❓ Когда у ребенка устанавливается цвет глаз
#статьи_переводы evolutionyourbody

Помните задачки из школьного курса биологии, когда высчитывали цвет глаз ребенка ?

На самом деле на то, какого цвета глаза будут у вашего ребенка, влияют не только доминантные и рецессивные признаки, но и другие факторы.

Разбираемся, что влияет на цвет глаз ребенка и почему через несколько месяцев после рождения цвет может измениться.

От чего зависит цвет глаз

Цвет глаз зависит от радужной оболочки — цветной части глаза. Радужная оболочка состоит из двух слоев.
Почти у всех, даже у голубоглазых, задний слой — пигментный эпителий — содержит коричневый пигмент.
Передний слой радужной оболочки — строма — может придавать глазам карий, ореховый (серый), голубой или зеленый оттенок.

У людей с голубыми глазами в переднем слое очень мало или совсем нет пигмента, из-за чего волокна рассеивают и поглощают часть более длинных волн света, которые попадают внутрь.
Больше синего света возвращается обратно, и глаза кажутся голубыми.

У людей с зелеными или карими глазами один или оба слоя радужной оболочки содержат светло-коричневый пигмент.
Он взаимодействует с синим светом, что и придает глазам зеленый цвет.

Когда устанавливается цвет глаз ребенка и можно ли его вычислить
У большинства детей цвет глаз устанавливается в течение первого года жизни — примерно в 9 месяцев.
Однако у некоторых цвет может продолжать меняться еще несколько лет.

За цвет глаз отвечают до 16 генов.
Определенный участок на 15-й хромосоме играет важную роль в вопросе, какого цвета у ребенка будут глаза.
В нем очень близко друг к другу расположены два гена — OCA2 и HERC2.
Белок, продуцируемый геном OCA2, участвует в созревании меланосом — клеточных структур, которые производят и хранят меланин.

Раньше исследователи считали, что цвет глаз определяется одним геном, и следовали простой модели наследования, в которой карие глаза доминируют над голубыми.
В рамках этой модели считалось, что у родителей с голубыми глазами не может родиться ребенок с карими глазами.
Невозможно предсказать, какого цвета будут глаза у ребенка, используя только данные о цвете глаз его родителей.

По данным Американской академии педиатрии:

у двух голубоглазых родителей, весьма вероятно (но не всегда), родится голубоглазый ребенок;
у двух кареглазых родителей, скорее всего, но не гарантированно, родится кареглазый ребенок;
если у одного родителя карий цвет глаз, а у другого голубой, то ребенок может родиться как с голубыми, так и с карими глазами — шансы примерно равны;
если у бабушки или дедушки голубые глаза, то вероятность того, что у ребенка тоже будут голубые глаза, немного увеличивается.

Почему цвет глаз у детей меняется

У младенцев при рождении часто бывает недостаточно пигмента в радужной оболочке.
Именно поэтому их глаза могут выглядеть голубыми.
Пигмент накапливается в радужной оболочке в течение первых нескольких месяцев жизни ребенка, что и приводит к изменениям цвета глаз.

Цвет глаз меняется не у всех детей.
Однако это происходит, так как меланоциты — специализированные клетки, вырабатывающие меланин, — начинают формироваться быстрее.
Младенец может родиться с голубым цветом глаз, но постепенно в них будет вырабатываться меланин, и по мере повышения его содержания в радужной оболочке глаза потемнеют.

Так, цвет глаз обычно меняется со светлого на темный.
То есть, если ваш ребенок уже родился с темными глазами, они не станут светлее.

Правда ли, что все дети рождаются с голубыми глазами

Исследование 2017 года показало, что чуть более 20% обследованных детей родились с голубыми глазами, в то время как 63% из них родились с карими глазами.

Однако еще раз отметим: если ваш ребенок родился с голубыми глазами, совсем не обязательно, что этот цвет останется и через несколько месяцев.

В 2018 году исследование ученых из Копенгагенского университета выявило, что у людей с голубыми глазами был общий предок.
По словам ученых, изначально у всех были карие глаза, но генетическая мутация гена OCA2, произошедшая 6–10 тысяч лет назад, стала причиной появления голубоглазых людей, живущих сегодня.

Аномалии цвета глаз

Глазной альбинизм — это генетическое заболевание, поражающее преимущественно глаза.
При этом заболевании снижается пигментация радужной оболочки и сетчатки — светочувствительной ткани в задней части глаза. Достаточный уровень пигментации необходим для нормального зрения.

Глазной альбинизм характеризуется серьезным снижением остроты зрения и проблемами с совмещением зрения обоих глаз для восприятия глубины.
Хотя потеря зрения необратима, она не прогрессирует со временем.

Могут также наблюдаться и другие глазные аномалии:

быстрые непроизвольные движения глаз (нистагм);
косоглазие;
повышенная чувствительность к свету (фотофобия).

В отличие от некоторых других форм альбинизма глазной альбинизм не оказывает существенного влияния на цвет кожи и волос.

Люди с этим заболеванием могут иметь несколько более светлый цвет лица, чем другие члены семьи, но эти различия обычно незначительны.

Источник: Купрум

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Анна Бринева, Снежана Киричик, Калижан Саркеев, Алёна Швецова, Анастасия Будревич, Юлиана Высоцкая, Эльвира Фамина, Виктория Елина, Аня Турчиновська, Христя Турчак, Вика Морозова, Арина Абраменкова, Татьяна Исаченко, Настя Круглова, Настюшка Диденко, Ziywar Reymova, Дарья Колесникова, Виктория Химич, Кристина Никитина, Жанета Пономаренко, Олександра Оборжицька, Арина Миронова, Marzhan Isabekova, Полина Озерина, Маша Одажий, Юля Калабашина, Ксюша Бастерс, Юля Кириченко, Ангелина Шахнович, Полина Мошева, Анастасия Полякова, Алтынай Қонысбек, Мирослава Керьянова, Ekaterina Petrova, Mix Mix, Regina Kovalenko, Оля Бурнова, Виолетта Витальевна, Назира Раджабова, Valeriya Balbihina, Инна Назарбаева, Магомед Ваделов, Настя Кубайджулиева, Милана Фролова, Ника Ловягина, Юля Кошелева, Ксюша Тишина, Татьяна Владимировна, Мария Кэт, Ната Зайкина, Ксения Быкова, Anastasia Aleksandrovna, Саня Чвертняк, Алина Моисеева, Наиля Исаева, Olena Klimovych, Полина Фомичёва, Милена Литовская, Татьяна Пурикова, Екатерина Коростелева, Таня Любимая, Anneta Kertsova, Камила Пухиря, Ольга Усагалиева, Елена Котельникова, Катя Довганич, Елизавета Романова, Ульяна Рожкова, Снежана Неясова, Аяулым Мамырова, Александра Зыль, Лилия Васьковская, Сабрина Васильева, Наталья Марканова, Ярослава Парамонова, Али Назаров, Даша Зарецер, Наталья Тиунова, Светлана Добровольская, Эмма Геворгян, Таня Неликовская, Ксюша Ляликова, Ксюша Козич, Акерке Муслим, Дарья Макарова, Анастасия Гуртенко, Карина Харизова, Анастасия Кондратьева, Наталья Зверева, Анастасия Суслова, Даша Фирстова, Аня Руднева, Тоня Гарник, Аделина Голубовская, Миля Романова, Виктория Журавлева, Таня Токарева, Наташа Алексеева, Надира Оразахунова, Татиана Ильинова, Аня Тимофеева, ニカ スミルノバ, Анастасия Белугина, Петр Иванов, Юлия Лёшина, Екатерина Федина, Эвелина Челпанова, Марина Лагутенко, Александра Волкова, Анжелика Леонова, Mona Lisa, Талгат Байменов, Алина Лобачева, Лия Овсянникова, София Митницкая, Анастасия Миронова, Настя Семикопенко, Мария Сергеевна, Ангеліна Штефанко, Ирина Музылёва, Олександра Онисим'юк, Анютка Шевченко, Катя Дмитриченко, Anastasia Goncharenko, Алиса Трилунская, Дарья Родина, Александр Петр, Александра Котик, Юля Волова, Ариана Марку, Сабина Мубарекшенова, Аня Колодкина, Полина Егамедиева, Александра Гончаренко, Алина Смирнова, Екатерина Мирная, Карина Бижанова, Мария Алиева, Angela Adikova, Ника Дагадаева, Валя Хабибулина, Вера Батырева, Роман Шевченко, Ксения Ребар, Виктория Гутова, Яна Кацевич, Анна Рожкова, Алина Купчинская, Виктория Сидорова, Юля Вишневская, Алика Соловьева, Лёля Литвинова, Анастасия Лищенко, Милана Хатова, Vladislava Bogolyb, Аня Черепинская, Максим Ламзов, Софья Болдырева, Махлиё Эркинова, Арнольд Сафарян, Ayanami Rei, Татьяна Дегтярёва, Еңлік Жұмабекова, Варя Фёдорова, Дарья Рязанцева, Alina Morgacheva, Яна Брыткова, Алена Руслова, Карина Новик, Аружан Муратова, Snezhana Kirichik, Татьяна Котовася, Олеся Грант, Екатерина Морозова, Полина Александрова, Валерия Колычева, Аня Куликова, Елизавета Левина, Валерия Фитисова, Ева Моргунова, Павел Нестерович, Crina Rotari, Юлия Кузнецова, Irina Lyubimova, Ольга Сергеевна, Надежда Сидоренко, София Чабан, Анастасия Антонова, Катя Климушка, Аделина Харченко, Оля Титиш, Дмитрий Дударев, Дарья Ноябрская, Анастасия Савенкова, Татьяна Красавина, Zlodeyka Khamidovaa, Анастасия Будревич, Dasha Metel, Мария Ларина, Валерия Раченкова, София Вовненко, Милена Рей, Анюта Решетнік, Кристина Андрусяк, Хади Мальсагова, Ника Топская, Екатерина Дудырева, Олеся Петренко, Dorian Miao Und, Алина Рыжкова, Мустафа Магомедов, Анастасия Сидорчук, Марго Роби, Даша Волкова, Виктория Романовна, Людмила Степанава, Жбаха Ким, Любочка Усачёва, Vika Skrobach, Степан Васильевич, Лиза Романовская, Виталина Высоцкая, Сашуля Степанова, Юлия Чукина, Darina Ismagulova, Анна Громова, Азиза Айбекова, Ольга Конева, Ксюша Тян, Karima Vaifil, Катя Тихая, Tomiris Alekul, Віка Носач, Милена Соколовская, Ирина Майер, Марина Сергеевна, Снежана Дацюк, Балжан Бидаш, Альонка Токар, Лиза Царьова, Аня Лис, Света Новак, Вадим Слободяник, Ирина Акатуй, Даша Клочихина, Фаридун Ходжамов, Ульяна Карованская, Віка Савченко, Мария Молчанова, Матвей Вербицкий, Петр Павлицкий, Tim Lykas, Уларбек Мурзашов, Bob Bra, Иван Иванов

Доброе утро всем !!!💪 И рецепт...🍴

👌 Шоколадно - апельсиновый пирог
#рецепты_ПП_диеты @devo4ky_zatyanet

КБЖУ на 100 гр: 172/6.1/5.3/24.5

Ингредиенты:

Яблочного пюре Фрутоняня - 145 гр
Молоко 2.5% - 85 мл
1 апельсин (сок 115 мл)
Арахисовая паста - 40 гр
Какао - 45 гр
Овсяная мука - 40 гр
Рисовая мука - 50 гр
Кукурузный крахмал - 45 гр
Разрыхлитель - 6 гр
Щепотка соли
Подсластитель по вкусу

Приготовление:

Цедру апельсина натираем на мелкой тёрке, разрезаем его пополам и выжимаем весь сок.

Смешиваем все ингредиенты, также можно добавить рубленные орехи и шоколад.

Выпекаем в заранее разогретой духовке при 180С около 45 минут.

Приятного аппетита всем !

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Сайда Байзакова, Дианка Иванова, Анастасия Сумченко, Януся Ясинская, Арина Романовская, Анастасия Михеева, Ксения Боброва, Юлия Мышкина, Елена Гюберт, Ахрименко Ольга, Мария Васильева, Ксения Майорова, Виктория Смис-Роус, Ольга Дарькина, Anna Semina, Мар'яна Боднарюк, Татьяна Хрустикова, Татьяна Шукшина, Евгения Сергеева, El'za Shavaleeva, Тася Киреева, Катя Образцова, Валерия Соколова, Виктория Старцева, Мар'яна Петрик, Самира Гильфанова, Anastasia Sadchikova, Вика Марычева, Alena Klimchuk, Наталья Шепетюк, Алёна Абашина, Даша Субботко, Диляна Елубаева, Екатерина Жмулева, Диана Канева, Аня Цупило, Анастасия Плаксина, Рамида Дарбинян, Елизавета Мушат, Анна Аленичева, Анастасия Троценко, Сания Екимова, Диана Орехова, Маринка Кучерява, Алина Канапиянова, Катя Бондаренко, Даша Артюхова, Анастасия Бульбенкова, Екатерина Тюкавкина, Діана Босканюк, Алина Редькина, Олечка Корнеева, Дарина Вайтевича, Алина Данильченко, Мия Ахмедова, Гулдана Олжабаева, Elizaveta Zaitseva, Вероника Котова, Юлия Чечурова, Katya Dennitsa, Дана Вячеславовна, Lady Rk, Дарья Черных, Ангелина Корнилова, Alina Andreeva, Шугыла Солтанова, Карина Авсеенко, Альяна Асадулина, Севара Рахимова, Алина Матвеева, Вика Максимова, Викуся Селдушова, Алиса Потехина, Алина Перевалова, Гули Ханская, Анастасия Чумак, Екатерина Токарева, Аня Хохрякова, Ольга Сироткина, Наталия Слободян, Ангелина Удальчикова, Полина Черных, Елизавета Голубцова, Екатерина Мильчакова, Кристина Макеева, Ксения Федотова, Назерке Уалиева, Елена Павлина, Мария Варенцова, Elizaveta Evgen'evna, Елизавета Алешина, Мария Ваганова, Вероника Кузнецова, Екатерина Расторгуева, Амир Исмаилов, Анастасия Новикова, ميلينا مولايانوفا, Оксана Дохова, Леся Бирюкова, Диана Рахмятуллина, Лена Полищук, Ekaterina Abdullina, Кристина Кислицына, Лена Захарова, Александра Тимофеева, Елизавета Похабова, Миленка Кислая, Екатерина Иванова, Катерина Безбабнова, Илонна Петрова, Анастасия Еретинова, Кристина Журавлева, Алла Лебедева, Kristina Vladimirovna, Анна Луговская, Anastasia Alekseevna, Валерия Платонова, Екатерина Павловна, Дима Рождественский, Мария Комарова, Ксения Шевченко, Антонина Голуб, Катерина Тисс, Варя Крохалева, Аэлита Алесина, Алиса Казанцева, Ева Зачемтебе, Мирослава Ким, Маша Вотинова, Мария Тихая, Наташа Верхоланцева, Аня Шаронова, Лиля Кашаева, Екатерина Палагина, No Name, Антон Сидоров, Алина Фоменко, Яна Смирнова, Лидия Ефремова, Анастасия Клёсова, Алина Воронина, Анастасия Петращук, Кристина Марченко, Ольга Игнатова, Натуся Яворська, ヤナ ・プリホドチェンコ, Виолетта Удовика, Алена Смирнова, Алина Челышева, Настя Бондарович, Светлана Июньская, Настя Настюшка, Ульяна Колесникова, Галина Гайдукова, Евгения Раевская, Катя Кубаева, Милана Вануйто, Ульяна Сухорукова, Lina Di, Аня Михайлова, Александра Саинова, Аня Вадовская, Анна Карлова, Федот Измайлов, Дарья Некрасова, Айгуль Касимова, Руслана Панчишина, Настя Артёмова, Алёна Ковалёва, Ангелина Козлова, Таня Бондарчук, Железка Сорокина, Оля Гладких, Диля Королевская, Анастасия Капылова, Наталья Нарожняя, Евгения Алексахина, Арина Тюрина, Даша Верховская, Татьяна Морозова, Тая Купецька, Виктория Луншина, Никита Перфилов, Любовь Бурлакова, Алёна Валькирия, Виктория Агжигитова, Алина Дяченко, Дарья Володина, Лиана Талапова, Вика Громова, Айша Адамова, Виктория Михайлова, Андрей Стародубцев, Наталья Жданова, Кристина Котова, Анастасия Бредихина, Алина Александровна, Настя Носенко, Ксюша Черняк, Таня Петрова, Наталя Горбатенко, Настя Котик, Никита Беляев, Анастасия Пислигина, Соня Тян, Ника Майская, Лиза Иванова, Аня Малая, Вика Никитина, Вероника Шай, Василиса Тихонова, Влад Абрамович, Софья Шестопалова, Артём Смирнов, Ирина Царёва, Екатерина Волк, Жазира Жакиенова, Александра Первакова, Алия Амир, Александра Никитенко, Карина Зайка, Валерия Новикова, Аня Гусакова, Меруерт Оспанбекова, Таисия Иванова, Сергей Салмин, Катюша Симонян, Яна Перцева, Ксения Фомина, Давид Романов, Ольга Колбина, Люба Романова, Марина Цыганкова, Ксеня Зеленкова, Екатерина Палагина, Diana Alekseeva, Диана Волкова, Мария Карпова, Аліна Головчанська, Евгения Гончарова, Света Долгая, Ibrahim Durmaz, Амина Кайтмазова, Алик Тихан, Назерке Калимова, Юля Кліщ, Наталия Старовойтенко, Анна Иветтовская, Катя Вебер, Марина Гордеева, Алёна Ляшенко, Лена Филатова, Bota Kojahmetova, София Головко, Алима Джемакулова, Дарья Мамаева, Кристина Хрущёва, Алина Тоноянц, Екатерина Шиховец, Ангелина Локтионова, Анюта Малєєва, Лютый Джон, Семён Бабанов, لسكر طفيليا, Анна Дудакова, Алёна Тихонская, Азалия Салахутдинова, Лидия Макурова, Ева Майер, Дмитрий Токарев, Адам Адамов, Сергей Купин, Регина Слепина, Наташа Яланская, Оля Сотник, Виктория Миронова, Дамелия Абдрахманова, Virgi Petersona, Anna Savinova, Самира Амирова, Аня Ковальчук, Taufiqur Sabbir, Ержан Казах, Эдуард Баранов, Aida Hamitova

