ошибка какая-то. Но всё это не ошибка и не расположение звёзд, а естественная реакция нашего мозга на внешние и внутренние факторы. Что-то случается, мы оцениваем это, а в ответ наш мозг выдаёт эмоцию - реакцию на событие или мысль.

Интересно, что эмоция - это реальный продукт нашего мозга. Мозг представляет собой скопление нервных клеток - нейронов, которым приходится непрерывно друг с другом взаимодействовать. Это нужно, чтобы осуществлялась эта супер сложная работа нашего мозга. Нейроны плотно примыкают друг к другу своими отростками. Когда нервный импульс бежит по нейрону, торопясь передать информацию, он добегает до контакта с другим нейроном, который представляет собой небольшую щель - синапс. А там этому импульсу нужна помощь в виде проводников. Ими выступают нейромедиаторы - такие биологически активные вещества, которые передают сигналы.

Эти нейромедиаторы и знакомятся сегодня с вами в новом комиксе. Они и есть наше настроение, наши эмоции и наши реакции. Они есть и их нельзя запретить. Вот точно также нельзя запретить себе бояться, грустить или злиться) Помните об этом, когда решите запретить себе чувствовать.

Источник: https://dzen.ru/b/YoIAY0b6...

❤ 5 этапов любовной зависимости

(из книги "Любовная зависимость. Рабочая тетрадь. Как избавиться от зависимости и выстроить здоровые длительные отношения", автор Самуэльс Г.К.)

______________________

Коллеги, приглашаем вас на нашу новую программу "Стратегии психологической помощи при нехимических зависимостях".

📆 Срок проведения: с 20 сентября по 22 ноября 2025 года.

Что вы получите после обучения:

1. Углубите знания о нехимических зависимостях.
2. Поймёте природу таких зависимостей и их отличия от нормы.
3. Освоите методы диагностики, ведения случаев и стратегии помощи.
4. Научитесь проводить мотивационные и психообразовательные интервенции.
5. Узнаете о типичных ошибках начинающих специалистов.
6. Сможете системно подходить к случаям любовной зависимости, созависимости, работоголизма, пищевых и поведенческих аддикций.
7. Примените полученные знания в индивидуальной и семейной терапии.

👉Подробнее о курсе: vk.cc/cNXMNO
👉 Регистрация на участие: vk.cc/cNXMMR

Коллеги, приглашаем всех желающих принять участие в нашей программе повышения квалификации по сексологии - "Клинические аспекты сексологической практики" под руководством Ирины Леонидовны Гребенкиной, врача-психиатра, психотерапевта, психиатра-нарколога высшей категории, врача-сексолога первой категории.

📅 Программа пройдет онлайн с 27 по 28 сентября 2025 г.

Приняв участие в данной программе, вы узнаете о мужских и женских сексуальных дисфункциях, их классификации, диагностике и лечении, о связи сексуальных нарушений с невротическими расстройствами и зависимостями (в первую очередь, алкоголизмом) и современном взгляде на транссексуализм и трансгендерность, что поможет вам существенно расширить свою практику!

Завершив программу, вы:
✅ узнаете о биопсихосоциальной парадигме в сексологии;
✅ познакомитесь с типологией сексуальных расстройств в международной классификации болезней 10 и 11-го пересмотра;
✅ изучите классификацию женских и мужских сексуальных дисфункций;
✅ научитесь диагностировать наиболее распространенные сексуальные дисфункции у мужчин и женщин;
✅ познакомитесь с механизмами психологической адаптации к сексуальным дисфункциям;
✅ поймете, как сексуальные дисфункции связаны с алкогольной зависимостью и невротическими расстройствами;
✅ усовершенствуете навыки коммуникации с пациентом с сексуальными жалобами (в том числе при коморбидных состояниях);
✅ узнаете все о расстройствах половой идентификации и изучите особенности консультирования и терапии трансгендерных людей;
✅ расширите и углубите свои представления о современной сексологии, а значит, еще больше повысите эффективность собственной практики!

👉 Подробнее об образовательной программе: vk.cc/cEf6b1
👉 Принять участие или получить консультацию: vk.cc/cEf6eo

Контактные данные:
☎Телефон: +7 (812) 467-98-98
✉Электронная почта: clientdpo-portal.ru
👥 Telegram: t.me/p_dpo

Подборка книг о жизни с психическими расстройствами

📖 1. Кэй Джеймисон - Беспокойный ум. Моя победа над биполярным расстройством

«Беспокойный ум» Кэй Джеймисон — захватывающее и очень откровенное повествование о жизни с биполярным расстройством, тем более интересное, что написано оно одним из самых ярких светил современной американской медицины (мало кому еще из психиатров хватило бы смелости признаться, что он впал в психоз через три месяца после получения научной степени). Джеймисон не просто сумела добиться личного успеха, несмотря на свой диагноз, — она сделала серьезный вклад в развитие психиатрии и помогла многим пациентам. Ее книга позволяет тонко прочувствовать все грани самого креативного из психических заболеваний — ослепительные подъемы и мрачнейшие спады, жадные поиски истины и глухую апатию, безумную скачку мыслей и внутреннюю пустоту. Это настоящий маст-рид для всех, кто интересуется человеческой психикой и пределами ее возможностей.

📖 2. Эсме Вэйцзюнь Ван - Притворяясь нормальной. История девушки, живущей с шизофренией

Книга американки китайского происхождения Эсме Вэйцзюнь Ван развеивает многочисленные мифы о шизофрении. На личном опыте писательница рассказывает о гранях психического расстройства, противоречивых диагнозах, вариантах терапии и судьбах людей, ставших жертвами душевной болезни. Обладательница неутешительного диагноза, Эсме Вэйцзюнь Ван способна смотреть на свои проблемы со стороны. Это дает ей возможность быть беспристрастным исследователем собственного недуга, а в обычной жизни делает ее высокофункциональной и эмпатичной. Драматичный опыт писательницы – положительный пример того, каких высот личного и социального развития может достичь человек с психическим расстройством при развитом интеллекте, рефлексии и самодисциплине.

📖 3. Джессика Пан - Извините, я опоздала. На самом деле я не хотела приходить. История интроверта, который рискнул выйти наружу

У некоторых вся жизнь будто бы складывается из случайностей. Они находят работу мечты, заговорив с кем-то в парке. Встречают любовь, стоя в очереди в кафе. Они получают новые впечатления, рискуют и налаживают связи просто потому, что любят разговаривать и слушать тех, с кем знакомятся. Они не убегают от людей на полной скорости и, кажется, действительно живут той жизнью, за которой многие другие наблюдают лишь со стороны. Однажды Джессика Пан – интроверт с детства – принимает решение побороть свой страх общения с посторонними людьми и попробовать себя в роли экстраверта, которому все удается. Эксперимент длится год и изменяет ее до неузнаваемости.

