🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Yana Efremova, Татьяна Нечаева, Нурзиля Усманова, Маша Колісніченко, Настасья Мухутдинова, Диана Каменева, Ангелина Канавальчик, Алиса Человская, Кристина Расторгуева, Яна Пиняева, Алінка Мельник, Анастасия Шнюкова, Анна Тугаринова, Адема Ергалиева, Влад Нижегородский, Маша Савицкая, Алина Бондарева, Madina Madina, Станислава Симонова, Artyom Bolotov, Екатерина Марченко, Настя Кривова, Лиза Ворошиловская, Мухлиса Туйчиева, Рамиль Хузиев, Elena Borodina, Алина Швечкова, Мария Август, Eldos Dos, Света Спиридонова, Валя Белова, Альбина Хренова, Алина Бернацкая, Мария Кононова, Victoria Gafarova, Елена Макарова, Лейла Амирова, Vika Palshina, Даша Дорошенко, Ангелина Александровская, Екатерина Липатникова, Діана Кучер, Арина Соколова, Вера Черняева, Ксения Заблодская, Алина Татарникова, Лера Болцевич, Дарья Вернер, Александра Борвенова, Валерия Власкина, Yana Satuchina, Камила Резинец, Nadezhda Larina, Карина Панченко, Ксюша Банченко, Мария Глазкова, Daria Shishova, Loo Oooj, Яна Аксёнова, Ольга Гвоздева, Анастасия Тикшаева, Каринэ Изотова, Кристина Руслановна, Maria Tselikhina, Ol'ga Alexandrovna, Виолетта Терехина, Katerina Kovalenko, Балауса Кошкарбай, Ирина Малинина, Елизавета Викторовна, Mila Konovalova, Виктория Ларионова, Полина Кранцевич, Юлия Васильева, Nikolas Zero, Диана Лобанова, Марина Романцева, Виктория Торопчина, Eva Izotova, Кристиана Стрельцова, Анастасия Рубчинская, Мария Марченко, Катерина Хмелинина, Александра Гребенюк, Гульмира Кунакова, Алина Шаушева, Карина Гаврилова, Алина Комягина, Азамат Азамат, Анастасия Хабарова, Мария Лисова, Ольга Смирнова, Vilena Muratova, Алёна Плахута, Викуся Пурецкая, Динара Ибраимова, Анна Тоцкая, Евгения Зимовина, Виктория Пудовикова, Дарья Тимонько, Анастасия Маллекер, Аделя Тазетдинова, Аделина Августовская, Ардана Есенбаева, Сергей Лысов, Маша Гулянова, Танюшка Нюшка, Яна Андреевна, Хадиджа Никольская, Максим Петров, Алина Савина, Александра Нец, Darinka Smykova, Марина Вейх, Sasha Balakshina, Виктория Агапчева, Елизавета Никитина, Кристина Денисовна, Анастасия Ким, Наталья Пономарёва, Даша Балей, Евгения Самсонова, Маша Лукачина, Катя Орєхова, Ангелина Денисова, Маша Павленко, Александра Ткачева, Надежда Зайцева, Маша Данильців, Дашуля Зубарева, Dashulka Privalikhina, Ульяна Бурашникова, Ксения Малахова, Таня Бахтина, Кира Зубова, Полина Крылова, Альбина Быкова, Алина Сахарова, Юля Юля, Рената Козлова, Анастасия Герасимова, Диана Иванова, Лиана Лоскунина, Илья Пермяков, Варя Николаева, Алина Чамальдинова, Алина Чикурова, Maria Gaponova, Даша Пачина, Ульяна Кинская, Таня Васькевич, Лиза Белоглазова, Dasha Sipilkina, Арина Зуева, Карина Новикова, Арина Королёва, Даша Левина, Ася Оганесян, Марина Андреева, Наталья Котова, Белла Гусейнова, Машка Григоращук, Ксения Духленкова, Gena Andriets, Анастасия Михайлова, Олеся Юрлова, Элина Дель, Дарья Труппова, Марічка Рейс, Мадина Жантасова, Маша Хоменко, Мария Носырева, Айдана Зауркызы, Лиза Бесмертная, Динара Ибраимова, Камилла Гончарова, Маргарита Зайцева, Ангелина Кокоурова, Віка Гладунець, Мария Деженкова, Елизавета Баранова, Ангелина Кострова, Malaia Bancu, Аделина Пашян, Маша Кливер, Дильназ Адилова, Ксения Садчикова, Карина Себоян, Диана Романова, Альбина Мигеева, Ольга Николаева, Карина Осауленко, Irina Alekseevna, Улька Кривоноженкова, Олеся Кригер, Соня Котик, Элина Дель, Уля Котова, Даша Томашук, Алёна Савелева, Виолетта Терехина, София Анисимова, Карина Бабич, Эльмира Палганова, Світлана Ляденко, Ариана Субботина, Дарина Смыкова, Сонечка Дараган, Наталья Федорова, Марьяна Кот, Айзере Сабет, Юлия Добровольская, Ксюша Ольховская, Алина Бражник, Таисия Симонова, Екатерина Шестак, Кароліна Волошина, Иринка Четина, Арина Черепанова, Светлана Лукьянова, Акниет Қурбантаева, Алина Савина, Юля Мельник, Zorigma Shirabon, Юлия Шандер, Дарья Шевченко, Наринэ Умрихина, Ксюша Белова, София Метлицкая, Дарья Николаева, Евангелина Островская, Виктория Король, Кристина Ткачук, Риза Латыпова, Юлия Бондарева, Кристина Кот, Арина Лаврова, Диана Черепенко, Настя Исченко, Дильназ Бисенова, Эльвина Мурзина, Алиночка Мо-Розовенькая---Морозова, Аружан Макулбек, Андрей Володин, Катя Лапшина, Amina Ysypova, Лиза Саранцева, Алтынай Жумабекова, Ilana Khersonskaya, Илья Федосеев, Мадина Картаева, Диана Новикова, ヒストリヤ レイホ, Эля Мислимова, Кристина Павлова, Арина Саушкина, Екатерина Смирнова, Катрин Котёнок, Евгения Плотникова, Амина Кот, Саша Свиридова, Риза Латыпова, Анюта Котик, Ангелина Миронова, Настя Нанахтаева, Алина Бездушная, Кирилл Дурбанский, Алина Аганян, Ксюша Середюк, Aziz Aliev