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Вика Вахрушева, Юлия Кузнецова, Надина Кузнецова, Милада Сэротэтто, Асема Баженова, Anastasia Alekhina, Раиса Смирнова, Маша Ланюк, Мария Колодяжная, Дарья Витальевна, Софія Гернешій, Христина Аннич, Арина Никифорова, Валерия Старикова, Алина Буцкая, Elina Reinova, Ирина Васильева, Дарья Воробьёва, Ксюша Русецкая, Карина Салихова, Ксения Иванова, Светлана Сергеевна, Елизавета Екимова, Валерия Моисеева, Анастасия Степанова, Аня Кубышкина, Ksenia Kuznetcova, Анастасия Данилюк, Иван Юртаев, Madina Artiqova, Анастасия Дмитриевна, Дарья Криворучко, Светлана Окулаш, Виктория Байол, Марина Кесаева, Рита Васильева, Дарья Краузе, Кира Коломиец, Елизавета Власенко, Эльвира Сайфутдинова, Диана Перова, Victoria Makarova, Софа Мосалыгина, Viktoriya Presnyak, Виктория Прочакова, Наталья Петрова, Ксюша Галанцева, Ника Голомб, Альбина Муценик, Залия Гатиатуллина, Света Падалец, Елизавета Николаенко, Ирина Подлесная, Миланочка Гурьянова, Карина Кретинина, Polina Kholopova, Евгения Крюкова, Мария Масюк, Настя Угольникова, Дарья Никулина, Софа Золотова, Яна Мингазова, Dasha Florova, Deaf Sagir, Лиля Ивлева, Алина Котлова, Варвара Буланкина, Санечка Снимаешь, Карина Ракоед, Полина Карпова, Илья Хачурин, Даниил Малышкин, Ариадна Черноярова, Акула Акбаров, Емілія Мотринець, Нелли Ерикова, Яна Брахунова, Милена Сазонова, Анастасия Корябкина, Аида Кельдибекова, Кристина Куликова, Диана Зайцева, Лилия Ивлева, Аля Сидорова, Ксения Левченко, Яна Синицкая, Аня Живилова, Дарина Николаева, Дарья Щербина, Злата-Мира Лис, Ксения Сильченко, Алина Довгань, Алёна Журавлева, Дарья Ручина, Лена Гуревская, Елена Седова, Лена Кошева, Svetlana Safieva, Снежана Черникова, Ксения Шубина, Вероника Жукова, Юлия Плотникова, Іванна Вишнівська, Софія Силюк, Елизавета Сергеевна, Дмитрий Лячин, Кира Шкаплерова, Анастасия Жирнова, Света Ковалева, Влада Фомина, Алёна Киньшакова, Natasha Naumchik, Angelina Kulakova, Алина Илюхина, Амина Акимжанова, Виктория Спивакова, Анжелика Кузнецова, Muhayyo Bakiriva, Олеся Семёнова, Анастасия Свечкарь, Милана Новикова, Маргарита Терентьева, Анастасия Ефремова, Виктория Тайдакова, Дарья Ирза, Наталья Жданова, Андрей Ражиков, Джанет Блягоз, Ирина Бабенко, Ekaterina Kalashnikova, Милена Ермоленко, Юля Зыкина, Екатерина Ильиных, Инна Тингаева, Индира Давлетова, Leila Ivanova, Evgenia Vasilevna, Daniil Pichugin, Ирина Берг, Дарья Варнес, Рина Рамазанова, Анжелика Гарипова, Анастасия Володина, Даша Полухина, Вика Героева, Надя Мухетдинова, Лиза Григорьева, Вероника Прохорова, Альфина Султанова, Натали Кот, Лина Соловьёва, Рагида Исяндавлетова, Полина Пичугина, Катя Иващенко, Ирина Радько, Эля Чрелашвили, Валерия Гарипова, Анастасия Шалимова, Алёна Вотина, Татьяна Шепелева, Ксюша Медникова, Намина Нанзатова, Сабина Уйсунбаева, Мария Филипова, Екатерина Осина, Татьяна Сычикова, Евгения Гунбина, Алтынай Аманкулова, Мар'яна Гарасим, Екатерина Божко, Віра Фурман, Аэлита Вишня, Никита Александров, Анастасия Корлыханова, Оля Новикова, Элина Салихова, Lena Miller, Ксения Бык, Кристина Терехова, Света Меронова, Анна Садова, Анастасия Щеляева, Тамирлан Хафизов, Дашуся Цегельник, Ксения Шурпатова, Альбина Смирнова, Жылкыбаева Жансая, София Кравцова, Мако Родная, Жанна Шпырко, Анна Рохлина, Яна Фурик, Полина Панченко, Наталья Дмитриева, Снежана Нехорошева, Анастасия Чаплыгина, Эстелла Бургарт, Акося Нурсатова, Мурад Рамазанов, Софья Романченко, Ирина Курская, Хадиша Макарова, Кристина Матяшева, Арина Холостенко, Amina Mironova, Анастасия Денисовна, Кира Иванова, Влада Козлова, Мария Артемьева, Настя Иваникова, Малика Исламова, Массаж Лечебный, Аня Киричук, Людмила Гайдай, Тамара Смагина, Софья Краснова, Мариам Марданян, Анастасия Переверзева, Бегимай Абдубалиева, Милана Левина, Мадина Кокоулина, Ариана Кравчук, Goha Abbasova, Анастас Кушниренко, Мерей Аширали, Mako Rakhimova, Лиза Мытрога, Дарья Котова, Лена Кошева, Ольга Борисовская, Полинка Зимина, Megan Polis, Виктория Иванова, Madina Gadjaeva, Амалия Рустаева, Александра Титова, Иван Будько, Темирлан Торехан, Юлия Литвинова, Камила Бандорина, Елизавета Терентьева, Іванна Горак, Марина Световая, Полина Аржанова, Иван Замилов, Аделя Шевченко, Елизавета Воронина, Зухра Алибаева, Валерия Нестеренко, Gg Gg, Наталя Проць, Дарья Кайгородова, Марина Энгельбрехт, Takhmina Atadjanova, Валерия Кротова, Никита Невский, Саша Кот, Диана Терещенко, Никита Рахимов, Алінка Малінка, Анастасия Меньшикова, Наташа Рейх, Алексей Волк, Мадіна Ідрісова, Ангелина Шестакова, Лилия Анхипова, Бунтарка Сей, 麦克斯 卡尔萨科夫

❓ Как появился пластырь
#статьи_переводы @devo4ky_zatyanet

Им заклеивают мозоли, когда разнашивают новые кроссовки, и маленькие ранки, которые доставляют дискомфорт.

В статье рассказываем, когда придумали пластырь и каким он был в разные века.

Древность

В древности люди называли пластырями то, что сегодня считается повязкой.
Первые пластыри представляли собой смеси из различных веществ, в том числе грязи, глины, растений и трав.
Одним из наиболее распространенных ингредиентов, используемых в пластырях, было масло.
Оно предотвращало прилипание бинта к ране и, возможно, защищало повреждение от инфекции.

На шумерских табличках упоминается использование повязок, содержащих мед и смолу, которые обладали клеящимися и дезинфицирующими свойствами.
В Древнем Египте использовали полоску льняной ткани, пропитанную смесью масел и лекарственных трав, которую наносили на поврежденную кожу.

Средневековье

Другими предшественниками современных трансдермальных пластырей считают ртутные мази: их использовали как активные вещества, которые наносили на поврежденную кожу, подобно тому, как сегодня мы заклеиваем ее пластырем.
Однако в конце XV века такой способ использовали для лечения сифилиса.

В XVI веке среди ингредиентов в составе пластыря был никотин.

В XVI веке в Европе также существовали мушки — их тоже можно считать пластырями, с помощью которых скрывали шрамы, вызванные, например, оспой или сифилисом.

Однако под влиянием художественных и культурных изменений пластырь превратился из позорного знака в предмет гордости.
Так, в эпоху Возрождения идеалом считался образ virago — уверенной в себе женщины, которая демонстрирует это с помощью мушек.

Эпоха Просвещения

В это время косметические пластыри — небольшие кусочки ткани, которые приклеивали к лицу, чтобы скрыть недостатки и шрамы, вызванные болезнями, — оставались популярными среди мужчин и женщин высшего общества.

Бросающиеся в глаза черные заплатки делали из дорогих материалов: шелка, бархата, их вырезали в форме сердец, кругов, ромбов, звезд и полумесяцев.
Женщины наклеивали их на лицо, шею и грудь, следуя новому языку символики: заплатка над губой означала кокетство, на лбу — величие, а в уголке глаза — страсть.
Каждая дама носила маленькую коробочку для заплаток, например, изготовленную из черепахового панциря, серебра или слоновой кости.

В стиле рококо (XVIII век) идеалом женщины стали хрупкость, легкомысленность и кокетство.
В художественной метафоре мушка нарушала правильность черт лица, делая его более симметричным — ключевой элемент искусства рококо.
Она также символизировала изъян внешности, который, как считалось, наделял женщину порочным очарованием.

Во времена правления королевы Англии, Шотландии и Ирландии Анны Стюарт (1702–1714) политически сознательные дамы носили мушки таким образом, чтобы аксессуар говорил об их поддержке какого-либо политического направления.

XIX век

В 1845 году американские врачи Хорес Харрел и Уильям Шекат получили патент на технологию по производству медицинских пластырей: они распределили на марлю жидкую резину — ткань стала липкой и эластичной и могла крепиться сама на себя.
Это был первый шаг на пути к современному лейкопластырю.

В 1882 году немецкий изобретатель Пауль Карл Байерсдорф нанес на кусок льняного полотна смесь природного каучука, сосновой смолы и оксида цинка.
Липкую ленту можно было использовать как для стягивания ран, так и для крепления катетеров, трубок, игл и других медицинских приспособлений.
Кроме того, этот вариант повязки обладал бактерицидными свойствами.

Изобретение оказалось востребованным, Байерсдорф даже давал рекламу в специализированные фармацевтические газеты.
Именно там в 1890 году такую рекламу заметил гамбургский фармацевт Оскар Тропловиц и написал Байерсдорфу с просьбой рассказать подробнее о своем изобретении.
Тот откликнулся, и уже скоро не только врачебное сообщество узнало о новинке — в аптеки поступили первые пластыри под маркой Beiersdorf.

ХХ век

В начале сороковых годов прошлого века компания Carlisle Bandage начала выпускать первые образцы жестяных контейнеров со стерильными пластырями.
Контейнеры были изготовлены в мастерских Медицинского департамента, но не маркировались как продукт Департамента. Чуть позже другие производители стали получать государственные контракты на производство и выпуск подобных контейнеров.

В России массовое производство пластырей наладили только в 1944 году.

Этим занималась компания «Верофарм».
В 1959 году началось производство лейкопластыря с зеленкой, в 1961 году — перцового пластыря.

Источники:

https://www.researchgate.n...
https://www.wired.com/2008...
https://www.researchgate.n...

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Юлия Березович, Nurabinaz Sulubek, Рома Плахин, Сания Акназарова, Надя Беляева, Екатерина Миронова, Эмма Магомадова, Вика Иванова, Диана Титова, Дана Борисова, Rubina Kayumova, Анастасия Андреева, Венера Асетова, Викуся Нилова, Виталик Коньок, Анна Саболева, Лика Миллер, Tori Andreeva, Виктория Алёшина, Кристина Баласанян, Ирина Шевчук, Виктория Новикова, Анжела Бабкина, Ангелина Александрова, Лиля Юрковская, Венера Асетова, Роза Соколова, Ksenia Akhmedova, Анна Попова, Яна Гарбузова, Dreamy Devil, Анастасия Розе, Люся Хажиева, Анастасия Филатова, Ангелина Саморокова, Вера Марвин, Софья Лепилина, Вероника Курина, Анастасия Касёнок, Карина Зобова, Ольга Аксенова, Daz Go, Нина Салко, Гульназ Равилевна, Марина Фокина, Валерия Черданцева, Дарья Сунцова, Sofia Klimashevska, Анастасия Зотова, Надежда Зайцева, Марина Поп, Юлия Мочалова, Яна Князева, Аружан Абдуллаева, Ліля Губило, Ольга Ивашко, Полина Кубрина, Елизавета Савчук, Мирослава Воробьёва, Ekaterina Bolisova, Полина Вайнер, Юлия Воробьева, Ілона Малая, Вика Королёва, Alina Abramova, Алиса Янкова, Арина Бычкова, Наталія Федорів, Вероника Соколовская, Виктория Кучеренко, Елена Полчанова, Лилия Землянко, Олечка Андрияш, Наташа Бессараб, Вероника Зайцева, Елизавета Ольхина, Екатерина Виноградова, Shati Huion, Христина Нестерович, Nadia Tarasova, Вераника Садовская, Кристина Карасева, Анастасья Черевская, Ангелина Фисенко, Диана Филиппова, Екатерина Кузнецова, Власова Наталья, Катя Першина, Карина Козырева, Кристина Разгильдеева, Viktoria Gorbacheva, Ахмед Исмаилов, Alena Krasavitca, Зарина Каримова, Ида Собирова, Диана Иванова, Bogdana Galats, Юля Лукина, Софья Лягина, Ксения Распопова, Карина Москалёва, Наталья Кроянова, Людмила Кретинина, Настя Чистякова, Алина Филатова, Анастасия Федченко, Алина Кашапова, Евгения Верле, Вероника Грушевская, Элина Соколовская, Лиза Смирнова, Mariya Boyarova, Emili Ruse, Светлана Суворова, Алиса Кутелева, Томирис Толеубекова, Марина Медведева, Алёна Пруцакова, Вера Махаева, Иванов Алексей, Лада Сергеевна, Диана Кобылкина, Карина Гуськова, Виктория Парсина, Дарья Демидченкова, Тамила Нурманова, Ксения Резкая, Оля Герасименко, Saria Gumba, Ai-Khaan Saryglar, Соня Коробочка, Камилла Комиссарова, Alisa Selezenkova, Лиза Смердова, Alina Korpeshkova, Александра Гокина, Leysan Kutluyulova, Алеся Аверина, Александра Васькина, Валерия Нанковская, Юлия Ларшина, Дарья Морозова, Наталья Сенчук, Анастасия Анисова, Соня Дмитриева, Диляра Субаева, Диана Штарёва, Яна Гольонко, Полина Терехова, Эльвира Аришина, Катя Котик, Оля Архипова, Александра Набадчикова, Ludmila Kolesnichenko, Виктория Васильева, Кристина Микитюк, Heo-Sol Ji, Diana Parneta, Татьяна Гусева, Елизавета Орлова, Ирина Чудаева, Viktotia Gorbachova, Дарья Тян, Чернявская Милания, Яна Калинич, Станислава Ганзикова, Полина Пристром, Жасмина Ескендирова, Христина Сидорчук, Олечка Пшеничникова, Ева Кудашева, Виктория Марчук, Яна Потягунина, Зайтуна Такалова, Ксения Рожкова, Элеана Шакурова, Анастасия Ченская, Фея Рамильевна, Валерия Пашкова, Prosto Flower, Маша Фрунза, Анастасія Майер, Елизавета Островская, Ати Магом, Рада Ашимова, Ксения Жильцова, Саша Стриганова, Валерия Тимофеева, Людмила Кельц, Анастасия Поднебесная, Виктория Батюк, Аружан Медал, Света Нуртазина, Виктория Шульц, Амина Махатова, Aizere Park, Aizere Sarsenova, Лиана Гайсина, Елизавета Чугураева, Настя Казакова, Машка Лазарчук, Софи Аринзонова, Маша Маянцева, Julia Winter, Вероника Веденёва, Вера Марвин, Раиса Елизарова, Ульяна Павлова, Жанна Закерничная, Вероника Мастеровенко, Татьяна Сколотяная, Aziza Syzdykova, Таня Котик, Надя Беляева, Елизавета Воскресенская, Елена Снурникова, Anastasia Dragunova, Ксюша Быкова, Диана Волкова, Инна Хижняк, Арина Казимова, Фатима Жумагалиева, Миля Соколова, Александр Романов, Ralina M, Aleksandra Kudryavtseva, Виталий Коньок, Даня Константинопольский, Аделина Лутфуллина, Аня Чурова, Твоя Мечта, Кристина Чернявская, Катя Жерняк, Лера Кошкина, Вика Белкина, Амина Хайруллина, Мария Иванова, Наташа Боршуляк, Арина Подгайская, Вероника Веденёва, Marianna Tyschkowez, Алёна Платонова, Євгения Загалило, Дарья Лагац, Лиана Хафизова, Вероника Грибель, Индивид Кхв, Анжелика Лапа, Амина Ахмадова, Меруерт Ибрашева, Bido Elbermawy, Раян Адельмурзин

🖤 Потенциальные риски популярных диет.
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody #статьи_переводы evolutionyourbody

Диеты, в основе которых лежит резкое ограничение углеводов, либо, имеют отрицательную долгосрочную связь между ожидаемой продолжительностью жизни и данными диетами.

Это, не говоря о том, что мало данных по безопасности данных диет в плане достаточного потребления микронутриентов и пищевых волокон, риска рака и здоровья костной системы.

А также диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, вероятно, могут повышать риск ССЗ.

Диеты, в основе которых лежит ограничение потребления пищи вовремя или полный отказ от еды (различные варианты периодического голодания или полное воздержание от пищи).