📖 4. Алина Белят - Одно расстройство. Как жить с ментальными особенностями. 15 очень личных историй

Когда речь заходит о психических расстройствах, людям часто становится не по себе. До сих пор существуют стереотипы, что люди с психическими заболеваниями видят инопланетян и слышат голоса, а если обратиться к психиатру, тебя поставят на учет и не возьмут ни на одну работу. Эта книга показывает, что все совсем не так. Психические заболевания имеют разную степень – от простой фобии до параноидной шизофрении, и могут случиться практически с каждым.
«Одно расстройство» – не справочник по психическим расстройствам, а коллекция откровенных рассказов людей о том, что с ними происходит, как они с этим справляются, как общаются с близкими, работают, мечтают и ведут полноценную жизнь, несмотря на болезнь. Алина Белят, автор подкаста «Одно расстройство», собирала эти истории два года, чтобы дестигматизировать тему психических расстройств и показать, что человек – это не только его диагноз. Истории сопровождаются профессиональными комментариями психиатра Алексея Павличенко, который рассказывает о симптомах упомянутых болезней, методах их лечения и копингах – стратегиях, которые помогают людям с расстройствами жить достойно.

📖 5. Сюзанна Кейсен - Прерванная жизнь

Еще до того, как мир охватил интерес к произведениям о людях, застрявших в пограничных состояниях, Сюзанна Кейсен решила поделиться своей личной драмой.

«Прерванная жизнь» – это мемуары, повествующие о сложном периоде жизни обычной девушки. После неудавшейся попытки суицида юная героиня оказывается в «параллельной вселенной» – психиатрическом госпитале. И с этого момента все, что она знала об окружающем мире, людях и даже о самой себе, оказывается под сомнением.

«Прерванная жизнь» стала культовой книгой своего времени, но настоящую популярность снискала годы спустя, когда был снят одноименный фильм с Вайноной Райдер и Анджелиной Джоли.

📖 6. Эндрю Соломон - Демон полуденный. Анатомия депрессии

Грусть, подавленность, уныние, тоска, дурное настроение, меланхолия, печаль, бессилие, депрессия. У разлада с собой множество имен и множество оттенков. Но всегда ли это медицинская проблема? Однозначного и универсального ответа не может дать ни один врач, ни один человек на свете. Однако ближе других к истине стоят те, кто на своем опыте познал, что такое душевные сумерки, и те, кто тем или иным способом рассеял их.

В этой книге много страниц, много слов — как много докторов, подходов, пациентов, переживаний, точек зрения, жизней. Это мозаика в серых тонах из личной биографии автора, из биографий тех, с кем он встречался, чтобы сделать портрет депрессии — призрачного и парализующего недуга — максимально полным. Это и обзор профессиональной психиатрической литературы, предлагающей множество противоядий; это и подробный отчет об обратной стороне нормальности, радости, жизнеспособности, веры в лучшее.

📖 7. Сильвия Плат - Под стеклянным колпаком

Эстер Гринвуд получает возможность стажироваться в модном женском журнале в Нью-Йорке. Она уверена: ей под силу покорить этот город и осуществить свою заветную мечту — стать писательницей. Но за красивым фасадом — показы мод, коктейльные вечеринки, знакомства с интересными людьми — скрываются равнодушие окружающих и проблемы новой, "взрослой", жизни. И очень скоро Эстер понимает, что начинает терять контроль над собой, все больше погружаясь в одиночество и депрессию…

📖 8. Арнхильд Лаувенг - Завтра я всегда бывала львом

Арнхильд Лаувенг родилась в 1972 году. Кандидат психологических наук, практикующий клинический психолог. В семнадцатилетнем возрасте была направлена в психиатрическую лечебницу с диагнозом шизофрения. Последующие десять лет ее жизни - череда добровольных и принудительных госпитализаций. Последний раз она была госпитализирована в возрасте 26 лет. Арнхильд полностью победила шизофрению и сегодня имеет возможность говорить о болезни и как профессиональный психолог и как бывший пациент. Она погружает нас в мир голосов и галлюцинаций, где ее преследует армия крыс, а волки с горящими желтыми глазами оскаливают слюнявые пасти. Она раскрывает внутреннюю логику и смысл ошибочных восприятий и симптомов.

В этой книге хроника ее борьбы с болезнью. Пациентка Арнхильд рассказывает о своем опыте, о попытках врачей найти с ней контакт и о своих переживаниях, о поддержке близких, вопреки всему не терявших надежды. Психолог Арнхильд анализирует методы, к которым прибегали врачи, и объясняет их успех или неудачу.
Уникальный опыт излечившегося человека, описание болезни «изнутри» представляет огромный интерес для психиатров, психологов, больных людей и их родственников, для самого широкого читателя. Художественная манера изложения, проникновенность, с которой написана книга, делает чтение захватывающим. Это потрясающая история победы, в которую мало кто верил.

📖 9. Энтони Дэвид - Глядя в бездну. Заметки нейропсихиатра о душевных расстройствах

Чужая душа – потемки, а если душа еще и больна, она и вовсе видится нам непроглядной тьмой. Задача психиатрии – разобраться, что находится в этой тьме и откуда оно там взялось, – не только предельно сложна, но и захватывающе интересна.

Семь историй из практики видного британского нейропсихиатра Энтони Дэвида составляют сборник самых настоящих научных детективов. Чтобы расследовать нетипичные случаи душевных расстройств, доктор Дэвид и его коллеги задействуют и последние технологические достижения в своей области, и многолетний клинический опыт, и простые инструменты, доступные каждому из нас: участие, сострадание, умение смотреть на вещи с разных сторон. Заглянув в бездну больного сознания вместе с надежным проводником, мы видим уже не тьму, но кипучую работу научной мысли. И страх сменяется надеждой.

📖 10. Оливер Сакс - Человек, который принял жену за шляпу

"Человек, который принял жену за шляпу" – книга-сенсация, написанная Оливером Саксом еще в 1971 году и выдержавшая с тех пор десятки переизданий только на английском языке, не говоря уже о многочисленных переводах. Это истории современных людей, пытающихся побороть серьезные и необычные нарушения психики и борющихся за выживание в условиях, невообразимых для здоровых людей, и о мистиках прошлого, одержимых видениями, которые современная наука диагностирует как проявление тяжелых неврозов. Странные, труднопостижимые отношения между мозгом и сознанием Сакс объясняет доступно, живо и интересно.

