Коллеги, приглашаем вас на наш курс "Личностно-ориентированная реконструктивная психотерапия (ЛОРП): от построения гипотезы до проведения интервенций. Практический курс"

📅 Даты проведения: 18 августа – 13 октября 2025 г.
⏰ Объем программы: 48 ак.ч.
🌍 Формат обучения: онлайн

👉 Подробнее об образовательной программе: vk.cc/cMNlQ9
👉 Принять участие или получить консультацию: vk.cc/cMNlRj

Программа предназначена для выпускников курса по ЛОРП, прошедшего на нашей платформе или на аналогичных программах у С.В. Ляшковской, С.А. Подсадного или ФГБУ «НМИЦ ПН им. В.М. Бехтерева».

Мы опираемся на общий понятийный аппарат метода, структуру работы и принятые в рамках первого курса принципы интервенций.

Участие возможно на любом этапе профессионального пути — ограничений по стажу практики нет. Главный критерий — желание не просто знать о методе, а иметь опыт его применения в собственной практике.

Программа создавалась в ответ на запросы участников базовых курсов по ЛОРП — о возможности закрепить и уточнить метод через практику.

Что даст программа

- Насмотренность: вы увидите, как коллеги работают в методе, как формируют терапевтические отношения, как проясняют запрос и собирают материал, как выбирают логику следующих действий — это создаёт внутреннюю ориентировку.
- Уверенность: станет понятнее, что в работе действительно связано с ЛОРП, а что — нет.
- Понимание динамики сессии: как формируется фокус, как возвращаться к теме, как обращаться с материалом клиента.
- Практическое освоение приёмов, которые сложно воспроизвести по описанию — их нужно видеть и разбирать в процессе.
- Опору на супервизию: возможность разобрать свой практический кейс и получить коллегиальную поддержку.

И главное — богатый опыт живого участия в методе: как консультант, как наблюдатель, а при желании — и в роли клиента, в безопасной профессиональной среде.

👉 Подробнее об образовательной программе: vk.cc/cMNlQ9
👉 Принять участие или получить консультацию: vk.cc/cMNlRj

Контактные данные:
☎Телефон: +7 (812) 467-98-98
✉Электронная почта: clientdpo-portal.ru
👥 Telegram: t.me/p_dpo

Обида — чувство, которое несёт в себе не только боль, но и потенциальную точку роста. Она возникает, когда что-то важное внутри нас оказывается задетым — границы, доверие, ожидания. Проживание обиды — это не слабость, а способ восстановить эмоциональный баланс и освободиться от внутреннего напряжения.

✅ 1. Признание и осознанность

Первый и обязательный шаг — признать, что Вы обижены. Это может показаться очевидным, но многие вытесняют это чувство, стараются «не придавать значения». Однако обида, не признанная, продолжает жить внутри. Скажите себе честно: «Да, я обижен(а), это меня задело».

Важно напомнить себе: мы не обесцениваем чужой поступок, не оправдываем человека. Мы просто признаём: «Это уже случилось. Он/она поступил(а) именно так». Факт уже в прошлом — меняется не он, а Ваше отношение к нему. Ваша основная цель - это не прощение как оно есть, а восстановление своего психоэмоционального здоровья.

✅2. Определите, что именно Вас задело

Постарайтесь понять, что именно вызвало обиду: слова, действия, молчание, игнорирование? Почему это было для Вас болезненным? Возможно, были затронуты старые раны, не полученные валидации, потребность в признании.

Пример: «Я обиделась, потому что он не поздравил меня. Это вызвало ощущение, что я для него ничего не значу».

✅ 3. Определите для себя, что именно было самым болезненным для Вас?

Ответьте себе письменно:
— «Что в этой ситуации задело меня сильнее всего?»
— «Почему это было настолько чувствительно именно для меня?»
— «На что я надеялся(ась), и чего не получил(а)?»

Эти ответы помогут докопаться до корня, возможно — к старой травме или глубинной потребности, которая была проигнорирована.

✅4. Посмотрите шире

Когда боль немного утихла, полезно задать себе вопросы: "Почему он (она) поступил(а) именно так?"

Было ли это сознательное оскорбление или проявление его ограниченности, страхов, травм?

Это не оправдание, но расширение взгляда. Иногда за чужой резкостью — растерянность, за безразличием — усталость, за молчанием — неумение выражать чувства.