С одной стороны, такие побочные эффекты, как постоянное чувство голода, раздражительность, головокружение, тошнота, головные боли и нарушение мышления, многих может и не пугать.

Но, с другой стороны, сбалансированный рацион с дефицитом калорий дает такой же эффект в плане снижения массы тела, то есть преимуществ от данных заморочек нет.

А при этом длительные периоды лишения пищи или полуголодания подвергают человека риску переедания при повторном введении пищи и могут способствовать повышению риска РПП из-за повышенной фиксации на еде.

Диеты, в основе которых лежит идея "почистить организм" от чего-либо, вообще не выдерживают никакой критики даже на уровне элементарной физиологии человека.

У здоровых людей почки, печень, кожа и легкие прекрасно справляются с выведением всяких бяк.

А при тяжелых заболеваниях, при которых организм не справляется, будет показана госпитализация, и никакая "магическая" диета там не поможет.

Остальные популярные диеты — это либо абсолютный андеграунд, у которого не понятно, откуда вообще даже ноги растут, или винегрет из вышеперечисленного.

Источники:

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30194696/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31881139
www.nejm.org
academic.oup.com

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Юлия Уральская, Alina Gaich, Сашка Мельниченко, Анжелика Деминева, Амина Каюмова, Наталья Бородкина, Данил Вайт, Назерке Сарсенбек, Сусанна Кириченко, Акмарал Кенжебаева, Анастасия Королёва, Мария Райфикешт, Анифе Бекирова, Анна Зотович, Екатерина Виноградова, Маришка Николаева, Мадина Абдуллаева, Тина Мирная, Даша Полякова, Айжан Ажаева, Виктория Серова, Карина Шененко, Ирина Мезенцева, Настя Верховская, Леонид Олегович, Александра Алексеева, Алена Вербицкая, Валерия Виноградова, Наталия Стекачева, Арпине Навасардян, Ксения Мельник, Аня Винар, Мария Петрова, Дарья Горинова, Юлия Нурматова, Люба Ковалёва, Елизавета Савельева, Александра Тым, Валя Клюквина, Аня Вашута, Рада Рейх, Анжелика Сергеевна, Ксения Грошева, Юля Мирная, Анастасия Денисовна, Милана Илахунова, Лиза Захарова, Мария Пигорева, Мария Пигорева, Виктория Анащенко, Arina Tsykareva, Виктория Шкилева, Варвара Наркизова, Дарья Власова, Marina Alexandrovna, Дания Яхтенская, Диана Шалатонова, Анна Юрченко, Виталия Сташкова, Мария Пугачева, София Миронова, Виолетта Миронова, Leka Nikolaevna, Алина Перминова, Дана Тавитова, Анастасия Селиванова, Polina Esikova, Аня Иванова, Ульяночка Константинова, Дарья Калистратова, Мария Ключко, Алина Кочерова, Даня Степаренко, Валерия Власова, Yana Marjasova, Александра Корикова, Оксана Назаренко, Виктория Медведева, Марина Андрианова, Александра Александровна, Valeriya Nazarova, Арина Шевченко, Диана Баженова, Илона Манель, Дарья Крылова, Виктория Мушкетова, Виолетта Мальцева, Yulia Baranova, Инесска Инесска, Аня Пахомова, Elizaveta Chebotova, Маша Сущенко, Елизавета Будникова, Екатерина Московченко, Діана Вандзіляк, Anastasiya Raevskaya, Екатерина Полевая, Ясмина Шарынбек, Анна Богдашкина, Элина Григорьян, Александра Шевченко, Дина Матыцина, Елизавета Сыкалова, Анна Гречушникова, Анна Китугина, Кристина Муратова, Анастасия Иванова, Тёма Троянский, Арина Станкевич, Кристина Капкина, Елизавета Куликова, Катя Кочеткова, Светлана Выборная, Светлана Колесова, Katay Permyakova, Екатерина Котик, Марина Комарова, Назерке Альмурсинова, Диана Анисимова, Полина Гуркина, Ilona Igorevna, Мария Соколовская, Евгения Одинцова, Дарья Провоторова, Оля Скворцова, Кочу Леонид, Кристина Соболева, Валерия Андреева, Аня Новаковська, Вика Агапова, Светлана Каталова, Екатерина Минина, Виктория Грешилова, Munisa Qosimova, Мария Воробей, Анастасия Ибрагимова, Полина Маркина, Екатерина Чернышёва, Карина Коваль, Арина' Королева, Настя Валебна, Вика Волкова, Светлана Кузнецова, Ангелина Грязева, Анастасия Волкова, Каролина Бударина, Диана Павликивская, Арина Солдатова, Багжан Женисовна, Айша Исламбекова, Виктория Пономарева, Тамара Борисова, Надежда Среднякова, Сашуня Рабешко, Ира Куликова, Настя Винницкая, Ксения Горелова, Елизавета Киселёва, Назока Кёнсуова, Анастасия Корниенко, Настя Сомойлова, Лиза Целуйко, Елизавета Малая, Маникюр Жирновск, Ақжайық Тұрмаханбет, Маша Петрова, Анна Валентинова, Ксения Гойда, Анжелина Фролова, Алина Гасанова, Yuliya Ya, Анастасия Волкова, Аня Ваганова, Оксана Суворова, Кристина Леонтьева, Іваночка Чепак, Виолетта Кот, Мукадас Мусаева, Эля Закирова, Саида Савельева, Анастасия Шинкевич, Евгения Сергеева, Ангеліна Бойко, Милана Никишина, Наталья Муратова, Ангелина Алексеевна, Женя Колесникова, Диана Филипова, Мария Скляр, Мария Полякова, Анастасия Романова, Вероника Каплина, Вероника Каплина, Елизавета Кумушкулова, Inna Filonova, Валентина Тарасова, Элеонора Широкова, Лера Мирная, Алина Чередова, Наталья Лоза, Анастасия Иващенко, Алексей Кострыкин, Владислава Никитина, Вадим Устинов, Арина Багаутдинова, Даша Андрюшкова, Екатерина Гаврилова, Игорь Хинкин, Диана Богданова, Aiko Nurgali, Ирина Мезенцева, Анастасия Петровна, Мохира Хаджибаева, Альбина Хамзина, Ясмина Шарынбекова, Виолетта Козлова, Мария Пигорева, Виктория Бежко, Ксения Михадёнок, Alin Morin, Александра Графская, Vadim Oparin, Чамик Чамик, Катюша Ляшкевич, Аяулым Толеуханова, Дарья Белоус, Вика Орлова, Антон Серомаха, Muhammed Sultanov, София Мищенко, Дарья Григорьева, Эльвина Малина, Дана Иембергенова, Валентина Зеленская, Светик Гасанова, Викуля Ломакина, Ғажайып Сарсенбаева, Виктория Николаева, Кристина Кардаш, Маша Яцура, Кира Васильева, Злата Жемчужникова, Маша Коломайко, Дашка Павлюк, София Золотарева, Маргарита Кондаурова, Женя Жукова, Милка Маклюк, Мария Плужникова, Лена Разумовская, Адина Амирова, Алина Хафизова, Ульяночка Иванова, София Брюханова, Eli Rahmanova, Диана Киселева, Руслан Щетинский, Лиана Кэпси, Екатерина Орлова, Полина Кривенко, Мадина Садыкова, Катя Вишневская, Сабина Мамашаева, Настюха Горчакова, Карлыгаш Махулбекова, Оля Авдеева, Адиль Касенов, Валерия Нагребелькина, Нита Калинина, Любовь Исаева, Дина Волокитина, Ксения Мурзабекова, Алина Белая, Нина Новикова, Самира Сиюхова, Анна Райская, Зибагул Кушаева, Yan Shes, Элина Энгельсова, Unicorn Purple, Даринка Краснюк, Софія Романишин, Mr Gaga, Mr Sss

❓ Можно ли сидеть нога на ногу или подогнув одну ногу под себя ?
#статьи_переводы @devo4ky_zatyanet

Коротко.
Длительное сидение нога на ногу, подогнув ногу под себя или в любой другой асимметричной позе оказывает отрицательное влияние на здоровье.

Подробнее.
Асимметричные позы для сидения на рабочем месте, за школьной партой или обеденным столом, которые выбирают люди, могут отрицательно влиять на их здоровье.

Неправильная осанка

Небольшое исследование показало, что асимметричные позы сидения приводят к искривлению в поясничном и грудном отделах позвоночника, а также влияют на наклон таза.

Респонденты сидели в четырех позах: в контрольной — сидя на стуле с прямой спиной без скрещенных ног, со скрещенными в коленях ногами, правая лодыжка на левом колене и лодыжка на лодыжке.

Давление на область правой ягодицы было больше в третьей позе — правая лодыжка на левом колене, — чем в контрольной позе.

Большее давление на область левой ягодицы наблюдалось во второй позе — со скрещенными в коленях ногах, — чем в контрольной позе.

Уточним, что выборка в исследовании небольшая, поэтому его результаты нужно интерпретировать с осторожностью.

Боли в спине

Если у вас ишиас — нервная боль, вызванная травмой или раздражением седалищного нерва, — не рекомендуется сидеть в позе нога на ногу, так как боли в спине могут усилиться.

Если вы испытываете такие проблемы, лучше выбирать правильную позу для сидения — ставить обе ноги на пол и стараться держать спину прямой.

В одном исследовании изучали влияние длительного сидения в неправильной позе среди студентов.
Ученые подтвердили связь между возникновением боли в пояснице и продолжительностью сидения: чуть больше 40% испытуемых молодых людей сообщили о болях в пояснице после длительного нахождения в асимметричной позе.

Повышенное артериальное давление

Исследование 2023 года выявило, что артериальное давление было выше у тех респондентов, которые выбирали позы со скрещенными коленями.
При этом у тех участников исследования, кто сидел со скрещенными лодыжками, давление оставалось в норме.

Кроме того, любые асимметричные позы могут привести к снижению ударного объема, увеличению частоты сердечных сокращений и относительной активации симпатической нервной системы.

Однако и это исследование охватывает небольшую группу испытуемых, поэтому нельзя в полной мере полагаться только на эти выводы.

Варикозное расширение вен

Сама поза скрещенных ног не вызывает варикозное расширение вен, так как давление при такой позе на них минимально.
Однако, в зависимости от продолжительности и места давления на вену, такая поза может усугубить симптомы варикозного расширения вен.
Кроме того, если вы остаетесь в одном и том же положении в течение длительного времени, крови труднее циркулировать.

Что в итоге

Сидение нога на ногу или в других асимметричных позах может ухудшить вашу осанку и привести к искривлению в поясничном и грудном отделах.
Также неправильные позы для сидения могут вызвать боли в спине и усилить уже имеющиеся симптомы, например боли при ишиасе.

Кроме того, асимметричные позы могут приводить к повышенному артериальному давлению, а длительное нахождение в таких позах, особенно со скрещенными коленями, может усугубить симптомы варикозного расширения вен.

Источник: Купрум

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Таня Гелажина, Мария Попова, Александра Мартынова, Катя Смірнова, Асем Розенберг, Татьяна Мужикина, Елена Черникова, Viktoriya Vitalievna, Софія Бачало, Роксолана Колосовська, Любовь Тарасова, Даша Мартюшова, Настя Чемет, София Валевская, Алёна Бережнева, Мадина Мажидова, Анна Романовна, Алина Лебедева, Кристина Соколовская, Мария Тимошина, Милана Сабирова, Natalia Amelina, Анна Логинова, Снежана Вдовушкина, Анастасия Клюшникова, Полина Жуйкова, Ирина Емикова, Ирина Соколова, Виктория Вершигора, Софья Жигулёва, Aizhan Gazhdenbekova, Виктория Заверюха, Анжелика Смирнова, Карина Алдонина, Яна Перканюк, Vera Vlasova, Олеся Овчаренко, Дарья Карпович, Кристина Прилепская, Лариса Лютоева, Кристина Абрамс, Полина Вишня, Тина Ильина, Дашка Ушакова, Валя Хостова, Полина Русских, Полина Сёмина, Durdona Aliyeva, Алина Айжарова, Анастасия Слащёва, Татьяна Григоренко, Лиза Солод, Анастасия Сергиенко, Венера Вахидова, Софья Ковалёва, Женя Михина, Елена Максимова, Юлянечка Евсеева, Яна Чуліпа, Aleksandra Ponkramova, Елизавета Зыкина, Виктория Келус, Тамара Гузненок, Елена Акатрини, Динара Эргенч, АНАСТАСИЯ ГАЛКИНА, Софья Павлова, Lucy Yeager, Валерия Торлак, Анна Павловна, Ирина Лепёхина, Маржан Комекова, Таня Головачёва, Дарья Комарова, Полина Плотникова, Юлия Суродина, Мария Безкоровайная, Виктория Азизян, Ангелина Логвинова, Люба Ефременко, Татьяна Стрелкова, Элина Фахрутдинова, Валерия Пулеха, Поля Благонадеждина, Алина Лукашёва, Аня Веревкина, Полинка Гончарова, Диана Янина, Юлия Дамба, Мария Подольская, Анастасия Примакина, Алёна Смирнова, Дарья Крашник, Юля Хайдукова, Анжелика Макарова, Анастасия Воловикова, Диана Дегтяренко, Саша Шумская, Алина Осипова, Ekaterina Anatolyevna, Вiка Котова, Діана Чорна, Анастасия Аверьянова, Динара Айтказина, Діана Гавришко, Гульюзем Малакаева, Эвелина Татаринова, Даша Лихнер, Амина Облепихова, Алёна Кудреватова, Полина Гаврилина, Перизат Масимхан, Назар Панченко, Мария Ямашева, Настя Гримова, Светлана Кириллова, Варвара Голтаева, Диана Новосельцева, Елена Депутат, Надежда Цой, Офелия Дурсунова, Алёна Дудина, Варя Никитина, Соня Андреева, Виктория Казакова, Альбина Прокопишина, Ксения Соболева, Анжелика Мешкова, Кристина Куликова, Vladislava Alekseevna, Аня Выборнова, Ника Потапенко, Мария Субботина, Владислава Задворна, Анастасия Андреева, Анастасия Дзерук, Vasilisa Zholobovych, Ксения Миклашевская, Таня Васильева, Маша Миронова, Римма Авдеева, Зарина Тайгельдинова, Елизавета Мишина-Пурецкая, Саша Неводчикова, Анна Бекмачева, Катерина Казанцева, Анастасия Сластина, Амина Черкесова, Мария Мисаль, Лера Минич, Мария Миланова, Хачадур Симавонян, Ксюша Трапезникова, Natalia Hodakivska, Мария Сумкина, Алина Мирная, Елизавета Катулькина, Дарья Сенаторова, Аня Крутько, Ирина Иванова, Кристина Смирнова, Катя Плюснина, Виолетта Николаевна, Карина Позднякова, Дарья Полушина, Marietta Fisher, Лиана Аралбаева, Алина Максимова, Віктор Сидяк, Angelina Utva, Мария Козлова, Валерия Стишакова, Татьяна Ермолаева, Валерия Топанова, Марина Тешаева, Larisa Satsuta, Маша Соболева, Анна Балебко, Марья Александрова, Таня Ли, Vorogovskaya Daniella, Амина Кармсакова, Милана Вэй, Юля Логінова, Мисс Динара, Ярослава Колодяжная, Екатерина Пашян, Валерия Бигаева, Егор Крид, Анастасия Шевченко, Арина Исаева, Мариэтта Семикрас, Ольга Ефимова, Софья Смирнова, Юлия Щербакова, Валерия Мосаловская, Анастасия Слащёва, Милена Нефёдова, Айгул Утеева, Кристина Петрова, Елизавета Шапакина, Даша Колесник, Құндыз Макулова, Настя Бабкина, Настя Дьогтярьова, Вітуся Козак, Владислав Журавлев, Алина Краснянская, Снежана Щуцкая, Лиза Матаева, Анастасия Харченко, Вероника Алешкевич, Юлиана Макарская, Карина Кылишбаева, Дарья Вершинина, Балжан Жаксылыкова, Анжелика Садыкова, Кристина Вебер, Алексей Павлов, Арина Черушина, Оля Клиновская, Софья Сутормина, Алина Полятыкина, София Юлдашева, Юля Нефёдова, Eva Geld, Виолетта Грициенко, Татьяна Осколкова, Исмаилова Индира, Виктория Максимова, Лиана Артемьева, Виктория Ким, Инзиля Мифтахова, Анна Лаптева, Arina Domracheva, Виктория Грачёва, Даша Кондрашина, Оксана Лопоха, София Холодная, Екатерина Волкова, Имя Фамилия, Anay Volk, Лаа Ла, Диана Залян, Maff Keks, Елизавета Малышка, Злата Пілат, Ксения Уминская, Sveta Butnarciuc, Злата Пілат, Ксения Груздинская, Malika Mavlutova, Наргис Абидова, Вадим Воронцов, Индира Исмаилова, Кира Дубовик, Екатерина Лисичкина, Алиса Майская, София Куянцева, Zhanar Tuyaakh, Слава Вьюгин, Евгения Каунова, Светлана Нагорная

☀ Утренняя вкусность

👌 Сытная ленивая овсянка с бананом и орехами
#рецепты_ПП_диеты @devo4ky_zatyanet

Классический вариант овсянки на молоке с добавлением мёда и сытных топингов.
Для этого рецепта лучше взять овсянку, которая обычно варится 15 минут.

Ингредиенты

Овсяные хлопья 200 г
Мёд 2 ст. ложки
Соль 2 щепотки
Молоко 200 мл
Банан 1 штука
Фундук 40 г
Миндаль 40 г

Приготовление

Возьмите две банки объёмом не менее 250 мл и всыпьте туда овсянку, добавьте мёд и соль.
Перемешайте.

Залейте молоком, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь.

Утром добавьте нарезанный банан и орехи.

Приятного аппетита всем !