❓ Как научиться контролировать свои эмоции ?
#статьи_переводы @devo4ky_zatyanet

Вопрос о контроле эмоций, особенно в последнее время, я слышу довольно часто.

И это неудивительно:
нас окружает огромное количество информации, зачастую недостоверной, но способной вызвать тревогу и даже панику.

В мире всегда происходили плохие вещи, но никогда еще информация об этом не была так доступна.
И я бы даже сказала, что она не просто доступна, но навязчива и от нее не так то просто скрыться.

И когда со всех сторон мы слышим про войны, болезни, катастрофы, то довольно сложно оставаться в равновесии.
А ведь помимо глобальных событий есть еще и локальные события собственной жизни, которые тоже способны помотать нам нервы.

С учетом данных обстоятельств вполне закономерно, что часто мы испытываем необъяснимое раздражение, злость, апатию, усталость, беспокойство, тревогу, грусть и прочие не совсем позитивные эмоции.
И порой эти эмоции могут застать нас врасплох.

Мы можем сорваться на близкого человека (а можем и на коллегу или начальника, что будет иметь более серьезные последствия), расклеиться посреди рабочего дня или в апатии проваляться все выходные в постели, не находя сил на более интересные занятия.

Так как же научиться не вовлекаться в разрушающие нас эмоции и сохранять спокойствие ?

Давайте для начала разберемся в том, что такое эмоция.

Эмоция - это автоматический ответ нашей нервной системы на внешний раздражитель.
То есть это встроенный механизм, который срабатывает без нашего участия и повлиять на него мы практически не способны.
Но не спешите закрывать статью, это еще не значит, что мы не можем управлять своим состоянием.
Да, мы не можем контролировать эмоции, но мы можем решать, что с этими эмоциями делать дальше, а также научиться их адекватно выражать и проживать.

По разным исследованиям эмоция длится от нескольких секунд до нескольких минут и затем переходит в чувство.

А вот чувства - это субъективная интерпретация наших эмоций и здесь мы уже вполне способны вмешаться и проявить свою волю.
Чувства, в отличие от эмоций, длительны и устойчивы, и мы практически всегда способны их осознать.