Это простая и в то же время очень действенная техника, которая помогает переключить внимание с привычного восприятия негатива на осознанное замечание хорошего. Она тренирует способность видеть радости в повседневности, благодарить за мелочи и наполнять день лёгкостью.

🔹 Как выполнять упражнение

1⃣ Утром положите в один карман 20 маленьких предметов — это могут быть фасолины, бусины или пуговицы.
2⃣ В течение дня каждый раз, когда с вами происходит что-то приятное, перекладывайте одну «горошину» в другой карман. Это действие работает как якорь для мозга: вы фиксируете позитивный момент.
3⃣ Вечером подсчитайте, сколько радостных событий вам удалось заметить.
4⃣ По желанию заведите блокнот или используйте заметки в телефоне, чтобы фиксировать такие моменты. Это поможет ещё раз прожить их и закрепить привычку.

🔹 Почему это работает

Наш мозг устроен так, что негативные события он воспринимает быстрее и запоминает лучше — это древний механизм выживания. Но в современной жизни такая установка приводит к тревожности и ощущению, что хорошего мало.

Техника «20 горошин» мягко перенастраивает внимание: вы учите себя замечать поддержку, тепло и радость даже в самых обычных днях.

🔹 Примеры радостей, за которые можно благодарить

- солнечный свет в окно;
- чашка вкусного чая или кофе;
- зелёный сигнал светофора;
- свободное место на парковке;
- звонок от близкого человека;
- спокойствие в важном разговоре;
- ощущение тепла после душа.

Это могут быть любые моменты, когда вы ловите мысль: «Сейчас хорошо».

🔹 Что, если радостей оказалось мало
Если к концу дня в левом кармане осталось много «горошин», это не повод для грусти. Это сигнал, что вам стоит уделить себе больше заботы и внимания. Даже такой результат полезен — он показывает, где именно важно добавить радости и отдыха.

🔹 Для чего это нужно
Упражнение помогает выработать привычку благодарить за мелочи, замечать положительные моменты там, где раньше они проходили мимо. Это даёт ощущение наполненности и постепенно формирует более устойчивое и спокойное восприятие жизни.

🔹 Преимущества практики
✨ занимает всего несколько секунд;
✨ не требует особых условий или тишины;
✨ особенно полезна при хроническом стрессе и усталости;
✨ снижает уровень тревожности;
✨ повышает устойчивость к негативным событиям.

Есть несколько простых способов адаптировать технику «20 горошин», если у вас нет карманов или мелких предметов:

☘ Вариант 1. Счётчик на телефоне
Используйте приложение-«счётчик» или просто заметки. Каждый раз, когда случается приятный момент, добавляйте единицу.

☘Вариант 2. Запястье и браслет/резинка
Наденьте на руку браслет, резинку или бусину на шнурке. Каждый раз, когда вы замечаете радость, перекладывайте его с одного запястья на другое.

☘ Вариант 3. Камешки или монетки на столе
Если вы работаете дома или в офисе, можно положить на стол 20 камешков, скрепок или монет. В течение дня перекладывайте их из одной кучки в другую.

☘Вариант 4. Рисование кружков
Нарисуйте на листе бумаги 20 пустых кружков. Каждый раз, когда происходит что-то приятное, закрашивайте один.

☘Вариант 5. Цифровая версия
Заведите в заметках список из 20 пунктов. Заполняйте его по мере того, как замечаете хорошие события.

☘Вариант 6. Ментальный счёт
Если совсем нет возможности что-то использовать, вы можете просто вести счёт в голове. Представляйте, как перекладываете «горошину» и закрепляйте позитивный момент небольшой внутренней фразой: «Я заметил это. Это приятно».

Таким образом, упражнение сохраняет свою суть — фиксировать внимание на позитиве. Главное не форма (горошины, кружки или счётчик), а сам процесс осознанного замечания радостных событий.

Наш Институт приглашает вас принять участие в двух ближайших программах повышения квалификации по ЛОРП:

1⃣ Открытый курс "Интеграция технических приемов основных направлений психотерапии в личностно-ориентированную реконструктивную психотерапию".

📆 Сроки проведения цикла – 27 сентября – 29 ноября 2025 г.
⏰ Объем цикла – 48 уч. часа
🌏 Место проведения: платформа Zoom.

👉 Подробнее об образовательной программе: vk.cc/cO6kzu
👉 Принять участие или получить консультацию: vk.cc/cO6kAC

Программа позволяет познакомиться с основами трёх ключевых направлений психотерапии и понять, как они могут быть интегрированы в метод ЛОРП.

В результате обучения Вы:

✅ Освоите ключевые представления трёх направлений психотерапии: динамического, экзистенциально-гуманистического и когнитивно-поведенческого.
✅ Сможете различать логики построения терапевтического альянса в каждом из подходов.
✅ Узнаете, как устроены представления о «болезни» и цели терапии в разных направлениях.
✅ Получите инструменты для интеграции техник разных направлений в метод ЛОРП.
✅ Научитесь оценивать применимость приёмов в зависимости от структуры случая и состояния клиента.

2️⃣ Очный осенний марафон «Личностный подход в психологической помощи и психотерапии. Личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия».

📅 Даты проведения: 4 – 5 октября 2025 г.
⏰ Объем программы: 24 ак.ч.
🌍 Формат обучения: очно
Место проведения: AZIMUT Сити Отель, г. Санкт-Петербург, Лермонтовский проспект, д. 43/1, Панорамный конференц-зал "Берлин", 18 этаж.

👉 Подробнее на нашем сайте: vk.cc/cNIbRN
👉 Принять участие или получить консультацию vk.cc/cNIbSS

Этот марафон для нас особенный и волнительный. Он посвящен личностно-ориентированной реконструктивной психотерапии (ЛОРП) и личностному подходу в целом.

ЛОРП – отечественный метод, созданный Б.Д. Карвасарским, Г.Л. Исуриной, В.А. Ташлыковым в рамках Ленинградской школы психотерапии. ЛОРП опирается на теорию отношений В.Н. Мясищева и преимущественно передается «из рук в руки», порой неизбежно видоизменяясь по стилистике исполнения в процессе передачи.

Поэтому рамка нашего марафона шире, чем просто ЛОРП, и охватывает иные, в том числе авторские методы, созданные на модели психологии отношений.

До встречи на наших курсах!