🍸 Красное вино.
Польза для здоровья или вред для обмена веществ ?
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody #статьи_переводы evolutionyourbody

Обзор научных источников о пользе и вреде алкоголя.

Красное вино — источник полезных антиоксидантов или причина ухудшения обмена веществ и набора жира?

Полезен ли алкоголь для здоровья?

Последователей здорового образа жизни часто интересует вопрос того, допустимо ли умеренное употребление алкоголя — и, в особенности, полезно ли вино.
Упоминания о том, что бокал хорошего красного вина в день понижает высокий холестерин можно найти даже в научных журналах.

Судя по всему, производители алкогольных напитков в результате активнейших поисков все же нашли в составе красного вина полезный ингредиент (флавоноиды, придающие винограду специфический цвет) — и активно распространили эту информацию в различных медиа.

Природные антиоксиданты в вине

Проанализировав сотни исследований, посвященных употреблению алкоголя, Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) не отметила ни одного, однозначно подтверждающего пользу красного вина. Исследования чаще всего говорили о пользе отдельных ингредиентов.

В кожице красного винограда (и, соответственно, в красном вине) действительно содержатся мощные природные антиоксиданты флавоноиды, способные выводить свободные радикалы из организма. Содержание этих веществ в 100 мл красного вина составляет 24-35 мг.

Содержание флавоноидов в продуктах

Флавоноиды (полифенолы, антоцианы и другие) содержатся во многих овощах и фруктах яркой окраски.
Этих веществ много в темных ягодах типа ежевики, черники и бразильского асаи — примерно 500-600 мг на 100 г, а абсолютным лидером является черный рис — более 1000 мг.

Порция черного риса или темного шоколада содержит столько же разрушающих холестерин антиоксидантов, сколько 7 бутылок натурального красного вина.
Никаких других веществ, способных быть «полезными» и содержащихся исключительно в алкоголе, научными исследованиями выявлено не было.

Французы и красное вино

Связь между умеренным употреблением красного вина и снижением риска развития сердечных болезней была обнаружена во Франции в результате исследований Сержа Ренода — данный факт носит название “французский парадокс“.
Интересно, что ученый изучал данные по множеству стран, но опубликовал только французские.

Выводы его исследований не учитывают множества факторов. Например, потребители вина, живущие дольше, чаще всего являются людьми более обеспеченными и с лучшим состоянием здоровья. Смешно говорить о том, что они обязаны своему долголетию именно красному вину.

Алкоголь в организме: механизм действия

Содержащиеся в этаноле калории интересны тем, что именно их организм начинает использовать как главный источник энергии, отодвигая на второй план энергию углеводов и жиров.
Это меняет обычный порядок расходования нутриентов и, по сути, ломает метаболизм.

Во-первых, после после употребления алкоголя в организме останавливается сжигание жира.
Во-вторых, «лишние» калории из еды отправляются прямиком в жировые запасы.
Два бокала красного вина (250-300 ккал) направят все прочие калории вашего ужина на рост живота и боков.

Влияние алкоголя на тестостерон

Исследование института Toronto Nutrition and Food Research показало, что у мужчин, выпивающих 30-40 г алкоголя (бокал вина или пива) ежедневно на протяжении месяца, уровень тестостерона упал в среднем на 6.8%, а уровень холестерина вырос на 11.7%.

Эффект усиливается с повышением дозы.
Исследование University of Helsinki показало, что употребление 1.5 г этанола на 1 кг веса тела снижает тестостерон на 23% в течение нескольких часов, повышая при этом уровень стрессового гормона кортизол на 36%.

Влияние алкоголя на рост мышц

Исследования показали, что алкоголь вызывает деградацию мышц лишь при постоянном и весьма обильном употреблении, однако можно говорить о косвенном вреде для роста мускулатуры посредством снижения тестостерона и нарушения метаболизма.

Важно помнить и о том, что силовые или кардио тренировки в состоянии похмелья оказывают огромную нагрузку на сердечнососудистую и прочие системы организма.
Худшее, что можно посоветовать для снятия похмельного синдрома — бассейн и последующая сауна.

Выводы:

Несмотря на то, что польза содержащихся в красном вине антиоксидантов доказана, во многих продуктах подобных антиоксидантов в десятки раз больше.

При этом негативное влияние даже небольших доз этанола на метаболизм подтверждается многочисленными исследованиями.

Источники:

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10539756/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15166654/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2128439/

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Вероника Сергиенко, Анна Джахошвили, Виолетта Вишневецкая, Anastasiya Sedlak, Виктория Рублёвская, Кира Сергеевна, Alla Sivolap, Аня Авраменко, Олеся Новосад, Димаш Оспанов, Ангелина Черепанова, Анастасия Князева, Олеся Курніцька, Арина Малышева, Акканат Байдаулетова, Екатерина Кузнецова, Kristina Arsentievna, Дарья Ушакова, Эльза Маскина, Елизавета Ларкина, Василина Булдакова, Екатерина Ровкина, Ирина Валерьевна, Аделаида Васильева, Полина Майер, Катюша Латышева, Алина Хусаинова, Patimat Biya, Таня Зотова, Наталья Карпук, Елизавета Золоткова, Сара Князева, Наталя Мігулка, Сусанна Назарян, Алёна Попцова, Dasha Novikova, Лиза Вельдер, Марина Диулина, София Орлова, Наташа Матвіюк, Света Зиненко, Руслана Якимчук, Зара Жапарова, Дарья Власова, Эмина Абубакарова, Люда Климович, Полина Смирнова, Лейла Нуруллина, Анастасия Шарабурова, Софья Сидоренко, Оля Карбагина, Вера Губенко, Олеся Корегина, Alina Alekseevna, Анастасия Королёва, Виктория Василенко, Ксения Чулкина, Юрий Константинов, Диана Александрова, Маха Грозная, Диляра Хасанова, Аида Амангелдиева, Diora Halimova, Гуля Исмаилова, Ясмина Айсарова, Коркем Аманжолова, Ярослава Донина, Дарья Костюченко, Яна Николаенко, Люда Кострова, Лера Зеленская, Инна Петрова, Росана Архестова, Ольга Кирута, Диана Зайнулина, Соня Суховец, Алина Романова, Анастасия Шварц, Маша Горбунова, Ксения Павлова, Анастасия Прохоренко, Катя Атаманчук, Екатерина Мирная, Екатерина Очкань, Анастасия Милотроминских, Полина Жакович, Полина Волкова, Анастасия Тотьмянина, Полина Мирошниченко, Ксюша Денисова, Анна Александрова, Диана Малая, Александра Митрицан, Мария Мамедова, Daria Minenkova, Азиза Казакова, Анжелика Иванова, Sabrina Komiljonova, Елизавета Вольф, Alina Mavrushkina, Zero Ksantoriaparmor, Марина Наприенко, Настя Макарова, Алинка Журавлёва, Ксюша Григорьева, Екатерина Бодрикова, Ника Куприянова, Светлана Владимировна, Наталья Дайнеко, Полина Путилкина, София Баранова, Марина Корякина, Виктория Маковеева, Юлия Филинцева, Ремзие Люманова, Лиза Вербицкая, Валентина Бахталова, Виктория Козырева, Александра Ковальчук, Елизавета Лиханова, Анастасия Мельник, Кристина Осадчая, Елена Ковач, Анна Александровна, Наташа Хайкина, Анжела Проклова, Maryam Anarmetova, Аполлинария Кучинская, Наталия Киселёва, Наташа Галочкина, Иг Ди, Наталья Климкина, Уцы Уцыева, Ksenia Shilenok, Виола Колчина, Екатерина Меркурьева, Аня Муслова, Аиша Аушева, Кристина Коробейникова, Алина Панкратьева, Екатерина Проскурякова, Алина Родионова, Ульяна Майская, Лена Бебякина, Яна Иващенко, Влада Бакун, Alina Ermakova, Анна Анатольевна, Дарья Ветковская, Маргарита Ясенецкая, Элина Рафикова, Оля Расколова, Мейбл Пайнс, Alina Dmitrievna, Irina Plyasunova, Тамара Вертипрахова, Ирина Вольхина, Наталья Картавая, Sviatoslava Humenyuk, Даша Широкова, Эльмира Бирлес, Інна Ревенко, Анастасия Гофман, Виктория Гущина, Ludmila Shovhenyuk, Ира Климененко, Дашуля Бобылева, Соломія Шум'як, Светлана Петухова, Виктория Воскресенская, Ксюша Павлова, Софья Балобанова, Яна Максимова, Ksenia Mironova, Анастасия Измайлова, Анюта Невмержицкая, Элина Аджибаева, Антонина Пелих, Ника Диден, Айдана Тлегенова, Даша Кузьменко, Анастасия Семенченко, Милана Ахметова, Наташа Хохлова, Арина Еремина, Алекса Худякова, Ксения Самохина, Диана Дулесова, Alina Rahmanova, Алина Миленова, Viktoriia Ruban, Olya Maksimova, Катя Чернышева, Олечка Дениско, Диана Баттерфляй, Настя Митчишнина, Елизавета Калашникова, Екатерина Синдюкова, Ноила Усмонова, Макс Измайлов, Александра Вайнер, Карина Яремчак, Маруся Котик, Аня Тумановская, Sofya Andreevna, حب حب, Алина Марчук, Валера Сергеев, Андрей Иванов, ಎಲಿಜವೆಟಾ ಬರ್ಡೆಂಕೋವಾ, Оксана Донец, Свиридова Ксения, Дарья Белорукова, Елизавета Шацкая, Валерия Васильева, Аня Лузина, Саша Фостер, Сабина Гаджиева, Алёна Алмазова, Anna Jirun, Ярослав Клименко, Виктория Ерохина, Настя Мельничук, Arailym Kenzhegulova, Віка Поліщук, Viktoriya Shchur, Лана Волк, Rufana Ruhani, София Сергеева, Ариадна Епифанова, Артём Поляков, Евгения Волк, София Свойкина, Элина Аджибаева, София Меркурьева, Карина Мирная, Ирина Мельник, Диана Карасёва, Nastea Ursachi, Милена Бочарова, Алёна Масленникова, Зуля Мамедова, Вероника Молчаненко, Arai Mamitbaeva, Дарья Падерина, Anastasia Vishnevskaya, Мадина Темирбекова, Sofia Kononenko, Миклуха Маклай, Николь Ферова, Полина Матвеева, Анна Масфер, Дмитрий Сороков, Максим Елисеев, Алиса Ефимова

🌱 Семена чиа
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody #статьи_переводы evolutionyourbody

Семена чиа — мелкие семена , богатые клетчаткой, омега‑3, белком, минералами и антиоксидантами.

🧿 Семена чиа 👉 https://market.yandex.ru/c...

Удобны в использовании и подходят для добавления в каши, йогурты, смузи и пудинги.

Полезные свойства:

- Поддержка пищеварения
Высокое содержание растворимой и нерастворимой клетчатки помогает нормализовать работу кишечника и улучшает микрофлору.

- Польза для сердца
Богаты растительной омега‑3, которая может снижать воспаление и поддерживать здоровье сердечно‑сосудистой системы.

- Контроль уровня сахара в крови
Клетчатка замедляет усвоение углеводов, что помогает сглаживать послеприёмные скачки глюкозы.

- Помощь при контроле веса
Чиа впитывают много воды, создавая гелевую структуру, что даёт ощущение насыщения и может уменьшать аппетит.

- Питательная плотность
Содержат белок, кальций, магний, фосфор и марганец — полезно для костей и обмена веществ.

- Антиоксидантная защита
Антиоксиданты защищают жиры в семенах от окисления и помогают организму бороться со свободными радикалами.
.

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Екатерина Ткаченко, Ксения Кот, Алина Архипова, Ольга Боева, Анастасия Владимировна, Аня Ижевская, Вероника Илиади, Анастасия Смоленская, Kristina Balevina, Марина Окорокова, Darinka Adárõtseva, Упс С-С, Полина Александрова, Вероника Моздукова, Катя Минаева, Анастасия Иванова, Ekaterina Ivanovna, Валерия Жакова, Алина Королевськая, Жанар Кудайкуловна, Акжунис Илиясхан, Алина Каспова, Alëna Miroslavskaya, Ира Стыцура, Маша Симакова, Леля Парамонова, Анюта Морозова, Екатерина Бычковская, Екатерина Васильева, Вероника Господарец, Рита Трапезникова, Мария Полярная, Валерия Кандрашина, Екатерина Коновалова, Наталья Костюкевич, Даша Гарипова, Элла Плац, Екатерина Ивановна, Кристина Харина, Екатерина Соколова, Яна Алтухова, Тоня Четверикова, Аня Волкова, Рита Нестрова, Серафима Молчан, Виктория Алексеева, Анюта Притчина, Маша Воблова, Диана Шалыгина, Вікторія Бодак, Викусик Павленко Наталья, Аня Паливода, Дарья Лишневская, Светлана Иванова, Мария Постникова, Victoria Evgenievna, Юлия Волкова, Кира Лебедева, Медина Нурсултанова, Елизавета Бутенко, Вика Вилисова, Елизавета Овчинникова, Ксения Мирная, Юлия Ярович, Валентина Маржиняну, Ольга Чисакова, Raksyshka Galkina, Яна Ткачук, Виолета Косяк, Марал Абдуллаева, Яна Самохвалова, Наталья Кенжишева, Полина Закускина, Natasha Bobrovskaya, Настя Волченко, Диана Орлова, Ника Ильина, Alina Moysa, Лика Подакина, Валерия Ковалёва, Диана Дрок, Milana Kolesnik, Катя Олейник, Ильсина Халилова, Светлана Пуртова, Динара Гиреева, Дарья Позднякова, Екатерина Летвененко, Оля Ермакова, Дарья Владимировна, Виктор Хекай, Наталя Олексюк, Полина Пашева, Алёна Формалёва, Катя Наврузова, Катюшка Алхимова, Жанна Афонина, Роза Сухарева, Диана Табачкова, Александра Маслова, Полина Вашечкина, Mad Khim, Алина Короткова, Варвара Запорожец, Настя Котець, Алёна Шафранская, Елизавета Гончаренко, Маша Волкова, Рита Данникер, Алина Щур, Анастасия Вершинина, 크리스티나 바실리예바, Амира Амирова, Кристина Куртиян, Соня Дементьева, Зоряна Зорянка, Марина Молчанова, Лариса Тищенко, Инна Омельченко, Даша Дашева, Анна Давиденко, Владислава Киричкова, Yulia Averina, Наталья Секрет, Ульяна Тинякова, Дарья Путилина, Reza Barkhordari, Вероника Икрамова, Виктория Владимирова, Аня Ломихина, Chekan Valeria, Дарья Марлагина, Діана Шевчук, Александра Микша, Ksu Ksu, Диана Карымшакова, Лоліта Пономаренко, Кирилл Минин, Августина Паутова, Алена Антипова, Николь Сенотрусова, Гульшат Шарафутдинова, Оля Назарова, Юлия Кремер, Аделина Журавлева, Катерина Ковалевская, No Name, Надежда Березова, Настя Вишнёвская, Alina Bandina, Юля Бонюк, Роза Майер, Алёнка Савельева, Ди Исакова, Angelina Romanova, Айгерим Маханбетжанова, Анастасия Мудрая, Юля Гамалий, Анела Лакашия, Maftuna Nurmatova, Эвелина Сладко, Наталья Полудневская, Алёна Ересько-Талалай, Надя Лиляева, Лиза Чигирь, Анна Блохина, Дарья Загумёнова, Наталья Попова, Артем Самсонов, Александр Котов, Дарья Тавольжан, Лера Силкина, Не Указанно, Alina Mishkoi, Гулшат Сманова, Amina Garbuz, Роза Макарова, Вера Данилова, Ира Соколова, Ариана Салимова, Элита Трошина, Parvana Ramazanova, Даниил Дидковский, Анна Полюлях, Таня Орлова, Дарья Гарипова, Арбуз Арбузович, Ксения Сайганова, Светлана Русинова, Диля Высочук, Алина Вицотенко, Марьяна Воробьева, Masha Barshay, Яна Зайка, Інна Авдейчик, Катерина Иванова, Александра Фурцева, Мария Космачева, Ника Вихрева, Арина Бледная, Виктория Киселёва, Кристина Матрёнина, Эрика Жумабекова, Вика Запорожченко, Светлана Григорьева, Ваня Селивончик, Катя Фролова, Влада Сипакова, Софія Балабанова, Arina Kashpar, Aiymjan Idirova, Ульяна Чемеркина, Angelina Legostaeva, Надежда Березова, Вероника Романова, Дарья Евлоева, Гульнара Гайнанова, Юлия Гамалий, Tomitep Musaev, Rizvan Daudov, Валерия Луценко, Ксения Майер, Соня Янченко, Светлана Селезень, Екатерина Шергина, Лариса Кот, Жансая Маликова, Ксения Серая, Дарья Пантелеева, Алёна Медведева, Юля Верховная, Yakhun Wayamut, Настя Кудинська, Софія Рига, Софья Марченкова, Элона Назарова, Елизавета Бондаренко, Ольга Рябина, Мария Сторожева, Дарья Михайлова, Са А, Кирилл Кириллов, Анастасия Корнеева, Денис Потапов, Настя Попова, Дина Утешева, Юля Гамалий, Миланочка Савина, Айзия Кан, Хадиджа Гасанова, Динара Шмидт, Яна Лис, Valeria Valerievna, Замира Турсунбекова, Ева Назарёва, Полина Евтушенко, Надя Бигун, Äęã Ćìá, Юля Рошкова, Мария Терлецкая, Дарья Донецкая, Алина Демьянова, Полина Малжикул, Сапия Еслямова, Діана Шевчук, Екатерина Сергеева, Натали Далаева, Кира Верещагина, Мария Рыбак, Дмитрий Карпенко, Александр Донской, Арман Калмурзаев, Малика Хамит, Eva Nagieva, Вика Марин, Мария Данченко, Алина Дрёмина, Роман Демидов, Ирина Гладышева

