🍸 Красное вино.
Польза для здоровья или вред для обмена веществ ?
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody #статьи_переводы evolutionyourbody

Обзор научных источников о пользе и вреде алкоголя.

Красное вино — источник полезных антиоксидантов или причина ухудшения обмена веществ и набора жира?

Полезен ли алкоголь для здоровья?

Последователей здорового образа жизни часто интересует вопрос того, допустимо ли умеренное употребление алкоголя — и, в особенности, полезно ли вино.
Упоминания о том, что бокал хорошего красного вина в день понижает высокий холестерин можно найти даже в научных журналах.

Судя по всему, производители алкогольных напитков в результате активнейших поисков все же нашли в составе красного вина полезный ингредиент (флавоноиды, придающие винограду специфический цвет) — и активно распространили эту информацию в различных медиа.

Природные антиоксиданты в вине

Проанализировав сотни исследований, посвященных употреблению алкоголя, Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) не отметила ни одного, однозначно подтверждающего пользу красного вина. Исследования чаще всего говорили о пользе отдельных ингредиентов.

В кожице красного винограда (и, соответственно, в красном вине) действительно содержатся мощные природные антиоксиданты флавоноиды, способные выводить свободные радикалы из организма. Содержание этих веществ в 100 мл красного вина составляет 24-35 мг.

Содержание флавоноидов в продуктах

Флавоноиды (полифенолы, антоцианы и другие) содержатся во многих овощах и фруктах яркой окраски.
Этих веществ много в темных ягодах типа ежевики, черники и бразильского асаи — примерно 500-600 мг на 100 г, а абсолютным лидером является черный рис — более 1000 мг.

Порция черного риса или темного шоколада содержит столько же разрушающих холестерин антиоксидантов, сколько 7 бутылок натурального красного вина.
Никаких других веществ, способных быть «полезными» и содержащихся исключительно в алкоголе, научными исследованиями выявлено не было.

Французы и красное вино

Связь между умеренным употреблением красного вина и снижением риска развития сердечных болезней была обнаружена во Франции в результате исследований Сержа Ренода — данный факт носит название “французский парадокс“.
Интересно, что ученый изучал данные по множеству стран, но опубликовал только французские.

Выводы его исследований не учитывают множества факторов. Например, потребители вина, живущие дольше, чаще всего являются людьми более обеспеченными и с лучшим состоянием здоровья. Смешно говорить о том, что они обязаны своему долголетию именно красному вину.

Алкоголь в организме: механизм действия

Содержащиеся в этаноле калории интересны тем, что именно их организм начинает использовать как главный источник энергии, отодвигая на второй план энергию углеводов и жиров.
Это меняет обычный порядок расходования нутриентов и, по сути, ломает метаболизм.

Во-первых, после после употребления алкоголя в организме останавливается сжигание жира.
Во-вторых, «лишние» калории из еды отправляются прямиком в жировые запасы.
Два бокала красного вина (250-300 ккал) направят все прочие калории вашего ужина на рост живота и боков.

Влияние алкоголя на тестостерон

Исследование института Toronto Nutrition and Food Research показало, что у мужчин, выпивающих 30-40 г алкоголя (бокал вина или пива) ежедневно на протяжении месяца, уровень тестостерона упал в среднем на 6.8%, а уровень холестерина вырос на 11.7%.

Эффект усиливается с повышением дозы.
Исследование University of Helsinki показало, что употребление 1.5 г этанола на 1 кг веса тела снижает тестостерон на 23% в течение нескольких часов, повышая при этом уровень стрессового гормона кортизол на 36%.

Влияние алкоголя на рост мышц

Исследования показали, что алкоголь вызывает деградацию мышц лишь при постоянном и весьма обильном употреблении, однако можно говорить о косвенном вреде для роста мускулатуры посредством снижения тестостерона и нарушения метаболизма.

Важно помнить и о том, что силовые или кардио тренировки в состоянии похмелья оказывают огромную нагрузку на сердечнососудистую и прочие системы организма.
Худшее, что можно посоветовать для снятия похмельного синдрома — бассейн и последующая сауна.

Выводы:

Несмотря на то, что польза содержащихся в красном вине антиоксидантов доказана, во многих продуктах подобных антиоксидантов в десятки раз больше.

При этом негативное влияние даже небольших доз этанола на метаболизм подтверждается многочисленными исследованиями.

Источники:

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10539756/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15166654/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2128439/

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Вероника Сергиенко, Анна Джахошвили, Виолетта Вишневецкая, Anastasiya Sedlak, Виктория Рублёвская, Кира Сергеевна, Alla Sivolap, Аня Авраменко, Олеся Новосад, Димаш Оспанов, Ангелина Черепанова, Анастасия Князева, Олеся Курніцька, Арина Малышева, Акканат Байдаулетова, Екатерина Кузнецова, Kristina Arsentievna, Дарья Ушакова, Эльза Маскина, Елизавета Ларкина, Василина Булдакова, Екатерина Ровкина, Ирина Валерьевна, Аделаида Васильева, Полина Майер, Катюша Латышева, Алина Хусаинова, Patimat Biya, Таня Зотова, Наталья Карпук, Елизавета Золоткова, Сара Князева, Наталя Мігулка, Сусанна Назарян, Алёна Попцова, Dasha Novikova, Лиза Вельдер, Марина Диулина, София Орлова, Наташа Матвіюк, Света Зиненко, Руслана Якимчук, Зара Жапарова, Дарья Власова, Эмина Абубакарова, Люда Климович, Полина Смирнова, Лейла Нуруллина, Анастасия Шарабурова, Софья Сидоренко, Оля Карбагина, Вера Губенко, Олеся Корегина, Alina Alekseevna, Анастасия Королёва, Виктория Василенко, Ксения Чулкина, Юрий Константинов, Диана Александрова, Маха Грозная, Диляра Хасанова, Аида Амангелдиева, Diora Halimova, Гуля Исмаилова, Ясмина Айсарова, Коркем Аманжолова, Ярослава Донина, Дарья Костюченко, Яна Николаенко, Люда Кострова, Лера Зеленская, Инна Петрова, Росана Архестова, Ольга Кирута, Диана Зайнулина, Соня Суховец, Алина Романова, Анастасия Шварц, Маша Горбунова, Ксения Павлова, Анастасия Прохоренко, Катя Атаманчук, Екатерина Мирная, Екатерина Очкань, Анастасия Милотроминских, Полина Жакович, Полина Волкова, Анастасия Тотьмянина, Полина Мирошниченко, Ксюша Денисова, Анна Александрова, Диана Малая, Александра Митрицан, Мария Мамедова, Daria Minenkova, Азиза Казакова, Анжелика Иванова, Sabrina Komiljonova, Елизавета Вольф, Alina Mavrushkina, Zero Ksantoriaparmor, Марина Наприенко, Настя Макарова, Алинка Журавлёва, Ксюша Григорьева, Екатерина Бодрикова, Ника Куприянова, Светлана Владимировна, Наталья Дайнеко, Полина Путилкина, София Баранова, Марина Корякина, Виктория Маковеева, Юлия Филинцева, Ремзие Люманова, Лиза Вербицкая, Валентина Бахталова, Виктория Козырева, Александра Ковальчук, Елизавета Лиханова, Анастасия Мельник, Кристина Осадчая, Елена Ковач, Анна Александровна, Наташа Хайкина, Анжела Проклова, Maryam Anarmetova, Аполлинария Кучинская, Наталия Киселёва, Наташа Галочкина, Иг Ди, Наталья Климкина, Уцы Уцыева, Ksenia Shilenok, Виола Колчина, Екатерина Меркурьева, Аня Муслова, Аиша Аушева, Кристина Коробейникова, Алина Панкратьева, Екатерина Проскурякова, Алина Родионова, Ульяна Майская, Лена Бебякина, Яна Иващенко, Влада Бакун, Alina Ermakova, Анна Анатольевна, Дарья Ветковская, Маргарита Ясенецкая, Элина Рафикова, Оля Расколова, Мейбл Пайнс, Alina Dmitrievna, Irina Plyasunova, Тамара Вертипрахова, Ирина Вольхина, Наталья Картавая, Sviatoslava Humenyuk, Даша Широкова, Эльмира Бирлес, Інна Ревенко, Анастасия Гофман, Виктория Гущина, Ludmila Shovhenyuk, Ира Климененко, Дашуля Бобылева, Соломія Шум'як, Светлана Петухова, Виктория Воскресенская, Ксюша Павлова, Софья Балобанова, Яна Максимова, Ksenia Mironova, Анастасия Измайлова, Анюта Невмержицкая, Элина Аджибаева, Антонина Пелих, Ника Диден, Айдана Тлегенова, Даша Кузьменко, Анастасия Семенченко, Милана Ахметова, Наташа Хохлова, Арина Еремина, Алекса Худякова, Ксения Самохина, Диана Дулесова, Alina Rahmanova, Алина Миленова, Viktoriia Ruban, Olya Maksimova, Катя Чернышева, Олечка Дениско, Диана Баттерфляй, Настя Митчишнина, Елизавета Калашникова, Екатерина Синдюкова, Ноила Усмонова, Макс Измайлов, Александра Вайнер, Карина Яремчак, Маруся Котик, Аня Тумановская, Sofya Andreevna, حب حب, Алина Марчук, Валера Сергеев, Андрей Иванов, ಎಲಿಜವೆಟಾ ಬರ್ಡೆಂಕೋವಾ, Оксана Донец, Свиридова Ксения, Дарья Белорукова, Елизавета Шацкая, Валерия Васильева, Аня Лузина, Саша Фостер, Сабина Гаджиева, Алёна Алмазова, Anna Jirun, Ярослав Клименко, Виктория Ерохина, Настя Мельничук, Arailym Kenzhegulova, Віка Поліщук, Viktoriya Shchur, Лана Волк, Rufana Ruhani, София Сергеева, Ариадна Епифанова, Артём Поляков, Евгения Волк, София Свойкина, Элина Аджибаева, София Меркурьева, Карина Мирная, Ирина Мельник, Диана Карасёва, Nastea Ursachi, Милена Бочарова, Алёна Масленникова, Зуля Мамедова, Вероника Молчаненко, Arai Mamitbaeva, Дарья Падерина, Anastasia Vishnevskaya, Мадина Темирбекова, Sofia Kononenko, Миклуха Маклай, Николь Ферова, Полина Матвеева, Анна Масфер, Дмитрий Сороков, Максим Елисеев, Алиса Ефимова

🌱 Семена чиа
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody #статьи_переводы evolutionyourbody

Семена чиа — мелкие семена , богатые клетчаткой, омега‑3, белком, минералами и антиоксидантами.

🧿 Семена чиа 👉 https://market.yandex.ru/c...

Удобны в использовании и подходят для добавления в каши, йогурты, смузи и пудинги.

Полезные свойства:

- Поддержка пищеварения
Высокое содержание растворимой и нерастворимой клетчатки помогает нормализовать работу кишечника и улучшает микрофлору.

- Польза для сердца
Богаты растительной омега‑3, которая может снижать воспаление и поддерживать здоровье сердечно‑сосудистой системы.

- Контроль уровня сахара в крови
Клетчатка замедляет усвоение углеводов, что помогает сглаживать послеприёмные скачки глюкозы.

- Помощь при контроле веса
Чиа впитывают много воды, создавая гелевую структуру, что даёт ощущение насыщения и может уменьшать аппетит.

- Питательная плотность
Содержат белок, кальций, магний, фосфор и марганец — полезно для костей и обмена веществ.

- Антиоксидантная защита
Антиоксиданты защищают жиры в семенах от окисления и помогают организму бороться со свободными радикалами.
.

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Екатерина Ткаченко, Ксения Кот, Алина Архипова, Ольга Боева, Анастасия Владимировна, Аня Ижевская, Вероника Илиади, Анастасия Смоленская, Kristina Balevina, Марина Окорокова, Darinka Adárõtseva, Упс С-С, Полина Александрова, Вероника Моздукова, Катя Минаева, Анастасия Иванова, Ekaterina Ivanovna, Валерия Жакова, Алина Королевськая, Жанар Кудайкуловна, Акжунис Илиясхан, Алина Каспова, Alëna Miroslavskaya, Ира Стыцура, Маша Симакова, Леля Парамонова, Анюта Морозова, Екатерина Бычковская, Екатерина Васильева, Вероника Господарец, Рита Трапезникова, Мария Полярная, Валерия Кандрашина, Екатерина Коновалова, Наталья Костюкевич, Даша Гарипова, Элла Плац, Екатерина Ивановна, Кристина Харина, Екатерина Соколова, Яна Алтухова, Тоня Четверикова, Аня Волкова, Рита Нестрова, Серафима Молчан, Виктория Алексеева, Анюта Притчина, Маша Воблова, Диана Шалыгина, Вікторія Бодак, Викусик Павленко Наталья, Аня Паливода, Дарья Лишневская, Светлана Иванова, Мария Постникова, Victoria Evgenievna, Юлия Волкова, Кира Лебедева, Медина Нурсултанова, Елизавета Бутенко, Вика Вилисова, Елизавета Овчинникова, Ксения Мирная, Юлия Ярович, Валентина Маржиняну, Ольга Чисакова, Raksyshka Galkina, Яна Ткачук, Виолета Косяк, Марал Абдуллаева, Яна Самохвалова, Наталья Кенжишева, Полина Закускина, Natasha Bobrovskaya, Настя Волченко, Диана Орлова, Ника Ильина, Alina Moysa, Лика Подакина, Валерия Ковалёва, Диана Дрок, Milana Kolesnik, Катя Олейник, Ильсина Халилова, Светлана Пуртова, Динара Гиреева, Дарья Позднякова, Екатерина Летвененко, Оля Ермакова, Дарья Владимировна, Виктор Хекай, Наталя Олексюк, Полина Пашева, Алёна Формалёва, Катя Наврузова, Катюшка Алхимова, Жанна Афонина, Роза Сухарева, Диана Табачкова, Александра Маслова, Полина Вашечкина, Mad Khim, Алина Короткова, Варвара Запорожец, Настя Котець, Алёна Шафранская, Елизавета Гончаренко, Маша Волкова, Рита Данникер, Алина Щур, Анастасия Вершинина, 크리스티나 바실리예바, Амира Амирова, Кристина Куртиян, Соня Дементьева, Зоряна Зорянка, Марина Молчанова, Лариса Тищенко, Инна Омельченко, Даша Дашева, Анна Давиденко, Владислава Киричкова, Yulia Averina, Наталья Секрет, Ульяна Тинякова, Дарья Путилина, Reza Barkhordari, Вероника Икрамова, Виктория Владимирова, Аня Ломихина, Chekan Valeria, Дарья Марлагина, Діана Шевчук, Александра Микша, Ksu Ksu, Диана Карымшакова, Лоліта Пономаренко, Кирилл Минин, Августина Паутова, Алена Антипова, Николь Сенотрусова, Гульшат Шарафутдинова, Оля Назарова, Юлия Кремер, Аделина Журавлева, Катерина Ковалевская, No Name, Надежда Березова, Настя Вишнёвская, Alina Bandina, Юля Бонюк, Роза Майер, Алёнка Савельева, Ди Исакова, Angelina Romanova, Айгерим Маханбетжанова, Анастасия Мудрая, Юля Гамалий, Анела Лакашия, Maftuna Nurmatova, Эвелина Сладко, Наталья Полудневская, Алёна Ересько-Талалай, Надя Лиляева, Лиза Чигирь, Анна Блохина, Дарья Загумёнова, Наталья Попова, Артем Самсонов, Александр Котов, Дарья Тавольжан, Лера Силкина, Не Указанно, Alina Mishkoi, Гулшат Сманова, Amina Garbuz, Роза Макарова, Вера Данилова, Ира Соколова, Ариана Салимова, Элита Трошина, Parvana Ramazanova, Даниил Дидковский, Анна Полюлях, Таня Орлова, Дарья Гарипова, Арбуз Арбузович, Ксения Сайганова, Светлана Русинова, Диля Высочук, Алина Вицотенко, Марьяна Воробьева, Masha Barshay, Яна Зайка, Інна Авдейчик, Катерина Иванова, Александра Фурцева, Мария Космачева, Ника Вихрева, Арина Бледная, Виктория Киселёва, Кристина Матрёнина, Эрика Жумабекова, Вика Запорожченко, Светлана Григорьева, Ваня Селивончик, Катя Фролова, Влада Сипакова, Софія Балабанова, Arina Kashpar, Aiymjan Idirova, Ульяна Чемеркина, Angelina Legostaeva, Надежда Березова, Вероника Романова, Дарья Евлоева, Гульнара Гайнанова, Юлия Гамалий, Tomitep Musaev, Rizvan Daudov, Валерия Луценко, Ксения Майер, Соня Янченко, Светлана Селезень, Екатерина Шергина, Лариса Кот, Жансая Маликова, Ксения Серая, Дарья Пантелеева, Алёна Медведева, Юля Верховная, Yakhun Wayamut, Настя Кудинська, Софія Рига, Софья Марченкова, Элона Назарова, Елизавета Бондаренко, Ольга Рябина, Мария Сторожева, Дарья Михайлова, Са А, Кирилл Кириллов, Анастасия Корнеева, Денис Потапов, Настя Попова, Дина Утешева, Юля Гамалий, Миланочка Савина, Айзия Кан, Хадиджа Гасанова, Динара Шмидт, Яна Лис, Valeria Valerievna, Замира Турсунбекова, Ева Назарёва, Полина Евтушенко, Надя Бигун, Äęã Ćìá, Юля Рошкова, Мария Терлецкая, Дарья Донецкая, Алина Демьянова, Полина Малжикул, Сапия Еслямова, Діана Шевчук, Екатерина Сергеева, Натали Далаева, Кира Верещагина, Мария Рыбак, Дмитрий Карпенко, Александр Донской, Арман Калмурзаев, Малика Хамит, Eva Nagieva, Вика Марин, Мария Данченко, Алина Дрёмина, Роман Демидов, Ирина Гладышева

