Всем привет🌸
Я начала свой пусть в марте 2023, на тот момент вес был 90.5 примерно пори росте 160 см. Сначала просто убрала сахар, мучное, но вес максимум опустился до 87 за 3 месяца. В июне я пошла к врачу, чтобы исключить гормональные нарушения (и исключила их, кроме пониженного лептина), мне повезло, что я попала к хорошему эндокринологу, которая по совместительству была и диетологом. На основании моего анамнеза она рассказала мне о принципах питания, сказала все записывать и считать количество жиров, чтобы не выходить за норму + минимум час обычной ходьбы в день, но я сама ещё подключила домашние мини тренировки (15-30 минут в день) и некоторые витамины. И вот результат на сегодняшний день, вес на 15.08 - 78.6 🎉 итого с марта -11.9 кг😌 конечно, останавливаться я не собираюсь. Вдохновлялась рассказали девочек из группы 🌸

Боремся с запорами

Как бы не смешно это ни звучало, но запоры у человека бывают чаще, чем он сам себе представляет, порой это даже происходит незаметно. Всему виной нарушение работы перестальтики кишечника. Это может привести к очень серьезным последствиям таким как непроходимость кишечника. То есть, все, что человек ест будет выливаться через рот наружу. Результатом могут быть острые неперносимые боли, рвота, невозможность сходить в туалет и как результат — операция с туманным исходом.
Профилактируем кишечник
В современном мире основными причинами возникновения запора являются:
• часто употребления фастфуда. Это вредно, но так вкусно и быстро, что нельзя оторваться. Это не только приводит к запору, но и получению огромной дозы калорий и канцерогенов. Эта пища быстро прогорает в желудке и приносит кратковременное насыщение;
• употребление пищи всухомятку.
Для нормализации стула, необходимо придерживаться следующих принципов в рационе:

1,5-2 г белка на 1 кг веса;

0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса;

2 г углеводов на 1 кг веса.

Важно при запорах употреблять клетчатку, но дозировку увеличивать постепенно. Это связано с тем, что переизбыток клетчатки вызывает метеоризм, у людей преклонного возраста это может вызвать банальное недержание кала.
Из продуктов богатых клетчаткой на первых этапах рекомендуется:
• картофель в любом виде;
• овощи и фрукты исключительно свежим;
• отруби и овсяная каша (вначале необходимо проверит реакцию организма на продукт);
• фасоль, тыква, репчатый лук;
• сухофрукты;
• свекла, без добавок;
• изхлеба — цельнозернорвой хлеб;
Обязательно:
• мясо (телятина, крольчатина, индейка, курица);
• рыба;
• яйца;
• молоко.
Все эти продукты позволяют избавиться от запоров и укрепить перестальтику кишечника на ранних этапах возникновения проблемы. Ни в коем случае не стоит пренебрегать консультацией врача. Запор — это тревожный звоночек для организма.