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Yana Efremova, Татьяна Нечаева, Нурзиля Усманова, Маша Колісніченко, Настасья Мухутдинова, Диана Каменева, Ангелина Канавальчик, Алиса Человская, Кристина Расторгуева, Яна Пиняева, Алінка Мельник, Анастасия Шнюкова, Анна Тугаринова, Адема Ергалиева, Влад Нижегородский, Маша Савицкая, Алина Бондарева, Madina Madina, Станислава Симонова, Artyom Bolotov, Екатерина Марченко, Настя Кривова, Лиза Ворошиловская, Мухлиса Туйчиева, Рамиль Хузиев, Elena Borodina, Алина Швечкова, Мария Август, Eldos Dos, Света Спиридонова, Валя Белова, Альбина Хренова, Алина Бернацкая, Мария Кононова, Victoria Gafarova, Елена Макарова, Лейла Амирова, Vika Palshina, Даша Дорошенко, Ангелина Александровская, Екатерина Липатникова, Діана Кучер, Арина Соколова, Вера Черняева, Ксения Заблодская, Алина Татарникова, Лера Болцевич, Дарья Вернер, Александра Борвенова, Валерия Власкина, Yana Satuchina, Камила Резинец, Nadezhda Larina, Карина Панченко, Ксюша Банченко, Мария Глазкова, Daria Shishova, Loo Oooj, Яна Аксёнова, Ольга Гвоздева, Анастасия Тикшаева, Каринэ Изотова, Кристина Руслановна, Maria Tselikhina, Ol'ga Alexandrovna, Виолетта Терехина, Katerina Kovalenko, Балауса Кошкарбай, Ирина Малинина, Елизавета Викторовна, Mila Konovalova, Виктория Ларионова, Полина Кранцевич, Юлия Васильева, Nikolas Zero, Диана Лобанова, Марина Романцева, Виктория Торопчина, Eva Izotova, Кристиана Стрельцова, Анастасия Рубчинская, Мария Марченко, Катерина Хмелинина, Александра Гребенюк, Гульмира Кунакова, Алина Шаушева, Карина Гаврилова, Алина Комягина, Азамат Азамат, Анастасия Хабарова, Мария Лисова, Ольга Смирнова, Vilena Muratova, Алёна Плахута, Викуся Пурецкая, Динара Ибраимова, Анна Тоцкая, Евгения Зимовина, Виктория Пудовикова, Дарья Тимонько, Анастасия Маллекер, Аделя Тазетдинова, Аделина Августовская, Ардана Есенбаева, Сергей Лысов, Маша Гулянова, Танюшка Нюшка, Яна Андреевна, Хадиджа Никольская, Максим Петров, Алина Савина, Александра Нец, Darinka Smykova, Марина Вейх, Sasha Balakshina, Виктория Агапчева, Елизавета Никитина, Кристина Денисовна, Анастасия Ким, Наталья Пономарёва, Даша Балей, Евгения Самсонова, Маша Лукачина, Катя Орєхова, Ангелина Денисова, Маша Павленко, Александра Ткачева, Надежда Зайцева, Маша Данильців, Дашуля Зубарева, Dashulka Privalikhina, Ульяна Бурашникова, Ксения Малахова, Таня Бахтина, Кира Зубова, Полина Крылова, Альбина Быкова, Алина Сахарова, Юля Юля, Рената Козлова, Анастасия Герасимова, Диана Иванова, Лиана Лоскунина, Илья Пермяков, Варя Николаева, Алина Чамальдинова, Алина Чикурова, Maria Gaponova, Даша Пачина, Ульяна Кинская, Таня Васькевич, Лиза Белоглазова, Dasha Sipilkina, Арина Зуева, Карина Новикова, Арина Королёва, Даша Левина, Ася Оганесян, Марина Андреева, Наталья Котова, Белла Гусейнова, Машка Григоращук, Ксения Духленкова, Gena Andriets, Анастасия Михайлова, Олеся Юрлова, Элина Дель, Дарья Труппова, Марічка Рейс, Мадина Жантасова, Маша Хоменко, Мария Носырева, Айдана Зауркызы, Лиза Бесмертная, Динара Ибраимова, Камилла Гончарова, Маргарита Зайцева, Ангелина Кокоурова, Віка Гладунець, Мария Деженкова, Елизавета Баранова, Ангелина Кострова, Malaia Bancu, Аделина Пашян, Маша Кливер, Дильназ Адилова, Ксения Садчикова, Карина Себоян, Диана Романова, Альбина Мигеева, Ольга Николаева, Карина Осауленко, Irina Alekseevna, Улька Кривоноженкова, Олеся Кригер, Соня Котик, Элина Дель, Уля Котова, Даша Томашук, Алёна Савелева, Виолетта Терехина, София Анисимова, Карина Бабич, Эльмира Палганова, Світлана Ляденко, Ариана Субботина, Дарина Смыкова, Сонечка Дараган, Наталья Федорова, Марьяна Кот, Айзере Сабет, Юлия Добровольская, Ксюша Ольховская, Алина Бражник, Таисия Симонова, Екатерина Шестак, Кароліна Волошина, Иринка Четина, Арина Черепанова, Светлана Лукьянова, Акниет Қурбантаева, Алина Савина, Юля Мельник, Zorigma Shirabon, Юлия Шандер, Дарья Шевченко, Наринэ Умрихина, Ксюша Белова, София Метлицкая, Дарья Николаева, Евангелина Островская, Виктория Король, Кристина Ткачук, Риза Латыпова, Юлия Бондарева, Кристина Кот, Арина Лаврова, Диана Черепенко, Настя Исченко, Дильназ Бисенова, Эльвина Мурзина, Алиночка Мо-Розовенькая---Морозова, Аружан Макулбек, Андрей Володин, Катя Лапшина, Amina Ysypova, Лиза Саранцева, Алтынай Жумабекова, Ilana Khersonskaya, Илья Федосеев, Мадина Картаева, Диана Новикова, ヒストリヤ レイホ, Эля Мислимова, Кристина Павлова, Арина Саушкина, Екатерина Смирнова, Катрин Котёнок, Евгения Плотникова, Амина Кот, Саша Свиридова, Риза Латыпова, Анюта Котик, Ангелина Миронова, Настя Нанахтаева, Алина Бездушная, Кирилл Дурбанский, Алина Аганян, Ксюша Середюк, Aziz Aliev

❓ Как научиться контролировать свои эмоции ?
#статьи_переводы @devo4ky_zatyanet

Вопрос о контроле эмоций, особенно в последнее время, я слышу довольно часто.

И это неудивительно:
нас окружает огромное количество информации, зачастую недостоверной, но способной вызвать тревогу и даже панику.

В мире всегда происходили плохие вещи, но никогда еще информация об этом не была так доступна.
И я бы даже сказала, что она не просто доступна, но навязчива и от нее не так то просто скрыться.

И когда со всех сторон мы слышим про войны, болезни, катастрофы, то довольно сложно оставаться в равновесии.
А ведь помимо глобальных событий есть еще и локальные события собственной жизни, которые тоже способны помотать нам нервы.

С учетом данных обстоятельств вполне закономерно, что часто мы испытываем необъяснимое раздражение, злость, апатию, усталость, беспокойство, тревогу, грусть и прочие не совсем позитивные эмоции.
И порой эти эмоции могут застать нас врасплох.

Мы можем сорваться на близкого человека (а можем и на коллегу или начальника, что будет иметь более серьезные последствия), расклеиться посреди рабочего дня или в апатии проваляться все выходные в постели, не находя сил на более интересные занятия.

Так как же научиться не вовлекаться в разрушающие нас эмоции и сохранять спокойствие ?

Давайте для начала разберемся в том, что такое эмоция.

Эмоция - это автоматический ответ нашей нервной системы на внешний раздражитель.
То есть это встроенный механизм, который срабатывает без нашего участия и повлиять на него мы практически не способны.
Но не спешите закрывать статью, это еще не значит, что мы не можем управлять своим состоянием.
Да, мы не можем контролировать эмоции, но мы можем решать, что с этими эмоциями делать дальше, а также научиться их адекватно выражать и проживать.

По разным исследованиям эмоция длится от нескольких секунд до нескольких минут и затем переходит в чувство.

А вот чувства - это субъективная интерпретация наших эмоций и здесь мы уже вполне способны вмешаться и проявить свою волю.
Чувства, в отличие от эмоций, длительны и устойчивы, и мы практически всегда способны их осознать.

И когда мы на самом деле осознаем свои чувства, можем их правильно идентифицировать и понимаем, чем они вызваны, то у нас появляется возможность этим процессом управлять.
Мы можем решать, как мы хотим относиться к тем или иным вещам и хотим ли мы вообще к ним относиться.

Это наш выбор - прокручивать ли в голове в сотый раз неприятный разговор с начальником и пребывать в подавленных чувствах, или проанализировать ситуацию, сделать вводы и идти дальше без лишнего груза.

Но чтобы менять свое отношение к жизни, надо понимать, что именно привело нас в такое состояние и какая ситуация за какие чувства ответственна.
Мы не всегда видим эти взаимосвязи, а пока они не станут для нас очевидными, мы не сможем ничего сделать со своим состоянием.

Это как пытаться устранить протечку в километровой трубе вслепую: можно хоть всю трубу обклеить заплатками, но пока не попадешь в то место, откуда идет вода, результата не будет.

Научиться видеть причинно следственные связи можно, если чаще прислушиваться к себе.
Анализировать происходящее вокруг и отслеживать свои реакции.

Попробуйте в течение дня переодически задавать себе вопрос:
что я сейчас чувствую и почему ?

Эта маленькая практика поможет начать лучше понимать себя и принимать большее участие в управлении своим настроением.

Когда мы точно знаем, что привело нас в то или иное состояние, то мы можем с этой причиной работать.

Автор: Екатерина Коломейцева Психолог

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Джамиля Ш, Анастасия Сергеевна, Снежа Соколова, Айгерім Досанова, Sabina Seidagalieva, Регина Волкова, Валерия Вицукаева, Галя Ринчинова, Полина Гордеева, Матлуба Абдумаликова, Катя Горбунова, Анастасия Номоконова, Ира Карамышева, Олька Кагитина, Виктория Казакова, Ангелина Ивановна, Наталья Белова, Anna Dubets, Аружан Бигожаева, Дарья Суркова, Aleksandra Kuznetcova, Саша Бондаренко, Есения Сергеевна, Ирина Токарчук, Зумруд Новикова, Евгения Васильева, Алена Думчикова, Диана Аванесян, Ксюша Лукоянова, Виктория Скрипник, Диана Савельева, Александра Черняева, Настюша Степанюк, Александра Колесникова, Гончар Анжела, Веруся Урбанович, Дарина Кушнерёва, Мадина Исебекова, Аня Иванова, Маша Андреенко, Ксения Руппель, Alinel Leonidovna, Вероніка Петях, Бровченко Елизавета, Наталья Волчугова, Лиза Партфильева, Dana Taneeva, Арина Жидкова, Аня' Исаева, Алла Левковская, Виолетта Дмитриевна, Сюзанна Аминова, Lenka Alekseevna, Светлана Ринг, Адина Маметова, Елизавета Фатеева, Аружан Бахтыбек, Алиса Иванова, Елена Мастеркова, Наталья Ерохина, Богдана Рошко, Мария Прокудина, Diana Andreyevna, Екатерина Непринцева, Айзат Исаханова, Кристина Белоусова, Юлия Бикбаева, Таня Самокіша, Регина Карпенко, Яна Ковершина, Айрин Дюшкеева, Дарья Швецова, Оксана Вокуева, Алёна Алексеевна, Айгерим Ниязова, Виктория Ананичева, Диляра Хузина, Софья Куценко, Marina Prokopenkova, Ирина Тарасова, Грелль Сатклифф, Екатерина Куркина, Надежда Лисевская, Маша Дмитриевна, Виктория Гулишова, Ирина Борисова, Елена Зуфарова, Алина Гриднева, Женечка Хромова, Яна Дорофеева, Инжу Коныратова, Sabina Daurenbekova, Виктория Ковалева, Ангелина Медведева, Анна Чепелева, Надежда Долматова, Алина Куличенко, Татьяна Петленко, Елизавета Низамова, Наталья Кияница, Vasilisa Volkova, Лера Квинт, Екатерина Солдатова, Валерия Лукьянченко, Алиса Вайсман, Анюта Мошкова, Ксения Крутова, Юлия Вольская, Юля Дядичкина, Дарья Белова, Иделия Ильфатовна, Нагима Сейткарим, Дарья Дунаева, Алиса Максимова, Екатерина Царёва, Виктория Воробьева, Marina Osetskaya, Арина Пилипенко, Каролина Сорокина, Алина Турканова, Вероника Нильская, Milena Avetisyan, Саша Крысалов, Dias Dias, Виолетта Соколова, Дарья Давыдова, Залина Шавхалова, Мария Бахтина, Lesya Shangareyka, Анфиса Благушина, Виктория Тихая, Диана Жаровцева, Валерия Ионина, Айла Тагиева, Valeria Gertn, Дарья Сушицкая, Анастасия Патрашкова, Lera Perminova, Диана Андреева, Ксения Араева, Даша Чудан, Катя Кирсанова, Irina Lucky, Эва Ли, Zarifa Mamedova, Ангелина Ворохобина, Аня Михайлова, Яна Сапожкова, Вика Черниченко, Мубина Ходжаева, Вероника Левинская, Мария Зубова, Оля Удовиченко, Анастасия Ильичева, Наталья Чеусова, Алина Бойцова, Даша Кохановская, Влада Чеботарьова, Maftuna Tashmetova, Евгений Шушпанов, Анна Бурковская, Михаил Иванов, Люба Карапетрова, Марія Мазурок, Лёлька Аверьянова, Вероника Костыгова, Olya Kotik, Виктория Буртылёва, Анастасия Филимонова, Настя Ивахненко, Саша Соколовская, Анастасія Фуртак, Саша Колина, Анна Петрова, Настя Васильева, Нурай Нурланкызы, Zuba Store, Вероника Григорьева, Елена Шершнева, Анатолий Юдин, Александр Гудков, Алина Садикова, Соня Клеверкова, Дарья Карамышева, Марианна Майер, Даша Суховеева, Амина Жакупова, Уля Литвинова, Віка Гайтус, Ксенька Есенина, Ангеліна Стоянович, Олеся Кузнецова, Алина Дорохина, Карiна Гiльовська, Камила Канатханова, Ульяна Родзишевская, Марьяна Котова, Anna Drobot, Анастасия Лавренова, Лера Райкова, Пелагея Погребняк, Анастасия Давыдова, Elisaveta Sitdikova, Галина Шапошникова, Ира Королева, Карина Головинска, Виктория Михайлик, Маргарита Гуня, Оля Бусалова, Ангеліна Спатар, Оксана Гантимурова, Маша Воробей, Maisa Bulkenova, Венера Таджиева, Светлана Сайгушева, Паша Олару, Анна Строкова, Александра Вотинцева, Albina Panina, Юлия Тарейкина, Ксюша Волк, Ольга Волотова, Анна Качарава, Катя Курская, Юля Пащенко, Дашка Рогач, Наталия Балашова, Dianka Malaya, Ясмин Хузина, Kim Lisa, Виталик Толстый, Мария Малевич, Дашка Рогач, Анастасия К, Ксения Архипова, Арен Мирзоян, Лиза Соловьёва, Елизавета Синицына, Татьяна Егорова, Мария Саввиди, Виктория Максимова, Victoria Kuznetsova, Анжелика Васильева, Виктория Юрчишина, Андрей Григорьев, Юлия Зарицкая, Варвара Стрелкова, Полина Харьковская, Настюшка Пасічник, Anna Sokolova, Екатерина Москвина, Anastasia Drobotova, Ангелина Майер, Виктория Бычок, Ксюша Блант, Людмила Рудасева, Васюта Каменский, Moldir Kaiyrzhanova, Элина Николаевна, Валерия Романенко, Руфина Адеева, Виктория Лапикова, Балнур Мансурбекова, Полина Майоренко, Юрий Ларичев, Евгения Станиславовна, Алёна Мытько, Mia Patience, Настя Печенькина, Яна Табала, Евгения Прокопенко, Лиза Дегтярёва, Malika Nasirdinova, Mary O, Саша Миронов, Януша Заюша, Анюта Колесник, Женя Волк, Ангелина Польская, Александр Блатов, Гельфине Гафурова, Яна Сапожкова, Ильдар Низамов, Станислав Синило, Вероника Воронцова, Ангелина Алиева, Анфиса Лебедева, Яна Кусь, Sargis Mkrtumyan

Рецепт дня 🥙🍴

👌 Фаршированные баклажаны по - испански
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody

По этому рецепту лодочки из баклажанов запекаются в духовке сперва отдельно, а затем — с начинкой из фарша, томатного соуса и овощей.

Ингредиенты

Баклажаны среднего размера 4 штуки
Оливковое масло 2 ст. ложки
Репчатый лук 2 штуки
Болгарский перец 1 штука
Чеснок 3 зубчика
Фарш из свинины и говядины 350 г
Соль по вкусу
Молотый чёрный перец по вкусу
Томатный соус или пассата 150 г
Моцарелла 200 г

Приготовление

Разогрейте духовку до 150 ℃.
Разрежьте баклажаны вдоль пополам.
Уложите на противень срезом вверх, сделайте на мякоти неглубокие разрезы в виде сетки.

Сбрызните маслом и отправьте запекаться на 45–60 минут, чтобы мякоть стала мягкой.

Заверните баклажаны в фольгу и оставьте на 15 минут, пока занимаетесь начинкой.

Мелко нарежьте лук, перец и чеснок. Обжарьте в масле до мягкости.

Из каждого баклажана выньте мякоть, порубите и выложите в сковороду с овощами.
Слегка подрумяньте.

Добавьте фарш и жарьте до его готовности.
Разбивайте крупные комки лопаткой.
Приправьте солью и чёрным перцем.