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Yana Efremova, Татьяна Нечаева, Нурзиля Усманова, Маша Колісніченко, Настасья Мухутдинова, Диана Каменева, Ангелина Канавальчик, Алиса Человская, Кристина Расторгуева, Яна Пиняева, Алінка Мельник, Анастасия Шнюкова, Анна Тугаринова, Адема Ергалиева, Влад Нижегородский, Маша Савицкая, Алина Бондарева, Madina Madina, Станислава Симонова, Artyom Bolotov, Екатерина Марченко, Настя Кривова, Лиза Ворошиловская, Мухлиса Туйчиева, Рамиль Хузиев, Elena Borodina, Алина Швечкова, Мария Август, Eldos Dos, Света Спиридонова, Валя Белова, Альбина Хренова, Алина Бернацкая, Мария Кононова, Victoria Gafarova, Елена Макарова, Лейла Амирова, Vika Palshina, Даша Дорошенко, Ангелина Александровская, Екатерина Липатникова, Діана Кучер, Арина Соколова, Вера Черняева, Ксения Заблодская, Алина Татарникова, Лера Болцевич, Дарья Вернер, Александра Борвенова, Валерия Власкина, Yana Satuchina, Камила Резинец, Nadezhda Larina, Карина Панченко, Ксюша Банченко, Мария Глазкова, Daria Shishova, Loo Oooj, Яна Аксёнова, Ольга Гвоздева, Анастасия Тикшаева, Каринэ Изотова, Кристина Руслановна, Maria Tselikhina, Ol'ga Alexandrovna, Виолетта Терехина, Katerina Kovalenko, Балауса Кошкарбай, Ирина Малинина, Елизавета Викторовна, Mila Konovalova, Виктория Ларионова, Полина Кранцевич, Юлия Васильева, Nikolas Zero, Диана Лобанова, Марина Романцева, Виктория Торопчина, Eva Izotova, Кристиана Стрельцова, Анастасия Рубчинская, Мария Марченко, Катерина Хмелинина, Александра Гребенюк, Гульмира Кунакова, Алина Шаушева, Карина Гаврилова, Алина Комягина, Азамат Азамат, Анастасия Хабарова, Мария Лисова, Ольга Смирнова, Vilena Muratova, Алёна Плахута, Викуся Пурецкая, Динара Ибраимова, Анна Тоцкая, Евгения Зимовина, Виктория Пудовикова, Дарья Тимонько, Анастасия Маллекер, Аделя Тазетдинова, Аделина Августовская, Ардана Есенбаева, Сергей Лысов, Маша Гулянова, Танюшка Нюшка, Яна Андреевна, Хадиджа Никольская, Максим Петров, Алина Савина, Александра Нец, Darinka Smykova, Марина Вейх, Sasha Balakshina, Виктория Агапчева, Елизавета Никитина, Кристина Денисовна, Анастасия Ким, Наталья Пономарёва, Даша Балей, Евгения Самсонова, Маша Лукачина, Катя Орєхова, Ангелина Денисова, Маша Павленко, Александра Ткачева, Надежда Зайцева, Маша Данильців, Дашуля Зубарева, Dashulka Privalikhina, Ульяна Бурашникова, Ксения Малахова, Таня Бахтина, Кира Зубова, Полина Крылова, Альбина Быкова, Алина Сахарова, Юля Юля, Рената Козлова, Анастасия Герасимова, Диана Иванова, Лиана Лоскунина, Илья Пермяков, Варя Николаева, Алина Чамальдинова, Алина Чикурова, Maria Gaponova, Даша Пачина, Ульяна Кинская, Таня Васькевич, Лиза Белоглазова, Dasha Sipilkina, Арина Зуева, Карина Новикова, Арина Королёва, Даша Левина, Ася Оганесян, Марина Андреева, Наталья Котова, Белла Гусейнова, Машка Григоращук, Ксения Духленкова, Gena Andriets, Анастасия Михайлова, Олеся Юрлова, Элина Дель, Дарья Труппова, Марічка Рейс, Мадина Жантасова, Маша Хоменко, Мария Носырева, Айдана Зауркызы, Лиза Бесмертная, Динара Ибраимова, Камилла Гончарова, Маргарита Зайцева, Ангелина Кокоурова, Віка Гладунець, Мария Деженкова, Елизавета Баранова, Ангелина Кострова, Malaia Bancu, Аделина Пашян, Маша Кливер, Дильназ Адилова, Ксения Садчикова, Карина Себоян, Диана Романова, Альбина Мигеева, Ольга Николаева, Карина Осауленко, Irina Alekseevna, Улька Кривоноженкова, Олеся Кригер, Соня Котик, Элина Дель, Уля Котова, Даша Томашук, Алёна Савелева, Виолетта Терехина, София Анисимова, Карина Бабич, Эльмира Палганова, Світлана Ляденко, Ариана Субботина, Дарина Смыкова, Сонечка Дараган, Наталья Федорова, Марьяна Кот, Айзере Сабет, Юлия Добровольская, Ксюша Ольховская, Алина Бражник, Таисия Симонова, Екатерина Шестак, Кароліна Волошина, Иринка Четина, Арина Черепанова, Светлана Лукьянова, Акниет Қурбантаева, Алина Савина, Юля Мельник, Zorigma Shirabon, Юлия Шандер, Дарья Шевченко, Наринэ Умрихина, Ксюша Белова, София Метлицкая, Дарья Николаева, Евангелина Островская, Виктория Король, Кристина Ткачук, Риза Латыпова, Юлия Бондарева, Кристина Кот, Арина Лаврова, Диана Черепенко, Настя Исченко, Дильназ Бисенова, Эльвина Мурзина, Алиночка Мо-Розовенькая---Морозова, Аружан Макулбек, Андрей Володин, Катя Лапшина, Amina Ysypova, Лиза Саранцева, Алтынай Жумабекова, Ilana Khersonskaya, Илья Федосеев, Мадина Картаева, Диана Новикова, ヒストリヤ レイホ, Эля Мислимова, Кристина Павлова, Арина Саушкина, Екатерина Смирнова, Катрин Котёнок, Евгения Плотникова, Амина Кот, Саша Свиридова, Риза Латыпова, Анюта Котик, Ангелина Миронова, Настя Нанахтаева, Алина Бездушная, Кирилл Дурбанский, Алина Аганян, Ксюша Середюк, Aziz Aliev

❓ Как научиться контролировать свои эмоции ?
#статьи_переводы @devo4ky_zatyanet

Вопрос о контроле эмоций, особенно в последнее время, я слышу довольно часто.

И это неудивительно:
нас окружает огромное количество информации, зачастую недостоверной, но способной вызвать тревогу и даже панику.

В мире всегда происходили плохие вещи, но никогда еще информация об этом не была так доступна.
И я бы даже сказала, что она не просто доступна, но навязчива и от нее не так то просто скрыться.

И когда со всех сторон мы слышим про войны, болезни, катастрофы, то довольно сложно оставаться в равновесии.
А ведь помимо глобальных событий есть еще и локальные события собственной жизни, которые тоже способны помотать нам нервы.

С учетом данных обстоятельств вполне закономерно, что часто мы испытываем необъяснимое раздражение, злость, апатию, усталость, беспокойство, тревогу, грусть и прочие не совсем позитивные эмоции.
И порой эти эмоции могут застать нас врасплох.

Мы можем сорваться на близкого человека (а можем и на коллегу или начальника, что будет иметь более серьезные последствия), расклеиться посреди рабочего дня или в апатии проваляться все выходные в постели, не находя сил на более интересные занятия.

Так как же научиться не вовлекаться в разрушающие нас эмоции и сохранять спокойствие ?

Давайте для начала разберемся в том, что такое эмоция.

Эмоция - это автоматический ответ нашей нервной системы на внешний раздражитель.
То есть это встроенный механизм, который срабатывает без нашего участия и повлиять на него мы практически не способны.
Но не спешите закрывать статью, это еще не значит, что мы не можем управлять своим состоянием.
Да, мы не можем контролировать эмоции, но мы можем решать, что с этими эмоциями делать дальше, а также научиться их адекватно выражать и проживать.

По разным исследованиям эмоция длится от нескольких секунд до нескольких минут и затем переходит в чувство.

А вот чувства - это субъективная интерпретация наших эмоций и здесь мы уже вполне способны вмешаться и проявить свою волю.
Чувства, в отличие от эмоций, длительны и устойчивы, и мы практически всегда способны их осознать.

И когда мы на самом деле осознаем свои чувства, можем их правильно идентифицировать и понимаем, чем они вызваны, то у нас появляется возможность этим процессом управлять.
Мы можем решать, как мы хотим относиться к тем или иным вещам и хотим ли мы вообще к ним относиться.

Это наш выбор - прокручивать ли в голове в сотый раз неприятный разговор с начальником и пребывать в подавленных чувствах, или проанализировать ситуацию, сделать вводы и идти дальше без лишнего груза.

Но чтобы менять свое отношение к жизни, надо понимать, что именно привело нас в такое состояние и какая ситуация за какие чувства ответственна.
Мы не всегда видим эти взаимосвязи, а пока они не станут для нас очевидными, мы не сможем ничего сделать со своим состоянием.

Это как пытаться устранить протечку в километровой трубе вслепую: можно хоть всю трубу обклеить заплатками, но пока не попадешь в то место, откуда идет вода, результата не будет.

Научиться видеть причинно следственные связи можно, если чаще прислушиваться к себе.
Анализировать происходящее вокруг и отслеживать свои реакции.

Попробуйте в течение дня переодически задавать себе вопрос:
что я сейчас чувствую и почему ?

Эта маленькая практика поможет начать лучше понимать себя и принимать большее участие в управлении своим настроением.

Когда мы точно знаем, что привело нас в то или иное состояние, то мы можем с этой причиной работать.

Автор: Екатерина Коломейцева Психолог

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Джамиля Ш, Анастасия Сергеевна, Снежа Соколова, Айгерім Досанова, Sabina Seidagalieva, Регина Волкова, Валерия Вицукаева, Галя Ринчинова, Полина Гордеева, Матлуба Абдумаликова, Катя Горбунова, Анастасия Номоконова, Ира Карамышева, Олька Кагитина, Виктория Казакова, Ангелина Ивановна, Наталья Белова, Anna Dubets, Аружан Бигожаева, Дарья Суркова, Aleksandra Kuznetcova, Саша Бондаренко, Есения Сергеевна, Ирина Токарчук, Зумруд Новикова, Евгения Васильева, Алена Думчикова, Диана Аванесян, Ксюша Лукоянова, Виктория Скрипник, Диана Савельева, Александра Черняева, Настюша Степанюк, Александра Колесникова, Гончар Анжела, Веруся Урбанович, Дарина Кушнерёва, Мадина Исебекова, Аня Иванова, Маша Андреенко, Ксения Руппель, Alinel Leonidovna, Вероніка Петях, Бровченко Елизавета, Наталья Волчугова, Лиза Партфильева, Dana Taneeva, Арина Жидкова, Аня' Исаева, Алла Левковская, Виолетта Дмитриевна, Сюзанна Аминова, Lenka Alekseevna, Светлана Ринг, Адина Маметова, Елизавета Фатеева, Аружан Бахтыбек, Алиса Иванова, Елена Мастеркова, Наталья Ерохина, Богдана Рошко, Мария Прокудина, Diana Andreyevna, Екатерина Непринцева, Айзат Исаханова, Кристина Белоусова, Юлия Бикбаева, Таня Самокіша, Регина Карпенко, Яна Ковершина, Айрин Дюшкеева, Дарья Швецова, Оксана Вокуева, Алёна Алексеевна, Айгерим Ниязова, Виктория Ананичева, Диляра Хузина, Софья Куценко, Marina Prokopenkova, Ирина Тарасова, Грелль Сатклифф, Екатерина Куркина, Надежда Лисевская, Маша Дмитриевна, Виктория Гулишова, Ирина Борисова, Елена Зуфарова, Алина Гриднева, Женечка Хромова, Яна Дорофеева, Инжу Коныратова, Sabina Daurenbekova, Виктория Ковалева, Ангелина Медведева, Анна Чепелева, Надежда Долматова, Алина Куличенко, Татьяна Петленко, Елизавета Низамова, Наталья Кияница, Vasilisa Volkova, Лера Квинт, Екатерина Солдатова, Валерия Лукьянченко, Алиса Вайсман, Анюта Мошкова, Ксения Крутова, Юлия Вольская, Юля Дядичкина, Дарья Белова, Иделия Ильфатовна, Нагима Сейткарим, Дарья Дунаева, Алиса Максимова, Екатерина Царёва, Виктория Воробьева, Marina Osetskaya, Арина Пилипенко, Каролина Сорокина, Алина Турканова, Вероника Нильская, Milena Avetisyan, Саша Крысалов, Dias Dias, Виолетта Соколова, Дарья Давыдова, Залина Шавхалова, Мария Бахтина, Lesya Shangareyka, Анфиса Благушина, Виктория Тихая, Диана Жаровцева, Валерия Ионина, Айла Тагиева, Valeria Gertn, Дарья Сушицкая, Анастасия Патрашкова, Lera Perminova, Диана Андреева, Ксения Араева, Даша Чудан, Катя Кирсанова, Irina Lucky, Эва Ли, Zarifa Mamedova, Ангелина Ворохобина, Аня Михайлова, Яна Сапожкова, Вика Черниченко, Мубина Ходжаева, Вероника Левинская, Мария Зубова, Оля Удовиченко, Анастасия Ильичева, Наталья Чеусова, Алина Бойцова, Даша Кохановская, Влада Чеботарьова, Maftuna Tashmetova, Евгений Шушпанов, Анна Бурковская, Михаил Иванов, Люба Карапетрова, Марія Мазурок, Лёлька Аверьянова, Вероника Костыгова, Olya Kotik, Виктория Буртылёва, Анастасия Филимонова, Настя Ивахненко, Саша Соколовская, Анастасія Фуртак, Саша Колина, Анна Петрова, Настя Васильева, Нурай Нурланкызы, Zuba Store, Вероника Григорьева, Елена Шершнева, Анатолий Юдин, Александр Гудков, Алина Садикова, Соня Клеверкова, Дарья Карамышева, Марианна Майер, Даша Суховеева, Амина Жакупова, Уля Литвинова, Віка Гайтус, Ксенька Есенина, Ангеліна Стоянович, Олеся Кузнецова, Алина Дорохина, Карiна Гiльовська, Камила Канатханова, Ульяна Родзишевская, Марьяна Котова, Anna Drobot, Анастасия Лавренова, Лера Райкова, Пелагея Погребняк, Анастасия Давыдова, Elisaveta Sitdikova, Галина Шапошникова, Ира Королева, Карина Головинска, Виктория Михайлик, Маргарита Гуня, Оля Бусалова, Ангеліна Спатар, Оксана Гантимурова, Маша Воробей, Maisa Bulkenova, Венера Таджиева, Светлана Сайгушева, Паша Олару, Анна Строкова, Александра Вотинцева, Albina Panina, Юлия Тарейкина, Ксюша Волк, Ольга Волотова, Анна Качарава, Катя Курская, Юля Пащенко, Дашка Рогач, Наталия Балашова, Dianka Malaya, Ясмин Хузина, Kim Lisa, Виталик Толстый, Мария Малевич, Дашка Рогач, Анастасия К, Ксения Архипова, Арен Мирзоян, Лиза Соловьёва, Елизавета Синицына, Татьяна Егорова, Мария Саввиди, Виктория Максимова, Victoria Kuznetsova, Анжелика Васильева, Виктория Юрчишина, Андрей Григорьев, Юлия Зарицкая, Варвара Стрелкова, Полина Харьковская, Настюшка Пасічник, Anna Sokolova, Екатерина Москвина, Anastasia Drobotova, Ангелина Майер, Виктория Бычок, Ксюша Блант, Людмила Рудасева, Васюта Каменский, Moldir Kaiyrzhanova, Элина Николаевна, Валерия Романенко, Руфина Адеева, Виктория Лапикова, Балнур Мансурбекова, Полина Майоренко, Юрий Ларичев, Евгения Станиславовна, Алёна Мытько, Mia Patience, Настя Печенькина, Яна Табала, Евгения Прокопенко, Лиза Дегтярёва, Malika Nasirdinova, Mary O, Саша Миронов, Януша Заюша, Анюта Колесник, Женя Волк, Ангелина Польская, Александр Блатов, Гельфине Гафурова, Яна Сапожкова, Ильдар Низамов, Станислав Синило, Вероника Воронцова, Ангелина Алиева, Анфиса Лебедева, Яна Кусь, Sargis Mkrtumyan

Рецепт дня 🥙🍴

👌 Фаршированные баклажаны по - испански
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody

По этому рецепту лодочки из баклажанов запекаются в духовке сперва отдельно, а затем — с начинкой из фарша, томатного соуса и овощей.