Обида часто возникает не на действия человека, а на то, что он не соответствовал нашим представлениям о том, как "должно быть". Подумайте: «А мог ли этот человек реально поступить по-другому? Или я ожидал(а) невозможного?».

Снятие завышенных ожиданий — ключ к освобождению от иллюзий и возвращению в реальность.

✅ 6. Спросите себя: готовы ли Вы отпустить обиду?

Обида может давать вторичные выгоды — ощущение правоты, моральное превосходство, повод для дистанции. Задайте себе вопрос: «Я действительно хочу избавиться от этой обиды?»

Запишите:
— Что обида Вам даёт (положительного и отрицательного)?
— Что она позволяет избежать?
— Что станет с Вами, если её не будет?

Это честный и глубокий момент. Иногда обида становится инструментом контроля или способом скрыть уязвимость. Осознав это, Вы возвращаете себе власть — ведь именно Вы решаете, продолжать нести её или нет.

Прощение — это не всегда про «помириться». Иногда это про освобождение себя от застревания в боли. Отпустить — значит позволить себе идти дальше, сделав выводы, сохранив уважение к себе и осознанность в отношениях.

✅ 7. Проживите эмоции

Обида — сложное чувство, в котором часто присутствуют гнев, печаль, разочарование. Эти эмоции нужно выразить — безопасно, но полно.

Иногда полезно разрешить себе агрессию в безопасной форме. Представьте обидчика (или нарисуйте), и вслух выскажите всё, что давно «застряло». Без фильтров. Это не месть, а психотерапевтический акт освобождения. Не бойтесь быть «неудобным» в этом процессе — злость естественна, особенно когда были нарушены границы.

Если эмоции остаются внутри, они начинают «течь вглубь». Их нужно выразить. Это не обязательно разговор с обидчиком. Плач, письмо, крик в подушку, разговор с собой вслух — любые формы допустимы, если они дают выход. Есть и другие способы:

- Написать письмо (не обязательно отправлять).
- Проговорить всё в одиночестве или с психологом.
- Выплеснуть чувства через творчество или телесную практику.

Если ситуация позволяет, и Вы чувствуете в себе ресурс, можно мягко обозначить свои чувства. Говорите через «я-высказывания», а не обвинения:
«Мне было тяжело, когда ты не откликнулся…»
«Мне важно чувствовать участие…»

Так Вы заявляете о себе, не разрушая диалог.

✅ 8. Переосмысление

После выражения эмоций наступает время осмысления. Что Вы поняли о себе благодаря этой ситуации? Какие границы были нарушены? Что важно изменить в будущем — в себе или в общении с этим человеком?

Задумайтесь, что полезного могла принести вам эта ситуация. Может быть вы:

👉 Поняли себя глубже — осознали свои истинные ценности, эмоциональные границы и то, что для вас действительно важно.

👉 Научились отстаивать свои интересы — стали увереннее говорить «нет» и выбирать то, что сохраняет ваше душевное равновесие.

👉 Пересмотрели отношения — увидели, как ведёт себя близкий человек в непростых условиях, и теперь лучше понимаете, насколько эти отношения вам подходят.

👉 Приобрели ценный опыт — даже если сейчас кажется, что ситуация была болезненной, со временем вы сможете использовать эти знания для своего роста.

Иногда это момент, когда приходит внутреннее прощение. Не из жалости и не для галочки, а потому что обида уже исчерпала себя.

✅ 9. Последний этап — принятие решения: как теперь Вы хотите поступить? Возможно, нужно восстановить контакт, а может, наоборот — ограничить общение. Бывает, что достаточно просто внутри перестроить своё отношение.

Главное — это решение уже не из боли, а из ясности.

✅ 10. Обратитесь за помощью, если обида застарелая

Иногда обиды настолько глубоки или давние, что разъедают изнутри. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, что ситуация повторяется снова и снова, — работа с психологом может стать тем самым шагом, который даст возможность по-настоящему прожить, отпустить и исцелиться.

Проработка обиды — это не о слабости и не о примирении любой ценой. Это путь к себе, к свободе. Там, где раньше была боль — может появиться ясность. Там, где копился гнев — восстановится энергия. А там, где звучала тишина — появится возможность услышать себя по-настоящему.