Смажьте лодочки из баклажанов томатным соусом, выложите в них начинку.
Посыпьте тёртым сыром.

Отправьте в духовку, разогретую до 180 ℃, на 10–15 минут, чтобы расплавился сыр.

Приятного аппетита всем !

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Айка Ханская, Diana Diana, Наталья Дурнова, Нурсулу Коптлеуова, Юлия Васина, Алина Боталова, Аня Карими, Алина Филипчук, Диана Федорович, Зуля Реймова, Айсулу Муратова, Карина Агафонова, Оля Костина, Валерия Калугина, Анастасия Мастио, Кристинка Осадчая, Вероника Олеговна, Виктория Яковлева, Полина Пикалова, Виктория Данченко, Вика Самек, Renata Kozlova, Карина Беркова, Катя Сулейманова, Полина Вознесенская, Ксения Зражевец, Татьяна Андреевна, Маша Москалюк, Дарья Солнцева, Ekaterina S, Ксения Бухараева, Карина Юлчурина, Александра Крылова, Диана Панфилова, Дарья Юхина, Аня Бабенко, Дарина Тлебзу, Дарина Боловина, Glushchuk Al, Екатерина Хмелинская, Ольга Касимова, Саля Курахмаева, Даринка Ярова, Ксения Гущина, Кристина Варламова, Румия Бикинеева, Ксения Кочелаева, Настюшка Егорова, Яна Александрова, Екатерина Шилкова, Дарья Белицкая, Наталья Ходорева, Виктория Чернова, Іра Сасіна, Нурай Елеусизова, Зарина Салихова, Маша Могіш, Liana Rata, Татьяна Купреева, Лейла Дмитриевна, Карина Воевудская, Анна Шершнева, Полина Артамонова, Александра Лисова, Ания Аргинова, Liana Maslakova, Ксения Агрест, Кристина Симонова, Наталья Рыбаченко, Валерия Шпакова, Ангелина Максимова, Софья Хомякова, Яна Полева, Вероника Алексеевна, Вера Максимовна, Настюша Вяткина, Елизавета Елуферьева, Оксана Ярочкина, Natalia Filatova, Александра Маковкина, Алина Маленко, Татьяна Сафонова, Юлия Попова, Света Осипова, Сявги Туфанова, Динислам Байгильдин, Надя Белоусова, Анна Варыпаева, Angelina Simakova, Зенфира Гумарова, Дана Гутовская, Юлия Афанасьева, Юлия Заякина, Эльвира Герасимова, Alexandra Simonovich, Даша Белдаева, Елена Воронкова, Вика Вегеш, Вика Коваленко, Ариша Подзорова, Сонька Колесникова, Мария Гребенникова, Оля Веснина, Катя Курицына, Алёна Урядникова, Karolina Mazec, Алинка Труфанова, Ангелина Соловьёва, Мария Гнутова, Лина Богданова, Виктория Максимова, Yanochka Bogdanova, Мария Огурцова, Кристина Хисамова, Елизавета Максимовна, Виктория Железнова, Анастасия Кремлёвская, Александр Калганин, Ксения Суханова, Ирина Колмыкова, Вероника Перевознюк, Лика Ильина, Кристина Коржова, Анастасия Ковалевская, Алиса Снежинка, Настя Зая, Юлия Сивцова, Дмитрий Алексеев, Дина Максимова, Аля Ваулина, Арука Ниязова, Екатерина Козлова, Вера Воробьева, Лариса Шелякина, Юлия Жмурко, Софья Тищенко, Серафима Абрамович, Ариана Королевская, Настя Блыщик, Настя Кулаго, Ani Agumava, Ксения Велиева, Аружан Ерсайынова, Акбота Утеубаева, Ксения Дубкова, Виола Боброва, Александра Евсейченко, Аделия Пастлер, Диляна Ташполатова, Александра Католиченко, Ксения Рюминова, Полина Щетинина, Кристина Комардина, Анастасия Борисова-Григорьева, Вадим Жарков, Angelina Spiridonova, Марічка Фольтин, Полина Брюханова, Аня Кузнецова, Maria Novozhilova, Cristina Chira, Алина Уполовникова, Лилия Маркарян, Иришка Чернобай, Дарья Голещихина, Лана Губанкова, Maftuna Miniahmedova, Мар'яна Савчак, Мария Строкова, Карина Єршова, Алиса Данильченко, Светлана Марчукова, Екатерина Заикина, Даша Опря, Сабина Айсарова, Алена Волкова, Валюша Измайлова-Абальмас, Виолетта Ухвакова, Розалия Шабанова, Соня Матвеева, Алина Дронова, Лиля Величко, Софья Лбова, Саркыт Муратхан, Карина Ниязова, Полина Золотарёва, Дарья Лейман, Алена Ромашина, Алан Аланов, Софья Левина, Elvina Renkas, Лера Петрова, Дарья Киндрачук, Александра Игнатенко, Катюшка Беляева, Диана Мухамадеева, Алексей Кулагин, Валерия Ермакова, Ольга Орманжи, Мария Савёлкова, Ксюша Жупаненко, Диана Зайцева, Катя Кущева, Маша Оралова, Анастасия Панютчева, Абдулла Александров, Анастасия Ор, Vlad Mosaygin, Мария Парахина, Ярослава Суворова, Гулюк Роман, Наталья Соколова, Арианна Гусар, Вероника Лермонтова, Томирис Жумагали, Ира Волкова, Лиза Баранова, Viktoria Olegovna, Аркадий Устинов, Валерия Сумцова, Алина Измалкова, Соня Рыжкова, Дианочка Быкова, Катя Вышеславова, Эльвира Александрова, Екатерина Касымова, Полина Коршкова, Fire Apple, Саша Адушкина, Крістіна Матвієнко, Кристина Полехина, Аня Щипкина, Вика Горшкова, Виолетта Федорова, Алиса Василевская, Аня Вишневская, Поля Зрячева, Ақбота Утеубаева, Жанёка Адасова, Гульдар Азаматова, Яна Нуждина, Ирина Сергеева, Екатерина Штоссель, Луна Лун, Настя Якубец, Даша Майер, Alina Nafikova, Ирина Стефанович, Meka Janybekova, Диана Денильханова, Малая-С-Зелёными Глазками, Anastasi Mankut, Григорий Чесноков, Амина Ким, Ксения Лис, Аня Агджоян, Екатерина Козлова, Андрей Авангард, Настя Жукова, Ксения Ростопавома, Полина Толкунова, Полина Майер, Антонина Дельгашева, Александр Бутюгин, Артём Касынков, Елизавета Москальчук, София Страшная, Кристина Берендя

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Safarova Nurxayo, Мария Чиботару, Мария Мейснер, Алина Ткаченко, Анастасия Филин, Диана Соловьёва, Светлана Дурко, Ульяна Лимонова, Nika Isaeva, Лиза Павлова, Daria Topychkanova, Алена Меркулова, Марина Ермолаева, Эрика Ганган, Амина Самирова, Ксения Пятницкова, Татьяна Герасимова, Анастасия Бухарова, Анита Пилипенко, Анна Бледная, Алёна Хорошко, Ефим Гришко, Юля Бадрак, Диана Артеменко, Ksusha Erokhova, Арина Жакупбекова, Виолетта Филиппова, Виктория Бузина, Аня Ширшикова, Полина Фомина, Лидия Кузнецова, Екатерина Шеханина, Алёна Иркитова, Анна Ермоленко, Вероника Краснова, Анна Анисимова, Lada Romanova, Юлия Филипчик, Марія Богдан, Аня Мирная, Наталия Царёва, Кристина Лановая, Августина Броммер, Оля Федорова, Вероника Клыпа, Арина Бабушкина, Александра Михеева, Лиза Краснова, Ксения Березовая, Аника Риате, Марина Ганова, Татьяна Харченко, Влада Ахмадеева, Виктория Преснякова, Мария Шукало, Аня Персикова, Sevara Usmanova, Лолита Степанян, Татьяна Ярославцева, Маша Кравченко, Любовь Богатырёва, Лера Сёмина, Алина Каркавина, Алина Сотникова, Лилия Шахарова, Гульназ Кадиржанова, Виктория Спиридонова, Олеся Денюкова, Екатерина Лимарева, Полина Гордеева, Виктория Самофал, Анжелика Куцеруба, Анна Минина, Александра Бирюкова, Руслана Низамова, Диана Будрейка, Юля Хрипонюк, Анна Строчкова, Карина Исак, Танюшка Агеева, Мария Туманова, Asel Kulambaeva, Кристина Высокина, Кристина Ковалёва, Алёна Иванова, Elizaveta Lavrikova, Дарья Теплова, Галька Толева, Василиса Козырева, Яна Новикевич, Ксения Ермакова, Оля Нуретдинова, Маша Шумко, Mecnun Datalova, Андрей Иванов, Александра Урюпина, Юлия Ивлева, Милена Яско, Ангелина Цой, Milana Shen, Маша Романова, Таня Милкович, Анюта Белова, Татьяна Николаева, Лиза Тырановец, Аяла Алишер, Анастасия Дорогавцева, Алия Алимова, Карина Сомсикова, Виктория Оксенюк, Екатерина Алексеевна, Полина Громова, Света Ветошкина, Елена Полтаранина, Настя Буренкова, Александра Конюшенкова, Екатерина Бондарева, Анастасия Ковалёва, Кристина Галанина, Софья Данилеско, Катюша Макаренко, Аня Новичихина, Дарья Боровченко, Екатерина Терновская, Катя Нестерчук, Евгения Сайдутова, Наталья Гузенко, Ксения Ксюня, Милена Семёнова, Вета Ли, Анастасия Бутрина, Виктория Вишнева, Софья Батурина, Марина Фатина, Kitty Sweet, Анна Медведева, Анна Свирида, Виктория Деменьтьева, Аружан Абдисалимова, Дарья Рослякова, Milana Dzhumakhmedova, Даша Хаитова, Татьяна Лошакова, Алина Бебко, Марина Бундюк, Виктория Игнатюк, Хава Албогачиева, Зая Любимая, Валерия Урбан, Инна Хомяк, Лада Борисова, Віка Шевчук, Рилана Кобзева, Alina Ozerova, Елизавета Симирягина, Оксана Карпова, Светик Серченко, Станислава Дубровская, Даша Чупина, Yana Tse, Анастасия Волкова, Александра Загрядская, Аня Некрасова, Виктория Данилова, Irina Terekhova, Алина Добринец, Оксана Таранович, Нургуль Хайдарова, Настя Гречка, Анна Репина, Дарина Меркулова, Елена Викарчук, Катя Лиманская, Дмитрий Семериков, Вероника Вайс, Алана Блиева, Жансулу Акбатирева, Каріна Гудкова, Саша Савеля, Марина Перова, Анастасия Захарова, Настя Манькута, Ирина Камошина, Валентина Каштанова, Кристина Зайцева, Алтынаджак Алабердиева, Лиза Кот, Арай Ханская, Анастасия Батракова, Оля Пурис, Александра Борейко, Елизавета Кот, Аня Бабич, Влад Кацан, Марина Матвеева, Снежанна Канаплёва, Ксюша Шевцова, Марина Дмитриева, Ангелина Метушевская, Наталья Вовченко, Кирилл Самойлов, Маша Волкова, Аделя Шаяхметова, Asema Asanova, Альбина Самовар, Прокурор Местный, Яна Швец, Снежана Староверова, Катерина Знак, Лада Бушуева, Кристина Кот, Мария Новикова, Саша Заяц, Ilyas Asanov, Наталья Вовченко, Алияна Набиева, Аня Кучерова, Карина Подольская, Дарья Логвинова, Оксана Малая, Наташа Бондаренко, Дашка Морозова, Феликс Елов, Лия Лапка, Vlada Maximova, Летта Кукуруза, Кристина Степаненко, Юлия Глевенко, Соня Смирнова, Эльвина Исанбаева, Виктория Свириденко, Злата Самойлова, Вікторія Борисенко, Ильмира Агишева, Алина Титова, Елизавета Котова, Ангелина Рябинина, Lerkaa Halerkaaa, Полина Опря, Вікторія Кобець, Вера Копачева, Анна Зубрилкина, Инира Бекбулатова, Кристина Гонта, Молдир Сабырханова, Мария Пономарёва, Катя Лящук, Вика Ковалевич, Надежда Бызова, Дарина Козырь, Саша Исаенко, Алина Фокина, Замира Халикова, Дарья Никитина, Диана Мирная, Лена Рудыкина, Снежана Кан, Женя Деревенская, Ульяна Кауфман, Катя Волкова, Анастасия Балабанова, Катя Викторова, Ника Мирная, Настя Малая, Лида Нестерук, Нина Майская, Ксения Трясцина, Даша Прибыткова, Алиса Цховребова, Ksesha Tm, Анна Котова, Ксюша Ломакина, Эва Ритцель, Маша Крис, Евгеша Иванова, Злата Донченко, Станислава Стряпченко, Татьяна Хомич, Kotryna Bernatovičiūtė, Маргарита Карепова, Иванова Женя, Мадина Байгузина, Ника Лищук, Ильяс Асанов, Polinka Poli, Vik Toria, Анастасія Пилипів, Карина Вайс, Гото-Хоий Єе, Настя Халус, Катя Передина, Диана Филиповна, Диана Утегенова, ' '

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Екатерина Екатерина, Поля Дмитриевна, Мария Черкашина, Александра Маркова, Ангелина Соколова, Аня Лопатина, Аружан Токтарбаева, Viktoria Syrzhenko, Ксюша Вольнова, Диана Окулова, Настя Рябкова, Кристина Минакова, Yana Iorganzhy, Анжелика Тасицифе, Алина Макаревская, Яна Силина, Жанель Акжолбек, Sergeeva Sergeeva, Комила Озодова, Мария Баралий, Айдана Жақсыбаева, Эвелина Старцева, Залина Бабаева, София Мартынова, Мария Шмик, Лусине Арустамян, Світлана Пазюра, Юлия Королёва, Елизавета Кузнецова, Инна Градволь, Алина Грищенко, Ксения Чубутова, Екатерина Воронцова, Виктория Анищенко, Анджелина Кулеба, Хальбинур Тохтахунова, Марина Вольская, Олеся Кондерова, Соня Чепурная, Анжелика Евгеньевна, Викуська Заец, Айза Куулар, Варвара Кириллова, Наталия Александровна, Виктория Аристова, Карина Гокова, Екатерина Жданова, Поля Глазова, Диана Садуакасова, Людмила Скопина, Семён Громов, Daria Sergeevna, Кристина Субботина, Дарья Марьенкова, ナルギリヤ ギリア, Александра Андреевна, Іванна Сакаль, Таня Волковинская, Андрей Андреев, One Queen, Каришка Исакова, Светлана Фролова, Дарья Толстихина, Виктория Жалоба, Мария Власова, Катюша Юшко, Ирина Литвинова, Саша Перевезенцева, Кристина Попова, Ксения Чебаненко, Ксюнечка Литвин, Ульяна Дмитриева, Кристина Малышева, Вероника Лепская, Альбина Рожихина, Лера Андреевна, Жанна Нехаева, Sofia Perekopayko, Валерия Цемер, Вика Шевченко, Лена Евстегнеева, Наина Пяк, Таисия Баженова, Карина Маратовна, Анастасия Мазова, Анастасия Волохина, Ксения Чубутова, Рустам Эгамов, Елена Бондарева, Оля Августинская, Елизавета Иващенко, Светлана Миломанова, Диана Ванина, Varya Barskaya, Лия Котельникова, Анастасия Смирнова, Ира Куницкая, Бирганым Жунис, Ameli Serikbay, Елена Пономарёва, Ира Базарная, Катя Костюкевич, Лидия Лисова, Даша Широглазова, Aruzhan Rahmetolla, Полина Бедарева, Надежда Юрченко, Александра Петрова, Софья Ибрагимова, Полина Большагина, Виктория Ямщикова, Маша Ясінська, Сашка Романова, Алёна Тужилкина, Лена Бастрикова, Елизавета Колычева, Даша Фролова, Оксана Травкина, Марьям Алиева, Яна Богданавичюте, Неонела Мельничук, Дарья Козлова, Светлана Донецкая, Анастасия Токарева, Эвелина Левченко, Дарья Чеканская, Ekaterina Andreevna, Вика Касьяненко, Твоя Слабость, Ильвина Максютова, Анастасия Могильницкая, Лера Емельянова, Виктория Карабанова, Алина Кот, Вероника Астафьева, Анна Кочеткова, Анастасия Сентюрёва, Антон Полунин, Ангелина Куулар, Вика Лахмакова, Даша Сенина, Зара Нурписова, Ксения Баткаева, Ирина Озерова, Валерия Сухорукова, Alina Sokolova, Мария Дидукова, Яна Диденко, Диана Ким, Анжелика Миронова, Зарина Караманова, Яна Трасковська, Елена Ширина, Анастасия Чумакова, Настя Черкашина, Насиб Валиев, Анічка Заєць, Вика Власкина, Оля Рудская, Азалия Халикова, Masha Kosteniuk, Милана Червова, Фёдор Петров, Kristina Sherbakova, Арина Тонконогова, Яна Леднева, Алина Татарой, Анеля Турсунова, Елизавета Зотова, Denis Pokrovsky 11, Елизавета Ефимова, Заяна Бадмаева, Арина Гамалий, Полина Свириденко, Stisha Stevenson, Александра Иванова, Юлия Леонова, Мария Лешко, Шах Масбур, Аня Лысенко, Aqniyet Bodaubek, Галина Петрукович, Ксения Пискунова, Айгерим Янова, Яна Оропай, Кристина Лопушкова, Татьяна Александрова, Софья Антонова, Полина Максимова, Вика Удалова, Арсений Феденёв, Аня Московкина, Медина Мезенцева, Lilia Stoyanova, Валерия Набокова, Марія Савіцька, Жанна Трусова, Евгения Спиваковская, Есения Степанова, Анна Вольф, Юлия Нечипоренко, Labaco Labaco, Даша Громова, Каролина Ивашкова, Катя Полунина, Юлия Колко, Даша Хныжова, Кристина Сучилкина, Галия Давлетгариева, Екатерина Смирнова, Анжела Смирнова, Галя Малёва, Алина Демина, Анастасия Лухменёва, Аделя Ихсанова, Галина Голоднова, Соня Мухина, Burulsun Stanbekova, Влад Ошурко, Алина Темнова, Жасмин Муратбаева, Ангелина Демакова, Арина Титова, Екатерина Молостова, Лена Плотникова, Даша Панцевич, Таня Подзорова, Алеся Петросян, Алиса Белокрылова, Дарья Хныжова, Лина Назарова, Дарья Архипенкова, Хальбинур Топская, Виктория Ковтун, Арай Нурболатская, Екатерина Жданова, Юля Нойман, Таисия Королёва, Тамилла Жаксылыкова, Rina Isaykina, Виктория Карабанова, Diana Vladimirovna, Ахмет Магомед, Саша Крымов, Алина Котик, Варя Рассоленко, Вика Гирич, Puppet Addict, Денис Качанов, Алиса Соломаха, Фатима Франк, Makpal Isabekova, Aleksandra Savelieva, Ден Лучин, Евгений Александрович, Эльвира Зайцева, Жанна Вороненко, Олеся Матковская, Ника Зайчик, Давид Кузнецов, Вікторія Скибра, Vlad Bot, Кира Покровская, Вита Кот, ゞイ ズ, Настя Гпрвас, Анастасия Маракова, Мария Симонова, Никита Измайлов, Салават Гасанов, Юля Плотникова

🧂 Консерванты в еде: мифы и факты.
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody #статьи_переводы evolutionyourbody

«Наш продукт без консервантов!», — любят заявлять производители.
Но на самом деле отсутствие консервантов и короткий срок годности — это не поводит для гордости, а скорее повод заподозрить, что с едой что-то не так.