Ингредиенты

Баклажаны среднего размера 4 штуки
Оливковое масло 2 ст. ложки
Репчатый лук 2 штуки
Болгарский перец 1 штука
Чеснок 3 зубчика
Фарш из свинины и говядины 350 г
Соль по вкусу
Молотый чёрный перец по вкусу
Томатный соус или пассата 150 г
Моцарелла 200 г

Приготовление

Разогрейте духовку до 150 ℃.
Разрежьте баклажаны вдоль пополам.
Уложите на противень срезом вверх, сделайте на мякоти неглубокие разрезы в виде сетки.

Сбрызните маслом и отправьте запекаться на 45–60 минут, чтобы мякоть стала мягкой.

Заверните баклажаны в фольгу и оставьте на 15 минут, пока занимаетесь начинкой.

Мелко нарежьте лук, перец и чеснок. Обжарьте в масле до мягкости.

Из каждого баклажана выньте мякоть, порубите и выложите в сковороду с овощами.
Слегка подрумяньте.

Добавьте фарш и жарьте до его готовности.
Разбивайте крупные комки лопаткой.
Приправьте солью и чёрным перцем.

Смажьте лодочки из баклажанов томатным соусом, выложите в них начинку.
Посыпьте тёртым сыром.

Отправьте в духовку, разогретую до 180 ℃, на 10–15 минут, чтобы расплавился сыр.

Приятного аппетита всем !

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Айка Ханская, Diana Diana, Наталья Дурнова, Нурсулу Коптлеуова, Юлия Васина, Алина Боталова, Аня Карими, Алина Филипчук, Диана Федорович, Зуля Реймова, Айсулу Муратова, Карина Агафонова, Оля Костина, Валерия Калугина, Анастасия Мастио, Кристинка Осадчая, Вероника Олеговна, Виктория Яковлева, Полина Пикалова, Виктория Данченко, Вика Самек, Renata Kozlova, Карина Беркова, Катя Сулейманова, Полина Вознесенская, Ксения Зражевец, Татьяна Андреевна, Маша Москалюк, Дарья Солнцева, Ekaterina S, Ксения Бухараева, Карина Юлчурина, Александра Крылова, Диана Панфилова, Дарья Юхина, Аня Бабенко, Дарина Тлебзу, Дарина Боловина, Glushchuk Al, Екатерина Хмелинская, Ольга Касимова, Саля Курахмаева, Даринка Ярова, Ксения Гущина, Кристина Варламова, Румия Бикинеева, Ксения Кочелаева, Настюшка Егорова, Яна Александрова, Екатерина Шилкова, Дарья Белицкая, Наталья Ходорева, Виктория Чернова, Іра Сасіна, Нурай Елеусизова, Зарина Салихова, Маша Могіш, Liana Rata, Татьяна Купреева, Лейла Дмитриевна, Карина Воевудская, Анна Шершнева, Полина Артамонова, Александра Лисова, Ания Аргинова, Liana Maslakova, Ксения Агрест, Кристина Симонова, Наталья Рыбаченко, Валерия Шпакова, Ангелина Максимова, Софья Хомякова, Яна Полева, Вероника Алексеевна, Вера Максимовна, Настюша Вяткина, Елизавета Елуферьева, Оксана Ярочкина, Natalia Filatova, Александра Маковкина, Алина Маленко, Татьяна Сафонова, Юлия Попова, Света Осипова, Сявги Туфанова, Динислам Байгильдин, Надя Белоусова, Анна Варыпаева, Angelina Simakova, Зенфира Гумарова, Дана Гутовская, Юлия Афанасьева, Юлия Заякина, Эльвира Герасимова, Alexandra Simonovich, Даша Белдаева, Елена Воронкова, Вика Вегеш, Вика Коваленко, Ариша Подзорова, Сонька Колесникова, Мария Гребенникова, Оля Веснина, Катя Курицына, Алёна Урядникова, Karolina Mazec, Алинка Труфанова, Ангелина Соловьёва, Мария Гнутова, Лина Богданова, Виктория Максимова, Yanochka Bogdanova, Мария Огурцова, Кристина Хисамова, Елизавета Максимовна, Виктория Железнова, Анастасия Кремлёвская, Александр Калганин, Ксения Суханова, Ирина Колмыкова, Вероника Перевознюк, Лика Ильина, Кристина Коржова, Анастасия Ковалевская, Алиса Снежинка, Настя Зая, Юлия Сивцова, Дмитрий Алексеев, Дина Максимова, Аля Ваулина, Арука Ниязова, Екатерина Козлова, Вера Воробьева, Лариса Шелякина, Юлия Жмурко, Софья Тищенко, Серафима Абрамович, Ариана Королевская, Настя Блыщик, Настя Кулаго, Ani Agumava, Ксения Велиева, Аружан Ерсайынова, Акбота Утеубаева, Ксения Дубкова, Виола Боброва, Александра Евсейченко, Аделия Пастлер, Диляна Ташполатова, Александра Католиченко, Ксения Рюминова, Полина Щетинина, Кристина Комардина, Анастасия Борисова-Григорьева, Вадим Жарков, Angelina Spiridonova, Марічка Фольтин, Полина Брюханова, Аня Кузнецова, Maria Novozhilova, Cristina Chira, Алина Уполовникова, Лилия Маркарян, Иришка Чернобай, Дарья Голещихина, Лана Губанкова, Maftuna Miniahmedova, Мар'яна Савчак, Мария Строкова, Карина Єршова, Алиса Данильченко, Светлана Марчукова, Екатерина Заикина, Даша Опря, Сабина Айсарова, Алена Волкова, Валюша Измайлова-Абальмас, Виолетта Ухвакова, Розалия Шабанова, Соня Матвеева, Алина Дронова, Лиля Величко, Софья Лбова, Саркыт Муратхан, Карина Ниязова, Полина Золотарёва, Дарья Лейман, Алена Ромашина, Алан Аланов, Софья Левина, Elvina Renkas, Лера Петрова, Дарья Киндрачук, Александра Игнатенко, Катюшка Беляева, Диана Мухамадеева, Алексей Кулагин, Валерия Ермакова, Ольга Орманжи, Мария Савёлкова, Ксюша Жупаненко, Диана Зайцева, Катя Кущева, Маша Оралова, Анастасия Панютчева, Абдулла Александров, Анастасия Ор, Vlad Mosaygin, Мария Парахина, Ярослава Суворова, Гулюк Роман, Наталья Соколова, Арианна Гусар, Вероника Лермонтова, Томирис Жумагали, Ира Волкова, Лиза Баранова, Viktoria Olegovna, Аркадий Устинов, Валерия Сумцова, Алина Измалкова, Соня Рыжкова, Дианочка Быкова, Катя Вышеславова, Эльвира Александрова, Екатерина Касымова, Полина Коршкова, Fire Apple, Саша Адушкина, Крістіна Матвієнко, Кристина Полехина, Аня Щипкина, Вика Горшкова, Виолетта Федорова, Алиса Василевская, Аня Вишневская, Поля Зрячева, Ақбота Утеубаева, Жанёка Адасова, Гульдар Азаматова, Яна Нуждина, Ирина Сергеева, Екатерина Штоссель, Луна Лун, Настя Якубец, Даша Майер, Alina Nafikova, Ирина Стефанович, Meka Janybekova, Диана Денильханова, Малая-С-Зелёными Глазками, Anastasi Mankut, Григорий Чесноков, Амина Ким, Ксения Лис, Аня Агджоян, Екатерина Козлова, Андрей Авангард, Настя Жукова, Ксения Ростопавома, Полина Толкунова, Полина Майер, Антонина Дельгашева, Александр Бутюгин, Артём Касынков, Елизавета Москальчук, София Страшная, Кристина Берендя

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Safarova Nurxayo, Мария Чиботару, Мария Мейснер, Алина Ткаченко, Анастасия Филин, Диана Соловьёва, Светлана Дурко, Ульяна Лимонова, Nika Isaeva, Лиза Павлова, Daria Topychkanova, Алена Меркулова, Марина Ермолаева, Эрика Ганган, Амина Самирова, Ксения Пятницкова, Татьяна Герасимова, Анастасия Бухарова, Анита Пилипенко, Анна Бледная, Алёна Хорошко, Ефим Гришко, Юля Бадрак, Диана Артеменко, Ksusha Erokhova, Арина Жакупбекова, Виолетта Филиппова, Виктория Бузина, Аня Ширшикова, Полина Фомина, Лидия Кузнецова, Екатерина Шеханина, Алёна Иркитова, Анна Ермоленко, Вероника Краснова, Анна Анисимова, Lada Romanova, Юлия Филипчик, Марія Богдан, Аня Мирная, Наталия Царёва, Кристина Лановая, Августина Броммер, Оля Федорова, Вероника Клыпа, Арина Бабушкина, Александра Михеева, Лиза Краснова, Ксения Березовая, Аника Риате, Марина Ганова, Татьяна Харченко, Влада Ахмадеева, Виктория Преснякова, Мария Шукало, Аня Персикова, Sevara Usmanova, Лолита Степанян, Татьяна Ярославцева, Маша Кравченко, Любовь Богатырёва, Лера Сёмина, Алина Каркавина, Алина Сотникова, Лилия Шахарова, Гульназ Кадиржанова, Виктория Спиридонова, Олеся Денюкова, Екатерина Лимарева, Полина Гордеева, Виктория Самофал, Анжелика Куцеруба, Анна Минина, Александра Бирюкова, Руслана Низамова, Диана Будрейка, Юля Хрипонюк, Анна Строчкова, Карина Исак, Танюшка Агеева, Мария Туманова, Asel Kulambaeva, Кристина Высокина, Кристина Ковалёва, Алёна Иванова, Elizaveta Lavrikova, Дарья Теплова, Галька Толева, Василиса Козырева, Яна Новикевич, Ксения Ермакова, Оля Нуретдинова, Маша Шумко, Mecnun Datalova, Андрей Иванов, Александра Урюпина, Юлия Ивлева, Милена Яско, Ангелина Цой, Milana Shen, Маша Романова, Таня Милкович, Анюта Белова, Татьяна Николаева, Лиза Тырановец, Аяла Алишер, Анастасия Дорогавцева, Алия Алимова, Карина Сомсикова, Виктория Оксенюк, Екатерина Алексеевна, Полина Громова, Света Ветошкина, Елена Полтаранина, Настя Буренкова, Александра Конюшенкова, Екатерина Бондарева, Анастасия Ковалёва, Кристина Галанина, Софья Данилеско, Катюша Макаренко, Аня Новичихина, Дарья Боровченко, Екатерина Терновская, Катя Нестерчук, Евгения Сайдутова, Наталья Гузенко, Ксения Ксюня, Милена Семёнова, Вета Ли, Анастасия Бутрина, Виктория Вишнева, Софья Батурина, Марина Фатина, Kitty Sweet, Анна Медведева, Анна Свирида, Виктория Деменьтьева, Аружан Абдисалимова, Дарья Рослякова, Milana Dzhumakhmedova, Даша Хаитова, Татьяна Лошакова, Алина Бебко, Марина Бундюк, Виктория Игнатюк, Хава Албогачиева, Зая Любимая, Валерия Урбан, Инна Хомяк, Лада Борисова, Віка Шевчук, Рилана Кобзева, Alina Ozerova, Елизавета Симирягина, Оксана Карпова, Светик Серченко, Станислава Дубровская, Даша Чупина, Yana Tse, Анастасия Волкова, Александра Загрядская, Аня Некрасова, Виктория Данилова, Irina Terekhova, Алина Добринец, Оксана Таранович, Нургуль Хайдарова, Настя Гречка, Анна Репина, Дарина Меркулова, Елена Викарчук, Катя Лиманская, Дмитрий Семериков, Вероника Вайс, Алана Блиева, Жансулу Акбатирева, Каріна Гудкова, Саша Савеля, Марина Перова, Анастасия Захарова, Настя Манькута, Ирина Камошина, Валентина Каштанова, Кристина Зайцева, Алтынаджак Алабердиева, Лиза Кот, Арай Ханская, Анастасия Батракова, Оля Пурис, Александра Борейко, Елизавета Кот, Аня Бабич, Влад Кацан, Марина Матвеева, Снежанна Канаплёва, Ксюша Шевцова, Марина Дмитриева, Ангелина Метушевская, Наталья Вовченко, Кирилл Самойлов, Маша Волкова, Аделя Шаяхметова, Asema Asanova, Альбина Самовар, Прокурор Местный, Яна Швец, Снежана Староверова, Катерина Знак, Лада Бушуева, Кристина Кот, Мария Новикова, Саша Заяц, Ilyas Asanov, Наталья Вовченко, Алияна Набиева, Аня Кучерова, Карина Подольская, Дарья Логвинова, Оксана Малая, Наташа Бондаренко, Дашка Морозова, Феликс Елов, Лия Лапка, Vlada Maximova, Летта Кукуруза, Кристина Степаненко, Юлия Глевенко, Соня Смирнова, Эльвина Исанбаева, Виктория Свириденко, Злата Самойлова, Вікторія Борисенко, Ильмира Агишева, Алина Титова, Елизавета Котова, Ангелина Рябинина, Lerkaa Halerkaaa, Полина Опря, Вікторія Кобець, Вера Копачева, Анна Зубрилкина, Инира Бекбулатова, Кристина Гонта, Молдир Сабырханова, Мария Пономарёва, Катя Лящук, Вика Ковалевич, Надежда Бызова, Дарина Козырь, Саша Исаенко, Алина Фокина, Замира Халикова, Дарья Никитина, Диана Мирная, Лена Рудыкина, Снежана Кан, Женя Деревенская, Ульяна Кауфман, Катя Волкова, Анастасия Балабанова, Катя Викторова, Ника Мирная, Настя Малая, Лида Нестерук, Нина Майская, Ксения Трясцина, Даша Прибыткова, Алиса Цховребова, Ksesha Tm, Анна Котова, Ксюша Ломакина, Эва Ритцель, Маша Крис, Евгеша Иванова, Злата Донченко, Станислава Стряпченко, Татьяна Хомич, Kotryna Bernatovičiūtė, Маргарита Карепова, Иванова Женя, Мадина Байгузина, Ника Лищук, Ильяс Асанов, Polinka Poli, Vik Toria, Анастасія Пилипів, Карина Вайс, Гото-Хоий Єе, Настя Халус, Катя Передина, Диана Филиповна, Диана Утегенова, ' '