Подборка книг по работе с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР)

1. Дж. Хершфилд, Т. Корбой "Осознанность в терапии ОКР. Руководство по преодолению обсессий и компульсий при помощи техник осознанности и когнитивно-поведенческой терапии"

Это полностью переработанное и дополненное издание книги, которая сочетает в себе мощные практики осознанности и научно доказанные подходы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Книга подарит вам возможность овладеть рядом доступных практических методов для борьбы с навязчивыми мыслями и компульсивными позывами. С ней вы научитесь прочно держаться за настоящее, корректировать свои когнитивные искажения, перестанете воспринимать мысли как угрозы, а чувства как факты. А самое важное, вы узнаете, как можно жить полной и насыщенной жизнью, несмотря на ОКР.

В книге:
Новые медитации и метафоры для лучшего понимания идеи осознанности

Дополненные исследования на тему ОКР

Информация об эмоциональном и мысленном заражении

Советы о том, как справляться с экзистенциальными обсессиями и ложными воспоминаниями

2. Вег Аллен - Услышать и остановиться. Терапевтические истории для лечения обсессивно-компульсивного расстройства.

Эта книга станет незаменимой для специалистов и их клиентов, работающих с обсессивно-компульсивным расстройством по методике экспозиции и предотвращения ритуалов (ЭПР). В ней психолог, основатель Stress and Anxiety Services в Нью-Джерси, член научно-клинического Консультативного совета Международного общества ОКР Аллен Вег расскажет об уникальном, разработанном им способе терапии с помощью сторителлинга. Доктор Вег уже обучил ему сотни специалистов и помог тысячам пациентов. Книга содержит терапевтические истории, которые могут быть использованы как психологами, так и их клиентами самостоятельно. Она также будут интересна всем, кто хочет лучше понять опыт людей с обсессивно-компульсивным расстройством.

3. Нардонэ Джорджио - Обсессивно-компульсивное расстройство: понять и преодолеть. Краткосрочная стратегическая терапия

Среди психических расстройств и расстройств поведения, обсессивно-компульсивное расстройство, или ОКР, является одним из наиболее серьёзных и сильно ограничивающих дееспособность человека. Модель краткосрочной стратегической терапии Джорджио Нардонэ, отточенная на протяжении 25 лет с помощью метода исследования-вмешательства в области различных расстройств, предлагает эффективные инструменты борьбы с ОКР именно благодаря способности обходить рациональные конструкции и приводить к саморазрушению логику, поработившую разум. Автор много внимания уделяет конкретным клиническим случаям, в которых пациенты узнают, как можно разрушить оковы страха и обсессий благодаря использованию терапевтических стратагем, скрупулёзно подобранных и проработанных за долгое время;
Книга предназначена для специалистов-психотерапевтов, психологов, медиков, студентов означенных специальностей и других читателей, интересующихся современной психологией и решением человеческих проблем.

4. Разуваев В., Манухин М. - Обмани свой мозг. Обсессивно-компульсивное расстройство

Мы представляем вашему вниманию первую в России книгу по обсессивно-компульсивному расстройству (ОКР), написанную российскими специалистами. Эта работа не только представляет ОКР во всём его многообразии, но также имеет некоторые новаторские взгляды на природу и механизм ОКР. Авторы делятся с читателем своим опытом в решении многих проблем обсесивно-компульсивного спектра. Большая глава посвящена навязчивым проблемам у детей и подростков. В книге очень много примеров из практики авторов. Книга предназначена для людей страдающих ОКР, для специалистов-психологов, психотерапевтов, психиатров и студентов вышеперечисленных специальностей.

5. Прибытков А. - Когда мысли лезут в голову

Бывает, что тараканы в наших головах выходят из-под контроля и устраивают грандиозную вечеринку.
Если вы подолгу зацикливаетесь на одной мысли и повторяете одни и те же действия в попытке избавиться от тревоги, то, возможно, это вечеринка в честь вашего ОКР.
Автор книги, врач-психиатр, победивший свое обсессивно-компульсивное расстройство, поделится с вами личной историей, даст актуальную информацию об этом заболевании и расскажет, как справиться с навязчивыми мыслями.

6. Скотт Гранетт- ОКР. Полное руководство. Как избавиться от навязчивых мыслей и компульсивного поведения

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) может проявляться по-разному, но, вне всяких сомнений, наилучшей защитой от его влияния является действие. В данном пособии описаны терапевтические техники с доказанной эффективностью, а также представлены действенные упражнения и инструменты, необходимые для борьбы с навязчивыми мыслями и компульсивным поведением. Представленные здесь стратегии помогут всем, кто страдает от различных навязчивых состояний, справиться с проявлениями ОКР. Книга является поддерживающим руководством для самостоятельной работы и объединяет когнитивно-поведенческую терапию, метод экспозиции и предотвращения ритуалов, а также практики осознанности в один простой пошаговый план работы.

7. Брим В., Чаллакомбе Ф. - Когнитивно-поведенческая терапия обсессивно-компульсивного расстройства

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) может оказывать сильное влияние на трудоспособность и приносить тяжелые и болезненные ощущения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась весьма эффективным методом, помогающим людям преодолевать ОКР. Это весьма разнородное психологическое расстройство нередко осложняется зависящими от контекста факторами, и поэтому психотерапевты часто остаются в недоумении, как им применить свои знания, когда они сталкиваются с конкретными трудностями в клинической практике лечения подобного расстройства. Эта книга постепенно проводит читателя через понимание основ и принципов применения КПТ для лечения ОКР в ясном практическом стиле. На иллюстративном материале конкретных клинических случаев и руководящих принципах терапевтического вмешательства, основанного на формулировке каждого такого случая, в этой книге проливается свет на особые задачи и их решения при лечении ОКР методом КПТ. В книге также поясняется, как разрешаются типичные затруднения, возникающие в ходе лечения ОКР, в том числе коморбидность, перфекционизм, стыд и участие семьи в появлении симптомов данного расстройства. Повсюду в книге даются полезные советы по устранению затруднений, часто возникающих при получении лечения ОКР и наблюдении за его ходом. Книга может служить руководством по усовершенствованной практике лечения ОКР для практикующих психологов всех уровней квалификации.