«Без консервантов» НЕ равно «натуральный и безопасный».

Безопасность продуктов

Конечно, безопасность достигается далеко не только за счёт Е-шек, здесь много факторов влияют на продукт: тепловая обработка, упаковка, гигиена.
Но и в употреблении пищевых консервантов там, где это уместно и разумно, нет ничего зазорного.

И часто производители в ущерб себе убирают консерванты, чтобы не пугать покупателей, боящихся «химии». И, таким образом, делают продукт менее безопасным.

Это печально.
Потому что наука шла десятилетиями к тому, чтобы еда была безопасной, вкусной и полезной.
А мы это отметаем, будто хотим вернуться в средневековье, когда было безопаснее пить пиво, чем воду, а мясо и рыба кишели паразитами.

Бактерии, плесень и токсины, которые они производят…
Всё это мы не хотели бы встретить в нашей еде.
Для того, чтобы продукты не испортились слишком быстро, мы и используем консерванты — разновидность Е-добавок.

Важно отметить:
Е-код присваивается именно тем веществам, которые неоднократно подтвердили свою безопасность для человека.

Все Е-добавки регулярно, постоянно проверяют.
Это чуть ли не самый изученный продукт современной пищевой науки.

Если интересно, всегда можно почитать правила, по которым проверяют пищевые добавки на безопасность, изучают их токсичность и как часто надо делать переоценку.

Консерванты: обзор

Для примера разберём два распространенных консерванта:
бензоат натрия Е211 и сорбат калия Е202.

Бензоат натрия — это соль бензойной кислоты.
Как вы понимаете, химики не сильны в придумывании красивых названий.
Слово «бензойная» звучит так, будто в ней есть бензин, но на деле она никак не связана с бензином.

Бензойная кислота — это природное соединение, и оно встречается во многих фруктах и ягодах.
Клюква особенно богата этой кислотой — ягода вырабатывает её как защиту от патогенных микроорганизмов.

И конечно, она не «накапливается в организме», как любят говорить противники консервантов.
Бензойная кислота связывается с аминокислотой глицином, а затем выводится в виде гиппуровой кислоты через почки.
Если бы наш организм не умел метаболизировать бензойную кислоту и ее соли, мы не смогли бы без вреда есть ни ягоды, ни фрукты.

Безопасная дозировка бензоата натрия (как и любой Е-добавки) рассчитана таким образом, что даже при стократном ее превышении она не нанесет вреда.

Чтобы понять, сколько нужно класть добавки в продукт, рассчитывается допустимое суточное потребление для вещества — ADI (acceptable daily intake).
И чтобы превысить ADI, нужно очень постараться!

По российским законам (которые гармонизированы с мировыми нормами) разрешено добавлять не более 2 г добавки на 1 кг продукции.
А в некоторых случаях можно и больше — например, для категории «яйцепродукты жидкие».

Для яиц установлено значение не более 5 г на 1 кг, такие меры необходимы из-за повышенного риска обсемененности опасными бактериями.
Вряд ли вы хотели бы столкнуться с сальмонеллой в тарелке, верно?

Сорбат калия Е202— еще одна соль, но уже другой органической кислоты, сорбиновой.
Сорбиновая кислота тоже содержится в ягодах и фруктах.
Можно ли найти что-то более «естественное и натуральное», как любят писать на упаковках?

Сорбиновая кислота выполняет важную функцию в природе — тормозит рост плесени и не дает развиваться микроорганизмам. Она одобрена всеми организациями, отвечающими за безопасность пищевых добавок.

Поваренная соль — это натрий хлор, еще один консервант.
Мы знаем, что все белки состоят из аминокислот (и те белки, из которых построено наше тело).
Одна из аминоксилот носит название «глутаминовая кислота».

Когда глутаминовая кислота соединяется с натрием, получается глутамат натрия.
Известный усилитель вкуса, который всех почему-то пугает, но который на деле в пище безвреден.
Зато это умело используют в маркетинге пищевой индустрии.

Заблуждения о консервантах

Бытует миф, будто консерванты кладут только в несвежую еду. На самом деле, если продукт уже обсеменен микроорганизмами, никакие консерванты не помогут.

Есть такой термин, как «бактериостатическое действие» — торможение роста плесени и бактерий.
Именно это делают консерванты, но ДО того, как в еде что-нибудь заведется.

Более того, ни одно приличное крупное предприятие не будет рисковать своей репутацией, намеренно продавая испорченные продукты.
Если люди отравятся, никто больше у них ничего не купит.
Бизнесу это просто не выгодно.

Другой миф гласит, что полезная еда не должна храниться долго.
Но ведь мы веками только и делали, что пытались увеличить срок хранения продуктов!

В прошлом холодильников в магазинах не было, поэтому еду либо охлаждали в погребах, либо коптили, либо засыпали солью, сахаром, перцем, поливали уксусом и т.д.

Всё это — чтобы как можно более долго сохранить свежесть продукта и не дать ему сгнить.
Иначе — голод.

На протяжении веков соль, сахар, уксус и термическая обработка помогали людям организовывать пищевой мир.
Сейчас у нас в арсенале есть множество безопасных консервантов, а также способов обработки, включая пастеризацию, стерилизацию и заморозку.

Пастеризация и стерилизация убивают ненужную микрофлору, чтобы молоко не портилось.
А чтобы не портились те же соусы или рыбные изделия, мы используем безопасные и проверенные консерванты.
Благодаря научным знаниям еда в современном мире хранится столько, сколько нам необходимо.

Отказ от консервантов — это, по сути, отказ от прогресса, к которому мы шли.
А вот если производитель гордо говорит, что не положил консерванты и его продукт хранится всего три дня...

Возникают интересные вопросы: какая там уже есть патогенная среда? Как производитель вообще позаботился о безопасности продукта, чтобы в нем никто не завелся?

Выводы

Сейчас у нас есть наука, технологии, мы научились сохранять пищу, используя, в том числе, то, что нам даёт природа — натуральные консерванты.
Или синтезируем с лаборатории безопасные вещества для консервации.

Учёные и производственники — не злодеи и не дураки.
Они «сыплют добавки» не для того, чтобы испортить вам жизнь, здоровье и «всех отравить».
Никто не кладёт консерванты в пищу бесконтрольно или «просто так, побольше».

Если в продукте есть консерванты, значит, производитель позаботился о безопасности потребителя, сохранив продукт свежим и сильно снизив риск отравления.

Консерванты — наши друзья, а вовсе не враги.
То, что мы научились их применять и защитить нашу еду от микроорганизмов — это большое достижение науки.

Не бойтесь химии. Бойтесь невежества!
Это то, что действительно может навредить.

Автор: Ольга Косникова, пищевой химик-технолог

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Ruslan Kuzmenko, Дарья Лиманская, Виктория Водяшкина, Ульяна Хироко, Татьяна Суханова, Танюша Васькевич, Insta Damka, Cloud Your, Аня Кремлёва, Ира Ягур, Кароліна Хамідова, Nika Darkhanova, Алина Свидоновыч, Юлия Трефилова, Ника Вишня, Анжелика Марендыч, Дарина Горбенко, Ангелина Едапина, Элина Шорикова, Александра Колмыкова, Nastya Kashina, Катя Савастиянова, Оля Острикова, Алина Губская, Дарья Уварова, Валерия Гравская, Юлия Лапшова, Алина Доронина, Виктория Закатырина, Arina Kiyan, Ксения Болдырева, Надежда Иванова, Shahnoza Bahadirovna, Вера Петрова, Малик Малик, Ксения Гущина, Дарья Липенко, Елизавета Витебская, Юлия Ильина, Илария Левицкая, Дарья Романова, Диана Атарова, Катя Моисеева, Мариночка Иванова, Даша Матвеенкова, Артур Кирновский, Инна Морозова, Евгения Иванова, Валерия Ходыкина, Violetta Xanax, Елена Романова, Viktoria Andreevna, Амина Аллахкулиева, Екатерина Борисенко, Милена Полий, Маргарита Марченко, Елена Пантюшина, Ксения Павловская, Оксана Прокопенко, Нозанин Юсупова, Мария Захарова, Аяна Абзалбекова, Анастасия Кацылова, Эльвира Нигматзянова, Anastasia Danilchenko, Полина Большакова, Ksenia Aleksandrovna, Дарья Шкурко, Анастасия Белова, Liza Ivanova, Диана Плисецкая, Арина Грушникова, Алёнушка Тихонова, Маша Левандович, Ася Багирова, Елена Баранова, Мария Благова, Элина Шабанова, Ира Федотова, Дарья Зинкевич, Валерия Литовкина, Екатерина Самосюк, Ольга Матюх, Анастасия Левицкая, Настя Афиногеева, Дарья Сошникова, Karianna Upaeva, Полина Ефимова, Даша Макарова, Аделия Гибадуллина, Ксюха Марусяк, Юлия Дмитриевна, Анастасия Ерзакова, Яна Скиба, Екатерина Николаевна, Любава Глазкова, Юлия Тютерева, Елизавета Кравченко, Виолетта Перминова, Мария Сергеевна, Валерия Заковряшина, Александра Потякина, Анастасия Филатова, Діанка Кондратюк, Саглай Ким, Анастасия Селихова, Vika Kucherenko, Тая Сидоренко, Ksuha Istomina, Диана Лебедева, Алина Молошенко, Любовь Токмакова, Мария Шмакова, Ксения Палагина, Анастасия Савицкая, Снежана Якобишина, София Дмитриевна, Юля Филонова, Ольга Ковальчук, Мар'яна Марушка, Катя Филимонова, Ангелина Ягодка, Настя Новикова, Юстинян Кордунян, Сусанна Сагоян, Viktoria Anatolievna, Катя Вовчук, Margarita Floreskyl, Карина Крывенко, Алиночка Цевма, Дарья Овчинникова, Валерия Белоус, Александра Сипайлова, Катя Ли, Anastasiya Sergeevna, Лера Кочетова, Ангелина Горяная, Дарина Шалыгина, Евгений Птицин, Юля Фёдорова, Светлана Потехина, Diana Kudzaeva, Анюта Кодрик, Влада Супруненко, Анелья Ханская, Катерина Киселёва, Лилия Артемова, Марина Смирнова, Ярослава Неёлова, Ekaterina Volishevskaya, Настя Котик, Анастасия Нуржанова, Дана Третьякова, Катя Князьева, Костя Ознобихин, Лера Денисенко, Лина Шеховцева, Алла Бронишевская, Анастасия Решетова, Екатерина Сидоренко, Ася Милая, Екатерина Цейтлер, Хиёри Нишияма, Ксю Ня, Даша Антонів, Анастасия Николаенко, Дарья Горшкова, Виктория Ефимова, Елизавета Смыслова, Марина Морозова, Анастасия Покровская, Виола Мильтер, Aziza Mamatova, Аделина Смирнова, Юлия Агзамова, Виктория Новикова, Карина Пахар, Александра Сергеевна, Вероника Горун, Зоя Маркина, Элина Грасе, Alina Shelest, Гульназ Исраилова, Даша Фофанова, Елизавета Фаренюк, Аделина Малюченко, Елена Гордеева, Аня Гобжила, Эвелина Меркулова, Карианна Федосова, Лена Морозова, Марина Соболева, Анастасия Никанчук, Эльвира Субботина, Виктория Миронова, Daria Gladkaya, Лера Смирнова, Асем Темирбулатова, Настёна Шеркутова, Damirjon Kamolov, Диана Белова, Алима Токтан, Айдана Сагиева, Таня Матвеева, Соня Бегова, Надежда Ткачёва, Миша Александров, Ирина Науменко, Дарья Медяная, Добрый Вечер, Кристина Виноградова, Анастасия Барашкова, Дарья Дарья, Anastasia Pavlovna, Софико Цурцумия, Мария Булава, Ваня Коробов, Алина Лёд, Саша Громова, Дмитрий Миронов, Сымбат Ангелова, Марта Лех, Константин Джумамурадов, Софья Иванова, Лиза Коршунова, Сабина Далелова, Артём Пушкарёв, Даша Сечко, Юля Киволя, Вика Валериевна, Анжелика Варламова, Галина Григорьва, Вика Веденева, Юля Митилюк, Айдана Аманова, Анастасия Гамзина, Юлька Котоваа, Оля Алексеева, София Пушкар, Диана Гроссман, Диана Дедова, Алина Ванштейн, Айнуш Жуматова, Мелина Склярова, Лена Рожнова, No Name, Настя Гончаренко, Вера Авдеева, Ксюша Мухортова, София Глухова, Назерке Бақытжанқызы, Анастасия Якубинская, Svetlana Zolotukhina, Даша Ляшенко, Кристина Санникова, Диана Михаилова, Дарья Ефимова, Марина Власенко, Шахзода Абдуллаева, Мария Каримова, Кристина Санникова, Nikita Tonkoshkurov, Катюша Сорокина, Александр Котов, Вікторія Ріхтер, Дарья Кондратьева, Timur Yakupov, Лилюка Злюка, Наталья Громазина, Полина Юдина, Zulfiya Xc, Ульяна Морозова, Данилов Даниил, Антон Цайзер, Луна Калашникова, Карина Румянцева, Анастасия Лисова, Marina Nevskya, Margarita Mal, Альбиночка Бондаренко, Настя Дмитриева, Ангелина Шиманович, Анастасия Митина, Арина Радченко, Влад Потанин, Катя Филипова, Валентина Полякова, Vard Torosyan, Аделина Ахетова, Ангелинка Максимова, Ме Мо, Снежанна Кот, Антон Новиков, Ekaterina Smirnova, Юлия Пивикова, Вікторія Ковальчук, Кирилл Савич, Айка Ханская, Александр Петров, Filip Zaykov, Valeria Valeria, Максим Циманкин, Анна Трусова, Даша Зорина, Маша Мирная, Катерина Терентьева, Вероника Максимова

❓ Когда полезно вздремнуть днём ?
#статьи_переводы evolutionyourbody

Пока учёные спорят о том, полезно ли подремать днём уставшим взрослым, некоторые компании и университеты в США устанавливают капсульные комнаты для сна, чтобы повысить производительность труда работников и студентов.

Рассказываем, как правильно спать днём.

Проверьте, как чувствуете себя после пробуждения

Кому-то дневной сон подходит, и после него улучшается концентрация и прибавляется сил.
А кто-то проваливается в глубокий сон, из-за чего потом бывает сложно проснуться, и человек ощущает себя развалиной.
Учёные считают, что это нормально.

Способность и неспособность использовать дневной сон себе во благо обусловлена генетически.
Скорее всего, вы в курсе, как возможность поспать днём действует именно на вас.

Спите в первой половине дня

Конечно, всё индивидуально, и если ваш рабочий день начался в 11, вряд ли стоит делать перерыв уже в 13:30.

Но учёные из Клиники Майо считают, что лучше всё-таки использовать «нэппинг» (перерыв на дневной сон) до 15:00 — в этом случае вы не нарушите график своего ночного сна.

Создайте комфортные условия

Для того чтобы дневной сон улучшал сосредоточенность на работе, память и настроение, надо сделать его удобным.

Хороший матрас, темнота, тишина, хорошо проветренная комната и никакой рефлексии о работе — залог того, что проснётесь как после чашки хорошего кофе.

Научитесь правильно дремать

Психолог Калифорнийского университета и автор книги «Вздремни и измени свою жизнь» Сара Медник считает, что если вы ещё не пробовали спать днём, начать нужно с малых интервалов.

Попробуйте подремать 15 минут — так вы не будете долго чувствовать сонливость, когда проснётесь.

Затем можете ложиться спать на 20–40 минут.

Но можно проспать и полтора часа — по мнению доктора Медник, главное, чтобы после этого вам стало легче.

Понаблюдайте, как часто хочется спать днём

Стресс, бессонница, апноэ, депрессия: у нарушений сна может быть десяток разных причин.

Поэтому, если усталость и желание положить голову на подушку в разгар рабочего дня посещают регулярно, лучше выяснить причину: один только дневной сон не поможет решить проблему.
.