И когда мы на самом деле осознаем свои чувства, можем их правильно идентифицировать и понимаем, чем они вызваны, то у нас появляется возможность этим процессом управлять.
Мы можем решать, как мы хотим относиться к тем или иным вещам и хотим ли мы вообще к ним относиться.

Это наш выбор - прокручивать ли в голове в сотый раз неприятный разговор с начальником и пребывать в подавленных чувствах, или проанализировать ситуацию, сделать вводы и идти дальше без лишнего груза.

Но чтобы менять свое отношение к жизни, надо понимать, что именно привело нас в такое состояние и какая ситуация за какие чувства ответственна.
Мы не всегда видим эти взаимосвязи, а пока они не станут для нас очевидными, мы не сможем ничего сделать со своим состоянием.

Это как пытаться устранить протечку в километровой трубе вслепую: можно хоть всю трубу обклеить заплатками, но пока не попадешь в то место, откуда идет вода, результата не будет.

Научиться видеть причинно следственные связи можно, если чаще прислушиваться к себе.
Анализировать происходящее вокруг и отслеживать свои реакции.

Попробуйте в течение дня переодически задавать себе вопрос:
что я сейчас чувствую и почему ?

Эта маленькая практика поможет начать лучше понимать себя и принимать большее участие в управлении своим настроением.

Когда мы точно знаем, что привело нас в то или иное состояние, то мы можем с этой причиной работать.