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Екатерина Екатерина, Поля Дмитриевна, Мария Черкашина, Александра Маркова, Ангелина Соколова, Аня Лопатина, Аружан Токтарбаева, Viktoria Syrzhenko, Ксюша Вольнова, Диана Окулова, Настя Рябкова, Кристина Минакова, Yana Iorganzhy, Анжелика Тасицифе, Алина Макаревская, Яна Силина, Жанель Акжолбек, Sergeeva Sergeeva, Комила Озодова, Мария Баралий, Айдана Жақсыбаева, Эвелина Старцева, Залина Бабаева, София Мартынова, Мария Шмик, Лусине Арустамян, Світлана Пазюра, Юлия Королёва, Елизавета Кузнецова, Инна Градволь, Алина Грищенко, Ксения Чубутова, Екатерина Воронцова, Виктория Анищенко, Анджелина Кулеба, Хальбинур Тохтахунова, Марина Вольская, Олеся Кондерова, Соня Чепурная, Анжелика Евгеньевна, Викуська Заец, Айза Куулар, Варвара Кириллова, Наталия Александровна, Виктория Аристова, Карина Гокова, Екатерина Жданова, Поля Глазова, Диана Садуакасова, Людмила Скопина, Семён Громов, Daria Sergeevna, Кристина Субботина, Дарья Марьенкова, ナルギリヤ ギリア, Александра Андреевна, Іванна Сакаль, Таня Волковинская, Андрей Андреев, One Queen, Каришка Исакова, Светлана Фролова, Дарья Толстихина, Виктория Жалоба, Мария Власова, Катюша Юшко, Ирина Литвинова, Саша Перевезенцева, Кристина Попова, Ксения Чебаненко, Ксюнечка Литвин, Ульяна Дмитриева, Кристина Малышева, Вероника Лепская, Альбина Рожихина, Лера Андреевна, Жанна Нехаева, Sofia Perekopayko, Валерия Цемер, Вика Шевченко, Лена Евстегнеева, Наина Пяк, Таисия Баженова, Карина Маратовна, Анастасия Мазова, Анастасия Волохина, Ксения Чубутова, Рустам Эгамов, Елена Бондарева, Оля Августинская, Елизавета Иващенко, Светлана Миломанова, Диана Ванина, Varya Barskaya, Лия Котельникова, Анастасия Смирнова, Ира Куницкая, Бирганым Жунис, Ameli Serikbay, Елена Пономарёва, Ира Базарная, Катя Костюкевич, Лидия Лисова, Даша Широглазова, Aruzhan Rahmetolla, Полина Бедарева, Надежда Юрченко, Александра Петрова, Софья Ибрагимова, Полина Большагина, Виктория Ямщикова, Маша Ясінська, Сашка Романова, Алёна Тужилкина, Лена Бастрикова, Елизавета Колычева, Даша Фролова, Оксана Травкина, Марьям Алиева, Яна Богданавичюте, Неонела Мельничук, Дарья Козлова, Светлана Донецкая, Анастасия Токарева, Эвелина Левченко, Дарья Чеканская, Ekaterina Andreevna, Вика Касьяненко, Твоя Слабость, Ильвина Максютова, Анастасия Могильницкая, Лера Емельянова, Виктория Карабанова, Алина Кот, Вероника Астафьева, Анна Кочеткова, Анастасия Сентюрёва, Антон Полунин, Ангелина Куулар, Вика Лахмакова, Даша Сенина, Зара Нурписова, Ксения Баткаева, Ирина Озерова, Валерия Сухорукова, Alina Sokolova, Мария Дидукова, Яна Диденко, Диана Ким, Анжелика Миронова, Зарина Караманова, Яна Трасковська, Елена Ширина, Анастасия Чумакова, Настя Черкашина, Насиб Валиев, Анічка Заєць, Вика Власкина, Оля Рудская, Азалия Халикова, Masha Kosteniuk, Милана Червова, Фёдор Петров, Kristina Sherbakova, Арина Тонконогова, Яна Леднева, Алина Татарой, Анеля Турсунова, Елизавета Зотова, Denis Pokrovsky 11, Елизавета Ефимова, Заяна Бадмаева, Арина Гамалий, Полина Свириденко, Stisha Stevenson, Александра Иванова, Юлия Леонова, Мария Лешко, Шах Масбур, Аня Лысенко, Aqniyet Bodaubek, Галина Петрукович, Ксения Пискунова, Айгерим Янова, Яна Оропай, Кристина Лопушкова, Татьяна Александрова, Софья Антонова, Полина Максимова, Вика Удалова, Арсений Феденёв, Аня Московкина, Медина Мезенцева, Lilia Stoyanova, Валерия Набокова, Марія Савіцька, Жанна Трусова, Евгения Спиваковская, Есения Степанова, Анна Вольф, Юлия Нечипоренко, Labaco Labaco, Даша Громова, Каролина Ивашкова, Катя Полунина, Юлия Колко, Даша Хныжова, Кристина Сучилкина, Галия Давлетгариева, Екатерина Смирнова, Анжела Смирнова, Галя Малёва, Алина Демина, Анастасия Лухменёва, Аделя Ихсанова, Галина Голоднова, Соня Мухина, Burulsun Stanbekova, Влад Ошурко, Алина Темнова, Жасмин Муратбаева, Ангелина Демакова, Арина Титова, Екатерина Молостова, Лена Плотникова, Даша Панцевич, Таня Подзорова, Алеся Петросян, Алиса Белокрылова, Дарья Хныжова, Лина Назарова, Дарья Архипенкова, Хальбинур Топская, Виктория Ковтун, Арай Нурболатская, Екатерина Жданова, Юля Нойман, Таисия Королёва, Тамилла Жаксылыкова, Rina Isaykina, Виктория Карабанова, Diana Vladimirovna, Ахмет Магомед, Саша Крымов, Алина Котик, Варя Рассоленко, Вика Гирич, Puppet Addict, Денис Качанов, Алиса Соломаха, Фатима Франк, Makpal Isabekova, Aleksandra Savelieva, Ден Лучин, Евгений Александрович, Эльвира Зайцева, Жанна Вороненко, Олеся Матковская, Ника Зайчик, Давид Кузнецов, Вікторія Скибра, Vlad Bot, Кира Покровская, Вита Кот, ゞイ ズ, Настя Гпрвас, Анастасия Маракова, Мария Симонова, Никита Измайлов, Салават Гасанов, Юля Плотникова

🧂 Консерванты в еде: мифы и факты.
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody #статьи_переводы evolutionyourbody

«Наш продукт без консервантов!», — любят заявлять производители.
Но на самом деле отсутствие консервантов и короткий срок годности — это не поводит для гордости, а скорее повод заподозрить, что с едой что-то не так.

«Без консервантов» НЕ равно «натуральный и безопасный».

Безопасность продуктов

Конечно, безопасность достигается далеко не только за счёт Е-шек, здесь много факторов влияют на продукт: тепловая обработка, упаковка, гигиена.
Но и в употреблении пищевых консервантов там, где это уместно и разумно, нет ничего зазорного.

И часто производители в ущерб себе убирают консерванты, чтобы не пугать покупателей, боящихся «химии». И, таким образом, делают продукт менее безопасным.

Это печально.
Потому что наука шла десятилетиями к тому, чтобы еда была безопасной, вкусной и полезной.
А мы это отметаем, будто хотим вернуться в средневековье, когда было безопаснее пить пиво, чем воду, а мясо и рыба кишели паразитами.

Бактерии, плесень и токсины, которые они производят…
Всё это мы не хотели бы встретить в нашей еде.
Для того, чтобы продукты не испортились слишком быстро, мы и используем консерванты — разновидность Е-добавок.

Важно отметить:
Е-код присваивается именно тем веществам, которые неоднократно подтвердили свою безопасность для человека.

Все Е-добавки регулярно, постоянно проверяют.
Это чуть ли не самый изученный продукт современной пищевой науки.

Если интересно, всегда можно почитать правила, по которым проверяют пищевые добавки на безопасность, изучают их токсичность и как часто надо делать переоценку.

Консерванты: обзор

Для примера разберём два распространенных консерванта:
бензоат натрия Е211 и сорбат калия Е202.

Бензоат натрия — это соль бензойной кислоты.
Как вы понимаете, химики не сильны в придумывании красивых названий.
Слово «бензойная» звучит так, будто в ней есть бензин, но на деле она никак не связана с бензином.

Бензойная кислота — это природное соединение, и оно встречается во многих фруктах и ягодах.
Клюква особенно богата этой кислотой — ягода вырабатывает её как защиту от патогенных микроорганизмов.

И конечно, она не «накапливается в организме», как любят говорить противники консервантов.
Бензойная кислота связывается с аминокислотой глицином, а затем выводится в виде гиппуровой кислоты через почки.
Если бы наш организм не умел метаболизировать бензойную кислоту и ее соли, мы не смогли бы без вреда есть ни ягоды, ни фрукты.

Безопасная дозировка бензоата натрия (как и любой Е-добавки) рассчитана таким образом, что даже при стократном ее превышении она не нанесет вреда.

Чтобы понять, сколько нужно класть добавки в продукт, рассчитывается допустимое суточное потребление для вещества — ADI (acceptable daily intake).
И чтобы превысить ADI, нужно очень постараться!

По российским законам (которые гармонизированы с мировыми нормами) разрешено добавлять не более 2 г добавки на 1 кг продукции.
А в некоторых случаях можно и больше — например, для категории «яйцепродукты жидкие».

Для яиц установлено значение не более 5 г на 1 кг, такие меры необходимы из-за повышенного риска обсемененности опасными бактериями.
Вряд ли вы хотели бы столкнуться с сальмонеллой в тарелке, верно?

Сорбат калия Е202— еще одна соль, но уже другой органической кислоты, сорбиновой.
Сорбиновая кислота тоже содержится в ягодах и фруктах.
Можно ли найти что-то более «естественное и натуральное», как любят писать на упаковках?

Сорбиновая кислота выполняет важную функцию в природе — тормозит рост плесени и не дает развиваться микроорганизмам. Она одобрена всеми организациями, отвечающими за безопасность пищевых добавок.

Поваренная соль — это натрий хлор, еще один консервант.
Мы знаем, что все белки состоят из аминокислот (и те белки, из которых построено наше тело).
Одна из аминоксилот носит название «глутаминовая кислота».

Когда глутаминовая кислота соединяется с натрием, получается глутамат натрия.
Известный усилитель вкуса, который всех почему-то пугает, но который на деле в пище безвреден.
Зато это умело используют в маркетинге пищевой индустрии.

Заблуждения о консервантах

Бытует миф, будто консерванты кладут только в несвежую еду. На самом деле, если продукт уже обсеменен микроорганизмами, никакие консерванты не помогут.

Есть такой термин, как «бактериостатическое действие» — торможение роста плесени и бактерий.
Именно это делают консерванты, но ДО того, как в еде что-нибудь заведется.

Более того, ни одно приличное крупное предприятие не будет рисковать своей репутацией, намеренно продавая испорченные продукты.
Если люди отравятся, никто больше у них ничего не купит.
Бизнесу это просто не выгодно.

Другой миф гласит, что полезная еда не должна храниться долго.
Но ведь мы веками только и делали, что пытались увеличить срок хранения продуктов!

В прошлом холодильников в магазинах не было, поэтому еду либо охлаждали в погребах, либо коптили, либо засыпали солью, сахаром, перцем, поливали уксусом и т.д.

Всё это — чтобы как можно более долго сохранить свежесть продукта и не дать ему сгнить.
Иначе — голод.

На протяжении веков соль, сахар, уксус и термическая обработка помогали людям организовывать пищевой мир.
Сейчас у нас в арсенале есть множество безопасных консервантов, а также способов обработки, включая пастеризацию, стерилизацию и заморозку.

Пастеризация и стерилизация убивают ненужную микрофлору, чтобы молоко не портилось.
А чтобы не портились те же соусы или рыбные изделия, мы используем безопасные и проверенные консерванты.
Благодаря научным знаниям еда в современном мире хранится столько, сколько нам необходимо.

Отказ от консервантов — это, по сути, отказ от прогресса, к которому мы шли.
А вот если производитель гордо говорит, что не положил консерванты и его продукт хранится всего три дня...

Возникают интересные вопросы: какая там уже есть патогенная среда? Как производитель вообще позаботился о безопасности продукта, чтобы в нем никто не завелся?

Выводы

Сейчас у нас есть наука, технологии, мы научились сохранять пищу, используя, в том числе, то, что нам даёт природа — натуральные консерванты.
Или синтезируем с лаборатории безопасные вещества для консервации.

Учёные и производственники — не злодеи и не дураки.
Они «сыплют добавки» не для того, чтобы испортить вам жизнь, здоровье и «всех отравить».
Никто не кладёт консерванты в пищу бесконтрольно или «просто так, побольше».

Если в продукте есть консерванты, значит, производитель позаботился о безопасности потребителя, сохранив продукт свежим и сильно снизив риск отравления.

Консерванты — наши друзья, а вовсе не враги.
То, что мы научились их применять и защитить нашу еду от микроорганизмов — это большое достижение науки.

Не бойтесь химии. Бойтесь невежества!
Это то, что действительно может навредить.

Автор: Ольга Косникова, пищевой химик-технолог

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Ruslan Kuzmenko, Дарья Лиманская, Виктория Водяшкина, Ульяна Хироко, Татьяна Суханова, Танюша Васькевич, Insta Damka, Cloud Your, Аня Кремлёва, Ира Ягур, Кароліна Хамідова, Nika Darkhanova, Алина Свидоновыч, Юлия Трефилова, Ника Вишня, Анжелика Марендыч, Дарина Горбенко, Ангелина Едапина, Элина Шорикова, Александра Колмыкова, Nastya Kashina, Катя Савастиянова, Оля Острикова, Алина Губская, Дарья Уварова, Валерия Гравская, Юлия Лапшова, Алина Доронина, Виктория Закатырина, Arina Kiyan, Ксения Болдырева, Надежда Иванова, Shahnoza Bahadirovna, Вера Петрова, Малик Малик, Ксения Гущина, Дарья Липенко, Елизавета Витебская, Юлия Ильина, Илария Левицкая, Дарья Романова, Диана Атарова, Катя Моисеева, Мариночка Иванова, Даша Матвеенкова, Артур Кирновский, Инна Морозова, Евгения Иванова, Валерия Ходыкина, Violetta Xanax, Елена Романова, Viktoria Andreevna, Амина Аллахкулиева, Екатерина Борисенко, Милена Полий, Маргарита Марченко, Елена Пантюшина, Ксения Павловская, Оксана Прокопенко, Нозанин Юсупова, Мария Захарова, Аяна Абзалбекова, Анастасия Кацылова, Эльвира Нигматзянова, Anastasia Danilchenko, Полина Большакова, Ksenia Aleksandrovna, Дарья Шкурко, Анастасия Белова, Liza Ivanova, Диана Плисецкая, Арина Грушникова, Алёнушка Тихонова, Маша Левандович, Ася Багирова, Елена Баранова, Мария Благова, Элина Шабанова, Ира Федотова, Дарья Зинкевич, Валерия Литовкина, Екатерина Самосюк, Ольга Матюх, Анастасия Левицкая, Настя Афиногеева, Дарья Сошникова, Karianna Upaeva, Полина Ефимова, Даша Макарова, Аделия Гибадуллина, Ксюха Марусяк, Юлия Дмитриевна, Анастасия Ерзакова, Яна Скиба, Екатерина Николаевна, Любава Глазкова, Юлия Тютерева, Елизавета Кравченко, Виолетта Перминова, Мария Сергеевна, Валерия Заковряшина, Александра Потякина, Анастасия Филатова, Діанка Кондратюк, Саглай Ким, Анастасия Селихова, Vika Kucherenko, Тая Сидоренко, Ksuha Istomina, Диана Лебедева, Алина Молошенко, Любовь Токмакова, Мария Шмакова, Ксения Палагина, Анастасия Савицкая, Снежана Якобишина, София Дмитриевна, Юля Филонова, Ольга Ковальчук, Мар'яна Марушка, Катя Филимонова, Ангелина Ягодка, Настя Новикова, Юстинян Кордунян, Сусанна Сагоян, Viktoria Anatolievna, Катя Вовчук, Margarita Floreskyl, Карина Крывенко, Алиночка Цевма, Дарья Овчинникова, Валерия Белоус, Александра Сипайлова, Катя Ли, Anastasiya Sergeevna, Лера Кочетова, Ангелина Горяная, Дарина Шалыгина, Евгений Птицин, Юля Фёдорова, Светлана Потехина, Diana Kudzaeva, Анюта Кодрик, Влада Супруненко, Анелья Ханская, Катерина Киселёва, Лилия Артемова, Марина Смирнова, Ярослава Неёлова, Ekaterina Volishevskaya, Настя Котик, Анастасия Нуржанова, Дана Третьякова, Катя Князьева, Костя Ознобихин, Лера Денисенко, Лина Шеховцева, Алла Бронишевская, Анастасия Решетова, Екатерина Сидоренко, Ася Милая, Екатерина Цейтлер, Хиёри Нишияма, Ксю Ня, Даша Антонів, Анастасия Николаенко, Дарья Горшкова, Виктория Ефимова, Елизавета Смыслова, Марина Морозова, Анастасия Покровская, Виола Мильтер, Aziza Mamatova, Аделина Смирнова, Юлия Агзамова, Виктория Новикова, Карина Пахар, Александра Сергеевна, Вероника Горун, Зоя Маркина, Элина Грасе, Alina Shelest, Гульназ Исраилова, Даша Фофанова, Елизавета Фаренюк, Аделина Малюченко, Елена Гордеева, Аня Гобжила, Эвелина Меркулова, Карианна Федосова, Лена Морозова, Марина Соболева, Анастасия Никанчук, Эльвира Субботина, Виктория Миронова, Daria Gladkaya, Лера Смирнова, Асем Темирбулатова, Настёна Шеркутова, Damirjon Kamolov, Диана Белова, Алима Токтан, Айдана Сагиева, Таня Матвеева, Соня Бегова, Надежда Ткачёва, Миша Александров, Ирина Науменко, Дарья Медяная, Добрый Вечер, Кристина Виноградова, Анастасия Барашкова, Дарья Дарья, Anastasia Pavlovna, Софико Цурцумия, Мария Булава, Ваня Коробов, Алина Лёд, Саша Громова, Дмитрий Миронов, Сымбат Ангелова, Марта Лех, Константин Джумамурадов, Софья Иванова, Лиза Коршунова, Сабина Далелова, Артём Пушкарёв, Даша Сечко, Юля Киволя, Вика Валериевна, Анжелика Варламова, Галина Григорьва, Вика Веденева, Юля Митилюк, Айдана Аманова, Анастасия Гамзина, Юлька Котоваа, Оля Алексеева, София Пушкар, Диана Гроссман, Диана Дедова, Алина Ванштейн, Айнуш Жуматова, Мелина Склярова, Лена Рожнова, No Name, Настя Гончаренко, Вера Авдеева, Ксюша Мухортова, София Глухова, Назерке Бақытжанқызы, Анастасия Якубинская, Svetlana Zolotukhina, Даша Ляшенко, Кристина Санникова, Диана Михаилова, Дарья Ефимова, Марина Власенко, Шахзода Абдуллаева, Мария Каримова, Кристина Санникова, Nikita Tonkoshkurov, Катюша Сорокина, Александр Котов, Вікторія Ріхтер, Дарья Кондратьева, Timur Yakupov, Лилюка Злюка, Наталья Громазина, Полина Юдина, Zulfiya Xc, Ульяна Морозова, Данилов Даниил, Антон Цайзер, Луна Калашникова, Карина Румянцева, Анастасия Лисова, Marina Nevskya, Margarita Mal, Альбиночка Бондаренко, Настя Дмитриева, Ангелина Шиманович, Анастасия Митина, Арина Радченко, Влад Потанин, Катя Филипова, Валентина Полякова, Vard Torosyan, Аделина Ахетова, Ангелинка Максимова, Ме Мо, Снежанна Кот, Антон Новиков, Ekaterina Smirnova, Юлия Пивикова, Вікторія Ковальчук, Кирилл Савич, Айка Ханская, Александр Петров, Filip Zaykov, Valeria Valeria, Максим Циманкин, Анна Трусова, Даша Зорина, Маша Мирная, Катерина Терентьева, Вероника Максимова