8. Ян ван Никерк - Терапия обсессивно-компульсивного расстройства

Как клиницисту, читателю должно быть известно, как трудно лечить клиентов, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), применяя универсальный подход. У разных методов лечения имеются свои достоинства и недостатки, которые отличаются в зависимости от характера симптомов данного расстройства у клиента. Так, как же составить краткий и гибкий план лечения, наиболее удовлетворяющий индивидуальным потребностям вашего клиента? В этом исчерпывающем руководстве предлагаются самые разные эмпирически обоснованные стратегии, которые сделаны настолько простыми и практичными, чтобы их можно было приспосабливать под симптомы конкретного клиента для достижения лучших результатов лечения. Самостоятельные протоколы лечения, описанные в каждой главе книги, представляют конкретную модель и процедуру для избавления от разных механизмов, обусловливающих появление ОКР. В конце книги вы также найдете формы рабочих листов и оперативно доступные ресурсы, которые помогут вам составлять индивидуализированные программы лечения. Если вы ищете обширный ряд гибких и эффективных подходов к излечению клиентов от ОКР, здесь вы найдете все, что потребуется для работы. В этом профессионально составленном практическом руководстве описываются в общих чертах пять доказавших на практике свою эффективность методов лечения ОКР, перечисленные ниже. • Экспозиционная терапия с подавлением реакции; • Когнитивная терапия; • Терапия, основанная на выводах; • Метакогнитивная терапия; • Терапия принятия и ответственности.

9. Фоа Э.Б., Ядин Э., Лихнер К.Т. - Терапия ОКР методом экспозиции и предотвращения ритуалов

Практическая помощь в избавлении от ритуалов при терапии ОКР!
Книга представляет собой рабочую тетрадь с упражнениями, цель которых — преодоление ОКР методом экспозиции и предотвращения ритуалов. Во время терапевтических сессий пациент подвергается экспозиции ситуациями, мыслями или локациями, провоцирующими симптомы ОКР. Под руководством терапевта клиент в ходе индивидуально разработанной программы переживает безопасные, но провоцирующие ОКР ситуации. В книге представлены рекомендации, таблицы и материалы для самостоятельной работы, дополняющие терапию предотвращения ритуалов. Книга предназначена для клиентов, проходящих терапию ОКР методом экспозиции.
В книге рассматривается метод экспозиции и предотвращения ритуалов — эффективный и научно обоснованный подход к терапии обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). В ходе 17-20 сессий клиент с ОКР в ходе экспозиций перерабатывает ситуации, мысли и локации, вызывающие у него дистресс/тревогу. По мере увеличения продолжительности экспозиции уровень дистресса/тревоги снижается, и клиент научается контролировать свои ритуалы. Цель терапии — показать клиенту, что неисполнение ритуалов не приводит к наступлению пугающего события.

10. Кларк Дэвид Аарон - Когнитивно-поведенческая терапия обсессивно-компульсивного расстройства и его подтипов

В данном авторитетном руководстве отражены последние знания об обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) и его терапии. Выдающийся клиницист-исследователь Дэвид А. Кларк описывает, “что”, “почему” и “как” дает КПТ для широкого спектра обсессий и компульсий. Сочетая научную строгость и клиническую проницательность, автор иллюстрирует эффективный подход к оценке, формулированию случая, психообразованию,

Уважаемые коллеги!
Информируем вас о программах Портала для психологов и психотерапевтов на ближайшие три месяца. Присоединяйтесь!

📅 Сентябрь

1. Работа с субличностями (частями) в ACT и CFT терапии vk.cc/cNdhcQ

2. Стратегии психотерапевтической помощи пациентам с невротическим расстройством vk.cc/cNdhga

3. Работа с травмой в Solwi терапии. Авторский метод Легкого Пути. Метод EMDR Ф. Шапиро vk.cc/cNdhiU

4. Когнитивно-поведенческая терапия личностных расстройств vk.cc/cNdhkI

5. Динамическое направление в психотерапии. Краткосрочная динамическая терапия vk.cc/cNdhna

6. Краткосрочная модель терапии принятия и ответственности (АСТ) и терапии, фокусированной на сострадании (CFT). Фокусный подход в терапии vk.cc/cNdhpF

7. Когнитивно-поведенческая терапия, направленная на преодоление тревожных расстройств: социофобия, паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство vk.cc/cNdhrr

8. Интеграция технических приемов основных направлений психотерапии в личностно-ориентированную реконструктивную психотерапию vk.cc/cOaloU

9. Клинические аспекты сексологической практики vk.cc/cNdhta

10. Гипноз и гипнотерапия с пациентами, страдающими от последствий психической травмы vk.cc/cNdhv1

📅 Октябрь

1. Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) А. Эллиса vk.cc/cOakQc

2. Стратегии психотерапевтической помощи пациентам с кризисным состоянием vk.cc/cOakXT

3. Когнитивно-поведенческая терапия посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) vk.cc/cOakYC

4. Терапия, ориентированная на восстановление (CT-R Recovery-Oriented Cognitive Therapy) vk.cc/cOal0t

5. Когнитивно-поведенческая терапия, направленная на преодоление депрессий vk.cc/cOal1A

6. Открытие и развитие частной психологической практики vk.cc/cOal2F

7. Терапия эмоциональной эффективности (ЕЕТ, интеграция АСТ и DBT) в работе с нарушениями эмоциональной регуляции vk.cc/cOal3L

8. Основные стратегии терапии в сексологической практике vk.cc/cOal4j

9. Методы транзактного анализа в психологическом консультировании и психотерапии vk.cc/cOal53

10. Гипноз и гипнотерапия с пациентами, страдающими невротическими расстройствами vk.cc/cOal53

📅 Ноябрь

1. Продвинутые техники телесно-ориентированной психотерапии в комплексной терапии соматизированного депрессивного расстройства https://vk.cc/cOGs35

2. Гуманистическое направление в психотерапии https://vk.cc/cOGs8N

3. Базовые принципы коучинга https://vk.cc/cOGsbn

4. Когнитивно-поведенческая терапия обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) https://vk.cc/cOGsfJ

5. Теория и практика Решение-фокусированного подхода в психотерапии. Скандинавско-питерская модель (Т.Ахола, Б.Фурман, А.М.Ялов) https://vk.cc/cOGsjn

6. Терапия принятия и ответственности (АСТ). Теория метода и основные технические приемы https://vk.cc/cOGsn0

7. Гипноз и гипнотерапия с пациентами, страдающими от соматических заболеваний (включая психосоматические заболевания) https://vk.cc/cOGspy

8. Когнитивно-поведенческая терапия суицидального и самоповреждающего поведения https://vk.cc/cOGssC

9. Когнитивно-поведенческая терапия, направленная на изменение личности: методика, коммуникация, основные технические приемы https://vk.cc/cOGswz

10. Основные методы и методики терапии в сексологической практике https://vk.cc/cOGszm

11. Техники релаксации и аутогенная тренировка https://vk.cc/cOGsCN

Зрелая личность по А. Маслоу

Абрахам Маслоу полагал, что такие личности составляют около 1% населения и являют собой образец психологически здоровых и максимально выражающих человеческую сущность людей.