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Maria Postevca, Ксения Бондаренко, Zhenja Trofimova, Виктория Курбонова, Еріка Клопотар, Поля Майер, Алёна Богданова, Ася Калитина, Дильназ Есетова, Элина Майер, Ксения Сахарова, Наташа Кизим, Наталья Шипицина, Снежа Родина, Алина Денисенко, Ольга Снежко, Алина Евлеева, Эльнара Нухова, Валерия Сергеевна, Gauxar Bektursinova, Ростислав Баркаев, Эвелина Кузнецова, Наталья Александровна, Анастасия Авдеева, Диана Сеттарова, Софья Карманова, Алина Садкова, Polina Valueva, Rohila Raqamova, Марина Голышева, Ilzida Ildarovna, Елизавета Макеева, Кристина Архипова, Елизавета Дондокова, Darina Lomina, Татьяна Панова, Lev Golybin, Ірина Шенгелія, Алина Хлюпина, Наталья Смирнова, Лиля Гайдук, Кристина Данилова, Татьяна Матёрова, Снежана Абрамова, Елизавета Бондаренко, Светлана Каплина, Варвара Зимина, Виктория Губина, Мария Кузнецова, Христина Трохімюк, Эвелина Мяу, Ольга Емельянова, Рома Карицкий, Марійка Жигадло, Оля Безай, Яна Беляева, Валентина Климова, София Швеина, Анастасия Севастьянова, Юлия Карпачева, Анастасия Фомкина, Анастасия Майер, Валерия Моржакова, Мария Акилова, Алина Исмаилова, Анна Сорокопуд, Злата Муслакова, Галина Старцева, Юлия Дзезюра, Даша Александорова, Інна Артюшенко, Кристина Малая, Вероника Иванова, Маргарита Седова, Iradik G-Va, Настя Якимець, Кристина Бутырина, Ангелина Петрова, Ева Веремеенко, Эля Самигулова, Дарія Малиш, Дашка Котик, Анастасия Сальникова, Антон Барашков, Софія Огородник, Юлия Бекенова, Оля Антонива, Дикош Умирзак, Анна Рогунова, Алёнка Алтынцева, Анастасия Лежнина, Маша Панина, Лариса Русанова, Ольга Викторовна, Марина Соловьёва, Лера Бессмертная, Алиночка Галимуллина, Анна Иванова, Диана Тарасова, Карина Стенваль, Ислам Курбанбаев, Алина Алиева, Лиза Чечулина, Darina Volkova, Анастасия Федяева, Анна Бабкина, Валерия Нельская, Карина Искевич, Маряна Савчук, Галина Черпосова, Екатерина Мишина, Дарья Толмач, Алина' Артеева, Юля Исаева, Дарья Малахова, Санда Расколова, Диана Анфиногенова, Валєрія Низкоклон, Віта Максимів, Настя Хрусталева, Алина Володькина, Диана Абдрашитова, Алина Ахметова, Durdona Malikova, Дарина Бурцева, Фируза Набиева, Анютка Носко, Valeriya Filkina, Алина Какурина, Алиса Чугунова, Ксения Каминская, Дана Ли, Лидия Полякова, Полина Паршина, Дарья Ларсен, Анастасия Мирная, Лариса Корякина, Маша Плотницкая, Dasha Chukanova, Софья Потокина, Полина Петухова, Александра Ракоть, Марьям Мухсин-Заде, Маргарита Бундан, Леся Чистова, Дарина Жаппаспаева, Ольга Костенко, Юля Аверьянова, Снежана Кочин, Дарья Гудкова, Дарья Сычук, Дарья Гундарева, Діана Глушук, Виктория Иванова, Адиса Шауғабаева, Анютка Губенко, Sweet Princess, Лера Зайка, Лия Шамсутдинова, Алёна Школьникова, Дильноза Шахобидинова, Камилла Жукова, Анастасия Муравьёва, Aishabibi Muradimova, Катя Луганская, София Морковская, Алина Губина, Кира Артемьева, Зарина Раипова, Алиса Корниенко, Elizaveta Petunina, Юлия Новохатько, Василина Черепович, Елена Король, Юля Стрелкова, София Кулаевская, Екатерина Юшкина, Аня Рукосуева, Карина Карпова, Ева Варламова, Даша Нестеренко, Диана Шукшина, Аля Ибрагимова, Лилия Блохина, Саша Донская, Таня Мягкая, Синдия Козлова, Влада Страценко, Софья Медведева, Аля Брежнева, Лика Викулина, Таня Головацька, Дарья Медведева, Анастасия Чебыкина, Анастасия Панаитова, Софія Гадомська, Yaroslav Beliy, Любашка Цюпер, Эвелина Ерина, Екатерина Рожицина, Валерия Рейх, Кристина Артемьева, Екатерина Донцова, Матвей Никитенко, Диана Шманько, Наталия Бабичева, Sindia Nevazhno, Валентина Климова, Diana Silifonova, Анна Иванова, Ксения Зинченко, Катя Марченко, Анастасия Куженко, Мария Воинов, Ирина Дементьва, Алёна Миронова, Анастасия Абрамова, Надежда Галкина, Наташа Мисковец, Виктория Тилняк, Людка Дзівульська, Aigerim Askarbek, Даша Бойчук, Ксюня Кекилева, Алина Бандукова, Александра Фирсова, Имя Фамилия, Анастасия Мамекина, Елизавета Земцова, Алёна Алтынцева, Надежда Перевалова, Nastya Shunko, Александра Антонова, Василиса Мирная, Ксения Митюшова, Виргиния Алексеева, Юля Карабін, Інна Нибилюк, Лена Андреева, Ангелина Ветрова, Виктория Барчишена, Вера Стажкова, Татьяна Лис, Abu-Bakr Gadjiev, Милена Вадимовна, Алиса Рейх, Vlad Viarhey, Виктория Нахайчук, Кристина Шершнёва, Олеся Боднарь, Алёна Богданова, Лiлiя Федоренко, Аля Мустафина, Аня Котова, Диана Борденко, Аружан Мустафаева, Михаил Задоя, Виктория Снежнова, Кристина Афанасьева, Нури Таштанова, Anastasiia Kiseleva, Диана Трубицына, Діана Савка, Вика Волкова, Медина Асылбекова, Евгения Метасёва, Юлия Слащева, Анна Александрова, Надежда Мащенкова, Виктория Рейтман, Настя Валиева, Sonara Itachka, Мария Павленко, Олеся Маслова, Екатерина Кузнецова, Екатерина Козулина, Катя Тельнова, Катя Котик, Alina Daumova, Макс Крицын, Анжилика Нигматуллаева, Олег Зенд, Амина Кабыл, Даша Хафизова, Ильвина Максютова, Вікуся Магнушевська, Арина Дробот, Андрей Гончаров, Лера Вайс, Жасмина Каныбек, Алёна Душкина, Жанна Полтавская, Tebenenujno Eto, Dd Aa, Анастасия Коженко, Варя Чупрова, Валерия Хомутовська, Саша Татиевска, Екатерина Райская, Кристина Антипина, Елена Воронина, Вероника Воробьёва, Соня Савинова, Лерочка Литвинова, Дарья Толмачёва, Яна Эдемская, Мария Вишневская, Ника Белан, Наталия Зарудняя, Виктория Безматерных, Лиза Мальцева, Дарья Будаковская, Милена Конник, Татьяна Черноус, Саша Сотник, Виктор Калашников, Софа Сотникова, Арина Киселева, Ххх Шшш, Настя Щербинина, Каролина Кличко, Зариша Зоидова, Ангелина Константинова, Кристина Архипова, Ируська Ратушна, Диляра Галямова, Інна Сад, Do Do, Арина Васечкина, Угадай Возраст

Доброе утро всем !!!💪 И рецепт...🍴

👌 ПП - БРАУНИ ЧИЗКЕЙК
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody

Ингредиенты:

Слой брауни :
Яйцо 1 шт
Мука рисовая 50 гр
Пюре яблочное 90 гр
Какао 20 гр
Подсластитель
Разрыхлитель 3 гр

Все смешать миксером

Слой чиза:

Мягкий творог 120 гр
Яйцо 1 шт
Сыр творожный 100 гр
Крахмал кукурузный 15 гр
Молоко 25 гр
Подсластитель

Делаем:

Все смешать миксером.

Разогреть духовку до 180’С.

Подготовить форму, у меня кольцо 15 см.

Выложить половину брауни, затем чизкейк и сверху оставшийся брауни.

Убрать в духовку на 35 минут.
Дать остыть при комнатной температуре, затем убрать в холодильник.

Приятного аппетита всем !

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Ray Ray, Богданка Пуршега, Salomat Bakirova, Карина Солонская, Angelina Kalina, Виолетта Лебедева, Алина Кайль, Дарья Короленко, Вероника Стачинская, Лера Холодная, Екатерина Пайс, Анна Алмазова, Нинуля Тритякова, Алена Богданова, Ангелина Лабзина, Полина Алексеева, Katerina Izmailova, Евгения Артамонова, Мария Хакимова, Ольга Моложенко, Алина Садвакасова, Юля Маркова, Дианочка Саприкина, Анастасия Гиго, Светлана Кожевникова, Виктория Сергеевна, Арина Исадыкова, Томирис Қанат, Татьяна Андреевна, Анастасия Романова, Анастасия Дмитриевна, Aida Belgibaeva, Анюта Романова, Настя Лисовская, Алина Наумова, Елизавета Рубчинская, Анастасия Рец, Алёна Халаимова, Лиана Козырева, Марианна Фырсенко, Виталина Муравьёва, Фарида Исаева, Настя Луценко, Кристина Тимофеева, Алина Михайлова, Лиза Губанихина, Rovsan Memmedov, Виктория Яковенко, Дарья Белкина, Аринка Мишустина, Ангелина Деменко, Максим Плисенко, Влада Цівка, Диана Богданова, Мария Алексеева, Анастасия Мелеш, Нурай Муслимова, Anna Savaeva, Анастасия Скрипченко, Яна Сбитнева, Дарья Наконечная, Дания Сейфединова, Елизавета Киричек, Аида Мирхайдарова, Руслан Кот, Улдамет Толеген, Maryana Dobryanska, Катя Стрекозова, Yana Baker, Даша Волк, Лия Нагучева, Яна Боргоякова, Аделина Мегдеева, Светлана Токарева, Наталья Шукаева, Дарья Левитан, Евгения Эйсмант, Полина Аксаева, Надия Чайка, Любовь Афанасьева, Арина Валяр, Lena Eshik, 世界で最も 甘い女の子, Ая Байжанова, Anel Kenesova, Валерия Закудовская, Надежда Ивочкина, Настенька Ермоленко, Олеся Лаврина, Леся Кадулина, Софья Бугинова, Кристина Белых, Алина Нигай, Дарья Крицкая, Анастасия Старовойтова, Айша Жұмабай, Анастасия Мигунова, Кира Скорнякова, Anastasia Alekseevna, Дарья Назаренко, Карина Вайпан, Александра Никитина, Дарья Игнатенко, Екатерина Шалина, Alexandra Ibragimova, Ксения Волкова, Irina Malinovskaya, Maria Stepanovna, Виктория Рождественская, Диана Бунтикова, Анна Плисецкая, Polina Medinskaya-Zemtsova, Алина Молькова, Ирина Гурьянова, Екатерина Федорова, Полина Лазовская, Марина Черепина, Дарья Иванова, Анжелика Миронова, Александра Александровна, Настя Козинцева, Айым Мамырбаева, Мария Соломенцева, Хадижа Макамбаева, Elvira Dmitrievna, Анастасия Юрьевна, Наталя Жигалко, Арина Новикова, Арина Колесникова, Дарья Мясоедова, Даша Кузнецова, Катя Соболева, Анастасия Холод, София Семигайло, Яна Маргозина, Анастасия Митина, Настёна Долженко, Юлия Бучакова, Аня Нестеренко, Катя Степанова, Виктория Меркулова, Вероника Юркова, Екатерина Ненашева, Ксения Казанцева, Равия Мезитова, Анастасия Лискунова, Мария Синкевич, София Волкова, Анастасия Крыловская, Арина Тращинская, Кристина Некрасова, Вероника Алексеёнок, Виктория Мубинова, Кристина Холяпина, Софья Набатчикова, Елизавета Михайлова, Надежда Рязанова, Виктория Жемеричкина, Александра Ткаченко, Валерия Коваленко, Анастасия Кот, Полина Рыкова, Элиана Трифонова, Кирилл Фейгин, Lyubov Troshina, Елена Сысолетина, Вера Ласточкина, Аида Джигерова, Жанна Заремба, Kristina Di, Олеся Подойницына, Кымбат Дайрабаева, Alexandrina Josan, Аделина Патрашку, Катя Вилатова, Karina Maslova, Nadezda Meteleva, Камилла Зайчик, Дарья Березовская, Полина Пархоменко, Диана Плахтий, Дарья Полякова, Варя Коноплёва, Виктория Жемеричкина, Мария Смирнова, Даша Босенко, Кира Крючкова, Ольга Тимченко, Аня Иващенко, Дмитрий Макаров, Злата Ремизова, Ксения Громченко, Мария Левицкая, Алеся Романова, Викулька Немцова, Маша Фролова, Lera Savchenko, Анастасия Литвинова, Марьяна Вайхель, Никита Кофин, Вероника Шнайдер, Матвей Ермайкин, Анастасия Верченко, Екатерина Афанасьева, Оля Волчек, Елизавета Антропова, Артём Высоцкий, Ольга Попова, Татьяна Акназарова, Алина Ситникова, Сарвиназ Турсунжанова, Роман Филинский, Настя Котик, Muyassar Nurmetova, Арина Кравцова, Анна Димова, Лера Погорелова, Дарья Михайлова, Владислава Смолина, Милена Беккер, Ксения Фокс, Вика Стремнова, Анастасия Зинченко, Поліна Трипадуш, Зарина Каримова, Екатерина Ковальчук, Оля Валькова, Наталия Тихонова, Юлия Бурханаева, Кымбат Дайрабайева, Станіслава Буряк, Саша Кот, Иван Дорохов, Валерия Засемкова, Милена Агбалян, Женя Фёдорова, Анна Кривоносенко, Дарья Ильченко, Анастасия Абрамова, Аня Воскресенская, Валерия Соловьёва, Лиза Авдеева, Anastasia Nazaruk, Настя Копылкова, Елена Грачёва, Лариса Петрова, Зарема Махдиева, Настя Копылкова, Эвелина Качелапа, Ирина Котик, Эвелина Ахмедьянова, Настя Лисовская, Лідуся Жінчин, Настя Норман, Ульяна Жибуль, Маргаруся Котова, София Иващенко, Яна Сулименко, Міка Аврам, Елизавета А, Инесса Парицкая, Оралбек Жуматаев, Алена Фролова, Дарья Горбунова, Алина Филатова, Софья Саблина, Алина Полятинская, Зоряна Верхола, Наталья Шахторина, Лиза Кот, Анастасия Розенберг, Катя Дубинец, Ксюша Кот, Алина Ангелова, Masha Alohina, No Name, Ева Гербекова, Наталья Ваганова, Аня Талашкина, Анастасия Кожокару, Елена Арефьева, Аня Зайчик, Tticavay Dama, Діана Токар, Яков Попов, Dildora Dilush, Слава Кузнецов, Nadia Saidalieva, Любовь Сергеевна, Амина Амаева, Кристина Кольцова, Alaska Komitskaya, Мария Десятко, Алина Майборода, Оля Барановська, Вика Романова, София Пустобаева, Анна Скляр, Карина Саитова, Арина Мишустина, Arina Chernoivanova, Эсма Ли, Алина Бозорова, Максим Измайлов, Андрей Дракус, Твоё Солнышко, Лида Мецкер

Доброе утро всем !!!💪 И рецепт...🍴

👌 Торт " Дамские пальчики "
#рецепты_ПП_диеты @devo4ky_zatyanet

Кбжу на 100 гр. без учёта шоколада:130,6/7/7/8,7.

Ингредиенты:

Для заварных трубочек :

40 гр. рисовой муки;
40 гр . цельнозерновой пшеничной муки;
150 мл. воды;
25 гр. сливочного масла;
1,5-2 яйца (100 гр.).
щепотка соли.

В кастрюльку вливаем воду, добавляем сливочное масло и щепотку соли, доводим воду до кипения (не кипятим (!) к этому времени масло должно растаять.

Снимаем с огня, добавляем муку и интенсивно вымешиваем, чтобы не было комков.
Затем опять ставим на плиту и продолжаем мешать, тесто будет браться в шар (это занимает около минуты).

Снимаем с огня и добавляем одно яйцо, сразу хорошенько вымешиваем ( я делаю это всегда миксером с насадкой для теста).

Второе яйцо вбиваем в чашку, слегка взбиваем и уже частями добавляем в тесто, чтоб не переборщить.
Консистенция теста должна быть такая , что стекая с лопатки оно образовывало характерный "треугольник" (главное не должно быть жидким (!).

Далее отсаживаем с помощью кондитерского мешка либо пакета тесто в виде небольших пальчиков ( толщина примерно с мизинчик ) на противень, застеленный силиконовым ковриком (либо бумагой для выпечки ).

Отправляем в духовку при 180 градусах на 20-30 минут до золотистого цвета.

Готовим крем :

400 гр. 4% мягкого творога (у меня творог был достаточно густой поэтому я добавила ещё и сметану ,вы ориентируйтесь на свой творог ;крем должен быть как густая сметана )
100 гр. 10% сметаны;
подсластитель ;
ванилин

Для крема все просто соединить и взбить миксером.

Собираем тортик :
глубокую миску выстелить пищевой плёнкой, готовые пальчики окунаем в крем и укладываем в миску, накрываем плёнкой и отправляем в холодильник на ночь либо минимум на 3 часа.

Готовый тортик я украсила растопленным горьким шоколадом.

Приятного аппетита !