❓ Когда полезно вздремнуть днём ?
#статьи_переводы evolutionyourbody

Пока учёные спорят о том, полезно ли подремать днём уставшим взрослым, некоторые компании и университеты в США устанавливают капсульные комнаты для сна, чтобы повысить производительность труда работников и студентов.

Рассказываем, как правильно спать днём.

Проверьте, как чувствуете себя после пробуждения

Кому-то дневной сон подходит, и после него улучшается концентрация и прибавляется сил.
А кто-то проваливается в глубокий сон, из-за чего потом бывает сложно проснуться, и человек ощущает себя развалиной.
Учёные считают, что это нормально.

Способность и неспособность использовать дневной сон себе во благо обусловлена генетически.
Скорее всего, вы в курсе, как возможность поспать днём действует именно на вас.

Спите в первой половине дня

Конечно, всё индивидуально, и если ваш рабочий день начался в 11, вряд ли стоит делать перерыв уже в 13:30.

Но учёные из Клиники Майо считают, что лучше всё-таки использовать «нэппинг» (перерыв на дневной сон) до 15:00 — в этом случае вы не нарушите график своего ночного сна.

Создайте комфортные условия

Для того чтобы дневной сон улучшал сосредоточенность на работе, память и настроение, надо сделать его удобным.

Хороший матрас, темнота, тишина, хорошо проветренная комната и никакой рефлексии о работе — залог того, что проснётесь как после чашки хорошего кофе.

Научитесь правильно дремать

Психолог Калифорнийского университета и автор книги «Вздремни и измени свою жизнь» Сара Медник считает, что если вы ещё не пробовали спать днём, начать нужно с малых интервалов.

Попробуйте подремать 15 минут — так вы не будете долго чувствовать сонливость, когда проснётесь.

Затем можете ложиться спать на 20–40 минут.

Но можно проспать и полтора часа — по мнению доктора Медник, главное, чтобы после этого вам стало легче.

Понаблюдайте, как часто хочется спать днём

Стресс, бессонница, апноэ, депрессия: у нарушений сна может быть десяток разных причин.

Поэтому, если усталость и желание положить голову на подушку в разгар рабочего дня посещают регулярно, лучше выяснить причину: один только дневной сон не поможет решить проблему.
.

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Maria Postevca, Ксения Бондаренко, Zhenja Trofimova, Виктория Курбонова, Еріка Клопотар, Поля Майер, Алёна Богданова, Ася Калитина, Дильназ Есетова, Элина Майер, Ксения Сахарова, Наташа Кизим, Наталья Шипицина, Снежа Родина, Алина Денисенко, Ольга Снежко, Алина Евлеева, Эльнара Нухова, Валерия Сергеевна, Gauxar Bektursinova, Ростислав Баркаев, Эвелина Кузнецова, Наталья Александровна, Анастасия Авдеева, Диана Сеттарова, Софья Карманова, Алина Садкова, Polina Valueva, Rohila Raqamova, Марина Голышева, Ilzida Ildarovna, Елизавета Макеева, Кристина Архипова, Елизавета Дондокова, Darina Lomina, Татьяна Панова, Lev Golybin, Ірина Шенгелія, Алина Хлюпина, Наталья Смирнова, Лиля Гайдук, Кристина Данилова, Татьяна Матёрова, Снежана Абрамова, Елизавета Бондаренко, Светлана Каплина, Варвара Зимина, Виктория Губина, Мария Кузнецова, Христина Трохімюк, Эвелина Мяу, Ольга Емельянова, Рома Карицкий, Марійка Жигадло, Оля Безай, Яна Беляева, Валентина Климова, София Швеина, Анастасия Севастьянова, Юлия Карпачева, Анастасия Фомкина, Анастасия Майер, Валерия Моржакова, Мария Акилова, Алина Исмаилова, Анна Сорокопуд, Злата Муслакова, Галина Старцева, Юлия Дзезюра, Даша Александорова, Інна Артюшенко, Кристина Малая, Вероника Иванова, Маргарита Седова, Iradik G-Va, Настя Якимець, Кристина Бутырина, Ангелина Петрова, Ева Веремеенко, Эля Самигулова, Дарія Малиш, Дашка Котик, Анастасия Сальникова, Антон Барашков, Софія Огородник, Юлия Бекенова, Оля Антонива, Дикош Умирзак, Анна Рогунова, Алёнка Алтынцева, Анастасия Лежнина, Маша Панина, Лариса Русанова, Ольга Викторовна, Марина Соловьёва, Лера Бессмертная, Алиночка Галимуллина, Анна Иванова, Диана Тарасова, Карина Стенваль, Ислам Курбанбаев, Алина Алиева, Лиза Чечулина, Darina Volkova, Анастасия Федяева, Анна Бабкина, Валерия Нельская, Карина Искевич, Маряна Савчук, Галина Черпосова, Екатерина Мишина, Дарья Толмач, Алина' Артеева, Юля Исаева, Дарья Малахова, Санда Расколова, Диана Анфиногенова, Валєрія Низкоклон, Віта Максимів, Настя Хрусталева, Алина Володькина, Диана Абдрашитова, Алина Ахметова, Durdona Malikova, Дарина Бурцева, Фируза Набиева, Анютка Носко, Valeriya Filkina, Алина Какурина, Алиса Чугунова, Ксения Каминская, Дана Ли, Лидия Полякова, Полина Паршина, Дарья Ларсен, Анастасия Мирная, Лариса Корякина, Маша Плотницкая, Dasha Chukanova, Софья Потокина, Полина Петухова, Александра Ракоть, Марьям Мухсин-Заде, Маргарита Бундан, Леся Чистова, Дарина Жаппаспаева, Ольга Костенко, Юля Аверьянова, Снежана Кочин, Дарья Гудкова, Дарья Сычук, Дарья Гундарева, Діана Глушук, Виктория Иванова, Адиса Шауғабаева, Анютка Губенко, Sweet Princess, Лера Зайка, Лия Шамсутдинова, Алёна Школьникова, Дильноза Шахобидинова, Камилла Жукова, Анастасия Муравьёва, Aishabibi Muradimova, Катя Луганская, София Морковская, Алина Губина, Кира Артемьева, Зарина Раипова, Алиса Корниенко, Elizaveta Petunina, Юлия Новохатько, Василина Черепович, Елена Король, Юля Стрелкова, София Кулаевская, Екатерина Юшкина, Аня Рукосуева, Карина Карпова, Ева Варламова, Даша Нестеренко, Диана Шукшина, Аля Ибрагимова, Лилия Блохина, Саша Донская, Таня Мягкая, Синдия Козлова, Влада Страценко, Софья Медведева, Аля Брежнева, Лика Викулина, Таня Головацька, Дарья Медведева, Анастасия Чебыкина, Анастасия Панаитова, Софія Гадомська, Yaroslav Beliy, Любашка Цюпер, Эвелина Ерина, Екатерина Рожицина, Валерия Рейх, Кристина Артемьева, Екатерина Донцова, Матвей Никитенко, Диана Шманько, Наталия Бабичева, Sindia Nevazhno, Валентина Климова, Diana Silifonova, Анна Иванова, Ксения Зинченко, Катя Марченко, Анастасия Куженко, Мария Воинов, Ирина Дементьва, Алёна Миронова, Анастасия Абрамова, Надежда Галкина, Наташа Мисковец, Виктория Тилняк, Людка Дзівульська, Aigerim Askarbek, Даша Бойчук, Ксюня Кекилева, Алина Бандукова, Александра Фирсова, Имя Фамилия, Анастасия Мамекина, Елизавета Земцова, Алёна Алтынцева, Надежда Перевалова, Nastya Shunko, Александра Антонова, Василиса Мирная, Ксения Митюшова, Виргиния Алексеева, Юля Карабін, Інна Нибилюк, Лена Андреева, Ангелина Ветрова, Виктория Барчишена, Вера Стажкова, Татьяна Лис, Abu-Bakr Gadjiev, Милена Вадимовна, Алиса Рейх, Vlad Viarhey, Виктория Нахайчук, Кристина Шершнёва, Олеся Боднарь, Алёна Богданова, Лiлiя Федоренко, Аля Мустафина, Аня Котова, Диана Борденко, Аружан Мустафаева, Михаил Задоя, Виктория Снежнова, Кристина Афанасьева, Нури Таштанова, Anastasiia Kiseleva, Диана Трубицына, Діана Савка, Вика Волкова, Медина Асылбекова, Евгения Метасёва, Юлия Слащева, Анна Александрова, Надежда Мащенкова, Виктория Рейтман, Настя Валиева, Sonara Itachka, Мария Павленко, Олеся Маслова, Екатерина Кузнецова, Екатерина Козулина, Катя Тельнова, Катя Котик, Alina Daumova, Макс Крицын, Анжилика Нигматуллаева, Олег Зенд, Амина Кабыл, Даша Хафизова, Ильвина Максютова, Вікуся Магнушевська, Арина Дробот, Андрей Гончаров, Лера Вайс, Жасмина Каныбек, Алёна Душкина, Жанна Полтавская, Tebenenujno Eto, Dd Aa, Анастасия Коженко, Варя Чупрова, Валерия Хомутовська, Саша Татиевска, Екатерина Райская, Кристина Антипина, Елена Воронина, Вероника Воробьёва, Соня Савинова, Лерочка Литвинова, Дарья Толмачёва, Яна Эдемская, Мария Вишневская, Ника Белан, Наталия Зарудняя, Виктория Безматерных, Лиза Мальцева, Дарья Будаковская, Милена Конник, Татьяна Черноус, Саша Сотник, Виктор Калашников, Софа Сотникова, Арина Киселева, Ххх Шшш, Настя Щербинина, Каролина Кличко, Зариша Зоидова, Ангелина Константинова, Кристина Архипова, Ируська Ратушна, Диляра Галямова, Інна Сад, Do Do, Арина Васечкина, Угадай Возраст

Доброе утро всем !!!💪 И рецепт...🍴

👌 ПП - БРАУНИ ЧИЗКЕЙК
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody

Ингредиенты:

Слой брауни :
Яйцо 1 шт
Мука рисовая 50 гр
Пюре яблочное 90 гр
Какао 20 гр
Подсластитель
Разрыхлитель 3 гр

Все смешать миксером

Слой чиза:

Мягкий творог 120 гр
Яйцо 1 шт
Сыр творожный 100 гр
Крахмал кукурузный 15 гр
Молоко 25 гр
Подсластитель

Делаем:

Все смешать миксером.

Разогреть духовку до 180’С.

Подготовить форму, у меня кольцо 15 см.

Выложить половину брауни, затем чизкейк и сверху оставшийся брауни.

Убрать в духовку на 35 минут.
Дать остыть при комнатной температуре, затем убрать в холодильник.

Приятного аппетита всем !