1. Более адекватное, чем у других, восприятие действительности, свободное от влияния основных потребностей, стереотипов, предрассудков. Проявлен особый интерес к неизведанному.

2. Принятие себя и других такими, какими они являются, отсутствие искусственных, хищных форм поведения.

3. Спонтанность проявлений, простота и естественность. Соблюдение установленных ритуалов, традиций и церемоний, но отношение к ним с должным чувством юмора. Это не автоматический, а сознательный конформизм на уровне внешнего поведения.

4. Деловая направленность. Такие люди обычно заняты не собой, а своей жизненной задачей. Обычно они соотносят свою деятельность с универсальными ценностями и склонны рассматривать ее под углом зрения вечности, а не текущего момента. Поэтому они все в какой-то степени философы.

5. Позиция отстраненности по отношению ко многим событиям. Это помогает им относительно спокойно переносить неприятности и быть менее подверженными влияниям извне. Они нередко склонны к одиночеству, что не отражается на постоянстве их хорошего настроения.

6. Автономия и независимость от окружения; устойчивость под воздействием фрустрирующих факторов.

7. Свежесть восприятия: нахождение каждый раз нового в уже известном.

8. Предельные переживания, характеризующиеся ощущением исчезновения собственного Я.

9. Чувство общности с человечеством в целом.

10. Дружба с другими самоактуализирующимися людьми: узкий круг людей, отношения с которыми весьма глубокие. Отсутствие проявлений враждебности в межличностном взаимодействии.

11. Демократичность в отношениях. Готовность учиться у других.

12. Устойчивые внутренние моральные нормы. Остро чувствуют доброе и злое. Ориентированы на цели, а средства всегда им подчиняются.

13. «Философское» чувство юмора. Отношение с юмором к жизни в целом и к самому себе, но чья-то ущербность или невзгоды никогда не считаются смешными.

14. Креативность, не зависящая от того, чем человек занимается, и проявляющаяся во всех его действиях.

15. Критичное отношение к той культуре, к которой они принадлежат: выбирается хорошее и отвергается плохое (полезное/неполезное). Ощущают себя больше представителями человечества в целом, нежели одной культуры.

Источник: https://www.b17.ru/blog/76...

Коллеги, мы рады пригласить всех желающих на наш очный осенний марафон «Личностный подход в психологической помощи и психотерапии. Личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия».

📅 Даты проведения: 4 – 5 октября 2025 г.
⏰ Объем программы: 24 ак.ч.
🌍 Формат обучения: очно

Место проведения: AZIMUT Сити Отель, г. Санкт-Петербург, Лермонтовский проспект, д. 43/1, Панорамный конференц-зал "Берлин", 18 этаж.

Этот марафон для нас особенный и волнительный. Он посвящен личностно-ориентированной реконструктивной психотерапии (ЛОРП) и личностному подходу в целом.

ЛОРП – отечественный метод, созданный Б.Д. Карвасарским, Г.Л. Исуриной, В.А. Ташлыковым в рамках Ленинградской школы психотерапии. ЛОРП опирается на теорию отношений В.Н. Мясищева и преимущественно передается «из рук в руки», порой неизбежно видоизменяясь по стилистике исполнения в процессе передачи.

Поэтому рамка нашего марафона шире, чем просто ЛОРП, и охватывает иные, в том числе авторские методы, созданные на модели психологии отношений. На данный момент мы приглашаем спикеров и формируем программу, надеемся, что итоговый вариант Вас приятно удивит!

👉 Подробнее на нашем сайте: vk.cc/cNIbRN
👉 Принять участие или получить консультацию vk.cc/cNIbSS

Контактные данные:
☎Телефон: +7 (812) 467-98-98
✉Электронная почта: clientdpo-portal.ru
👥 Telegram: t.me/p_dpo
#очныймарафонПортала

Подборка книг по психической травме

📚 Малкина-Пых И. Г. — Экстремальные ситуации

📚 Дональд Калшед — Внутренний мир травмы

📚 Ольга Бермант-Полякова - Посттравма. Диагностика и терапия

📚 Трубицына Л.В. - Процесс травмы

📚 Колодзин Б. - Как жить после психической травмы

📚 Питер А. Левин — Пробуждение тигра - исцеление травмы

📚 Решетников М.М. - Психическая травма

📚 Джеймс Холлис — Под тенью Сатурна. Мужские психические травмы и их исцеление

📚 Линда Шиерз Леонард - Эмоциональная женская травма

📚 Франц Рупперт - Травма, связь и семейные расстановки. Понять и исцелить душевные раны

____________________

Коллеги, приглашаем вас принять участие в нашем курсе "Терапия принятия и ответственности (АСТ) и терапия, фокусированная на сострадании (CFT) с элементами EMDR-терапии при психической травме".

📅 Сроки проведения: 5-7 сентября 2025 г.
🌐 Форма проведения: on-line, через программу ZOOM.

Изучая данную программу, Вы откроете для себя кладезь простых, но мощных инструментов, техник и процессов, которые сможете сразу же начать использовать для улучшения своей работы со всем спектром дисфункций, связанных с травмами, и помочь своим клиентам быстро перейти к посттравматическому росту. Во всех наших курсах онлайн-формат дает Вам полную гибкость, чтобы учиться в любое удобное для вас время и получить доступ к целому ряду мощных ресурсов, которые недоступны где-либо еще. Представленный модуль продвинутого уровня очень практичен, упор сделан на развитие навыков.

👉 Подробнее о программе: vk.cc/cylUaU
👉 Оставить заявку или задать вопрос: vk.cc/cwdaTt

Эскапизм — это уход от реальности в мир фантазий, развлечений или альтернативных занятий, которые помогают на время забыть о проблемах. Само по себе это не всегда плохо: иногда каждому из нас нужен отдых, возможность «выключить голову» и переключиться. Но когда эскапизм становится основной стратегией жизни, он начинает мешать и отдалять от самой реальности.

👉 Формы эскапизма

Он может проявляться весьма по-разному:

💫 Виртуальные миры — видеоигры, социальные сети, бесконечные сериалы.

💫 Фантазии — воображаемые сценарии, в которых всё происходит так, как хочется.

💫 Погружение в работу или учебу — как способ не сталкиваться с чувствами и внутренними конфликтами.

💫 Алкоголь, еда, покупки — поиск искусственного облегчения через стимулы.

💫 Чрезмерное чтение, музыка или кино — даже в культурных формах можно прятаться, если они заменяют жизнь.

💫 Фанатичное увлечение спортом/фитнесом - тренировка тела для отвлечения внутренних проблем

👉 Причины эскапизма
В основе почти всегда лежит стремление справиться с внутренним напряжением.

