Это простая и в то же время очень действенная техника, которая помогает переключить внимание с привычного восприятия негатива на осознанное замечание хорошего. Она тренирует способность видеть радости в повседневности, благодарить за мелочи и наполнять день лёгкостью.

🔹 Как выполнять упражнение

1⃣ Утром положите в один карман 20 маленьких предметов — это могут быть фасолины, бусины или пуговицы.
2⃣ В течение дня каждый раз, когда с вами происходит что-то приятное, перекладывайте одну «горошину» в другой карман. Это действие работает как якорь для мозга: вы фиксируете позитивный момент.
3⃣ Вечером подсчитайте, сколько радостных событий вам удалось заметить.
4⃣ По желанию заведите блокнот или используйте заметки в телефоне, чтобы фиксировать такие моменты. Это поможет ещё раз прожить их и закрепить привычку.

🔹 Почему это работает

Наш мозг устроен так, что негативные события он воспринимает быстрее и запоминает лучше — это древний механизм выживания. Но в современной жизни такая установка приводит к тревожности и ощущению, что хорошего мало.

Техника «20 горошин» мягко перенастраивает внимание: вы учите себя замечать поддержку, тепло и радость даже в самых обычных днях.

🔹 Примеры радостей, за которые можно благодарить

- солнечный свет в окно;
- чашка вкусного чая или кофе;
- зелёный сигнал светофора;
- свободное место на парковке;
- звонок от близкого человека;
- спокойствие в важном разговоре;
- ощущение тепла после душа.

Это могут быть любые моменты, когда вы ловите мысль: «Сейчас хорошо».

🔹 Что, если радостей оказалось мало
Если к концу дня в левом кармане осталось много «горошин», это не повод для грусти. Это сигнал, что вам стоит уделить себе больше заботы и внимания. Даже такой результат полезен — он показывает, где именно важно добавить радости и отдыха.

🔹 Для чего это нужно
Упражнение помогает выработать привычку благодарить за мелочи, замечать положительные моменты там, где раньше они проходили мимо. Это даёт ощущение наполненности и постепенно формирует более устойчивое и спокойное восприятие жизни.

🔹 Преимущества практики
✨ занимает всего несколько секунд;
✨ не требует особых условий или тишины;
✨ особенно полезна при хроническом стрессе и усталости;
✨ снижает уровень тревожности;
✨ повышает устойчивость к негативным событиям.

Есть несколько простых способов адаптировать технику «20 горошин», если у вас нет карманов или мелких предметов:

☘ Вариант 1. Счётчик на телефоне
Используйте приложение-«счётчик» или просто заметки. Каждый раз, когда случается приятный момент, добавляйте единицу.

☘Вариант 2. Запястье и браслет/резинка
Наденьте на руку браслет, резинку или бусину на шнурке. Каждый раз, когда вы замечаете радость, перекладывайте его с одного запястья на другое.

☘ Вариант 3. Камешки или монетки на столе
Если вы работаете дома или в офисе, можно положить на стол 20 камешков, скрепок или монет. В течение дня перекладывайте их из одной кучки в другую.

☘Вариант 4. Рисование кружков
Нарисуйте на листе бумаги 20 пустых кружков. Каждый раз, когда происходит что-то приятное, закрашивайте один.

☘Вариант 5. Цифровая версия
Заведите в заметках список из 20 пунктов. Заполняйте его по мере того, как замечаете хорошие события.

☘Вариант 6. Ментальный счёт
Если совсем нет возможности что-то использовать, вы можете просто вести счёт в голове. Представляйте, как перекладываете «горошину» и закрепляйте позитивный момент небольшой внутренней фразой: «Я заметил это. Это приятно».

Таким образом, упражнение сохраняет свою суть — фиксировать внимание на позитиве. Главное не форма (горошины, кружки или счётчик), а сам процесс осознанного замечания радостных событий.