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Ray Ray, Богданка Пуршега, Salomat Bakirova, Карина Солонская, Angelina Kalina, Виолетта Лебедева, Алина Кайль, Дарья Короленко, Вероника Стачинская, Лера Холодная, Екатерина Пайс, Анна Алмазова, Нинуля Тритякова, Алена Богданова, Ангелина Лабзина, Полина Алексеева, Katerina Izmailova, Евгения Артамонова, Мария Хакимова, Ольга Моложенко, Алина Садвакасова, Юля Маркова, Дианочка Саприкина, Анастасия Гиго, Светлана Кожевникова, Виктория Сергеевна, Арина Исадыкова, Томирис Қанат, Татьяна Андреевна, Анастасия Романова, Анастасия Дмитриевна, Aida Belgibaeva, Анюта Романова, Настя Лисовская, Алина Наумова, Елизавета Рубчинская, Анастасия Рец, Алёна Халаимова, Лиана Козырева, Марианна Фырсенко, Виталина Муравьёва, Фарида Исаева, Настя Луценко, Кристина Тимофеева, Алина Михайлова, Лиза Губанихина, Rovsan Memmedov, Виктория Яковенко, Дарья Белкина, Аринка Мишустина, Ангелина Деменко, Максим Плисенко, Влада Цівка, Диана Богданова, Мария Алексеева, Анастасия Мелеш, Нурай Муслимова, Anna Savaeva, Анастасия Скрипченко, Яна Сбитнева, Дарья Наконечная, Дания Сейфединова, Елизавета Киричек, Аида Мирхайдарова, Руслан Кот, Улдамет Толеген, Maryana Dobryanska, Катя Стрекозова, Yana Baker, Даша Волк, Лия Нагучева, Яна Боргоякова, Аделина Мегдеева, Светлана Токарева, Наталья Шукаева, Дарья Левитан, Евгения Эйсмант, Полина Аксаева, Надия Чайка, Любовь Афанасьева, Арина Валяр, Lena Eshik, 世界で最も 甘い女の子, Ая Байжанова, Anel Kenesova, Валерия Закудовская, Надежда Ивочкина, Настенька Ермоленко, Олеся Лаврина, Леся Кадулина, Софья Бугинова, Кристина Белых, Алина Нигай, Дарья Крицкая, Анастасия Старовойтова, Айша Жұмабай, Анастасия Мигунова, Кира Скорнякова, Anastasia Alekseevna, Дарья Назаренко, Карина Вайпан, Александра Никитина, Дарья Игнатенко, Екатерина Шалина, Alexandra Ibragimova, Ксения Волкова, Irina Malinovskaya, Maria Stepanovna, Виктория Рождественская, Диана Бунтикова, Анна Плисецкая, Polina Medinskaya-Zemtsova, Алина Молькова, Ирина Гурьянова, Екатерина Федорова, Полина Лазовская, Марина Черепина, Дарья Иванова, Анжелика Миронова, Александра Александровна, Настя Козинцева, Айым Мамырбаева, Мария Соломенцева, Хадижа Макамбаева, Elvira Dmitrievna, Анастасия Юрьевна, Наталя Жигалко, Арина Новикова, Арина Колесникова, Дарья Мясоедова, Даша Кузнецова, Катя Соболева, Анастасия Холод, София Семигайло, Яна Маргозина, Анастасия Митина, Настёна Долженко, Юлия Бучакова, Аня Нестеренко, Катя Степанова, Виктория Меркулова, Вероника Юркова, Екатерина Ненашева, Ксения Казанцева, Равия Мезитова, Анастасия Лискунова, Мария Синкевич, София Волкова, Анастасия Крыловская, Арина Тращинская, Кристина Некрасова, Вероника Алексеёнок, Виктория Мубинова, Кристина Холяпина, Софья Набатчикова, Елизавета Михайлова, Надежда Рязанова, Виктория Жемеричкина, Александра Ткаченко, Валерия Коваленко, Анастасия Кот, Полина Рыкова, Элиана Трифонова, Кирилл Фейгин, Lyubov Troshina, Елена Сысолетина, Вера Ласточкина, Аида Джигерова, Жанна Заремба, Kristina Di, Олеся Подойницына, Кымбат Дайрабаева, Alexandrina Josan, Аделина Патрашку, Катя Вилатова, Karina Maslova, Nadezda Meteleva, Камилла Зайчик, Дарья Березовская, Полина Пархоменко, Диана Плахтий, Дарья Полякова, Варя Коноплёва, Виктория Жемеричкина, Мария Смирнова, Даша Босенко, Кира Крючкова, Ольга Тимченко, Аня Иващенко, Дмитрий Макаров, Злата Ремизова, Ксения Громченко, Мария Левицкая, Алеся Романова, Викулька Немцова, Маша Фролова, Lera Savchenko, Анастасия Литвинова, Марьяна Вайхель, Никита Кофин, Вероника Шнайдер, Матвей Ермайкин, Анастасия Верченко, Екатерина Афанасьева, Оля Волчек, Елизавета Антропова, Артём Высоцкий, Ольга Попова, Татьяна Акназарова, Алина Ситникова, Сарвиназ Турсунжанова, Роман Филинский, Настя Котик, Muyassar Nurmetova, Арина Кравцова, Анна Димова, Лера Погорелова, Дарья Михайлова, Владислава Смолина, Милена Беккер, Ксения Фокс, Вика Стремнова, Анастасия Зинченко, Поліна Трипадуш, Зарина Каримова, Екатерина Ковальчук, Оля Валькова, Наталия Тихонова, Юлия Бурханаева, Кымбат Дайрабайева, Станіслава Буряк, Саша Кот, Иван Дорохов, Валерия Засемкова, Милена Агбалян, Женя Фёдорова, Анна Кривоносенко, Дарья Ильченко, Анастасия Абрамова, Аня Воскресенская, Валерия Соловьёва, Лиза Авдеева, Anastasia Nazaruk, Настя Копылкова, Елена Грачёва, Лариса Петрова, Зарема Махдиева, Настя Копылкова, Эвелина Качелапа, Ирина Котик, Эвелина Ахмедьянова, Настя Лисовская, Лідуся Жінчин, Настя Норман, Ульяна Жибуль, Маргаруся Котова, София Иващенко, Яна Сулименко, Міка Аврам, Елизавета А, Инесса Парицкая, Оралбек Жуматаев, Алена Фролова, Дарья Горбунова, Алина Филатова, Софья Саблина, Алина Полятинская, Зоряна Верхола, Наталья Шахторина, Лиза Кот, Анастасия Розенберг, Катя Дубинец, Ксюша Кот, Алина Ангелова, Masha Alohina, No Name, Ева Гербекова, Наталья Ваганова, Аня Талашкина, Анастасия Кожокару, Елена Арефьева, Аня Зайчик, Tticavay Dama, Діана Токар, Яков Попов, Dildora Dilush, Слава Кузнецов, Nadia Saidalieva, Любовь Сергеевна, Амина Амаева, Кристина Кольцова, Alaska Komitskaya, Мария Десятко, Алина Майборода, Оля Барановська, Вика Романова, София Пустобаева, Анна Скляр, Карина Саитова, Арина Мишустина, Arina Chernoivanova, Эсма Ли, Алина Бозорова, Максим Измайлов, Андрей Дракус, Твоё Солнышко, Лида Мецкер

Доброе утро всем !!!💪 И рецепт...🍴

👌 Торт " Дамские пальчики "
#рецепты_ПП_диеты @devo4ky_zatyanet

Кбжу на 100 гр. без учёта шоколада:130,6/7/7/8,7.

Ингредиенты:

Для заварных трубочек :

40 гр. рисовой муки;
40 гр . цельнозерновой пшеничной муки;
150 мл. воды;
25 гр. сливочного масла;
1,5-2 яйца (100 гр.).
щепотка соли.

В кастрюльку вливаем воду, добавляем сливочное масло и щепотку соли, доводим воду до кипения (не кипятим (!) к этому времени масло должно растаять.

Снимаем с огня, добавляем муку и интенсивно вымешиваем, чтобы не было комков.
Затем опять ставим на плиту и продолжаем мешать, тесто будет браться в шар (это занимает около минуты).

Снимаем с огня и добавляем одно яйцо, сразу хорошенько вымешиваем ( я делаю это всегда миксером с насадкой для теста).

Второе яйцо вбиваем в чашку, слегка взбиваем и уже частями добавляем в тесто, чтоб не переборщить.
Консистенция теста должна быть такая , что стекая с лопатки оно образовывало характерный "треугольник" (главное не должно быть жидким (!).

Далее отсаживаем с помощью кондитерского мешка либо пакета тесто в виде небольших пальчиков ( толщина примерно с мизинчик ) на противень, застеленный силиконовым ковриком (либо бумагой для выпечки ).

Отправляем в духовку при 180 градусах на 20-30 минут до золотистого цвета.

Готовим крем :

400 гр. 4% мягкого творога (у меня творог был достаточно густой поэтому я добавила ещё и сметану ,вы ориентируйтесь на свой творог ;крем должен быть как густая сметана )
100 гр. 10% сметаны;
подсластитель ;
ванилин

Для крема все просто соединить и взбить миксером.

Собираем тортик :
глубокую миску выстелить пищевой плёнкой, готовые пальчики окунаем в крем и укладываем в миску, накрываем плёнкой и отправляем в холодильник на ночь либо минимум на 3 часа.

Готовый тортик я украсила растопленным горьким шоколадом.

Приятного аппетита !

.
🍓 Малина – ваш секрет здоровья без таблеток
#статьи_переводы evolutionyourbody

Знаете, почему наши бабушки всегда запасались малиной ?

📖 Читаем здесь.. 👉 https://t.me/sushkatela/30...
.

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Ирина Гашкова, Кира Грачёва, Mstislava Vangeld, Александра Шкуратова, Лена Вавилина, Алла Матійко, Masha Tkachuk, Анжелика Юрьевна, Софья Максимовна, Валерия Зорина, Лиза Залесова, Яна Николенко, Полина Морозова, Мария Леденева, Айсылу Шайхитдинова, Ksenia Elizarova, Дарья Новикова, Тамара Гусева, Мереке Марқабай, Полина Зиборова, Маша Сельвич, المحارب المريض, Татьяна Строкатая, Эльвира Турсунова, Марина Марченко, Tomas Shelby, Ngo Dung, Инна Олеговна, Юлия Иванова, Laura Mironycheva, Veronika Kashmirova, Lena Gryazeva, Алина Баранова, Наталя Кнап, Анастасия Логинова, Анна Берсенёва, Pipi Batirovna, Ксения Попова, Maria Sokolova, Анастасия Хайдукова, Алёна Нехорошкова, Яна Галис, Оксана Добровольская, Надежда Семёнова, Полина Красовская, Ангелина Кадирова, Даша Цапенко, Лена Павлушева, Маргарита Истраткина, Гульжан Кишкенина, Мария Аксёнова, Таисия Серкис, Карина Новичкова, Лиза Дыкина, Миша Кочетков, Алсу Зимина, Катерина Сторожева, Евгения Фадеева, Лолита Разноглядова, Алина Клошка, Дарія Фурман, Аида Жумагалиева, Анастасия Бессмертная, Валентина Антонова, Валерия Мартынюк, Эллина Гончарова, Алина Макарова, Злата Медведева, Даша Ивлеева, Ангелина Иванова, Эля Рузаева, Кира Салтыкова, Анель Сейтқан, Тае Никрофилова, Анеля Анеля, Anhelina Berets, Анна Антонова, Анастасия Афанасьева, Полина Буракова, Ангел Иночка, Zohan Killer, Karina Sackasheva, Anihca Galiauva, Елена Недосып, Angelina Kasatkina, Аделина Рянина, Виктория Цуканова, Анастасия Трофимушкина, Elena Singaevskaya, Александрина Кравченко, Рита Галактионова, Анита Федорова, Соня Любимкина, Ксюша Трушкина, Анастасия Ковган, Дарья Жаравина, Karina Demon, Алёна Булыгина, Ника Арцимовская, Полина Рыбальченко, Елена Скытева, Виктория Кистинюк, Алёнка Рей, Маша Халилова, Милана Тюкпиекова, Виктория Лазарева, Татьяна Войтюк, Александра Гусельникова, Соня Горева, Арина Веремеенко, Ира Сидоркина, Олеся Шиликова, Марина Антипова, Виктория Абрамова, Ксения Николаевна, Кристина Еськина, Валерия Фогель, Анастасия Ломакина, Виктория Калинникова, Елизавета Шемырева, Даша Ермолаева, Надежда Лукашенко, Валерия Данилович, Анастасия Леонова, Александра Савицкая, Анастасия Фролова, Anastasia Belousova, Мария Димитрова, Карина Ковалёва, Аполлинария Азамова, Дарья Полякова, Оксана Магомедова, Анастасия Багно, Юля Литвинова, Julia Chergenets, Маша Коротина, Nastya Meluishko, Екатерина Стадник, Ангелина Фаткутдинова, Викуся Степанкина, Диана Алексеева, Milena Nizamova, Eva Evseeva, Алина Павловская, Любовь Купцова, Снежана Курмыгина, Виталия Горбунова, Вероника Андреевна, Сергей Будевич, Лео Крамп, Angelina Gordeeva, Екатерина Спесивцева, Олеся Замашная, Таня Ратова, Евгения Андрианова, Анастасия Балинская, Анастасия Ширяева, Мария Колчина, Татьяна Правдошина, Танюшка Стороженкова, Валерия Розайненко, Елена Макарова, Лена Лыпченко, Алина Ганиева, Александра Яндубаева, Марія Бондарчук, Элеонора Беленко, Юлия Александрова, Алина Котова, Полина Данчева, Анна Самойлова, Анастасия Жукова, Виталина Логвиненко, Катя Грищенко, Валя Якимова, Ольга Власова, Марина Кукоба, Елена Метина, Діана Заставна, Дарья Волобуева, Алёна Ермоленко, Лаура Миронычева, Гулия Хакимуллина, Zubko Vitalik, Лин Нино, Виолетта Турманова, Дарья Дубровина, Аня Полюхович, Алина Морозова, Альбіна Малярчук, Lilia Mozharivska, Самира Илюбай, Элина Писанец, Виктория Комиссарова, Анастасия Видманкина, Ирина Леонец, Анна Серветник, Алена Елисеева, Елизавета Вишневская, Александра Псарёва, Владислава Ващенко, Masha Baranovskaya, Alina Gavrilova, Оля Атаева, Татьяна Правдошина, Анастасия Андреева, Татьяна Шевякова, Александра Ишдавлетова, Мэди Таку, Алина Калиниченко, Марьяна Маркевич, Dasha Kuharchuk, Карина Байкова, Вероника Дулепова, Лидия Берц, Мария Николова, Ангелина Сидоренко, Мария Полозкова, Мар'яна Козар, Dilay Ermatova, Виктория Байкова, Мадина Муртазова, Софья Троицкая, Настя Ёлкина, Вика Цыганок, Хулкар Хамидуллоева, Виктория Руденко, Кира Подкопай, Вероника Семенова, Прасковья Крупкевич, Виктория Розанова, Алена Мирная, Мария Мацукевич, Анастасия Королевская, Лана Штоль, Veronika Kuyuzhuklu, Даяна Ахметова, Анелия Королевская, Юлія Котельницька, Ольга Власова, Томас Паратов, Izabella Demchinova, Эмилия Абузарова, Екатерина Виговская, Лия Бродская, Максимка Алексюк, Настя Колб, Julia Cat, Юлия Антипова, Мария Попова, Вероніка Філіпова, Ника Громова, Полина Канна, Кирилл Прокаев, Yanochka Yanochka, Ирина Белогруд, Алиса Волкова, Виктория Филатова, Лейла Казбаева, Вєроніка Філіпова, Айлин Зулфираз, Ира Печенюк, Дарья Ельмакова, Дарина Майер, Мария Каурова, Анна Олешкевич, Екатерина Ивановна, Олеся Переплётчик, Мария Дженадич, Настя Горкина, Дарья Кузьмина, Алька Мильчевская, Александр Суровцев, Стас Сасновский, Илиана Дудена, Настя Сосницкая, Іра Чапилкіна, Екатерина Абрамова, Альберт Зауров, Алина Сабитова, Дмитрий Иванов, Ирина Новицкая, Алина Майборода, Ди Мяу, Нина Иванова, Полина Грэй, Анна-Марія Присяжна, Тамара Ахметова, Ксюша Браун, Маша Берёзкина, Даша Соломатова, Амина Ким, Лия Грен, Леся Гриф, Shilikova Olesya, Даша Смірнова, Дарья Винникова, Арсэн Самойлов, Алена Градова, Валерия Ледовских, Коржак Марічка, Мэди Таку, Агата Ахметова, Inna Borodchuk, Катя Боровая, Максим Иванов, Evelina Eva, Елена Убихинонова, Berkinovaaa Berkin, Nikita Ignatyev

Доброе утро всем !!!💪 И рецепт...🍴

👌 ПП - сочники с изюмом
#рецепты_ПП_диеты @devo4ky_zatyanet

На 100 гр. : 202.2 ккал. Б: 19.4 гр. Ж: 10.1 гр. У: 15.6 гр.

Ингредиенты:

Тесто:

цельнозерновая мука 150 гр
творог 100 гр
яйцо куриное 1 шт
разрыхлитель 0,5 ч л

Начинка:

творог 200 гр
1 шт белок
сах зам по вкусу
Изюм - 70 гр

Приготовление:

В творог добавляем яйцо, замешиваем, постепенно добавляем муку. Тесто должно получится пластичным.

Творог + сах зам + белок и изюм смешиваем.
Желток оставляем для смазывания.

Раскатываем тесто толщиной 0,5 см, вырезаем круги.
Кладём начинку на одну половину, накрываем второй половиной и прищепляем края.

Выкладываем на противень и смазываем желтком.
Выпекаем минут 40, в зависимости от размеров печеньки на 180 градусах.

Приятного аппетита всем !

.
❓ Почему у вас медленный обмен веществ
#статьи_переводы evolutionyourbody

📖 Читаем здесь.. 👉 https://t.me/sushkatela/30...

Возможные причины замедленного метаболизма..
.