✅ Тревога и стресс: слишком много обязательств или давления.

✅ Неудовлетворенность собой или ситуацией: реальность кажется слишком тяжёлой или несправедливой.

✅ Одиночество: отсутствие близких отношений толкает искать мир, где можно чувствовать себя нужным.

✅ Страх изменений: проще убежать в привычное, чем столкнуться с неопределённостью.

👉 Как вернуться в реальность
Важный момент — не бороться с эскапизмом напрямую, а понять, что именно он прикрывает.

1⃣ Прислушаться к себе: «От чего я бегу?», «Что вызывает во мне напряжение?», «Чего мне не хватает?», «Что я пытаюсь не чувствовать?».

2⃣ Начать с малого: маленькие действия в реальности (прогулка, звонок близкому, небольшая задача) помогают почувствовать опору.

3⃣ Выстраивать баланс: позволять себе отдыхать, но не превращать отдых в единственный способ существования.

4⃣ Проработать тревогу и эмоции. Особенно полезны техники, направленные на работу с тревогой, стрессом и сильными эмоциями (например, дыхательные практики, ведение дневника).

5⃣ Небольшими шагами выходить в реальность. Для этого не надо полностью отказываться от своих любимых хобби. Можно выделить небольшое время для них, без полного погружения, а остальное посвятить уже реальным задачам.

6⃣ При необходимости — обратиться к психологу, если самостоятельно не удаётся справиться.

Эскапизм — это не слабость, это сигнал. Он показывает, что в вашей реальности есть что-то, что тяжело выдерживать.

Эскапизм - это и про заботу о себе. Ваша психика бережет вас, потому что иногда уход в себя - единственный по мнению вашей психики способ пережить бурю.

И главный путь выхода — не в полном отказе от воображения или игр, а в том, чтобы шаг за шагом сделать жизнь более выносимой и наполненной.

Как говорил Чак Паланик: «Эскапизм – как пауза в жизни, но стоит помнить, что паузы должны быть короткими.»

Коллеги, приглашаем вас на наш курс "Личностно-ориентированная реконструктивная психотерапия (ЛОРП): от построения гипотезы до проведения интервенций. Практический курс"

📅 Даты проведения: 18 августа – 13 октября 2025 г.
⏰ Объем программы: 48 ак.ч.
🌍 Формат обучения: онлайн

👉 Подробнее об образовательной программе: vk.cc/cMNlQ9
👉 Принять участие или получить консультацию: vk.cc/cMNlRj

Программа предназначена для выпускников курса по ЛОРП, прошедшего на нашей платформе или на аналогичных программах у С.В. Ляшковской, С.А. Подсадного или ФГБУ «НМИЦ ПН им. В.М. Бехтерева».

Мы опираемся на общий понятийный аппарат метода, структуру работы и принятые в рамках первого курса принципы интервенций.

Участие возможно на любом этапе профессионального пути — ограничений по стажу практики нет. Главный критерий — желание не просто знать о методе, а иметь опыт его применения в собственной практике.

Программа создавалась в ответ на запросы участников базовых курсов по ЛОРП — о возможности закрепить и уточнить метод через практику.

Что даст программа

- Насмотренность: вы увидите, как коллеги работают в методе, как формируют терапевтические отношения, как проясняют запрос и собирают материал, как выбирают логику следующих действий — это создаёт внутреннюю ориентировку.
- Уверенность: станет понятнее, что в работе действительно связано с ЛОРП, а что — нет.
- Понимание динамики сессии: как формируется фокус, как возвращаться к теме, как обращаться с материалом клиента.
- Практическое освоение приёмов, которые сложно воспроизвести по описанию — их нужно видеть и разбирать в процессе.
- Опору на супервизию: возможность разобрать свой практический кейс и получить коллегиальную поддержку.

И главное — богатый опыт живого участия в методе: как консультант, как наблюдатель, а при желании — и в роли клиента, в безопасной профессиональной среде.

👉 Подробнее об образовательной программе: vk.cc/cMNlQ9
👉 Принять участие или получить консультацию: vk.cc/cMNlRj

Контактные данные:
☎Телефон: +7 (812) 467-98-98
✉Электронная почта: clientdpo-portal.ru
👥 Telegram: t.me/p_dpo

Обида — чувство, которое несёт в себе не только боль, но и потенциальную точку роста. Она возникает, когда что-то важное внутри нас оказывается задетым — границы, доверие, ожидания. Проживание обиды — это не слабость, а способ восстановить эмоциональный баланс и освободиться от внутреннего напряжения.

✅ 1. Признание и осознанность

Первый и обязательный шаг — признать, что Вы обижены. Это может показаться очевидным, но многие вытесняют это чувство, стараются «не придавать значения». Однако обида, не признанная, продолжает жить внутри. Скажите себе честно: «Да, я обижен(а), это меня задело».

Важно напомнить себе: мы не обесцениваем чужой поступок, не оправдываем человека. Мы просто признаём: «Это уже случилось. Он/она поступил(а) именно так». Факт уже в прошлом — меняется не он, а Ваше отношение к нему. Ваша основная цель - это не прощение как оно есть, а восстановление своего психоэмоционального здоровья.

✅2. Определите, что именно Вас задело

Постарайтесь понять, что именно вызвало обиду: слова, действия, молчание, игнорирование? Почему это было для Вас болезненным? Возможно, были затронуты старые раны, не полученные валидации, потребность в признании.

Пример: «Я обиделась, потому что он не поздравил меня. Это вызвало ощущение, что я для него ничего не значу».

✅ 3. Определите для себя, что именно было самым болезненным для Вас?

Ответьте себе письменно:
— «Что в этой ситуации задело меня сильнее всего?»
— «Почему это было настолько чувствительно именно для меня?»
— «На что я надеялся(ась), и чего не получил(а)?»

Эти ответы помогут докопаться до корня, возможно — к старой травме или глубинной потребности, которая была проигнорирована.

✅4. Посмотрите шире

Когда боль немного утихла, полезно задать себе вопросы: "Почему он (она) поступил(а) именно так?"

Было ли это сознательное оскорбление или проявление его ограниченности, страхов, травм?

Это не оправдание, но расширение взгляда. Иногда за чужой резкостью — растерянность, за безразличием — усталость, за молчанием — неумение выражать чувства.

Обида часто возникает не на действия человека, а на то, что он не соответствовал нашим представлениям о том, как "должно быть". Подумайте: «А мог ли этот человек реально поступить по-другому? Или я ожидал(а) невозможного?».