Автор: Екатерина Коломейцева Психолог

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Джамиля Ш, Анастасия Сергеевна, Снежа Соколова, Айгерім Досанова, Sabina Seidagalieva, Регина Волкова, Валерия Вицукаева, Галя Ринчинова, Полина Гордеева, Матлуба Абдумаликова, Катя Горбунова, Анастасия Номоконова, Ира Карамышева, Олька Кагитина, Виктория Казакова, Ангелина Ивановна, Наталья Белова, Anna Dubets, Аружан Бигожаева, Дарья Суркова, Aleksandra Kuznetcova, Саша Бондаренко, Есения Сергеевна, Ирина Токарчук, Зумруд Новикова, Евгения Васильева, Алена Думчикова, Диана Аванесян, Ксюша Лукоянова, Виктория Скрипник, Диана Савельева, Александра Черняева, Настюша Степанюк, Александра Колесникова, Гончар Анжела, Веруся Урбанович, Дарина Кушнерёва, Мадина Исебекова, Аня Иванова, Маша Андреенко, Ксения Руппель, Alinel Leonidovna, Вероніка Петях, Бровченко Елизавета, Наталья Волчугова, Лиза Партфильева, Dana Taneeva, Арина Жидкова, Аня' Исаева, Алла Левковская, Виолетта Дмитриевна, Сюзанна Аминова, Lenka Alekseevna, Светлана Ринг, Адина Маметова, Елизавета Фатеева, Аружан Бахтыбек, Алиса Иванова, Елена Мастеркова, Наталья Ерохина, Богдана Рошко, Мария Прокудина, Diana Andreyevna, Екатерина Непринцева, Айзат Исаханова, Кристина Белоусова, Юлия Бикбаева, Таня Самокіша, Регина Карпенко, Яна Ковершина, Айрин Дюшкеева, Дарья Швецова, Оксана Вокуева, Алёна Алексеевна, Айгерим Ниязова, Виктория Ананичева, Диляра Хузина, Софья Куценко, Marina Prokopenkova, Ирина Тарасова, Грелль Сатклифф, Екатерина Куркина, Надежда Лисевская, Маша Дмитриевна, Виктория Гулишова, Ирина Борисова, Елена Зуфарова, Алина Гриднева, Женечка Хромова, Яна Дорофеева, Инжу Коныратова, Sabina Daurenbekova, Виктория Ковалева, Ангелина Медведева, Анна Чепелева, Надежда Долматова, Алина Куличенко, Татьяна Петленко, Елизавета Низамова, Наталья Кияница, Vasilisa Volkova, Лера Квинт, Екатерина Солдатова, Валерия Лукьянченко, Алиса Вайсман, Анюта Мошкова, Ксения Крутова, Юлия Вольская, Юля Дядичкина, Дарья Белова, Иделия Ильфатовна, Нагима Сейткарим, Дарья Дунаева, Алиса Максимова, Екатерина Царёва, Виктория Воробьева, Marina Osetskaya, Арина Пилипенко, Каролина Сорокина, Алина Турканова, Вероника Нильская, Milena Avetisyan, Саша Крысалов, Dias Dias, Виолетта Соколова, Дарья Давыдова, Залина Шавхалова, Мария Бахтина, Lesya Shangareyka, Анфиса Благушина, Виктория Тихая, Диана Жаровцева, Валерия Ионина, Айла Тагиева, Valeria Gertn, Дарья Сушицкая, Анастасия Патрашкова, Lera Perminova, Диана Андреева, Ксения Араева, Даша Чудан, Катя Кирсанова, Irina Lucky, Эва Ли, Zarifa Mamedova, Ангелина Ворохобина, Аня Михайлова, Яна Сапожкова, Вика Черниченко, Мубина Ходжаева, Вероника Левинская, Мария Зубова, Оля Удовиченко, Анастасия Ильичева, Наталья Чеусова, Алина Бойцова, Даша Кохановская, Влада Чеботарьова, Maftuna Tashmetova, Евгений Шушпанов, Анна Бурковская, Михаил Иванов, Люба Карапетрова, Марія Мазурок, Лёлька Аверьянова, Вероника Костыгова, Olya Kotik, Виктория Буртылёва, Анастасия Филимонова, Настя Ивахненко, Саша Соколовская, Анастасія Фуртак, Саша Колина, Анна Петрова, Настя Васильева, Нурай Нурланкызы, Zuba Store, Вероника Григорьева, Елена Шершнева, Анатолий Юдин, Александр Гудков, Алина Садикова, Соня Клеверкова, Дарья Карамышева, Марианна Майер, Даша Суховеева, Амина Жакупова, Уля Литвинова, Віка Гайтус, Ксенька Есенина, Ангеліна Стоянович, Олеся Кузнецова, Алина Дорохина, Карiна Гiльовська, Камила Канатханова, Ульяна Родзишевская, Марьяна Котова, Anna Drobot, Анастасия Лавренова, Лера Райкова, Пелагея Погребняк, Анастасия Давыдова, Elisaveta Sitdikova, Галина Шапошникова, Ира Королева, Карина Головинска, Виктория Михайлик, Маргарита Гуня, Оля Бусалова, Ангеліна Спатар, Оксана Гантимурова, Маша Воробей, Maisa Bulkenova, Венера Таджиева, Светлана Сайгушева, Паша Олару, Анна Строкова, Александра Вотинцева, Albina Panina, Юлия Тарейкина, Ксюша Волк, Ольга Волотова, Анна Качарава, Катя Курская, Юля Пащенко, Дашка Рогач, Наталия Балашова, Dianka Malaya, Ясмин Хузина, Kim Lisa, Виталик Толстый, Мария Малевич, Дашка Рогач, Анастасия К, Ксения Архипова, Арен Мирзоян, Лиза Соловьёва, Елизавета Синицына, Татьяна Егорова, Мария Саввиди, Виктория Максимова, Victoria Kuznetsova, Анжелика Васильева, Виктория Юрчишина, Андрей Григорьев, Юлия Зарицкая, Варвара Стрелкова, Полина Харьковская, Настюшка Пасічник, Anna Sokolova, Екатерина Москвина, Anastasia Drobotova, Ангелина Майер, Виктория Бычок, Ксюша Блант, Людмила Рудасева, Васюта Каменский, Moldir Kaiyrzhanova, Элина Николаевна, Валерия Романенко, Руфина Адеева, Виктория Лапикова, Балнур Мансурбекова, Полина Майоренко, Юрий Ларичев, Евгения Станиславовна, Алёна Мытько, Mia Patience, Настя Печенькина, Яна Табала, Евгения Прокопенко, Лиза Дегтярёва, Malika Nasirdinova, Mary O, Саша Миронов, Януша Заюша, Анюта Колесник, Женя Волк, Ангелина Польская, Александр Блатов, Гельфине Гафурова, Яна Сапожкова, Ильдар Низамов, Станислав Синило, Вероника Воронцова, Ангелина Алиева, Анфиса Лебедева, Яна Кусь, Sargis Mkrtumyan