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Eldar Huseynov, Асема Жумабековна, Артём Иванов, Алина Трифонова, Оксана Пригоцкая, Юлдуз Суннатуллаева, Prøtivøstøyanie Ritøchka, Екатерина Дмитриева, Анастасия Бурцева, Анна Огурцова-Рощина, Юля Бигдан, Каролина Матонина, Виталина Синенкова, Таня Вінтоняк, Лолита Белова, Уляна Довгун, Ксения Щербакова, Polinka Leonova, Елизавета Судакова, Марина Хохлова, Марина Беляева, Лаура Дзусова, Daria Shishkova, Мария Кучерова, Aa Nn, Elena Sarazhakova, Юлия Карханина, Оксана Воробьева, Лерка Миненко, Марина Орлова, Аня Иванова, Алина Асманова, Дарья Лисовская, Anella Nikolaeva, Анизат Даулетова, Ksenia Kyzminova, Елизавета Якуш, Валерия Ковальчук, Анжелика Малинина, Виктория Столбова, Кристина Лазакович, Валерия Павлова, Katya Voykova, Людмила Лебедева, Виктория Городецкая, Ангелина Алексеевна, Ульяна Маякова, Амина Салихова, Дарья Николаевна, Оля Андреюк, Анастасия Картаусова, Злата Павлова, Виктория Безман, Алиса Александрова, Таня Колесник, Елизавета Литовкина, Nadia Selezneva, Амина Каралевская, Валя Уварова, Лена Стародубцева, Анна Краутер, Кристина Баранова, Андрей Иващенко, Мария Водикова, Юлия Пучеглазова, Анна Де Врие, Анастасия Каспийская, Вика Егорова, Екатерина Алынбекова, Злата Сидорчук, Диана Судакова, Диана Александровна, Яна Иванова, Снежанна Игоревна, Анастасия Бугрова, Ольга Петрашкевич, Алина Соколова, Айгыз Омарова, Светлана Эрдман, Акбота Ергешова, Ксения Чистякова, Полина Токарева, Далила Галиуллина, Андрей Стрелков, Кристина Иванова, Екатерина Котик, Кристиночка Ступина, Александра Абисонова, Екатерина Маслова, Ксения Романюк, Ірина Івахнюк, 'yusha 'disanaevskaya, Наталья Качановская, Кристина Талаева, Анна Кравцова, Екатерина Малыгина, Виктория Смирнова, Таисья Зубарева, Mimoza Lora, Алина Кошечко, Полина Бойчук, Evelina Hevdi, Дарья Матёха, Владислава Савчук, Мария Опрышко, Элла Загороднева, Анжелка Нехай, Мария Старовойтова, Viktoria Reznik, Арина Валеева, Наталия Вишникина, Olga Sedunova, Полина Бунякова, Евгения Головко, Julia Radovskaia, Мария Киричкова, Эвелина Кейних, Ксюша Холод, Настя Паламарчук, Анжела Вадимовна, Ангелина Сегеда, Алёна Карпенко, Angelina Geraseva, Юлия Буценко, Наталья Бирюкова, Лиана Бикмаева, Анастасія Василинюк, Катерина Фролова, Ника Кондакова, Юлия Сачкова, Людмила Пак, Маржан Болат, Ксюша Скоропупова, Аня Дмитриева, Амалия Жиляева, Поля Аляксеенко, Эльвина Ильдиярова, Геля Акимова, Елизавета Миронова, Юлия Скитецкая, Ксюша Булахова, Екатерина Миронова, Юля Синяговская, Анастасия Миронова, Софія Грешко, Саша Нужина, Алёна Алимова, Наталья Голиздра, Анастасия Щербакова, Карина Диканова, Алина Анищенко, Екатерина Тебенькова, Дима Исаков, Яна Александрова, Любовь Рудова, Арина Нечкина, 당신은 바보, Ерке Дулатовна, Kristina Hitrova, Аружан Аушеноваа, Ульяна Кошельникова, Мария Кокорева, Алiна Вiшневская, Мария Смирнова, Мария Текоева, Александра Закирова, Маргарита Богачева, Елизавета Колесникова, Александр Сбоев, Марина Давыдкина, Карина Закирова, Татьяна Басанова, Юлія Оникієнко, Ярослава Вернер, Ксения Эдель, Альбина Тулегенова, Настюша Кочмар, Аврора Охотникова, Ксюша Бараева, София Кузовлева, Анна Свелпе, Даша Майер, Катерина Нилова, Маша Скалига, Дарья Попова, Данил Нелюбин, Яна Соколова, Эрика Каюмова, Даша Киреева, Аня Клименко, Никита Витов, Анжелика Рудь, Ирина Молчанова, Эмили Великая, Алина Герасименко, Алина Курманова, Нина Лямшева, Таня Гарус, Настюха Галковская, Adina Kulbaeva, Лера Голикова, Алина Мачнева, Мария Мосиенко, Даша Шеремета, Диана Фунтикова, Люба Любовь, Кристина Безеде, No Name, Есения Вольфрам, Карина Капралова, Ольга Грек, Виктория Чепрунова, Гульназ Негина, Азамат Ким, Елизавета Никонова, Ева Сивацкая, Полина Дегтярева, Яна Муравьева, Аделина Митасова, Аня Шевелёва, Zhang Qing-Lang, Тетяна Крайник, Ксения Бойко, Ксения Тарасова, Liliana Bylatova, Алексей Хапаев, Аяулым Сарсенбаева, Маша Сарма, Лиана Долина, Лена Шестакова, Veronika Reka, Diana Nurasheva, Аполлинария Коробка, Татьяна Александровна, Ульяна Мушкат, Юлия Цысь, Николь Лавская, Юлия Каспийская, Ирина Вагнер, Михаил Проскуряков, Даша Перепелиця, Марінка Приймак, Софа Кева, Алиса Зайцева, Ильдар Мухутдинов, Диана Потапова, Жадыра Курманали, Кристина Аляксеенко, Yana Sergeevna, Милана Скворцова, Екатерина Ковалева, Даша Исакова, Даша Сидорова, Яна Перетятько, Лилиана Булатова, Влада Шпура, Карина Алфёрова, Иман Амирова, Тоня Филатова, Настя Блащук, Настя Афанасьева, Лиза Тургенева, Алёна Александровна, Аня Романова, Мария Суетина, Луиза Гузовникова, Жания Шарипова, Айка Адилбек, Ксения Метлицкая, Ксюша Майер, Алия Хисматова, Екатерина Абрамова, Алиса Пронская, Ульяна Корнилович, Марічка Кіценюк, Алиса Воронова, Diana Apyshova, Вероника Левицкая, Диана Ким, Юличка Радецкая, Августина Золотарёва, Александра Николаева, Алина Алимханова, Ева Карадашьян, Зарина Алиева, Даша Смирнова, Иван Иванов, Гуля Лебедева, Матвей Грец, Яна Пронь, Алеся Ларченко, Olesya Grigorievna, Виктория Попова, Маша Маркова, Ринат Исаев, Анастасия Пшенова

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Шохида Рахманова, Элина Кильдиярова, Аня Гуменюк, Алёна Скородумова, Александра Пургина, Анжеліка Домчук, Наталія Беспалько, Ангелина Винницкая, Наталья Гомулина, Екатерина Осавицкая, Victoria Mikhailova, Арина Устюгова, Дарья Авруцкая, Балжан Токен, Алисия Ходунова, Полина Климова, Валерия Степанченко, Николь Аваева, Светлана Бовкун, Марина Хаджиогло, Ника Ушакова, Марія Дьолог, Ксения Андрачик, Александрина Горева, Софія Семенюк, Kamilla Gudenko, صوفيا سنيجيريفا, Маша Сучилина, Юлия Карасова, Манижа Умарова, Юлия Свиридюк, Ольга Щербина, Мария Подречнева, Юлиана Славская, Регина Долматова, Алина Глущенко, Кира Се-О-Гу, Кристина Ангелова, Merey Tungyshbekova, Алсу Минязова, Маша Галицька, Анжелика Чудесникова, Diana Gusarenko, Алёна Гасанова, Анастасия Нечаева, Ирина Михайлова, Анастасия Рахматулина, Эльвира Байгабулова, Валерия Юрьевна, Анастасия Авдеева, Юлиана Король, Рузиля Арсланова, Daniella Maevskaja, Ксения Зубарева, Анастасия Макешина, Даша Бабенко, Юлия Коновалова, Елена Ярошевская, Вероника Зубарева, Кристина Половинкина, Валерия Сейсекина, Дарья Ланина, Ольга Бахарева, Alina Andreyevna, Анастасія Ставіла, Лиза Павлова, Татьяна Лисеенко, Алина Герасимова, Лилия Роскошная, Маржан Жолдасова, Ксения Полякова, 알비나 바시우타, Арина Павлова, Фатима Ибрагимова, Didiko Zhorabekova, Светлана Спесивцева, Юля Піцул, Анастасия Гугина, Ангеліна Онофрійчук, Дарина Бычкова, Полина Ситдыкова, Тонька Ганусич, Варвара Золина, Светлана Фолина, Хадижат Гиреева, Valeria Sumaneeva, Сонечка Шастина, Варвара Томилова, Виктория Сафонова, Елизавета Воронцова, Диана Емельянова, Алёна Рыбакова, Людмила Козачек, Ирина Никольская, Anastasia Galutsky, Анастасия Андреевна, Елена Семакина, Светлана Лазукова, Аня Букшина, Анна Кузьмина, Марина Фролова, Нелли Шкуропатова, Полина Дехтеронок, Milfanova Diana, Кристина Кристинина, Дильназ Мыхатова, Оксана Холодная, Мария Шимина, Анастасия Стаценко, Анна Демакова, Мария Валиева, Соня Терновая, Катя Колчанова, Юлия Малеваная, Аня Тумали, Виолетта Невзорова, Anastasia Tarasenko, Анна Кобякова, Анна Присяжных, Элла Бутаева, Лия Афанасьевна, Choco Pie, Ульяна Варнавская, Оля Кревська, Дарья Тагилова, Angelina Mikhailovna, Евгений Анциферов, Валентина Загоняч, Полина Ерчинская, Surayyo Satqulova, Анастасия Забродина, Елизавета Ларина, Сонечка Котик, Саша Янжура, Дарья Коноплина, Екатерина Заварзина, Анна Джалилова, Sonya Makarova, Оля Гриднева, Ксения Калушова, Евгения Салькова, Валерия Сулина, Поля Микулич, Леся Скобелева, Софійка Нестеренко, Елизавета Куцикова, Ekaterina Tishakova, Юля Сусоева, Елизавета Гонцова, Полина Дудина, Валерия Урбан, Василиса Мелешкевич, Анна Консул, Юлия Красильникова, Ульяна Низамутдинова, Настя Устинская, Валерия Малютина, Алёна Крутая, Анна Золоторёва, Ульяна Южная, Алина Кузнецова, Darya Sergeevna, Анастасия Ахматова, Екатерина Александровна, Таня Ткаченко, Александра Борсук, Елизавета Орлова, Alina Berezovskaya, Ксения Пумпур, Natalya Kalashnikova, Даша Слободян, Виктория Дятлова, Анастасия Криворотова, Даша Кондакова, Лада Жуколина, Дарья Минская, Masha Fesiun, Зоя Гончаренко, Вероника Захарова, Алсу Исламова, Милана Ахмадишина, Рината Залевская, Екатерина Андреевна, Аня Бондаренко, Анютка Кізляк, Арьяна Будаева, Диана Гусева, Анастасія Думанська, Дэй Коул, Julia Pitsul, Алина Леонова, Шынайы Бактияр, Дарья Морозова, Екатерина Иванова, Лера Гордеева, Карина Колонова, Сания Юсупова, Вероника Клинцова, Катя Борискина, Анастасия Тазетдинова, Дильбара Сабиржанова, Diana Aleksandrenko, Айгуль Алькибаева, Настя Сенько, Zarema Karibaeva, Лиза Присяжная, Денис Харьков, Сергей Ионов, Ясмин Омар, Тахмина Бакировна, No Name, Вікторія Глушко, Anjela Teymurzade, Анастасия Захарова, Ая Бекмаганбетова, Марина Кордрой, Елизавета Лебедева, Нина Ломских, Ирина Полежаева, Павлина Курган, Диана Смольникова, Элеонора Ступина, Анастасия Руденко, Анна Москалёва, Даша Горицкая, Виктор Просовский, Евгения Юрк, Ирина Даненко, Виктория Шуплецова, Эвелина Шахмина, Настя Сенько, Nika Jones, Yulya Nikolaeva, Шохинаи Амонулло, Вика Малеева, Юля Ефименко, Дарья Каменских, Соня Тимашевская, Катерина Захарова, Дильназ Есмуханова, Сабрина Билык, Дарья Соломатина, Мария Мымрина, Малика Алемханова, Ася Плотник, Полина Дядченко, Софья Купцова, كوركينا ألكسندرا, Алина Швед, Наталья Самойлик, Ульяна Разживина, Наталья Ашаева, Дарина Баштинская, Ника Рудская, Роман Иванов, Милана Милерова, Снежана Буймистр, Яна Воскресенская, Дарья Авруцкая, Илона Росахацкая, Арина Шаханова, Алина Горай, Лена Феденева, Юля Мазуренко, Екатерина Белинская, Машечка Вицега, Анна Косенкова, Sabrina Rabuleak, Ника Ангелова, Stanislav Gromov, Александра Малова, Хава Лорсанова, Лиза Циганок, Славик Волк, Юлия Семёнова, Марина Лапко, Анастасия Шит, Катя Кищук, Арина Фаркова, Леночка Романова, Наталья Смирнова, Дилдора Усмонова, Elizaveta Abdeeva, Любовь Нарейко, Анастасія Кулько, Вероника Ii, Adeline Kiki, Мария Маклакова, Ирина Кара, Улжан Жубанова, Kristina Pivtorak, Сабина Эхтаева, Эмилия Хасанова, Валерия Бабич, Bika Krey, Эвелина Насруллаева, Alexsandr Ermakov, Алёна Чёрная, Ангелина Зайка, Юля Кришин, Никита Верёвочников, Надя Подзігун, Айым Ахметова, Таня Васильева, Егор Арский, Кира Дронь, Анна Кондратенко, Марія Кернична, Катя Пешева, Анжелика Сотникова, Вероника Васеева, Sergey Trofimov, Мерей Шакирова, Юля Чикурлій, Акихиро Судзуки, Екатерина Волкова, Даниил Гуль, Вероника Клименко, Тоничка Алексеева, Андрей Иванов, Татьяна Павлова

Доброе утро всем !!!💪 И рецепт...🍴

👌 ТВОРОЖНЫЕ СЛОЙКИ
#рецепты_ПП_диеты @devo4ky_zatyanet
⠀
Ингредиенты:

70 грамм лаваша
яйцо для смазывания
сах. зам

Начинка

460 грамм творога
5-7 грамм сахарозаменителя
1 чайная ложка ванили
1 яйцо
1 столовая ложка жидкого творога
если творог очень жидкий, то можно добавить 2 столовые ложки крахмала, чтобы весь не вытек
⠀
Приготовление:

Смешиваем все ингредиенты для начинки до однородности.

Разрезаем лаваш на полоски, смазываем начинкой и закручиваем в рулет.

Яйцо взбить и смазать верхушки рулетиков, отправляем в разогретую духовку на 180-190 градусов на 15-20 минут до золотистой корочки.

При подаче посыпаем с/з и наслаждаемся.

Приятного аппетита всем !