Снятие завышенных ожиданий — ключ к освобождению от иллюзий и возвращению в реальность.

✅ 6. Спросите себя: готовы ли Вы отпустить обиду?

Обида может давать вторичные выгоды — ощущение правоты, моральное превосходство, повод для дистанции. Задайте себе вопрос: «Я действительно хочу избавиться от этой обиды?»

Запишите:
— Что обида Вам даёт (положительного и отрицательного)?
— Что она позволяет избежать?
— Что станет с Вами, если её не будет?

Это честный и глубокий момент. Иногда обида становится инструментом контроля или способом скрыть уязвимость. Осознав это, Вы возвращаете себе власть — ведь именно Вы решаете, продолжать нести её или нет.

Прощение — это не всегда про «помириться». Иногда это про освобождение себя от застревания в боли. Отпустить — значит позволить себе идти дальше, сделав выводы, сохранив уважение к себе и осознанность в отношениях.

✅ 7. Проживите эмоции

Обида — сложное чувство, в котором часто присутствуют гнев, печаль, разочарование. Эти эмоции нужно выразить — безопасно, но полно.

Иногда полезно разрешить себе агрессию в безопасной форме. Представьте обидчика (или нарисуйте), и вслух выскажите всё, что давно «застряло». Без фильтров. Это не месть, а психотерапевтический акт освобождения. Не бойтесь быть «неудобным» в этом процессе — злость естественна, особенно когда были нарушены границы.

Если эмоции остаются внутри, они начинают «течь вглубь». Их нужно выразить. Это не обязательно разговор с обидчиком. Плач, письмо, крик в подушку, разговор с собой вслух — любые формы допустимы, если они дают выход. Есть и другие способы:

- Написать письмо (не обязательно отправлять).
- Проговорить всё в одиночестве или с психологом.
- Выплеснуть чувства через творчество или телесную практику.

Если ситуация позволяет, и Вы чувствуете в себе ресурс, можно мягко обозначить свои чувства. Говорите через «я-высказывания», а не обвинения:
«Мне было тяжело, когда ты не откликнулся…»
«Мне важно чувствовать участие…»

Так Вы заявляете о себе, не разрушая диалог.

✅ 8. Переосмысление

После выражения эмоций наступает время осмысления. Что Вы поняли о себе благодаря этой ситуации? Какие границы были нарушены? Что важно изменить в будущем — в себе или в общении с этим человеком?

Задумайтесь, что полезного могла принести вам эта ситуация. Может быть вы:

👉 Поняли себя глубже — осознали свои истинные ценности, эмоциональные границы и то, что для вас действительно важно.

👉 Научились отстаивать свои интересы — стали увереннее говорить «нет» и выбирать то, что сохраняет ваше душевное равновесие.

👉 Пересмотрели отношения — увидели, как ведёт себя близкий человек в непростых условиях, и теперь лучше понимаете, насколько эти отношения вам подходят.

👉 Приобрели ценный опыт — даже если сейчас кажется, что ситуация была болезненной, со временем вы сможете использовать эти знания для своего роста.

Иногда это момент, когда приходит внутреннее прощение. Не из жалости и не для галочки, а потому что обида уже исчерпала себя.

✅ 9. Последний этап — принятие решения: как теперь Вы хотите поступить? Возможно, нужно восстановить контакт, а может, наоборот — ограничить общение. Бывает, что достаточно просто внутри перестроить своё отношение.

Главное — это решение уже не из боли, а из ясности.

✅ 10. Обратитесь за помощью, если обида застарелая

Иногда обиды настолько глубоки или давние, что разъедают изнутри. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, что ситуация повторяется снова и снова, — работа с психологом может стать тем самым шагом, который даст возможность по-настоящему прожить, отпустить и исцелиться.

Проработка обиды — это не о слабости и не о примирении любой ценой. Это путь к себе, к свободе. Там, где раньше была боль — может появиться ясность. Там, где копился гнев — восстановится энергия. А там, где звучала тишина — появится возможность услышать себя по-настоящему.

Коллеги, приглашаем вас принять участие в полезных для специалистов помогающих профессий мероприятиях, таких как:
- интервизорские и супервизорские группы;
- клинические разборы;
- авторские лекции по сексологии и психологии.

Регулярное участие в вышеперечисленных мероприятиях помогает улучшить практику, получить новый терапевтический опыт и интересную для практики информацию от профессионалов.

Также мы предлагаем Вашему вниманию полезные видеолекции на темы:
- "Основы общей и детской неврологии";
- "Анатомия и физиология ЦНС. Анатомия и физиология сенсорных систем и ВНД";
- "Анатомия и физиология ЦНС".
- "Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением психоактивных веществ"

👉 Узнать подробнее о мероприятиях, видеолекциях и подать заявку на участие Вы можете по ссылке - vk.cc/cwe8cS

Карл Густав Юнг по праву считается одним из величайших умов в истории психиатрии и психологии. Основатель аналитической психологии, он углубил понимание человеческой психики, выйдя за рамки традиционного научного подхода.

Карл Густав Юнг остается не просто выдающимся ученым, но и мудрым проводником в глубины человеческой души, чьи идеи и цитаты продолжают находить отклик в сердцах миллионов и вдохновлять психологов, философов и искателей смысла по всему миру.

Уважаемые коллеги!

Приглашаем вас принять участие в нашей программе профессиональной переподготовки по специальности "Психология".

Обращаем Ваше внимание, что помимо стандартного варианта с получением Диплома, есть еще 2 варианта участия:

1. Ознакомительный бесплатный вариант участия без выдачи документа об образовании, без супервизии, интервизии и клинических разборов. Этот вариант подойдёт для тех, кто еще не определился и хочет соприкоснуться с нашей программой и познакомиться с нами.

2. Вариант участия с выдачей сертификата участника (не даёт право на ведение профессиональной деятельности, но позволит глубоко погрузиться в мир психологии и может стать важным шагом к решению о получении новой профессии)

📅 Даты проведения: обучение проходит с 1 числа каждого месяца.
⏳Объём программы: 1556 ак.ч.
🌐 Формат обучения: очно-заочное с использованием дистанционных технологий, включающее самостоятельное освоение специально подготовленных образовательных материалов, а также участие в онлайн-конференциях, направленных на прояснение трудных тем и закрепление пройденного материала.

👉 Подробнее об образовательной программе: vk.cc/cx49H3
👉 Принять участие или получить консультацию: vk.cc/cx49JQ

Контактные данные:
☎Телефон: +7 (812) 467-98-98
✉Электронная почта: clientdpo-portal.ru
👥 Telegram: t.me/p_dpo