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Анастасия Вишневская, Олеся Царёва, Милана Владимировна, Вадим Ковалёв, Валентина Константинопольская, Виктория К, Дарья Симакова, Альбинаа Линоваа, Светлана Колесникова, Llll Mmmm, Наталия Бразинская, Дмитрий Якунин, Екатерина Котик, Анна Витальевна, Снежа Скворцова, Julie Moron, Юлия Уварова, Ирина Есенина, Элина Зинатуллина, Le Mirham, Ксюша Пестова, Ирина Лезина, Настя Виноградова, Екатерина Титова, Владлена Мирная, Ксения Картамышева, Полина Дмитриева, Nigora Qurbonova, Kristina Koroleva, Тая Филиппова, Юлия Иванова, Ксения Грязева, Татьяна Гайсина, Валерия Тюлина, Влада Черешнева, Кристина Аксенова, Полина Кузнецова, Анастасия Кигимон, Mira Lopo, Настя Сетова, Оля Тарасова, Ляйсан Хамбалова, Рина Валентинова, Диана Назаровская, Камила Холматова, Мария Левченко, Елена Конкина, Анюта Федотова, Анастасия Палий, Екатерина Аляпина, Евгения Владимировна, Мадина Мухтарова, Юлия Иванова, Мария Максимова, Sabina Dimirova, Анна Веселова, Александра Бондаренко, Анастасия Сидельникова, Дарья Кукина, Алексей Бараноа, Ирина Пугина, Злата Подольская, Юлия Беликова, Айгуль Айзатулина, Анастасия Жаворонкова, Мария Мальцева, Александра Серебренникова, Оксана Туманова, Alina Tuktasynova, Евгения Клюйкова, Анастасия Сохранова, Анна Иваночкина, Liana Fatyhova, Ева Алахвердян, Ангелина Морозова, Anastasiia Lysenko, Алина Жумажанова, Екатерина Алтынникова, Гузалия Яруллина, Аня Сугаренко, Ульяночка Рябова, Анастасия Сергеевна, Оля Цуканова, Виктория Крюкова, Наталья Койкова, Татьяна Стеблина, Мадина Алиева, Юлічка Сіркович, Варвара Нечаевская, Динара Жантасова, Сабина Магомедова, Александра Борцух, Леся Красій, Виолетта Евтеева, Ольга Жаркова, Анастасия Зайцева, Юлия Япарова, Ксения Багауетдинова, Вита Пихтина, Sofya Kamaleeva, Ангелина Васильева, Гульмира Кадирова, Саша Дубницкая, Ghost Molly, Ксения Белоусова, Анна Гаврилова, Оля Калинина, Владислав Нилогов, Анастасия Моисеенко, Анастасия Тихонова, Анастасия Муталлапова, Сонька Крутышкина, Александра Сивоконь, Снежана Никитина, Лерочка Щавинская, Полина Осипова, Лия Халилова, Эльнара Юнусова, Алёна Ливанова, Валерия Титова, Ксения Еськова, Кира Королёва, Елена Вустян, Валерия Новопашина, Алина Нюхтина, Лера Шворобук, Эльвира Павлова, Лина Михеева, Вероника Будник, Софья Ображей, Дарья Иванова, Анастасия Ильинична, Мария Марченко, Ксения Эрдынеева, Кристина Стукалова, Алина Игоревна, Настя Васильева, Ирина Пондикова, София Огнева, Ангелина Симакова, Анастасия Зрячих, Ирина Сахарова, Малика Куанышбек, Мария Мишина, Кристина Камилова, Lesya Kuklina, Анна Короленко, Марина Епифанко, Аделя Яруллина, Ангелина Заковрягина, Кристина Мирошникова, Olga Lyamina, Милена Бахтараева, Имир Фритс, Христина Романюк, Татьяна Ткачева, Зарина Жексембаевна, Эвелина Елисюткина, Віта Завада, Кристина Каспийская, Виктория Кондратюк, Андріана Медзяк, Вероника Ильина, Вероника Андреевна, Алина Давыденко, Виталий Кот, Диана Солнцева, Екатерина Горячева, Ника Кот, Софья Петрова, Елизавета Семейкина, Ангелина Воробьева, Дарья Бурундукова, Альбина Костенко, Natalya Vorobyova, Настя Бриксова, Анастасия Шинкарева, Александра Серебренникова, Ксения Одинокова, Алия Нигматуллина, Алина Скидан, Любовь Стрелкович, Аня Ященко, Александра Славкова, Люба Балевская, Tanya Vishnevskaya, Денис Мирзоева, Виктория Летова, Виктория Журавецкая, Владислава Луганская, Виктория Стельмах, Варя Данюкина, Диана Филиппова, Геля Федорова, Василиса Рейх, Леся Белесина, Маша Соколова, Анна Котова, Анна Миронова, Ульяна Сухинина, Лиза Никонова, Александр Авдеев, Antonina Kyselytsia, Юлия Белгородская, Марина Антипова, Сашка Осокин, Яна Ниева, Александра Черенкова, ฀฀ ฀฀, Вика Инютина, Алина Туктасынова, Анастасия Борисова, Арина Лисицына, Софья Радионова, Александра Ушманова, Анастасия Александрова, Поля Рошановская, Елена Башкова, Sauka Nasharbekova, Екатерина Чернышова, Хеда Бозуркаева, No Name, Юля Леонтьева, Алина Сидорович, Вячеслав Лаврик, Гули Алиева, Алина Хасханова, Ирина Есенина, Ксения Урзова, Амина Алибаева, Диана Исмаилова, Даша Абрамовских, Elena Safiulina, Анастасия Воротнюк, Kate Lasnier, Светлана Новикова, Аня Кучеренко, Анастасия Карле, Александра Леонова, Таня Зайцева, Галя Мелітенко, Икбол Бабажанова, Моя Музыка, Олеся Голубова, Anastasia Karle, Людмила Белоусова, Максим Плиска, Мария Мирная, Дарья Потапова, Сима Смирнова, Олеся Хламова, Дарья Булдакова, Диана Руслановна, Елена Расстегаева, Дарина Назаренко, Даша Горєва, Карина Радионова, Ксюшка Кузьменко, Ксения Борисенко, Дмитрий Донской, Аліна Тертична, Александра Серебренникова, Ольга Мухамадиева, Анастасия Мельник, Настя Стефанюк, Зоя Сушина, Gosha Ponomarev, Анна Флорина, Ольга Лычагина, Ангелина Спиридонова, Анна Котова, Ольга Ширяева, Ангелина Владимирова, Милана Лобанова, Дарья Коннова, Юля Жаворонкова, Валерия Брянская, Карина Антонова, Наташа Хаева, Надежда Острикова, Аня Единорожка, Ксения Урзова, Богдан Солдатов, Дильназ Мик, Ксения Мартынович, Оля Змій, Аня Ярикова, Costel Cazacu, Соня Авдонина, Лена Дягилева, Алина Мамий, Варя Разиевская, Милана Петросян, Nikita Nikitin, Star Buttrfly, Елена Метничук, Настя Тризна, Điana Iana, Яна Ященко, Анна Кадубінська, Лера Самигулина, Ваня Терентьев, Фарида Мурзалиева, Алена Ведяшкина, Мария Кравцова, Сабира Аугамбаева, Вика Забавко, Ванеса Лемак, Мария Волк, Alina Kobeleva, Александра Львовская, Николай Πанков, Даша Макеева, Лилия Воскресенская, Алена Глушкова, Anzhela Anzhela, Гуля Джанаева, Майя Третьякова, Nikita Kan, Август Бессмертный, Катя Аварова, Рухшана Мавланова, Zebushiiim Zebush, Александр Полярный, Никита Иванов

Доброе утро всем !!!💪 И рецепт...🍴

👌 ПП кекс в кружке БЕЗ муки БЕЗ лактозы
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody

Рецепт идеального шоколадно - яблочного кекса в чашке.
Очень вкусный, с изумительной бархатистой текстурой и насыщенным ароматом шоколада.
Всё это вы получите, потратив всего лишь 10 минут, ведь готовится такой кекс в микроволновке!

КБЖУ на 100 гр: 136,26/7,31/5,94/12,63
КБЖУ на весь кекс: 231,65/12,43/10,10/21,47
Вес: 170 гр

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Яйцо С1 - 1 шт
Яблоко - 150 гр (вес очищенного)
Какао - 20 гр
Разрыхлитель - 1/3 ч.л.
Подсластитель

Приготовление:

Яблоко очистить от кожуры и сердцевины.
Нарезать на небольшие кусочки.

В чашу блендера поместить кусочки яблока, яйцо, какао, разрыхлитель и подсластитель.
Тщательно измельчить блендером до однородного состояния.

Перелить тесто в контейнер (у меня объёмом 300 мл) или силиконовую форму диаметром 10 см.

Выпекать в микроволновке при мощности 800 Вт 5 минут.
Или в духовке при 180 гр примерно 25 минут.

Готовый кекс перевернуть на тарелку.

По желанию кекс покрыть шоколадной глазурью.

Для глазури в миску поместить шоколад 10 гр + молоко 10 мл и растопить в микроволновке.

Сверху посыпать миндальными лепестками.

Приятного аппетита всем !

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Марина Елькина, Альбина Дмитриева, Таня Сидорчук, Елизавета Литвиненко, Kanta Dir, Анастасия Зудина, Ника Почекаева, Лира Пак, Яна Саган, Асем Абылайханова, Ekaterina Alexandrovna, Светлана Боубатрын, Анна Павлова, Veronika Kuznetsova, Віка Грибовська, Victoria Alexandrovna, Karina Ramadanova, Оксана Линейцева, Тахмина Тоха, Amelia Cornelli, Ксения Куткович, Любовь Сергеева, Алина Череповская, Ирина Королькова, Александра Губина, Анастасия Майер, Александра Деркачёва, Тогжан Кансабекова, Танюша Кочубей, Виктория Черкашина, Марина Донцова, Екатерина Филиппова, Луиза Давранбекова, Валерия Дедкова, Angelina Akzhigitova, Маргарита Андреевна, Юлия Миронова, Diana Aksenova, Лиза Коченевская, Юлія Тімонічева, Светлана Букина, Алина Адильбекова, София Смурыгина, Сания Ахмедова, Таня Ан, Кристина Сергеевна, Полина Кукушкина, Яна Александровна, Ксения Криворучко, Диана Куртбединова, Ульяна Дудкина, Дарья Тукманова, Аиша Алиева, Дарья Клюева, Алёна Штанько, Настя Плеханова, Наталия Игишева, Алёна Денисовец, Эвелина Волкова, Айгуль Ялакова, Елизавета Ковалева, Татьяна Царькова, Іра Павловська, Вера Баклагина, Анастасия Малий, Дарья Шалаева, Екатерина Крапчатова, Ольга Власова, Luyba Starkova, Лера Михайленко, Анна Белова, Александра Королева, Нюта Тарасенко, Настя Хорошенюк, Маргарита Алексеева, Елена Згадова--Батракова, Анастасия Хмиль, Кристина Котик, Антоніна Сорокан, Аня Разумова, Саша Филиппова, Гулмира Даулетханкызы, Анастасия Красавина, Ангелина Свиридова, Света Чухнова, Любаша Тесленко, Анжеліка Євстігнєєва, Anastasiya Timchenko, Одина Янгибоева, Ксения Телехова, Nika Potebnya, Полина Сергеевна, Мария Кузнецова, Ирина Донская, Кристина Арепьева, Ксения Сергеевна, Юлия Жертунова, Варвара Глушенко, Просто Алина, Ольга Готсдинер, Валерия Бреева, Sofiya Safiyeva, Екатерина Кирьянова, Ясемин Незборецкая, Сабрина Хасанова, Дарья Бузулуцкая, Даша Дегтярёва, Виктория Добрынина, Валерія Островерх, Анна Рягоева, Вероника Маркина, Ислам Магомедов, Ангелина Королева, Анастасия Гончарова, Мария Кот, Милана Воронцова, Гульбану Жанзак, Катя Запьянцева, Anna Andreeva, Юля Терлецька, Валентина Нестерова, Вероника Кравченко, Лусине Аветисян, Рената Рагойша, Кристина Волкова, Виктория Кашапова, Лиза Ушакова, Виктория Кошелева, Татьяна Гусева, Кристина Николаева, Мария Беликова, Людмила Парфёнова, Ольга Бурень, Ksenia Alekseevna, Екатерина Числова, Алина Гордеева, Алина Мараховец, Таня Кот, София Халилова, Liza Rm, Мирослава Дяденчук, Ольга Малыхина, Таня Шадзевич, Артем Яковлев, Ульяна Андреевна, Анастасия Богданова, Лера Селезнёва, Милана Титенко, Елизавета Забашта, Наталья Пилипенко, Анастасия Склярова, Полина Кочнева, Юлия Андреева, Вероника Аникина, Настя Гоголь, Green Tea, Асем Утемисова, Вера Ковалёва, Яна Ерёмичева, Ляйсян Тимершина, Дарья Горбачева, Полина Хабарова, Алина Сайфуллина, Альбина Бактыбаева, Дарья Коноваленко, Яна Бакшеева, Аня Волкоморова, Лейла Садоян, Ekaterina Aflatonova, Vesta Deribasova, Любовь Сергеева, Кристина Болотова, Мадина Халметова, Анастасия Зиновьева, Соня Егорова, Дана Федосенко, Сюмбеля Гаянова, Evelina Kucherenko, Марина Хуцаева, Віточка Кварцяна, Виктория Мирная, Оливия Соловьева, Виктория Белова, Юлия Тураева, Вероника Короткова, Надежда Леонтьева, Юлия Меликбаева, Милана Ландграф, Настя Журавлёва, Татьяна Куприянова, Алёна Абдалова, Анастасия Костенко, Рената Ахмедли, Вячеслав Николаев, Наталья Харочкина, Дарья Налётова, Дарья Мухаматдинурова, Камила Габидова, Alena Melnikova, Араксия Путулян, Алина Косова, Катя Райская, Аля Шитенкова, Яна Томчик, Елизавета Мурина, Карина Вишневская, Алёнушка Младинова, Валерія Гриценя, Ангелина Волкова, Кристина Медведева, Диана Тимченко, Анастасия Аверина, Карина Шевелева, Камила Выграновская, Анна Петрова, Милана Сакриева, Лаура Калиханова, Юлианочка Проценко, Аня Киселёва, Валерия Лебедева, Анічка Фіщук, Юлия Пересадина, Оксана Ковальчук, Валентина Маштанова, Карина Колыбенко, Юля Соловьёва, Настя Махинина, Карина Бреева, Ксюша Гусева, Rada Bts, Зоряна Герман, Tany Mozgovay, Алина Новикова, Альбина Абрамова, Назгүл Ханская, Дина Ермолова, Аня Крайкова, Сурайё Ирисова, Марина Чернышева, Кристина Белова, Анастасия Кот, Дмитрий Соколов, Виктория Пономарёва, Неля Химчак, Анастасия Андреева, Кристина Евдокимова, Полина Лузум, Ариана Любимова, Настя Трифонова, Алина Авдеева, Катя Новикава, Ксения Иванова, Мария Сивцова, Елена Захарова, Вика Гераскина, Алина Лысенко, Дарья Вакуленко, Анжела Кравчук, Софійка Боцян, София Масалова, Алина Хазетдинова, Олеся Демиденко, Антонина Покидько, Жанерке Серикова, Лёха Медведев, Анжелка Харич, Айкуним Серикова, Леся Иващенко, Анна Шульц, Яна Ковалёва, Сабина Матюшенко, Мадина Жасакбаева, Эльвина Шайгарданова, Шахноза Генеза, Виктория Полякова, Настя Жук, Polina Mayer, Дарья Батулина, Валерия Трясцина, Фирдания Зиннатова, Вероника Поднебесная, Лера Наськина, Настюша Калінчук, Ангелина Захарова, Anna Darovenko, Дмитрий Кузнецов, Ольга Градинар, Настя Поднебесная, Нина Кушнарёва, Gulnara Karimova, ليزا غوليفا, Дамира Ибрахимова, Юлия Васильева, Александр Мухаммедов, Just-Like-That Breathe-And-Exist, Дарья Мосина, Катя Кот, Лина Котик, Мавка Мяу, Анастасия Кот, Тёма Соколовский, Ульянка Набиуллина, Рина Чан, Настя Сосновская, Лизочек Дурович, Аня Васильева, Malaya Bektyrgyn, Юлия Меликбаева, Настя Сосновская, Анастасия Зиновьева, Маргарита Путинцева, Аня Михеева, Юлия Зеновьева, Inna Bailie, Юля Хамчукова, Владимир Чокан, Амар Акбаров, Руслана Зозуля, Джульетта Рахмангулова, Елизавета Джурик

Доброе утро всем !!!💪 И рецепт...🍴

🍰 ПП Кокосовый торт « Птичье молоко »
#рецепты_ПП_диеты @devo4ky_zatyanet

Очень лёгкий и вкусный тортик - воздушная бисквитная основа и нежное суфле.

Ингредиенты. (Форма 15 см.)

Бисквит:

Яйцо - 1 шт.
Мука рисовая - 20 гр.
Какао - 5 гр.
Кефир - 30 гр.
Разрыхлитель - 2 гр.
Подсластитель https://market.yandex.ru/c...

Суфле:

Мягкий творог 0% - 340 гр.
Молоко кокосовое из банки - 100 гр.
Кокосовая стружка - 5 гр https://market.yandex.ru/c...
Подсластитель
Желатин быстрорастворимый - 10 гр.
Кипяток - 50 гр.

Глазурь:

Шоколадно - ореховая паста (Chikalab) - 30 гр.

https://market.yandex.ru/c...

Можно сделать глазурь самим:

Шоколад - 20 гр.
Молоко - 10 гр.

Приготовление:

Готовим бисквит.
Отделить белок от желтка, желток смешать с кефиром, добавить все сухие ингредиенты и тщательно смешать.
Белок взбить до мягких пиков и аккуратно вмешать в смесь.

Выпекать 10 минут при 180 градусах в предварительно разогретой духовке.
Дать остыть.

Готовим суфле.
Мягкий творог смешать с кокосовым молоком и подсластителем. Желатин залить кипятком и интенсивно перемешать до полного растворения.
Дать остыть 2-3 минуты и смешать с творожной смесью.

Собираем торт в той же форме - сначала выкидываем бисквит, затем заливаем творожную смесь.
Убираем в холодильник до загустения верхнего слоя.
Потом покрываем глазурью.

Приятного аппетита всем !